Qu’est ce qu’un programme minceur ?
Un programme minceur se destine à toutes celles et ceux qui souhaitent perdre du poids : personnes ayant de l’embonpoint, en surpoids ou obèses. Il peut s’agir de quelques kilos superflus ou d’une perte de poids plus importante et durable.
Certains programmes s’adressent également aux sportifs, aux personnes souhaitant se remettre en forme ou tout simplement manger mieux.
Ces programmes reposent sur 3 aspects essentiels :
- un rééquilibrage alimentaire
- un contrôle des apports caloriques
- la mise en place de nouvelles routines : sport, relaxation, bien-être mental…
La plupart d’entre eux fonctionne sur un système de repas minceur à recevoir à la maison pendant plusieurs jours. Ainsi, il est plus facile de contrôler son alimentation et son apport calorique journalier.
D’autres sont davantage basés sur le coaching individuel. Diverses solutions sont proposées pour atteindre vos objectifs : recettes, élaboration de menus, accompagnement sportif, suivi diététique…Ces programmes s’adressent aux personnes souhaitant cuisiner elles-mêmes.
Lire aussi | Les meilleurs substituts de repas (10 marques testées par une diététicienne)
Comment ai-je réalisé ce classement ?
J’ai fait un tour d’horizon des solutions pour perdre du poids, puis j’ai sélectionné puis trié les 10 programmes ci-dessous.
Mes critères :
- la qualité des plats et des ingrédients utilisés
- les avis clients
- le rapport qualité / prix
- la popularité du programme
- les services associés (app, coaching etc..)
Ce comparatif se base sur des informations collectées en 2024
1. Qilibri 🥇
Qilibri propose des programmes minceur 100% personnalisés pour perdre du poids. Il s’agit du seul programme ayant été élu Produit de l’Année en 2023.
Lors de mon test, j’ai reçu un colis avec 4 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner), sélectionnés par mes soins parmi de nombreuses recettes.
Tous les plats sont Nutri Score A ou B et cuisinés en France, avec certains plats bio. Un suivi par un diététicien par téléphone, ainsi que des cours de sport sont également inclus dans le programme.
Mon programme personnalisé par Qilibri m’a beaucoup plu. J’ai d’une part reçu des menus adaptés pour moi, mais mon suivi diététique a également été adapté selon mon objectif et mes besoins particuliers. En cela Qilibri se différencie de ses concurrents.
L’autre avantage de Qilibri est le côté “sans effort” du programme. J’ai répondu à quelques questions avant de passer commande, on m’a ensuite généré un programme adapté à mon besoin de perte de poids. Avant l’expédition, mon diététicien a repris le programme pour calibrer mes menus.
Moins de 48 h après ma commande, il m’a appelé pour m’expliquer comment tout allait se passer, répondre à mes questions et me donner quelques conseils. Dès que j’ai été livré de mes repas, je n’ai plus eu qu’à regarder mon semainier, et déguster mes repas en fonction. Tout est prêt en 2 minutes chrono et franchement bon.
Un autre plus du programme : les cours de sport (inclus mais optionnels). Ce sont de vrais cours en direct avec des coachs bienveillants. Il y en a une dizaine chaque semaine. Depuis mon espace en ligne j’ai pu m’inscrire facilement à un cours auquel j’ai participé le soir même. Et le Replay était disponible dès la semaine suivante.
J’ai aussi reçu des compléments minceur bio au guarana pour booster mes résultats. J’ai apprécié cette touche personnelle apportée par Qilibri.
En ce qui concerne les résultats, j’imagine qu’ils varient d’une personne à l’autre, mais Qilibri promet sur son site une perte de 4,1 kg en moyenne par mois. Si c’est effectivement le cas, étant donné que suivre le programme a été très simple (alimentation livrée, prête en 2 minutes, menus déjà faits, pas de privation, suivi par téléphone etc…) cela en fait selon moi le meilleur choix.
A savoir qu’il y a en ce moment jusqu’à 200€ offerts sur les programmes Boost et Expert.
Lire aussi | Notre avis détaillé sur Qilibri
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : Qilibri met en avant la notion de rééquilibrage alimentaire et non pas de régime.
Une différence importante car il n’y a pas d’interdit alimentaire et vous pouvez vous faire accompagner par une diététicienne, et suivre un coaching sportif (+ de 500 cours en replay).
C’est le seul programme qui parle ouvertement du lien avec les émotions et des blocages cognitifs qui empêchent de perdre du poids.
⚠️ Contre : Il ne s’agit pas du programme le moins cher de ma sélection (mais je pense que c’est normal que la qualité ai un certain prix)
🎁 Pour tout programme 1 mois ou plus acheté, une routine Q12 de 3 compléments minceurs d’une valeur de 110€ offerts (bruleur de graisse, draineur et huile minceur).
