Meilleur Magnésium : l’Avis d’une Pharmacienne (2023)

Meilleur magnésium : notre avis

Nous avons analysé 12 produits parmi les plus vendus sur Internet et avons retenu ces 3 compléments de magnésium.

Les compléments alimentaire sélectionnés ci-dessous contiennent au moins 300 mg de magnésium par prise, sont fabriqués en France, et sont sans excipients ni additifs.

# Notre choix : Le Magnésium (Nutri&Co)

# Meilleur rapport qualité/prix : Magnésium Bisglycinate (Novoma)

# Meilleur magnésium marin : Magnésium Marin (Nutrimea)

Nos critères de sélection

• Forme : de la forme du magnésium dépend le taux d’absorption, la teneur en magnésium et le confort digestif.
• Teneur magnésium : il s’agit de la teneur du complément en magnésium. Celle ci-doit être mise en relation avec le taux d’absorption pour connaître la quantité réelle de magnésium absorbée par l’organisme.
• Autres ingrédients : les autres ingrédients contenus dans le complément, entrant en synergie avec le magnésium
• Prix / jour : le prix pour 1 jour de cure, avec la dose journalière recommandée par la marque.
• Avis clients : cette moyenne des avis client sur la marque provient du site du laboratoire, de plateformes d’avis, ou de places de marché comme Amazon.
• Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois et à l’analyse de 6 critères tels que la transparence et l’expertise.

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NOTRE CHOIX

Nous avons sélectionné le magnésium proposé par Nutri&Co. Celui-ci est en effet le seul à concilier haute teneur et haute absorption, grâce à une forme particulièrement innovante (dite « liposomale »).

Sa teneur en magnésium élément est de 32%, et son taux d’absorption est supérieur à celui du magnésium bisglycinate. De plus, il n’a pas d’effet laxatif contrairement à d’autres formes utilisées.

La formule contient plusieurs sels de magnésium différends, afin d’augmenter les voies d’absorption et donc l’efficacité.

Ce complément contient également de la vitamine B6 bio-active, qui intervient dans plusieurs réactions impliquant le magnésium dans l’organisme

Nous aimons bien la marque Nutri&Co car elle est fiable et transparente (notre avis complet ici). On constate par ailleurs que les avis clients sont très bons. Cette marque est basée à Aix en Provence et attache une importance particulière à la qualité des actifs de ses produits.

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MEILLEUR RAPPORT QUALITÉ / PRIX

Le magnésium de Novoma est une alternative plus économique, avec une cure de 40 jours par flacon.

Le magnésium bisglycinate présente moins d’avantages que le magnésium liposomal, mais reste bien supérieur aux autres formes en termes d’absorption et de confort digestif.

Ce complément contient également de la vitamine B6 bio-active et de la taurine, deux nutriments impliqués dans l’utilisation du magnésium par l’organisme.

Novoma est une marque française de qualité proposant des compléments concentrés en actifs, à des prix maîtrisés (lisez notre test complet ici). Les certificats d’analyse de leurs compléments sont disponibles sur le site du laboratoire.

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MEILLEUR MAGNÉSIUM MARIN

Nutriméa propose un magnésium marin de qualité, pour les personnes préférant cette forme 100% naturelle extraite de l’eau de mer.

Sa teneur en magnésium est importante, mais attention : le magnésium marin est moins bien absorbé par l’organisme que le magnésium liposomal et bisglycinate.  Les teneurs en magnésium sont bonnes, mais le confort digestif n’est pas optimal

Nutrimea est une marque française de qualité proposant des compléments concentrés en actifs à des prix maitrisés. (notre test ici). Sa gamme de produits est particulièrement large.

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Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium (Mg) appartient à la famille des sels minéraux, au même titre que le calcium ou le fer.

Il s’agit de micro-nutriments d’origine minérale qui assurent des fonctions majeures au sein de l’organisme. Il est l’un des sels minéraux les plus abondants dans le corps.

On le retrouve majoritairement dans les os et les muscles où il est stocké. Le reste est réparti dans les tissus mous, le foie et le sang.

D’une part, il joue un rôle important sur le système nerveux. Il favorise le bien-être mental, réduit le stress et l’anxiété. Il a aussi des effets bénéfiques sur les troubles du sommeil.

D’autre part, il augmente l’activité du système immunitaire et renforce les défenses naturelles. Ainsi, l’organisme est mieux à même de lutter contre les agents pathogènes.

Enfin, c’est un précieux allié pour les muscles. Il contribue au développement et à la décontraction musculaire. Ainsi, il prévient les crampes et les fourmillements.

Les réserves de magnésium sont fragiles. Elles diminuent en cas d’activité physique intense, via la transpiration, en cas de stress important ou avec l’âge.

Augmentez vos apports en privilégiant certains aliments. Le cacao, le germe de blé, les graines de tournesol et de sésame, les fruits de mer, les eaux minéralsées… sont de bonnes sources naturelles.

Réduisez la perte de magnésium en limitant votre consommation de café, d’alcool et de boissons gazeuses.

