Meilleur magnésium : l’avis d’un médecin (2025)

Le magnésium est le 4^e minéral le plus présent dans le corps humain. Essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, il intervient dans plus de 300 réactions biologiques¹ (contraction musculaire, fonction nerveuse, régulation de la pression artérielle….) et contribue à la production d’énergie.

Son importance est cruciale pour certains organes. Ainsi, 85% du magnésium est réparti dans les os et les muscles : 60 % stocké dans l’os où il participe pleinement à son métabolisme (il n’y a pas que le calcium !) et 25 % dans les muscles pour permettre une fonction musculaire normale. Le système cardio-vasculaire a également un besoin primordial de ce minéral.

La littérature médicale prouve de plus en plus que des apports adaptés en magnésium permettraient d’éviter des problématiques de santé et des maladies chroniques.

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Résumé de la sélection

# Meilleur magnésium 🥇
> Magnésium – Nutri&Co

# Meilleure alternative
> Magnésium bisglycinate – Novoma

# Meilleur magnésium marin
> Magnésium marin – Nutrimea

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Ainsi, des études ont montré qu’une supplémentation en magnésium serait bénéfique pour faire baisser la pression artérielle², améliorer certains troubles du sommeil³, mais aussi l’humeur et les migraines (pour ces 2 derniers, le niveau de preuves demande encore à être étoffé). Une bonne quantité de magnésium permettrait de réduire certains facteurs de risque de maladies cardiaques⁴ et aurait un effet sur la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie⁵. 

Même si l’alimentation représente une bonne source, les changements de comportement alimentaire des dernières décennies ont eu un effet négatif sur les apports en nutriments. L’importance de l’alimentation ultra-transformée et la baisse de consommation d’aliments riches en magnésium ont conduit à une nette diminution des apports. 

Résultat, de multiples études à travers le monde montrent un pourcentage conséquent de la population carencée en magnésium. En France, 23% des femmes et 18% des hommes ont des apports insuffisants⁶.

Le manque de magnésium passe parfois inaperçu ou alors se manifeste par des signes peu spécifiques comme de la fatigue, un manque de tonus, des difficultés de sommeil… D’autres, comme le tressautement des paupières, sont plus en faveur d’une carence en magnésium. 

Si vous constatez des signes évocateurs de carence, la démarche recommandée est de consulter un professionnel de santé pour évoquer la problématique et évaluer votre situation. Une supplémentation peut permettre d’améliorer les symptômes.

À l’inverse, inutile de prendre du magnésium en complément si vous n’en avez pas besoin. Même s’il est réputé peu dangereux, sachez qu’une prise excessive peut engendrer des manifestations indésirables. Les plus courants sont l’effet laxatif et un inconfort digestif.

Attention également aux personnes qui prennent déjà un traitement diurétique, cardiaque et les personnes insuffisantes rénales : l’avis médical est incontournable.

Marques évaluées : Belle&Bio, Forté Pharma, Granions, Juvamine, Mag 2, Natural Elements, Novoma, Nutri&Co, Nutrimea, Nutripure.

Nous évaluons tous les compléments alimentaires de façon indépendante. Si vous cliquez sur un des liens proposés, une commission peut nous être versée, sans que cela n’impacte le prix ou le classement.

Comparatif complet

	Note globale	Nutrition	Sécurité	Marque
#1 – Nutri&Co 🥇	4,7	5	4	5
#2 – Novoma	4,0	4	4	4
#3 – Nutrimea	3,7	2	5	4
#4 – Nutripure	3,7	3	4	4
#5 – Natural Elements	3,3	3	4	3
#6 – Belle&Bio	3,3	3	4	3
#7 – Granions	3,3	4	3	3
#8 – Forté Pharma	3,0	4	2	3
#9 – Juvamine	2,7	3	3	2
#10 – Mag 2	2,3	3	2	2

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Méthodologie

Pour ce comparatif sur le magnésium, les compléments les plus fréquemment achetés sur Internet ont été sélectionnés.

Chaque produit a été analysé selon 3 grands critères : nutrition, sécurité et marque. 

Au regard des notes attribuées, un classement a été établi pour élire le meilleur magnésium, la meilleure alternative et aussi le meilleur magnésium marin.

1. Valeur nutritionnelle

Les différentes formes de magnésium et leur teneur

Pour être assimilé, le magnésium a besoin d’être accompagné d’un transporteur, autrement dit une autre molécule à laquelle il va être fixé pour faciliter le passage de la barrière intestinale. La qualité de l’assimilation est un point essentiel.

Il existe plusieurs formes de magnésium qui se distinguent les unes des autres par 3 caractéristiques importantes : la teneur en élément magnésium (c’est-à-dire le pourcentage de magnésium contenu dans le produit), sa biodisponibilité (à savoir sa capacité à être utilisé de manière efficace) et la tolérance digestive.

Malheureusement, il est difficile de combiner ces 3 qualités dans un même produit. 

