Magnésium : bienfaits, posologie, contre-indications
Autre(s) nom(s)
Mg
Nom(s) scientifique(s)
Magnésium
Famille ou groupe :
Minéraux et oligo-éléments
Propriétés
Effet digestif
Les sels de magnésium sont des antiacides qui agissent avec l'acide gastrique pour former du chlorure de magnésium. L'hydroxyde de magnésium a le délai d'action le plus rapide. D'autre part, les sels de magnésium ont des effets laxatifs et provoquent une diarrhée, ceci est due aux effets osmotiques des sels non absorbés dans l'intestin et le côlon, et à la stimulation de la motilité gastrique par la libération de gastrine (hormone gastrique qui stimule la sécrétion d'acide) et de cholécystokinine (hormone gastro-intestinale favorisant la libération des enzymes pancréatiques et de la bile).
Usages associés
Densité osseuse
Le magnésium est un nutriment essentiel, et en cas de carence, le corps peut utiliser les os comme source de magnésium pour maintenir l'homéostasie. En effet, une carence en magnésium augmente la résorption osseuse en augmentant la formation et l'activité des ostéoclastes (cellules de résorption osseuse). Une résorption osseuse accrue provoque la libération de magnésium ainsi que du calcium des os. De plus, la carence en magnésium pourrait être un facteur de risque d'ostéoporose post-ménopausique, mais son rôle exact est inconnu. La recherche clinique suggère que le magnésium, seul ou en association avec du calcium, de la vitamine D et d'autres minéraux, réduit le renouvellement osseux et augmente la densité osseuse.
Usages associés
Essentiel
Le magnésium (Mg) est un minéral essentiel utilisé dans le corps humain, comme cofacteur, par plus de 300 réactions biochimiques nécessaires au maintien de l'homéostasie. Les fonctions biologiques du Mg sont vastes et variées et comprennent la production d'acides nucléiques, l'implication dans toutes les réactions alimentées par l'adénosine triphosphate (ATP) et la modulation de toute activité médiée par les flux de concentration intracellulaire de calcium (par exemple, libération d'insuline, contraction musculaire). Les autorités de santé européennes (EFSA, European Food Safety Authority et la Commission européenne) ont estimé que les produits contenant du magnésium peuvent prétendre contribuer au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, à l’équilibre électrolytique du corps, à la synthèse des protéines et à la division normale des cellules, au fonctionnement psychique normal, au maintien de la santé des os et des dents et à la réduction de la fatigue, si et seulement si ces produits contiennent au moins 56 mg de magnésium pour 100 g, 100 ml ou par emballage si le produit ne contient qu’une portion.
Usages associés
Analgésique
Le magnésium est un antagoniste des récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA), qui sont impliqués dans la potentialisation de la douleur. De plus, la magnésium a un effet dépresseur sur les nerfs et les muscles lisses contribuant ainsi au soulagement de la douleur. D'autre part, le magnésium pourrait jouer un rôle dans les migraines. En effet, de faibles niveaux de magnésium peuvent induire une vasoconstriction artérielle cérébrale, augmenter l'agrégation plaquettaire et favoriser la libération de sérotonine et potentialiser les propriétés vasoactives de la sérotonine.
Usages associés
Cardiovasculaires
Le magnésium est connu essentiel dans toutes les réactions alimentées par l'adénosine triphosphate (ATP) y compris sa capacité à faciliter le mouvement du calcium à travers la membrane cellulaire des tissus cardiaques et vasculaires. Les études épidémiologiques montrent que le déficit en magnésium est associé à une augmentation des arythmies ventriculaires, de l'athérosclérose et de la mortalité cardiovasculaire. De plus, il existe des preuves que le magnésium est important dans la régulation de la pression artérielle. Une carence en magnésium a provoqué une augmentation des concentrations intracellulaires de sodium et de potassium, ce qui peut entraîner une résistance périphérique accrue et un vasospasme. Dans les membranes cellulaires, une diminution de la concentration de magnésium et une augmentation du rapport calcium / magnésium ont été associées à l'hypertension. Il existe également des preuves que les patients hypertendus souffrant d'hypomagnésémie ont généralement besoin de plus de médicaments antihypertenseurs que les patients hypertendus dont le taux de magnésium est normal. Enfin, il existe des preuves que la carence en magnésium sérique pourrait jouer un rôle dans les accidents vasculaires cérébraux ischémiques et hémorragiques.