La prise de compléments alimentaires permet aussi de répondre aux besoins journaliers, de prévenir et/ou de combler une carence en magnésium appelée « hypomagnésémie ».

Quels sont ses bienfaits ?

Équilibre le système nerveux

Ce sel minéral est très important pour le système nerveux et le fonctionnement du cerveau. Il est essentiel à la transmission de l’influx nerveux et à l’activité neuronale.

Il participe à la fabrication et à la régulation de certains neurotransmetteurs comme la dopamine (l’hormone du plaisir) et la sérotonine (l’hormone du bonheur).

Il augmente aussi l’action du GABA, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation. Il aide donc à réduire le stress et à retrouver un équilibre émotionnel.

La revue scientifique de l’EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments) le confirme : l’intérêt d’un apport en magnésium dans la réduction de la fatigue chronique et de l’épuisement a été démontré, ainsi que son rôle dans le maintien de nos fonctions physiologiques : concentration, mémoire, équilibre de l’humeur.

Enfin, il exerce une action sédative sur le système nerveux central. Il est intéressant en cas de difficultés d’endormissement ou de troubles du sommeil comme les insomnies.

Au cours de cette étude, une supplémentation a permis de réduire le stress et l’anxiété.

Renforce le système immunitaire

Il est également impliqué dans l’activité immunitaire. Il active la production d’anticorps et renforce les défenses naturelles comme les lymphocytes T.

Ces derniers ont besoin d’un environnement riche en magnésium pour pouvoir éliminer les agents pathogènes (microbes, bactéries, virus…) et les cellules malades.

Un apport suffisant est donc important pour se prémunir des infections et des maux de l’hiver.

Cette revue présente le rôle du magnésium sur le système immunitaire.

Soutient les muscles

En régulant l’excitabilité neuromusculaire, il permet aux muscles de se décontracter après un effort physique intense. Ainsi, il prévient les crampes, les spasmes et les fourmillements.

Les crampes sont dues à des contractions incontrôlées causées par la présence de calcium dans les cellules. Comme l’indique cette analyse, le magnésium a la capacité de rentrer en compétition avec le calcium et de bloquer son action, permettant une diminution des contractions musculaires.

Il favorise également le développement musculaire et la prise de masse chez les sportifs. En augmentant le métabolisme des lipides, il libère l’énergie essentielle aux muscles.

Cette étude montre ses effets bénéfiques sur les muscles et les performances physiques.

Soulage les maux de tête

Les personnes souffrant de migraines présentent plus fréquemment une déficience en magnésium, comme l’indique cette étude. Cet élément joue un rôle essentiel dans l’apparition des maux de tête, car le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques, cellulaires et nerveuses.

Il intervient notamment dans la régulation de la sérotonine, l’hormone du bien-être, de l’humeur et du cycle de la douleur.

Une étude contrôlée par placebo montre qu’une supplémentation journalière de 600 mg de citrate de magnésium chez des patients migraineux, réduit significativement la fréquence et la gravité des crises de migraine.

Régule les hormones

Un faible taux en magnésium peut jouer un rôle chez les femmes souffrant de syndrome prémenstruel. Lors d’une étude, une supplémentation chez les femmes a été efficace pour soulager les symptômes prémenstruels, notamment les troubles de l’humeur et les règles douloureuses.

La vitamine B6 est généralement associée au magnésium, car elle aide l’entrée du minéral dans les cellules. L’utilisation de la vitamine B6 dans le soutien du fonctionnement hormonal est également confirmée par la Commission européenne : elle réduit notamment la dépression prémenstruelle.

Où acheter du magnésium ?

• Les pharmacies et parapharmacies
• Les magasins bio
• Les commerces spécialisés (nutrition sportive, compléments alimentaires…)
• Les e-commerce spécialisés

Sous quelle forme ?

En gélules et comprimés

C’est un format courant, pratique et facile à prendre. Cependant, il est important de vérifier sa biodisponibilité car elle n’est pas toujours optimale (voir nos indications plus bas).

Les gélules et comprimés peuvent aussi contenir des excipients et des additifs de synthèse : conservateurs, agents de charge et d’enrobage…

En solution liquide

La forme liquide est bien assimilée par l’organisme et présente une bonne biodisponibilité. Elle se présente en flacon compte-gouttes ou en ampoules.

Le magnésium est présent sous forme ionisée et/ou dynamisée, directement assimilable par l’organisme.

Ce format permet un dosage souple et est idéal pour les personnes qui ne peuvent pas avaler de gélules.

En poudre

La poudre est soluble et se dissout dans de l’eau. Pratique, elle offre une bonne biodisponibilité et permet un dosage plus précis qu’avec les gélules. Elle limite ainsi le risque de surdosage.

Elle est disponible en paquet, en sachets individuels ou en sticks.

Cependant, elle peut contenir des édulcorants et des excipients.

Quels sont les critères à prendre en compte ?