Les compléments alimentaires se présentent sous forme de sels de magnésium, d’origine organique et inorganique.

Les formes dites inorganiques comme l’oxyde ou le carbonate de magnésium,

ont une teneur plus élevée en magnésium, mais sont moins bien assimilées et généralement moins bien tolérées au niveau digestif⁷.

Pour les formes organiques, comme le citrate ou le malate de magnésium, c’est l’inverse : plus faible teneur mais meilleure assimilation⁸ et meilleure tolérance.

Une nouvelle génération de formule a vocation à combiner les 2 principales qualités recherchées (teneur et assimilation). Le principe : encapsuler un magnésium à haute teneur et augmenter son assimilation grâce à un enrobage qui va favoriser la traversée de la barrière intestinale. 

Certaines formes de magnésium sont pressenties pour agir particulièrement sur certains symptômes. Cependant, la littérature scientifique doit s’enrichir pour confirmer ces hypothèses.

Les marques associent parfois plusieurs formes de magnésium dans leur formule pour pallier les inconvénients de chacun et potentialiser les effets. 

Les autres substances actives intéressantes

2 substances sont connues pour favoriser l’absorption du magnésium par l’organisme : 

• la vitamine B6 qui facilite l’assimilation et la captation du magnésium par les tissus⁹. 
• la taurine qui favorise l’augmentation du taux de magnésium dans les cellules¹⁰.

2. Sécurité

Additifs

Les formats de présentation en gélule ou en comprimés peuvent contenir des additifs. 

L’analyse de l’étiquette est importante et la sélection le met bien en évidence. Certains produits ne contiennent pas d’additifs alors que la liste est allongée pour d’autres marques.

Origine

Il n’existe pas de magnésium de synthèse, tout comme il ne peut pas exister de magnésium bio quelle qu’en soit son origine.

Cependant, l’origine naturelle ne signifie pas forcément pureté et produit brut.

Même quand le magnésium est extrait de l’eau de mer (marin), des procédés d’extraction sont nécessaires et diffèrent selon la forme du magnésium.

Les analyses permettent de se faire une idée de degré de pureté pour s’assurer de l’absence de résidus, notamment de métaux lourds dans le produit fini.

L’origine France, réputée pour son cahier des charges exigeant, est préférable en termes de sécurité et de traçabilité.

3. Marque

J’ai pris en compte l’autorité de la marque sur le marché, à travers son ancienneté, des avis clients vérifiés par une société indépendante et sa popularité.

De manière générale, j’apprécie que la marque soit transparente sur les raisons du choix de la forme de magnésium, surtout quand elle s’appuie sur des données scientifiques.

J’aime aussi avoir accès aux certificats sur les modalités d’extraction et la communication des analyses sur la présence d’éventuels résidus et métaux lourds. Il s’agit d’un gage de transparence important selon moi.

Meilleur magnésium : mon avis

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# Meilleur magnésium 🥇

Nutri&Co – Magnésium

La marque Nutri&Co a été créée en 2017 et le siège est implanté dans le sud de la France. Elle propose une large gamme de compléments alimentaires. Nutri&Co rassemble une belle communauté sur Instagram.

Leur produit Magnésium, fabriqué en France, est indiqué pour améliorer le tonus et réduire le stress.

Nutri&Co met en avant une formule composée de 3 formes de magnésium (oxyde, bisglycinate et malate), dont un a la particularité d’être breveté. 

En effet, le magnésium liposomé Magshape® réussit la prouesse de faire bénéficier à la fois de la concentration importante de magnésium contenu dans l’oxyde de magnésium, à une bonne assimilation grâce à un enrobage spécifique.

3 gélules contiennent 300 mg en tout, avec une prise conseillée d’une gélule à chaque repas.

Pour potentialiser l’absorption, la présence de vitamine B6 vient compléter la formule (2 mg par prise journalière, soit 143 % de la VNR).

On relève la présence de plusieurs additifs parmi les ingrédients. Néanmoins, il s’agit de substances naturelles comme un concentré de spiruline et de pomme, de l’amidon de maïs et de la lécithine de tournesol.

Comme pour l’ensemble de ses produits, Nutri&Co met l’accent sur la démarche scientifique pour l’élaboration de ses compléments alimentaires.

L’accès aux analyses apporte un côté transparent et rassurant.

Le flacon de 120 gélules permet une cure de 40 jours pour un coût abordable de 19,90€.

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# Meilleure alternative

Novoma – Magnésium

Novoma est une marque française fondée en 2012. Elle revendique l’origine naturelle et tracée de tous ses ingrédients et le made in France. 

L’indication principale affichée pour leur Magnésium Bisglycinate concerne les sportifs et les personnes carencées et/ou stressées qui peuvent présenter fatigue, problèmes de sommeil et inconforts musculaires.

Le produit est composé d’une seule forme de magnésium pour un apport quotidien de 300 mg.

