Lysine : bienfaits, posologie, contre-indications
Autre(s) nom(s)
L-Lysine
Famille ou groupe :
Acides aminés
Propriétés
Métabolique
La lysine est un acide aminé essentiel, l'un des 20 éléments constitutifs des protéines. Elle joue un rôle clé dans la formation du collagène, des os, des tendons et des vaisseaux sanguins. La lysine participe également à la production d'enzymes, d'anticorps et de certaines hormones, nécessaires à la croissance et à la réparation des tissus, notamment musculaires. En outre, la lysine contribue au fonctionnement optimal du cerveau en fournissant les nutriments nécessaires à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui régule l'humeur et les émotions.
Usages associés
Effets musculo-squelettiques
La lysine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle clé dans la synthèse des protéines et la protection des muscles. En favorisant la synthèse des protéines et en réduisant leur dégradation, la lysine aide à préserver la masse musculaire et à maintenir la force et la performance. De plus, la lysine stimule la production d'hormones de croissance telles que l'insuline et l'IGF-1, qui sont nécessaires pour stimuler la croissance musculaire. Elle augmente également la sensibilité des muscles à ces hormones, ce qui amplifie leurs effets anaboliques. En plus de ses effets bénéfiques sur les muscles, la lysine est nécessaire à la synthèse du collagène et peut donc être importante pour la santé des os. Des études ont montré que la supplémentation en calcium et en L-lysine augmente l'absorption intestinale du calcium, tandis que des recherches in vitro ont montré que la lysine augmente la prolifération cellulaire des ostéoblastes.
Usages associés
Antiviral
La lysine intervient dans l'inhibition de la réplication virale en bloquant spécifiquement les enzymes nécessaires à la synthèse des protéines virales. In vitro, la lysine inhibe la croissance du virus de l'herpès simplex.
Usages associés
Indications
Méthodologie de notation
Approbation de l'EFSA.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions constamment positives pour l'indication.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, et incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions positives pour l'indication.
Une ou plusieurs études randomisées ou plusieurs cohortes ou études épidémiologiques avec des conclusions positives pour l'indication.
Des études cliniques existent mais sont non contrôlées, avec des conclusions qui peuvent être positives ou contradictoires.
Absence d'études cliniques à date pouvant démontrer l'indication.
Herpès ✪✪✪✪✪
Plusieurs études cliniques ont démontré que la prise orale de monochlorhydrate de lysine à des doses comprises entre 1 000 et 1 248 mg par jour ou de 1 000 mg trois fois par jour permet de réduire la récidive des infections à herpès labial, comparativement à un placebo. Ces résultats suggèrent que la lysine pourrait être un traitement efficace pour prévenir les poussées d'herpès labial.
Posologie
Par voie orale
1 - 3 g
Lysine as a prophylactic agent in the treatment of recurrent herpes simplex labialis
Treatment of recurrent herpes simplex infections with L-lysine monohydrochloride
Failure of lysine in frequently recurrent herpes simplex infection. Treatment and prophylaxis
Subjective response to lysine in the therapy of herpes simplex
Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection. Treatment and prophylaxis.
Clinical effectiveness of lysine in treating recurrent aphthous ulcers and herpes labialis
Performance sportive ✪✪✪✪✪
Pendant l'exercice d'endurance, l'oxydation de la lysine augmente. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont généralement besoin de plus de protéines pour maintenir une performance physique optimale, bien que peu de données soient disponibles à ce sujet. Les compléments de lysine peuvent être bénéfiques pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances sportives et à favoriser la récupération musculaire. Des études ont montré que la supplémentation en lysine peut aider à réduire la dégradation musculaire et à augmenter la synthèse des protéines musculaires après l'exercice, ce qui peut améliorer la récupération et la croissance musculaire. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets et déterminer les doses optimales de supplémentation en lysine pour les athlètes.
Posologie
Par voie orale
4 - 6 g
The metabolic roles, pharmacology, and toxicology of lysine
Protéines et acides aminés dans la récupération post-effortProteins and amino acids in postexercise recovery
Effets métaboliques de l'association L-carnitine — L-lysine — méthionine contre placebo au cours d'exercices submaximauxMetabolic effects of L-carnitine, L-lysine methionin during maximal exercise
Équilibre émotionnel ✪✪✪✪✪
Des études ont suggéré que la consommation de lysine peut aider à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à gérer l'anxiété. Des recherches cliniques préliminaires ont montré que la consommation de blé enrichi en lysine réduit le stress chez les femmes et l'anxiété chez les hommes appartenant à des populations qui consomment généralement des régimes à base de céréales, par rapport au groupe témoin. Bien que les mécanismes sous-jacents ne soient pas encore entièrement compris, il est suggéré que la lysine peut affecter la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l'humeur et des émotions.
Posologie
Par voie orale
4 - 6 g
Ostéoporose ✪✪✪✪✪
Des recherches ont démontré que la consommation de lysine peut aider à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de fractures chez les personnes atteintes d'ostéoporose. En effet, la lysine favorise la synthèse de collagène, une protéine essentielle à la structure des os. De plus, la lysine joue un rôle important dans l'absorption du calcium, un minéral essentiel à la santé des os. Des études ont montré que la supplémentation en lysine peut augmenter l'absorption intestinale du calcium et réduire son excrétion urinaire, ce qui peut aider à prévenir la perte osseuse.
Posologie
Par voie orale
400 - 800 mg
Dosage de sécurité
Adulte à partir de 18 an(s) : 1 g - 3 g
La lysine a été utilisée à des doses allant jusqu'à 6 grammes par jour pendant 8 semaines. Il est le plus souvent utilisé à des doses allant jusqu’à 3 grammes par jour pendant 1 an maximum.
Plantes ou autres actifs
Lysine : interaction modérée
Les recherches pharmacocinétiques montrent que la prise de lysine avec du calcium peut augmenter l'absorption du calcium.
Précautions
Femme allaitante : éviter
Éviter l'utilisation de la lysine en raison du manque d'informations suffisantes sur son innocuité pendant l'allaitement.
Femme enceinte : éviter
Éviter l'utilisation de la lysine en raison du manque d'informations suffisantes sur son innocuité pendant la grossesse.