1. Forme

Les compléments alimentaires contiennent du magnésium sous forme de « sel ». Il est alors associé à un autre minéral (chlorure ou oxyde de magnésium) ou à un élément organique (citrate ou malate de magnésium).

Cela offre une meilleure stabilité et une absorption plus facile par l’organisme.

Il est capital de savoir que le choix du sel de magnésium est trop souvent négligé, alors que ce facteur conditionne son absorption dans l’intestin.

Selon la composition chimique, on distingue 3 formes de sels de magnésium :

Sels organiques	Sels inorganiques	Complexes organiques solubles
Citrate Glutamate Aspartate Orotate Lactate Gluconate Glycérophosphate	Oxyde de magnésium Chlorure de magnésium Sulfate de magnésium Carbonate de magnésium	Glycinate Bisglycinate

D’une manière générale, les sels de magnésium organiques sont mieux assimilés par l’organisme. Ils présentent aussi une teneur plus élevée en magnésium élément (ion magnésium seul).

Nous vous conseillons de choisir un complément à base de malate ou bisglycinate. Ces formes sont hautement biodisponibles et contiennent respectivement 15 % et 16 % de magnésium élément.

Le bisglycinate de magnésium est une forme dite “chélatée” : il est lié à de la glycine. En plus d’avoir une très bonne biodisponibilité en magnésium, c’est un sel de magnésium bien toléré.

Attention cependant, parmi les sels de magnésium organiques on retrouve le citrate de magnésium : ce sel peut provoquer des effets laxatifs légers chez les personnes ayant des troubles digestifs. 

Les sels inorganiques sont à éviter, ils sont bien concentrés en magnésium élément, mais très peu assimilés par l’organisme. Effet laxatif garanti !

Seul le magnésium marin (issu de l’eau de mer) est d’origine naturelle. Il possède une bonne teneur en magnésium élément (environ 60 %).

Cependant, il se compose à plus de 80 % d’oxyde de magnésium, un sel inorganique mal absorbé par l’organisme. Sa biodisponibilité est donc faible : seule une petite quantité de magnésium est réellement absorbée au niveau de l’intestin.

Moins connu, le magnésium liposomal lie le minéral à une molécule lipidique qui facilite le transport : le liposome. Grâce à cette structure, l’absorption est optimisée et cela évite les effets laxatifs du magnésium. Restez vigilant sur le sel de magnésium utilisé dans le liposome.

Les compléments alimentaires peuvent associer plusieurs sels de magnésium pour maximiser les effets et agir à différents niveaux : système nerveux, muscles, immunité…

2. Formulation

Privilégiez les compléments qui contiennent également de la vitamine B6, notamment en cas de syndrome prémenstruel. En effet, cette vitamine améliore l’assimilation et les actions du magnésium, et maintient le fonctionnement correct de nos hormones.

Certains produits associent magnésium et taurine, un dérivé d’acide aminé. Il facilite sa pénétration et sa fixation dans les cellules. De plus, la taurine a également des vertus calmantes, l’association est donc particulièrement bénéfique dans les cas de stress chronique et d’anxiété, comme le prouve cette étude.

3. Teneur en magnésium

L’apport conseillé est d’environ 360 mg/jour pour les femmes et 420 mg/jour pour les hommes.

Nous vous conseillons de choisir un produit apportant au moins 300 mg/jour.

4. Mode de fabrication

Vérifiez qu’aucun produit ou solvant chimique n’ait été utilisé lors du processus de fabrication.

Le produit doit être garanti sans OGM et non irradié.

5. Composition

Optez pour un produit à la composition naturelle, sans conservateurs et sans additifs de synthèse.

Les gélules à enveloppe végétale sont indiquées pour les personnes végétariennes ou véganes. Elles peuvent aussi être sans gluten et sans lactose.

Le magnésium étant une molécule, il ne peut pas être certifié bio.

6. Prix

Il varie en fonction de la forme du magnésium, de la marque ou encore de la teneur en actifs. Comptez entre 20 et 25€ pour 120 gélules.

On le rencontre aux alentours de 15€ pour 200 g de poudre et entre 10 et 20€ pour 250 ml de liquide.

Pour résumer

Pour être sûr de choisir du magnésium de qualité, vérifiez les critères suivants :

1. Forme : choisissez un complément à base de malate, bisglycinate ou ou forme liposomale

2. Formulation : le produit doit contenir de la vitamine B6 ou de la taurine

3. Teneur en magnésium : choisissez un complément apportant au moins 300 mg/jour

4. Mode de fabrication : sans produits chimiques, sans solvants et sans OGM

5. Composition : le produit doit être le plus naturel possible et sans conservateurs

6. Prix : il est compris entre 20 et 25€ pour 120 gélules et entre 10 et 20€ pour 250 ml. Il est d’environ 15€ pour 200 g de poudre

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NOTRE CHOIX

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Lorsque vous achetez les produits sélectionnés, une commission peut nous être versée de manière à faire vivre le site, rémunérer nos rédacteur.rice.s et vous garantir une information de qualité. Cela n’impacte pas les prix.