Ménopause : compléments alimentaires les plus efficaces
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La ménopause marque la fin de la période reproductive chez la femme, généralement autour de 50 ans. Elle est caractérisée par un arrêt des menstruations et de l'ovulation, ainsi qu'une diminution drastique des hormones sexuelles produites par les ovaires, notamment les œstrogènes et la progestérone. Ce processus naturel s'accompagne de nombreux changements physiologiques et de symptômes variés.
Mécanisme hormonal
La ménopause est définie par l’arrêt des menstruations, des sécrétions hormonales ovariennes (œstrogènes et progestérone) et de l’ovulation. Ce phénomène, consécutif à l’épuisement du capital folliculaire des ovaires, s’accompagne de bouleversements hormonaux majeurs, responsables de nombreux symptômes. Au cœur du système hormonal féminin se trouve le cholestérol, précurseur des hormones stéroïdes. Ce dernier est transformé en prégnénolone, puis en progestérone et en œstrogènes (estradiol, estrone et estriol) au sein des ovaires et des glandes surrénales. Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la régulation du cycle menstruel, le maintien de la densité osseuse, la protection cardiovasculaire, et le métabolisme lipidique. La progestérone, stabilise la muqueuse utérine après l’ovulation et contribue à réguler les phases de sommeil, tout en modulant l’effet des œstrogènes. Pendant la ménopause, les ovaires diminuent progressivement leur production d’hormones sexuelles, entraînant un déséquilibre hormonal marqué. Les œstrogènes, en particulier l’estradiol, chutent, provoquant une élévation compensatoire des taux de FSH et de LH, sécrétés par l’hypophyse. Ce déficit hormonal a des répercussions systémiques : le risque d’ostéoporose augmente ; ainsi que les risques d’hypertension et d’athérosclérose ; et les bouffées de chaleur apparaissent.Les bouffées de chaleur : un symptôme bien connu
Les bouffées de chaleur sont parmi les manifestations les plus fréquentes de la ménopause, touchant jusqu’à 75 % des femmes post-ménopausées. Elles se caractérisent par une sensation soudaine de chaleur intense qui envahit le thorax, le cou et le visage, souvent accompagnée de rougeurs, de palpitations et de sueurs. Ces épisodes durent généralement de 30 secondes à quelques minutes et peuvent perturber significativement le sommeil et la qualité de vie. La physiopathologie des bouffées de chaleur reste partiellement élucidée, mais la carence en œstrogènes joue un rôle majeur. Ce déficit entraîne une diminution des taux d’endorphines et de cathécholestrogènes, substances impliquées dans la régulation thermique au niveau de l’hypothalamus. En réponse, l’hypothalamus libère davantage de sérotonine et de norépinephrine, perturbant les centres thermorégulateurs et provoquant une dilatation vasculaire rapide responsable des bouffées de chaleur. Certaines études suggèrent également un rôle de la noradrénaline dans l’apparition de ces symptômes. En effet, l’élévation de la noradrénaline est impliquée dans l’initiation des bouffées de chaleur, cette augmentation est associée à un déficit en estrogènes, car ces derniers modulent des récepteurs α2-adrénergiques. Etant donné que les récepteurs α2 dans le cerveau humain sont des récepteurs inhibiteurs et pré-synaptiques, leur blocage augmente la libération de noradrénaline.Maux associés à la ménopause
La ménopause s'accompagne de divers maux qui varient en intensité d'une femme à l'autre. Ces symptômes sont le résultat de la carence hormonale, notamment en œstrogènes et en progestérone, et touchent plusieurs aspects de la santé : • Bouffées de chaleur : Ces épisodes de chaleur intense, souvent soudains, sont fréquents. Ils perturbent la vie quotidienne et le sommeil, pouvant provoquer de la fatigue chronique. • Sécheresse vaginale : La diminution des œstrogènes entraîne une atrophie des muqueuses, causant des démangeaisons, des sensations de brûlure et des douleurs pendant les rapports sexuels. • Troubles du sommeil : Les insomnies ou réveils nocturnes sont souvent liés aux bouffées de chaleur ou aux sueurs nocturnes. • Fatigue et baisse d'énergie : Souvent associées aux troubles du sommeil, elles peuvent également résulter de modifications métaboliques. • Troubles de l’humeur : Irritabilité, anxiété et dépression légère à modérée sont fréquentes, amplifiées par les fluctuations hormonales. • Altérations de la peau et des cheveux : La peau devient plus sèche et fine, et les cheveux peuvent perdre de leur densité. • Douleurs articulaires : La baisse des œstrogènes favorise l’inflammation et les douleurs articulaires, souvent ressenties au niveau des mains et des genoux. • Troubles cardiovasculaires : Le déclin des œstrogènes augmente le risque d'hypertension et de maladies cardiovasculaires. • Ostéoporose : La diminution de la densité osseuse expose à un risque accru de fractures.Protocoles pour atténuer les maux de la ménopause
Pour soulager les divers maux liés à la ménopause, les protocoles reposent principalement sur l’utilisation de plantes et de compléments alimentaires adaptés aux besoins spécifiques des femmes. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui perturbent la qualité de vie, peuvent être atténuées grâce à des plantes comme la sauge, reconnue pour ses propriétés antisudorales, ou la cimicifuga (actée à grappes), qui agit sur les récepteurs œstrogéniques sans perturber directement les taux hormonaux. La fatigue et les troubles du sommeil, fréquents durant cette période, peuvent être soulagés par la rhodiola rosea, une plante adaptogène qui améliore la résistance au stress, et le griffonia simplicifolia, qui favorise la production de sérotonine pour un sommeil réparateur. La gemmothérapie, notamment avec les jeunes pousses d’airelle ou de framboisier, agit sur les systèmes nerveux et hormonal pour apaiser ces symptômes. Pour les femmes souffrant de sécheresse vaginale, l’huile de bourrache ou l’huile d'onagre, riches en acides gras essentiels, aident à restaurer l’hydratation des muqueuses. Le yam (dioscorea), contenant des composés « progestérone-like », contribue également à rééquilibrer les niveaux hormonaux, apportant un soulagement significatif. Les douleurs articulaires, fréquentes à la ménopause, peuvent être réduites grâce aux propriétés anti-inflammatoires du curcuma. Associé au magnésium, ce protocole améliore le confort articulaire et réduit les tensions musculaires. Les troubles de l’humeur, comme la dépression légère ou la perte de mémoire, peuvent être améliorés par le millepertuis, efficace pour stabiliser l’humeur, ou par des compléments tels que le zinc et les vitamines du complexe B, qui soutiennent les fonctions cognitives. Enfin, pour protéger les os et le système cardiovasculaire, des suppléments tels que le soja (isoflavones), qui réduit la perte osseuse et améliore la santé cardiaque, ainsi que les oméga 3, sont recommandés. Ces derniers jouent un rôle clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires souvent associées à la ménopause.Indications associées : découvrez des remèdes adaptés
Ménopause : les meilleurs compléments alimentaires
Plutôt efficaces
Probablement efficaces
Preuves insuffisantes
Angélique chinoise   Grande Camomille  
 Camomille romaine
Onagre   Actée à grappes noires  
 Isoflavones  
 Gattilier
Tribulus Terrestris   Safran  
 Cannelle  
 Gingembre