Usages associés
Neurologique
Le magnésium extracellulaire est essentiel pour maintenir les potentiels électriques nerveux et musculaires et pour transmettre les impulsions à travers les jonctions neuromusculaires. Les preuves montrent que le magnésium peut agir comme agent neuroprotecteur chez les patients présentant un accident vasculaire cérébral aigu. Il existe plusieurs mécanismes possibles expliquant cette neuroprotection , notamment l'antagonisme non compétitif de N-méthyl-D-aspartate (NMDA) (récepteurs inotropes) et l'antagonisme des canaux calciques. Dans la recherche animale, Il a été démontré que la magnésium prévient les lésions cérébrales post-hypoxiques en bloquant la libération excessive de glutamate dans le canal calcique. D'autre part, Le magnésium a un rôle dans la prévention et le contrôle des convulsions en bloquant la transmission neuromusculaire et en diminuant la libération d'acétylcholine aux terminaisons nerveuses motrices. Dans la pré-éclampsie et l'éclampsie le mécanisme d'action du magnésium n'est pas clair. Il existe des preuves que le magnésium dilate les vaisseaux sanguins du système nerveux central (SNC) pour réduire l'ischémie. Par ailleurs, l y a d'autres preuves que le magnésium peut diminuer le flux sanguin du SNC. De plus, le magnésium peut avoir des actions anticonvulsivantes dans l'éclampsie en raison de la diminution de la transmission neuromusculaire, de l'effet inhibiteur direct sur les muscles lisses et de la dépression du SNC.
Usages associés
Anxiolytique
Une relation entre le statut en Mg et l'anxiété est évidente chez l'homme. En effet, l'anxiété augmente l'excrétion urinaire de Mg, ce qui entraîne une réduction partielle des niveaux de Mg. De plus, le magnésium module l'activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPAA), qui est essentiel dans le système de réponse au stress. En effet, il a été démontré que la supplémentation en magnésium atténue l'activité de l'HPAA. L'activation de cet axe déclenche des réponses adaptatives autonomes, neuroendocriniennes et comportementales pour faire face aux exigences du facteur de stress, y compris l'augmentation de l'anxiété. Un certain nombre de mécanismes probables ont été décrits qui peuvent expliquer la relation entre le Mg et l'anxiété. En effet, le Mg réduit l'hyperexcitabilité neuronale en inhibant l'activité des récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate) impliqués dans l'anxiété et le trouble panique. D'autre part, le magnésium peut moduler l'anxiété en augmentant la disponibilité du GABA (γ-aminobutyric acid) et en diminuant la libération de glutamate présynaptique. Le GABA est un transmetteur inhibiteur primaire dans le système nerveux central qui contrebalance l'action excitatrice du glutamate. Un déséquilibre entre le GABA et le glutamate est associé à une hyperexcitabilité neuronale caractéristique de l'anxiété pathologique.
Usages associés
Antioxydant
Une étude chez l'animal a noté que l'administration orale du magnésium en association avec une dose subtoxique de cadmium était capable de normaliser les biomarqueurs oxydants (SOD, MDA, O2). Les propriétés antioxydantes du magnésium peuvent être réduites par le calcium.
Antidépresseur
Une relation entre le magnésium et les états dépressifs a été établie. Le magnésium joue un rôle clé dans l'activité des systèmes psychoneuroendocriniens impliqués dans la physiopathologie de la dépression. Par exemple, tous les éléments de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien sont sensibles à l'action du Mg (l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien est constitué des interactions entre l'hypothalamus, l'hypophyse et les glandes surrénales, il contrôle les réponses au stress). Il a également été démontré que le magnésium atténue la libération de l'hormone adrénocorticotrophe (hormone secrétée par l'hypophyse et stimule la glande corticosurrénale) et peut influencer le passage des corticostéroïdes au cerveau à travers la barrière hémato-encéphalique. Chez l'animal, l'hypomagnésémie induite expérimentalement entraîne un comportement semblable à la dépression, qui est traité efficacement par l'administration d'antidépresseurs. Chez l'homme, un régime alimentaire pauvre en magnésium est associé à la dépression. De faibles taux de Mg dans le sérum et le liquide céphalorachidien ont également été associés à une symptomatologie dépressive.
Usages associés
Hypoglycémiant
Il existe des preuves que le magnésium joue un rôle dans le diabète et le syndrome métabolique. Dans la recherche clinique, il a été rapporté que le magnésium oral améliore le contrôle glycémique chez certains patients atteints de diabète de type 2. De plus, de faibles niveaux de magnésium sont associés à un risque accru de développer un syndrome métabolique. Les taux sanguins de magnésium pourraient jouer un rôle dans la résistance à l'insuline. En effet, l'insuline est impliquée dans le déplacement intracellulaire du magnésium. À son tour, le magnésium intracellulaire semble réguler l'activité de l'insuline sur le métabolisme oxydatif du glucose. Un faible taux de magnésium intracellulaire entraîne des troubles de l'activité de la tyrosine kinase au niveau des récepteurs de l'insuline, ce qui se traduit par une diminution de la sensibilité à l'insuline et de l'absorption du glucose. On pense également que le magnésium renforce l'action des enzymes impliquées dans l'utilisation du glucose.