2. Cheef
Cheef est un programme minceur sur-mesure à base de plats préparés livrés directement chez vous. Il comprend 4 repas/jour pendant 5, 6 ou 7 jours par semaine.
Le programme Cheef a été élu 1er prix Top Santé en 2024.
Plus de 100 repas différents sont proposés tous les mois. Cuisinés en France, ils sont 100 % naturels et adaptables (bio, végétariens…) et sont revus par un chef 2 étoiles.
Deux programmes sont possibles : une formule classique avec des plats longue conservation, et une formule « traiteur », livrée chaque semaine.
On dispose d’un suivi tous les 15 jours par une diététicienne.
De plus, des cours de sport sont inclus gratuitement avec tous les programmes Cheef. Ils donnent accès à plus de 100 cours en vidéo dans 17 disciplines différentes (pilates, yoga, cuisses/abdos/fessiers…), avec des nouveaux cours tous les mois.
Vous pouvez choisir entre plusieurs programmes en fonction de votre objectif poids et de la durée (de 1 à 8 mois) : Liberté, Flexibilité ou Sérénité.
Les prix sont de 49€ / mois pour la formule classique, et de 29€ / semaine pour la formule traiteur.
Lire aussi | Notre avis détaillé sur Cheef
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : Pour perdre du poids, ce type de programme rassure car tout est déjà pesé, calibré et évalué nutritionnellement. Ainsi, ce que vous recevez et mangez correspond à vos besoins tout simplement.
Plusieurs programmes sont disponibles en fonction de vos objectifs (formule déclic, diagnostic sur-mesure…) et de vos goûts (plats frais livrés chaque semaine ou plats à conservation longue livrés pour 1 mois).
⚠️ Contre : Pour faire perdurer la perte de poids, il faudra, par la suite, se mettre en cuisine et garder les idées recettes qui vous ont fait mincir, sinon reprise assurée.
3. Dietbon
Dietbon est un programme de repas minceur tout prêts et livrés à domicile. Conçus par des nutritionnistes, les menus comprennent un petit déjeuner, un déjeuner, une collation et un dîner pour 6 jours de la semaine.
Vous bénéficiez d’une journée « autonomie » pour réaliser vous-même une assiette équilibrée.
Les plats Dietbon sont 100 % naturels. Ils sont garantis sans conservateur, sans colorants, ni arômes artificiels. Le programme propose plus de 25 repas certifiés bio.
Tout au long du programme, vous serez accompagné par une diététicienne diplômée. En plus des consultations mensuelles, vous disposerez également d’un coaching personnalisé et d’un programme sportif.
2 programmes sont proposés : un pour les femmes et un pour les hommes.
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : Contrairement à d’autres programmes, vous avez avec Dietbon une journée en autonomie pour cuisiner vous-même vos recettes minceur. Une très bonne façon pour prévoir la transition de fin de programme et cuisiner chaque jour.
De plus, Dietbon est le seul programme de perte de poids intégrant l’analyse de votre microbiote intestinal dans votre recommandation de repas
⚠️ Contre : L’inconvénient est que vous choisissez vos repas pour le mois à venir, vous pouvez donc rapidement vous lasser des plats à réchauffer au micro-ondes.
Concernant la partie microbiote, il est difficile d’établir un réel bilan en répondant uniquement à un questionnaire en ligne.
4. KitchenDiet
Contrairement à la plupart des programmes minceur, KitchenDiet livre des repas frais.
Ils sont créés par un chef 3 étoiles et élaborés en collaboration avec une nutritionniste. Toutes les 2 semaines, vous recevrez donc à domicile des plats frais, 100 % naturels et prêts à consommer. Chaque colis comprend 4 repas/jour pour 6 jours sur 7.
Vous bénéficiez d’un bilan minceur personnalisé. Vous serez aussi accompagné à chaque étape par une diététicienne diplômée pour atteindre votre objectif.
Vous pouvez choisir les menus en fonction de vos envies et allergènes (sans gluten, sans lactose…). Plus de 60 plats équilibrés sont proposés : petits déjeuners, plats, desserts et collations.
Le programme peut s’étaler sur 1, 2 ou 3 mois. Il existe 4 formules : femme, homme, cure détox et à la carte.
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : Manger équilibré et savoureux, c’est le pari de KitchenDiet qui travaille avec le chef Mauro Colagreco. Vous aurez l’impression d’être en régime sans être au régime !
Et c’est le cas, car il s’agit plus de repas équilibrés que vous pouvez tout à fait manger chaque jour. Kitchendiet est la seule marque à proposer des repas minceur frais tout prêts et livrés à domicile avec un accompagnement par des diététiciennes diplômées.