La posologie recommandée est de 3 gélules par jour en 1 prise (midi ou soir). Celles-ci contiennent également de la vitamine B6 (2.8 mg, soit 200% de la VNR) à laquelle s’ajoutent 120 mg de taurine. Ces 2 éléments sont complémentaires et ont des propriétés reconnues pour favoriser l’absorption du magnésium.

En termes d’additif, on ne note que de l’amidon de maïs, ce qui est peu comparé à ce que l’on peut lire sur l’étiquette de certains produits de la sélection.

Novoma explique le choix du bisglycinate de manière détaillée.

Un flacon de 120 gélules (40 jours de cure) revient à 20,90 €.

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# Meilleur magnésium marin

Nutrimea – Magnésium

Nutrimea est un laboratoire français qui existe depuis plus de 10 ans. La marque bénéficie d’une notation élevée sur les sites d’avis garantis (9,3/10 basée sur un peu de plus de 550 avis).

Leur complément magnésium marin contient une seule forme de magnésium : l’oxyde de magnésium.

La teneur en magnésium est la moins élevée de la sélection à la dose recommandée par Nutrimea : 150 mg dans 1 gélule. Il est indiqué une prise 2 gélules dans certains cas pour les personnes fortement carencées, ce qui implique de connaître ce que signifie être très carencé…

On trouve de la vitamine B6 à hauteur de 0,82 mg (soit 58 % de la VNR). Gros avantage, il n’y a pas d’additif et le produit est fabriqué en France.

De plus, le rapport qualité / prix est excellent.

Le bon classement dans la sélection du meilleur magnésium marin tient au fait que les notes de sécurité (additif et lieu de fabrication) et de notoriété de marque sont très bonnes. Mais la note nutritionnelle seule n’est pas excellente (le classement général est obtenu en effectuant une moyenne).

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Questions fréquentes (FAQ)

Où trouve-t-on du magnésium ?

L’alimentation regorge de sources de magnésium. Elle est à privilégier. 

Parmi les sources les plus concentrées, on trouve les algues (laitue de mer, kombu), les herbes aromatiques séchées (persil, basilic, menthe…), le cacao, les fruits de mer, les céréales complètes, les légumes secs, les oléagineux (amandes, noix de cajou…), le café ou encore certaines eaux minérales.

Cependant, les changements d’habitudes alimentaires et la pauvreté croissante des sols en minéraux sont responsables de carences. 

Quand faut-il prendre du magnésium : le matin ou le soir ? 

L’ensemble des études portant sur la supplémentation en magnésium ne détermine pas clairement le meilleur moment de la journée pour la prise de magnésium.

En revanche, c’est plutôt la régularité de sa prise, sur plusieurs semaines à plusieurs mois, qui semble primer pour obtenir la meilleure efficacité de la supplémentation.

Quelle quantité de magnésium faut-il consommer par jour ?

L’apport satisfaisant (AS) préconisé par l’ANSES¹¹ est de 380 mg/j pour un homme adulte en bonne santé et 300 mg/j pour une femme.

L’EFSA (autorité européenne de sécurité des aliments) définit comme apport adéquat 350 mg/j chez l’homme et toujours 300 mg/j chez une femme¹².

Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium ?

Les signes de carence en magnésium ne sont pas toujours spécifiques : fatigue, irritabilité, nervosité, troubles du sommeil, hyperémotivité…

Mais certains symptômes doivent y faire penser plus volontiers : tremblement des paupières, crampes, faiblesse musculaire, fourmillements dans les bras ou les jambes.

Quel est le meilleur type de magnésium ?

Le meilleur type de magnésium est principalement celui qui va combiner les 3 qualités recherchées : une teneur élevée en magnésium élément, une haute capacité d’assimilation et une bonne tolérance digestive.

D’autres critères entrent aussi en ligne de compte : le moins d’additifs possibles et une association à de la vitamine B6 et de la taurine.

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Bibliographie

1. Martyka Z, Kotela I, Blady-Kotela A. Clinical use of magnesium. Przegl Lek. 1996;53(3):155-158.

2. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929.

3. Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Association of magnesium Intake With Sleep Duration and Sleep Quality: Findings From the CARDIA Study. Curr Dev Nutr. 2021;5(Suppl 2):1109. 

4. Tangvoraphonkchai K, Davenport A. magnesium and Cardiovascular Disease. Adv Chronic Kidney Dis. 2018;25(3):251-260.

5. Simental-Mendía LE, Sahebkar A, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control. Pharmacol Res. 2016;111:272-282.

6. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018;5(1):e000668.

7. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of magnesium Supplements. Nutrients. 2019;11(7):1663.

8. Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. 2017;3(1):7.

9. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS ONE. 2018;13(12):e0208454.

10. Jeon SH, Lee MY, Kim SJ, et al. Taurine increases cell proliferation and generates an increase in [Mg ²⁺ ] i accompanied by ERK 1/2 activation in human osteoblast cells. FEBS Lett. 2007;581(30):5929-5934.

11. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. Anses – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail.

12. Dietary Reference Values for magnesium | EFSA. 

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