Usages associés
Hypolipémiant
La carence expérimentale en magnésium s'accompagne d'une hyperlipidémie avec une augmentation des lipoprotéines VLDL et LDL, une baisse des HDL et une susceptibilité accrue des lipoprotéines vis-à-vis de la peroxydation lipidique. Chez l'homme également, il a été observé une corrélation inverse entre le taux de magnésium sanguin et celui du cholestérol VLDL, LDL et de l'apolipoprotéine B.
Usages associés
Immuno-modulateur
Le rôle du magnésium dans l'immunité est bien observé chez l'animal et suffisamment probable chez l'homme pour que cette relation ne soit écartée. En effet, depuis longtemps, il étais mis en évidence l'action protectrice des sels de magnésium dans l'anaphylaxie sérique. Actuellement, il existe de nombreuses données expérimentales concernant les relations magnésium-système immunitaire. Chez le rat carencé, on observe une diminution importante des différentes immunoglobulines IgM, IgG, IgA. De plus, cette carence induit une hypersensibilité aux stress immunitaires. Ces modifications sont réversibles par l'administration de magnésium.
Indications
Méthodologie de notation
Approbation de l'EFSA.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions constamment positives pour l'indication.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, et incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions positives pour l'indication.
Une ou plusieurs études randomisées ou plusieurs cohortes ou études épidémiologiques avec des conclusions positives pour l'indication.
Des études cliniques existent mais sont non contrôlées, avec des conclusions qui peuvent être positives ou contradictoires.
Absence d'études cliniques à date pouvant démontrer l'indication.
Constipation ✪✪✪✪✪
La prise de magnésium par voie orale est utile comme laxatif pour la constipation et pour la préparation de l'intestin en vue d'une intervention chirurgicale ou d'un diagnostic. Le citrate, le sulfate et les sels d'hydroxyde de magnésium sont généralement utilisés pour cette indication. Le sel de sulfate de magnésium est le plus puissant. Du citrate de magnésium à raison de 8,75 à 25 grammes (1,4 à 4 grammes de magnésium élémentaire) a été utilisé. L'hydroxyde de magnésium à raison de 2,4 à 4,8 grammes (1 à 2 grammes de magnésium élémentaire) a également été utilisé. Le sulfate de magnésium a été utilisé à raison de 10 à 30 grammes (0,98 à 2,94 grammes de magnésium élémentaire). Les sels de magnésium ne doivent être utilisés que pour le traitement occasionnel de la constipation.
Posologie
Par voie orale
10 - 30 g
sulfate de magnésium
Reflux gastro-œsophagien ✪✪✪✪✪
La prise de magnésium par voie orale comme antiacide réduit les symptômes d'hyperacidité gastrique ou de reflux gastro-œsophagien. En général, on utilise des sels de carbonate, d'hydroxyde, d'oxyde ou de trisilicate de magnésium. L'hydroxyde de magnésium est celui qui agit le plus rapidement. Le carbonate de magnésium est plus lent en raison de sa structure cristalline. Le trisilicate de magnésium a le début d'action le plus lent et la durée d'action la plus longue en raison de sa faible solubilité. L'hydroxyde de magnésium à raison de 400 à 1200 mg (5-15 ml de lait de magnésie 400 mg/5 ml, 167-500 mg de magnésium élémentaire) a été utilisé jusqu'à quatre fois par jour. L'oxyde de magnésium à raison de 800 mg (483 mg de magnésium élémentaire) par jour a été également utilisé.
Posologie
Par voie orale
400 - 1200 mg
hydroxyde de magnésium
Carence en magnesium ✪✪✪✪✪
La prise de magnésium par voie orale ou parentérale est utile pour traiter et prévenir l'hypomagnésémie. La carence en magnésium survient généralement dans certains états pathologiques tels que l'alcoolisme et la cirrhose du foie, l'insuffisance cardiaque congestive, la diarrhée ou les vomissements graves ou prolongés, le dysfonctionnement rénal, les maladies inflammatoires de l'intestin, la pancréatite et divers syndromes de malabsorption. L'hypomagnésémie est souvent associée à d'autres troubles électrolytiques tels que l'hypokaliémie, l'hyponatrémie, l'hypophosphatémie et l'hypocalcémie. Une carence en magnésium peut également avoir un effet négatif sur la sensibilité à l'insuline et le contrôle métabolique dans le diabète de type 2. Il existe une certaine controverse concernant la voie d'administration. Comme des doses orales plus élevées de magnésium peuvent provoquer des diarrhées, certains suggèrent que l'administration parentérale est préférable. Cependant, le magnésium oral peut être utilisé avec précaution à des doses adéquates sans provoquer une diarrhée. Le gluconate ou le chlorure de magnésium est préférable pour la voie orale parce qu'il provoque moins souvent une diarrhée. Une solution de chlorure de magnésium à 5% a été utilisée par voie orale, à raison de 2,5 grammes de chlorure de magnésium (300 mg de magnésium élémentaire) par jour pendant 16 semaines.