⚠️ Contre : Essayez de cuisiner le même type de recettes à côté pour vous remettre en cuisine.
4. Comme J’aime
Comme J’aime est une référence sur le marché et certainement l’un des programmes minceur les plus populaires. Depuis 2010, l’entreprise propose la livraison à domicile de repas équilibrés.
Des menus sont prévus pour toute la semaine (7j/7) et sont élaborés par un médecin nutritionniste. Les plats se réchauffent simplement au micro-ondes ou au bain-marie.
Le programme comprend également une consultation bimensuelle avec un coach. Et on reçoit une balance connectée à l’application Comme J’aime pour suivre son poids et ses mesures.
On a le choix entre 3 programmes, selon la durée et son objectif : Basic, Équilibre et Dynamique. Il peut être adapté en fonction de votre régime alimentaire (végétarien, sans gluten ou sans lactose).
Enfin, le prix du programme est un peu onéreux puisqu’il commence à partir de 99,75€ la semaine (repas 7j/7) avec le programme Basic.
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : L’avantage de Comme J’aime, c’est le point bi-mensuel avec un coach pour garder la motivation et partager ses freins, on se sent moins seul dans la perte de poids.
De plus, Comme J’aime a été élu Service Client de l’Année 2023 (étude Étude BVA – Viséo CI).
Côté nutritionnel, le programme garantit des recettes 0% colorants, 0% conservateurs, 0% arômes artificiels, 0% OGM, 0% exhausteurs de goût, 0% huile de palme et 0% additifs dans la liste des ingrédients.
Ainsi que 100% des recettes en Nutriscore A (j’ai tout de même constaté 3 desserts en Nutriscore B).
⚠️ Contre : Là encore, on n’apprend pas à cuisiner sain et équilibré. Il faudra vraiment se mettre en cuisine pour ne pas reprendre de poids par la suite.
Le matraquage médiatique que l’on subit avec cette marque est pour ma part un point négatif.
5. Weight Watchers
Weight Watchers a récemment été rebaptisé « WW » pour Weight Loss + Wellness (perte de poids + bien-être). Fondé il y a près de 60 ans, le programme ne propose pas de repas à domicile mais un coaching individuel et personnalisé.
En souscrivant à une formule, vous aurez accès à de nombreuses recettes healthy à cuisiner chez vous.
Pour vous aider à contrôler votre apport calorique, Weight Watchers a mis un place un système de points ludique : le PersoPoints. Chaque aliment possède une valeur PersoPoints plus ou moins élevée en fonction de sa teneur en protéines, sucres, calories et acides gras saturés.
Vous pourrez également suivre des ateliers en groupe, sur place ou en ligne. Il existe 3 formules : Digital, Digital 360 et Ateliers illimités + Digital.
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : La force de ce programme est la communauté très active qu’il y a autour de Weight Watchers. En effet, le soutien est très important et gage de réussite, vous le trouverez sur les forums, l’application ou les ateliers sur place.
Il existe des milliers de recettes sur le site internet pour tous les goûts et toutes les occasions, un vrai plus lorsqu’on veut suivre le programme en famille ou qu’on reçoit des amis.
⚠️ Contre : L’inconvénient est que le programme change très souvent de système et il faut se réhabituer au comptage des points d’une autre façon.
Ne manquez pas la période de stabilisation proposée par Weight Watchers, indispensable pour maintenir son poids.
6. Régime Box
En optant pour le programme minceur Régime Box, vous recevrez 4 repas/jour à domicile. Les plats se choisissent au préalable lors de votre abonnement. Un large choix est disponible. Il existe également des plats végétariens et/ou certifiés bio.
Cuisinés en France, ils sont élaborés par un médecin nutritionniste et une diététicienne. Ils se réchauffent simplement au micro-ondes.
2 programmes sont disponibles : la formule 1200 kcal/jour (pour les femmes) et la formule 1500 kcal/jour (pour les hommes et les femmes actives). Vous avez aussi le choix de la durée du programme (de 1 semaine à 6 mois).
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : Affichant un Nutriscore A pour tous ses repas, Régime Box met en avant ses qualités nutritionnelles.
Pour tous les repas de la semaine, vous êtes assuré de manger équilibré avec des recettes validées par une diététicienne et un médecin nutritionniste.
Les viandes sont toutes d’origine française et la marque met en avant le sans colorant, sans conservateur, sans arôme artificiel, sans exhausteur de goût, sans huile de palme et sans OGM.
⚠️ Contre : Je suis toujours un peu frileuse pour ce type de programme minceur, car il faudra bien penser à l’après programme.
