Ostéoporose : compléments alimentaires les plus efficaces

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L'ostéoporose est une affection chronique caractérisée par une diminution de la densité et de la qualité des os, augmentant le risque de fractures, notamment au niveau de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet. Elle touche principalement les femmes après la ménopause, mais les hommes, bien que moins souvent, peuvent également en souffrir avec l'âge.

Causes et facteurs de risques

L'os est un tissu vivant constamment remodelé par l'action des ostéoclastes (qui détruisent l'os ancien) et des ostéoblastes (qui produisent du nouvel os). Avec l'âge, ce processus s'équilibre moins bien, conduisant à une perte progressive de la masse osseuse. Chez les femmes, la baisse des œstrogènes après la ménopause accélère ce processus. De plus, des facteurs comme une faible absorption intestinale du calcium, une carence en vitamine D ou une acidité alimentaire excessive favorisent l'apparition de l'ostéoporose. Parmi les principaux facteurs de risque, on retrouve : • L'âge : à partir de 50 ans pour les femmes et 65 ans pour les hommes. • Le déficit en calcium et en vitamine D : essentiel pour maintenir une densité osseuse optimale. • Le tabagisme et l'alcool : qui perturbent le métabolisme osseux. • Certaines maladies : comme la maladie de Crohn ou le diabète, qui interfèrent avec l'absorption du calcium. • L'inactivité physique : un manque d'exercice réduit la stimulation mécanique des os, essentielle à leur renouvellement. L'ostéoporose est souvent qualifiée de "maladie silencieuse" car elle est asymptomatique jusqu'à une fracture. Une réduction de la taille (parfois jusqu'à 4 cm) ou des douleurs dorsales peuvent être des indices, mais ils apparaissent généralement tardivement.

Prévention

Une prévention efficace commence dès l'enfance avec une alimentation riche en calcium et une exposition régulière au soleil pour synthétiser la vitamine D. Chez l'adulte, il est conseillé de : • Consommer des aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les légumes verts et les fruits à coque. • Maintenir une activité physique régulière, notamment des exercices en charge comme la marche ou la danse. • Éviter les excès d'alcool et de caféine, ainsi que le tabac. Selon les recommandations des autorités de santé, un apport quotidien de 800 à 2000 UI de vitamine D3 est essentiel pour les adultes à risque. La vitamine D facilite l'absorption intestinale du calcium et contribue à réduire les risques de fractures. Les oligoéléments sont des acteurs importants des processus de minéralisation : • Silicium : 25 mg/jour, essentiel pour le métabolisme osseux. • Cuivre et manganèse : 1 à 2 mg/jour, nécessaires à la minéralisation osseuse. • Magnésium : favorise l'assimilation du calcium et soutient la santé osseuse.

Diagnostic

L'ostéodensitométrie, un examen non invasif, permet de mesurer la densité minérale osseuse et d'évaluer le risque de fracture. Des analyses complémentaires comme la calcémie et le dosage de la vitamine D sont souvent recommandées pour affiner le diagnostic.

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Ostéoporose : les meilleurs compléments alimentaires

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Plutôt efficaces

Calcium  plus Magnésium  plus Vitamine D

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Vitamine D

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Zinc  plus Cuivre  plus Manganèse  plus Calcium

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Probablement efficaces

Vitamine K

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Magnésium  plus Calcium

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Silicium

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Soja

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Preuves insuffisantes

Trèfle rouge

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Prêle  plus Calcium

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Cuivre  plus Zinc  plus Manganèse  plus Calcium

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Manganèse

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Huile de poisson  plus Onagre  plus Calcium

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Vitamine C

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Acérola

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Lysine

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