Posologie
Par voie orale
300 - 2500 mg
16 - semaines
chlorure de magnésium
Meal effect on magnesium bioavailability from mineral water in healthy women.
McEvoy GK, ed. AHFS Drug Information. Bethesda, MD: American Society of Health-System Pharmacists, 1998.
Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial
Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: A randomized double-blind controlled trial.
Équilibre émotionnel ✪✪✪✪✪
Les autorités de santé européennes (EFSA, European Food Safety Authority et la Commission européenne) ont estimé que les produits contenant du magnésium peuvent prétendre contribuer au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles et au fonctionnement psychique normal, si et seulement si ces produits contiennent au moins 56 mg de magnésium pour 100 g, 100 ml ou par emballage si le produit ne contient qu’une portion
Posologie
Par voie orale
300 mg
Douleurs musculaires ✪✪✪✪✪
Le magnésium extracellulaire est essentiel au maintien des potentiels électriques nerveux et musculaires et à la transmission des impulsions à travers les jonctions neuromusculaires. L'effet inhibiteur du magnésium sur les contractions du travail prématuré (tocolyse) est attribué à l'antagonisme des contractions myométriales médiées par le calcium. On a signalé que le magnésium oral réduisait l'incidence des crampes dans les jambes liées à la grossesse, ce qui peut être associé à des taux de magnésium sériques plus faibles. Le magnésium s'est également avéré efficace dans la prévention des contractions musculaires induites par la succinylcholine, qui est un effet indésirable chez les patients sous anesthésie générale. Le magnésium contribue à la neurotransmission et contraction musculaire, y compris le muscle cardiaque, selon l'EFSA.
Posologie
Par voie orale
300 mg
Santé des os ✪✪✪✪✪
Le magnésium est un nutriment essentiel, et en cas de carence, le corps peut utiliser les os comme source de magnésium pour maintenir l'homéostasie. En effet, une carence en magnésium augmente la résorption osseuse en augmentant la formation et l'activité des ostéoclastes (cellules de résorption osseuse). Une résorption osseuse accrue provoque la libération de magnésium ainsi que du calcium des os. De plus, la carence en magnésium pourrait être un facteur de risque d'ostéoporose post-ménopausique, mais son rôle exact est inconnu. La recherche clinique suggère que le magnésium, seul ou en association avec du calcium, de la vitamine D et d'autres minéraux, réduit le renouvellement osseux et augmente la densité osseuse. Le magnésium, contribue au maintien des os selon l'EFSA.
Posologie
Par voie orale
300 mg
Fatigue ✪✪✪✪✪
Le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et de la lassitude, à l'équilibre des électrolytes et le métabolisme énergétique, selon l'EFSA.
Posologie
Par voie orale
300 mg
Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246), maintenance of normal blood glucose concentrations (ID 342), maintenance of normal blood pressure (ID 344, 366, 379), protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 351), maintenance of the normal function of the immune system (ID 352), maintenance of normal blood pressure during pregnancy (ID 367), resistance to mental stress (ID 375, 381), reduction of gastric acid levels (ID 376), maintenance of normal fat metabolism (ID 378) and maintenance of normal muscle contraction (ID 380, ID 3083) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006
Diabète type 2 ✪✪✪✪✪
La supplémentation en magnésium réduit significativement les taux d'insuline dans le sang, augmente la sensibilité à l'insuline, réduit le taux d'hémoglobine glyquée et de glucose, et réduit les risques de développer le diabète de type 2. Un apport alimentaire plus élevé en magnésium est associé à des concentrations plus faibles d'insuline à jeun et à un risque réduit de développer un diabète de type 2 chez les adultes et les enfants obèses. Des recherches observationnelles ont également montré qu'une augmentation de 100 mg/jour de l'apport en magnésium alimentaire est associée à une réduction de 14 à 15 % du risque de développer un diabète de type 2. Certaines recherches suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent diminuer la glycémie à jeun et améliorer la sensibilité à l'insuline. Cependant, d'autres recherches suggèrent que le magnésium n'a aucun effet sur l'insuline ou le taux de glucose. Les divergences dans ces résultats pourraient refléter des différences dans les sels de magnésium et les doses utilisées, ou des différences dans le statut du magnésium chez les sujets de l'étude. Pour le diabète de type 2, on a utilisé du chlorure de magnésium à raison de 2,5 grammes dans une solution de 50 ml par jour pendant 16 semaines.