Si on n’apprend pas à cuisiner soi-même équilibré, il sera difficile de maintenir le nouveau poids.
Sachez aussi que derrière Régime Box, il s’agit du groupe Comme J’aime. Les avis sur internet sont aussi très mitigés quant au goût, au prix et aux fringales entre les repas.
7. SoShape
SoShape est une méthode minceur basée sur des challenges. Le programme vous aide à mincir sainement et facilement.
Pour cela, vous recevez 2 repas/jour qui remplacent le petit-déjeuner et le dîner. Le déjeuner est un repas « libre » pour se faire plaisir tout en restant raisonnable.
Les 24 repas SoShape se composent de plats à réchauffer au micro-ondes ou de repas à boire (shakes). Fabriqués en France, ils sont végétariens ou végans, sans OGM, sans conservateur et sans sucres ajoutés.
Vous avez le choix entre 3 challenges SoShape : 5 jours, 14 jours ou 28 jours.
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : Soshape propose une cure relativement courte dans le temps qui peut booster votre envie de perdre du poids durablement par la suite ou rattraper des écarts en se faisant plaisir.
Sans sucres ajoutés, sans conservateurs, sans OGM, les plats et les shakes sont fabriqués en France.
⚠️ Contre : Mon avis est un peu tranché sur ce type de programme minceur car il n’apprend ni à manger équilibré, ni à cuisiner et ne procure pas de plaisir gustatif.
Que vous choisissiez les plats chauds ou les shakes, il n’y a aucun légume ! A vous d’en ajouter à côté pour plus de fraîcheur, de goût et de vitamines.
8. Seazon
Seazon propose un programme minceur sans abonnement et flexible. Chaque semaine, vous pourrez choisir entre différentes recettes de plats et Meal Prep variés et équilibrés.
La carte change toutes les semaines. Il est possible de recevoir 6 à 10 plats par semaine.
Vous pouvez vous faire livrer à la maison ou au bureau. Vous pouvez aussi modifier ou stopper votre engagement quand vous le souhaitez (lorsque vous partez en vacances, par exemple).
Seazon porte une attention particulière à la qualité de ses plats. Ainsi, ils sont frais et cuisinés par des chefs. Les ingrédients sont de saison, en priorité bio et labellisés. Prêts à être dégustés, il suffit de réchauffer les plats reçus au micro-ondes.
Différents types de plats sont proposés : Équilibre, Athletics, Végétarien et – 500 kcal.
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : Seazon propose des plats minceur équilibrés, savoureux et frais, un avantage non négligeable lorsqu’on entame un régime.
Les plats sont facilement transportables au bureau et ne font pas “régime”, ce qui peut faciliter leur intégration dans votre quotidien.
L’apport en protéines de 12 g/plat est correct en sachant que pour un adulte de 70 kg l’apport recommandé est d’environ 60 g par jour
⚠️ Contre : Pour booster votre perte de poids, vous pouvez commander quelques plats dans la semaine mais n’oubliez pas de cuisiner équilibré le reste du temps.
10. La Brigade de Véro
La Brigade de Véro
La Brigade de Véro, c’est avant tout une histoire de famille autour de Véro, cette femme belge qui a décidé il y a 20 ans de cuisiner pour perdre du poids. Très vite, ses amies ont voulu son secret minceur et lui ont commandé des plats cuisinés.
La Brigade de Véro est née quelques années plus tard et propose aujourd’hui des menus complets du petit déjeuner au dîner en passant par la collation.
Deux formules minceurs existent : formule low carb et formule équilibre.
Pour chaque formule choisie : 4 propositions différentes de contenus (10 plats, 10 plats avec petit déjeuner et collation, 12 plats et 12 plats avec petit déjeuner et collation).
Vous recevez 5 ou 6 jours de repas dans un colis.
Il s’agit d’un programme sans engagement (mais à reconduction tacite si aucune pause n’est faite sur l’interface).
👩🏻⚕️ L’avis de la diététicienne
✅ Pour : Une large majorité des produits est choisie localement, avec une grande transparence sur les fournisseurs (les noms sont affichés sur le site).
C’est l’un des seuls programmes qui propose une formule “low carb” avec la part belle aux lipides pour booster un régime. Une autre formule plus durable et plus équilibrée est proposée.
⚠️ Contre : La prise en main du site pour commander est moins fluide que sur les autres programmes minceur. Il faut cliquer sur plusieurs pages pour arriver à la commande et comprendre les différentes formules.
Lorsque vous achetez les produits sélectionnés, une commission peut nous être versée de manière à faire vivre le site, rémunérer nos rédacteur.rice.s et vous garantir une information de qualité. Cela n’impacte pas les prix.