Posologie
Par voie orale
250 - 2500 mg
16 - semaines
chlorure de magnésium
Oral Magnesium Supplementation Improves Insulin Sensitivity And Metabolic Control In Type 2 Diabetic Subjects: A Randomized Double-blind Controlled Trial
The Effect Of Magnesium Supplementation On Glucose And Insulin Levels Of Tae-kwan-do Sportsmen And Sedentary Subjects
On The Significance Of Magnesium In Extreme Physical Stress
Oral Magnesium Supplementation Reduces Insulin Resistance In Non-diabetic Subjects - A Double-blind, Placebo-controlled, Randomized Trial
Oral Magnesium Supplementation In Insulin-requiring Type 2 Diabetic Patients
Effects Of Oral Magnesium Supplementation On Insulin Sensitivity And Blood Pressure In Normo-magnesemic Nondiabetic Overweight Korean Adults
The Effect Of Magnesium Supplementation On Glucose And Insulin Levels Of Tae-kwan-do Sportsmen And Sedentary Subjects
Magnesium Improves The Beta-cell Function To Compensate Variation Of Insulin Sensitivity: Double-blind, Randomized Clinical Trial
Syndrome prémenstruel ✪✪✪✪✪
Il existe des preuves que la supplémentation en magnésium peut améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) , notamment les changements d'humeur. La prise de magnésium par voie orale semble également prévenir la migraine prémenstruelle. Une association de 200 mg de magnésium par jour et de 50 mg de vitamine B6 par jour semble réduire les symptômes prémenstruels liés à l'anxiété, notamment la tension nerveuse, les troubles de l'humeur, l'irritabilité, par rapport au placebo. L'oxyde de magnésium a été utilisé à raison de 333 mg (200 mg de magnésium élémentaire) par jour pendant deux cycles menstruels. Une dose plus élevée de 360 mg de magnésium élémentaire trois fois par jour (sous forme d'acide pyrrolidone carboxylique de magnésium) a été utilisée à partir du 15ème jour du cycle menstruel jusqu'au début du flux menstruel. Le magnésium a été également utilisé à raison de 360 mg trois fois par jour pendant deux mois.
Posologie
Par voie orale
200 - 360 mg
Femmes
Synergies
The potential for dietary supplements to reduce premenstrual syndrome (PMS) symptoms.
Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention.
Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes.
Hypercholestérolémie ✪✪✪✪✪
Il est prouvé que la prise orale de chlorure de magnésium et d'oxyde de magnésium peut entraîner une légère diminution des taux de lipoprotéines de basse densité (LDL) et de cholestérol total, et une légère augmentation des taux de lipoprotéines de haute densité (HDL) chez les patients atteints d'hypercholestérolémie. Cependant, le magnésium ne semble pas améliorer les niveaux de lipoprotéines (a). L'oxyde de magnésium a été utilisé à raison de 1 gramme par jour pendant 6 semaines.
Posologie
Par voie orale
1 g
6 - semaines
oxyde de magnésium
Ostéoporose ✪✪✪✪✪
Des recherches cliniques montrent que la prise de magnésium par voie orale pourrait réduire la perte et le renouvellement osseux dans l'ostéoporose postménopausique. Dans une autre étude portant sur des femmes postménopausées qui prenaient des œstrogènes, la prise quotidienne de 600 mg de magnésium plus 500 mg de calcium et d'un supplément multivitaminé a permis d'augmenter la masse osseuse mieux que l'œstrogène seul. Certaines recherches épidémiologiques suggèrent que l'apport en magnésium est lié à une augmentation de la densité minérale osseuse bien que toutes les études n'aient pas trouvé d'association. L'hydroxyde de magnésium à raison de 300 à 1800 mg par jour (125-750 mg par jour de magnésium élémentaire) a été utilisé pendant 6 mois, suivi de 600 mg d'hydroxyde de magnésium (250 mg de magnésium élémentaire) par jour pendant 18 mois.
Posologie
Par voie orale
300 - 1800 mg
24 - mois
Seniors, Femmes
hydroxyde de magnésium
Synergies
Trabecular bone density in a two year controlled trial of peroral magnesium in osteoporosis.
Dietary magnesium intake, bone mineral density and risk of fracture: a systematic review and meta-analysis.
Hypertension artérielle ✪✪✪✪✪
La plupart des recherches montrent que la prise de suppléments de magnésium à des doses quotidiennes aussi élevées que l'apport alimentaire recommandé pour les adultes et jusqu'à 1000 mg par jour peut réduire la pression diastolique d'environ 2 mmHg chez les adultes avec ou sans hypertension. Des doses nettement plus faibles ne semblent pas avoir cet effet. L'effet du magnésium sur la pression artérielle systolique est contradictoire. Une analyse de la recherche clinique montre que la prise quotidienne de 240 à 970 mg de magnésium ne fait pas baisser la pression artérielle systolique. Cependant, des analyses plus récentes montrent que la prise de magnésium à raison de 120 à 970 mg par jour peut réduire la pression artérielle systolique d'environ 2-4 mmHg chez les patients avec ou sans hypertension. Des résultats plus importants sont observés à des doses plus élevées. La mauvaise qualité des études limite la fiabilité de ces résultats, c'est pourquoi des études de meilleure qualité sont nécessaires pour confirmer ces résultats. En général, on utilise environ 400 à 1000 mg de magnésium élémentaire par jour.
Posologie
Par voie orale
400 - 1000 mg
The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials.
Magnesium supplementation for the management of essential hypertension in adults.
The dose-dependent reduction in blood pressure through administration of magnesium. A double blind placebo controlled cross-over study.
Effects of magnesium on blood pressure and intracellular ion levels of Brazilian hypertensive patients.
Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis.
Syndrome métabolique ✪✪✪✪✪
Un apport élevé en magnésium provenant de l'alimentation et des suppléments est associé à une diminution du risque de développer un syndrome métabolique chez les femmes en bonne santé (une diminution de 27%), et chez les jeunes adultes en bonne santé (une diminution de 31%). D'autres recherches épidémiologiques suggèrent que les personnes ayant un faible taux de magnésium sérique sont 6 à 7 fois plus susceptibles de souffrir d'un syndrome métabolique que les personnes ayant un taux de magnésium normal. Certaines recherches cliniques suggèrent que la prise de magnésium (365 mg d'aspartate de magnésium par jour) par voie orale pendant 6 mois peut améliorer la sensibilité à l'insuline par rapport au placebo chez les patients à risque de syndrome métabolique.
Posologie
Par voie orale
365 mg
aspartate de magnésium
Low serum magnesium levels and metabolic syndrome.
Magnesium intake and incidence of metabolic syndrome among young adults.
Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects - a double-blind, placebo-controlled, randomized trial.
Cancer colorectal ✪✪✪✪✪
La recherche épidémiologique montre que l'augmentation de l'apport alimentaire en magnésium est associée à une réduction du risque du cancer du côlon (mais pas du cancer rectal).
Posologie
Par voie orale
100 mg
Association non linéaire entre l'apport en magnésium et le risque de cancer colorectal
Dietary Intakes of Calcium, Iron, Magnesium, and Potassium Elements and the Risk of Colorectal Cancer: a Meta-Analysis
Magnesium intake and colorectal tumor risk: a case-control study and meta-analysis
Dépression ✪✪✪✪✪
Chez l'homme, un apport de 450 mg de Mg élémentaire pendant 12 semaines s'est avéré efficace pour réduire les symptômes de la dépression chez des patients âgés, déprimés, atteints de diabète de type II, et ayant un faible taux de magnésium sérique. Les effets de l'apport en magnésium sur le risque de développer une dépression sont incohérents et peu clairs. Certaines recherches sur la population ont montré que l'apport alimentaire de 76 à 360 mg de magnésium par jour est associé à une réduction du risque de dépression. Cependant, l'apport alimentaire de magnésium en plus grande quantité n'a pas été associé à un risque réduit de dépression. En outre, d'autres recherches sur la population n'ont pas trouvé d'association entre l'apport en magnésium et l'incidence de la dépression.
Posologie
Par voie orale
450 mg
12 - semaines
Neuropathie diabétique ✪✪✪✪✪
La progression de la neuropathie diabétique est ralenti chez les patients atteints de diabète de type 1 par la prise quotidienne de magnésium.
Posologie
Par voie orale
300 mg
5 - années
Fibromyalgie ✪✪✪✪✪
La prise d'hydroxyde de magnésium avec l'acide malique par voie orale semble diminuer la douleur et la sensibilité liées à la fibromyalgie chez certains patients. De plus, la prise de citrate de magnésium à raison de 300 mg par jour pendant 8 semaines semble améliorer certains symptômes de la fibromyalgie.
Posologie
Par voie orale
300 mg
8 - semaines
citrate de magnésium
Synergies
Alcoolisme ✪✪✪✪✪
Des recherches cliniques préliminaires suggèrent que la prise de 30 mmol de chlorhydrate de magnésium L-aspartate par voie orale quotidiennement pendant 4 semaines diminue la latence de l'endormissement et améliore la qualité du sommeil chez les patients alcooliques au cours d'un sevrage alcoolique.
Posologie
Par voie orale
30 mmol
4 - semaines
chlorhydrate de magnésium L-aspartate
Anxiété ✪✪✪✪✪
Des recherches cliniques préliminaires suggèrent que la prise de 300 mg de magnésium élémentaire par jour, associé à l'aubépine et au pavot de Californie, pourrait être utile dans le traitement des troubles anxieux légers à modérés.
Posologie
Par voie orale
300 mg
Synergies
Migraine ✪✪✪✪✪
La prise orale de fortes doses de citrate de magnésium semble réduire modestement la fréquence et la gravité des migraines chez les adultes. Toutefois, la fiabilité de ces données est limitée par le fait que les études n'ont pas précisé l'ampleur de l'amélioration. Chez les enfants, le magnésium oral semble aider à prévenir les migraines lorsqu'il est administré seul, mais n'apporte pas de bénéfice supplémentaire lorsqu'il est administré avec la médecine conventionnelle. Chez l'adulte, le citrate de magnésium a été utilisé à raison de 830 à 3625 mg (soit 300 à 600 mg de magnésium élémentaire) quotidiennement, en doses fractionnées, pendant 3 mois au maximum Chez l'enfant, on a utilisé de l'oxyde de magnésium à raison de 15 mg/kg (9 mg/kg de magnésium élémentaire) par jour en 3 doses fractionnées pendant une période allant jusqu'à 16 semaines.
Posologie
Par voie orale
830 - 3625 mg
3 - mois
Adultes
citrate de magnésium
Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study.
Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
Diabète gestationnel ✪✪✪✪✪
La supplémentation en magnésium a été évaluée chez des patients atteints de diabète gestationnel. Un petit essai clinique chez des femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel montre que la prise de 250 mg par jour d'oxyde de magnésium pendant 6 semaines réduit légèrement la glycémie à jeun et la résistance à l'insuline, et améliore la sensibilité à l'insuline par rapport au placebo.
Posologie
Par voie orale
250 mg
6 - semaines
Femmes enceintes
oxyde de magnésium
Accident vasculaire cérébral ✪✪✪✪✪
La plupart des recherches ont montré qu'une augmentation de l'apport alimentaire en magnésium est associée à une diminution du risque d'accident vasculaire cérébral et à une baisse de la mortalité due aux accidents vasculaires cérébraux. Il existe également des preuves que le magnésium pourrait améliorer les résultats chez les patients victimes d'un accident vasculaire cérébral. Une étude clinique préliminaire montre que l'utilisation de sel fournissant la quantité de magnésium et de potassium correspondant à l'apport nutritionnel de référence pendant 6 mois améliore les performances neurologiques par rapport à l'utilisation de sel ordinaire chez les patients ayant subi un accident vasculaire cérébral et vivant dans une région présentant une carence en magnésium.
Posologie
Par voie orale
300 mg
Adultes
The effects of potassium, magnesium, calcium, and fiber on risk of stroke.
Magnesium intake and incidence of stroke: meta-analysis of cohort studies.
Intake of potassium, magnesium, calcium, and fiber and risk of stroke among US men.
Intake of potassium- and magnesium-enriched salt improves functional outcome after stroke: a randomized, multicenter, double-blind controlled trial.
Association between intakes of magnesium, potassium, and calcium and risk of stroke: 2 cohorts of US women and updated meta-analyses.
Associations of dietary magnesium intake with mortality from cardiovascular disease: the JACC study.
Stress ✪✪✪✪✪
Le magnésium peut améliorer les signes physiques et psychologiques du stress, incluant l'agitation et l'anxiété.
Posologie
Par voie orale
300 mg
Synergies
Maladies cardiovasculaires ✪✪✪✪✪
Les résultats épidémiologiques concernant l'effet du magnésium alimentaire sur le risque de maladies cardiovasculaires sont contradictoires. En effet, certaines recherches montrent qu'une augmentation de l'apport alimentaire en magnésium est associée à une diminution de la mortalité due aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies coronariennes, aux cardiopathies ischémiques et à l'insuffisance cardiaque, mais d'autres recherches épidémiologiques ne montrent aucun effet.
Posologie
Par voie orale
300 mg
Magnesium intake and cardiovascular disease mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies
Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk
Calcium, magnesium and potassium intake and mortality in women with heart failure: the Women's Health Initiative
Relationship Between Dietary Magnesium Intake and Incident Heart Failure Among Older Women: The WHI
Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies
Maladies coronariennes ✪✪✪✪✪
La recherche clinique montre que la prise de l'oxyde de magnésium à raison de 800 à 1200 mg par jour pendant 3 mois réduit la thrombose plaquettaire de 35% par rapport au placebo chez les patients atteints de maladie coronarienne.
Posologie
Par voie orale
800 - 1200 mg
Troubles du déficit de l'attention ✪✪✪✪✪
Le rôle du magnésium dans le trouble de déficit de l'attention (TDAH) reste incertain. Plusieurs études ont montré une corrélation positive entre un faible taux de magnésium et le TDAH. Une supplémentation de magnésium à raison de 0,6 à 0,8 mg/kg/j en association avec la vitamine B6 à raison de 6 mg/kg/j, a montré une amélioration significative du comportement.
Posologie
Par voie orale
300 mg
Enfants
Synergies
The effects of magnesium physiological supplementation on hyperactivity in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Positive response to magnesium oral loading test
Magnesium status and attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A meta-analysis
Significantly lower serum and hair magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder than controls: A systematic review and meta-analysis
Obésité ✪✪✪✪✪
Une méta-analyse de 7 études cliniques chez des patients obèses montre que la prise de magnésium réduit l'indice de masse corporelle (IMC) de 0,3 par rapport au contrôle. Une autre méta-analyse de 7 études chez des patients obèses montre que si la supplémentation en magnésium ne réduit pas le poids, elle réduit le tour de taille de 2 cm par rapport au placebo.
Posologie
Par voie orale
300 mg
12 - semaines
Dosage de sécurité
Enfant de 1 jusqu’à 2 an(s) : 170 mg
Enfant de 3 jusqu’à 9 an(s) : 230 mg
Enfant de 10 jusqu’à 17 an(s) : 250 mg
Nourrisson de 7 jusqu’à 11 mois : 80 mg
Adulte à partir de 18 an(s) : 300 mg
Femme allaitante à partir de 18 an(s) : 300 mg
Femme enceinte à partir de 18 an(s) : 300 mg
Interactions
Médicaments
Antiacides : interaction modérée
L'utilisation d'antiacides peut réduire l'effet laxatif de l'oxyde de magnésium. Cela peut être dû au fait que, dans des conditions acides, l'oxyde de magnésium est converti en chlorure de magnésium puis en bicarbonate de magnésium, ce qui favorise l'effet laxatif osmotique. Les antiacides, qui réduisent l'acidité de l'estomac, peuvent réduire la conversion de l'oxyde de magnésium en sel de bicarbonate actif.
Inhibiteur calcique : interaction modérée
Le magnésium inhibe l'entrée du calcium dans les cellules musculaires lisses et peut donc avoir des effets additifs avec les inhibiteurs des canaux calciques.
Digoxine : interaction modérée
Les preuves cliniques suggèrent que le traitement à l'hydroxyde de magnésium ou au trisilicate de magnésium par voie orale réduit l'absorption de la digoxine par les intestins. Cela peut réduire les taux sanguins de digoxine et diminuer ses effets thérapeutiques.
Bisphosphonates : interaction modérée
Les cations, dont le magnésium, peuvent diminuer l'absorption des bisphosphonates. Conseillez aux patients de séparer les doses de magnésium et de ces médicaments d'au moins 2 heures.
Levodopa : interaction forte
L'oxyde de magnésium peut réduire l'efficacité de la lévodopa/carbidopa lorsqu'ils sont pris en même temps. Conseillez aux patients d'éviter d'utiliser la lévodopa/carbidopa en même temps que le magnésium.
sulfamides : interaction modérée
L'utilisation concomitante de sulfamides et d'antiacides à base de magnésium peut théoriquement augmenter le risque d'hypoglycémie chez certains patients. Cet effet est lié à la capacité des antiacides à base de magnésium à élever le pH gastro-intestinal, ce qui entraîne une solubilité accrue et une meilleure absorption des sulfamides.
Amphotéricine B : interaction forte
Des perturbations électrolytiques, y compris de faibles niveaux de magnésium sérique, se développent chez une grande proportion de patients recevant de l'amphotéricine B.
Pentamidine : interaction forte
Une hypomagnésémie symptomatique peut survenir avec la pentamidine, surtout lorsqu'elle est administrée par voie intraveineuse. Cela est probablement dû à une lésion des tubules rénaux, entraînant une augmentation des pertes urinaires de magnésium.
Tacrolimus : interaction forte
Le Tacrolimus réduit la réabsorption tubulaire rénale du magnésium, produisant une augmentation de la déperdition de magnésium. Cela conduit à une hypomagnésémie chez une proportion significative de personnes traitées au tacrolimus.
Inhibiteur de la pompe à protons : interaction forte
La prise d'un inhibiteur de pompe à proton (IPP) à long terme, a été liée à un risque accru d'hypomagnésémie dans la recherche observationnelle. On pense que les IPP inhibent le transport actif du magnésium dans l'intestin.
Précautions
Insuffisance rénale : utiliser avec prudence
Le magnésium doit être utilisé avec prudence chez les personnes dont la fonction rénale est réduite en raison d'un risque accru d'hypermagnésémie.
