Carence en magnesium : compléments alimentaires les plus efficaces

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Le magnésium est un macroélément vital pour le bon fonctionnement de l'organisme, et occupe la troisième place après le calcium et le phosphore en termes d'abondance dans le corps humain. Il est essentiel pour une multitude de processus biologiques, allant de la régulation des échanges cellulaires à la production d'énergie. Le magnésium joue un rôle central dans le fonctionnement du système nerveux, à l'équilibre électrolytique, à la transmission des impulsions nerveuses, et à la contraction musculaire, en particulier celle du muscle cardiaque. En plus de ses fonctions nerveuses et musculaires, le magnésium est essentiel pour la santé osseuse. Il participe à la formation et à la croissance des os et du cartilage, et est impliqué dans le métabolisme de l'os, agissant de concert avec le calcium et la vitamine D pour maintenir des os solides et en bonne santé. Enfin, le magnésium joue un rôle clé dans le soutien du système immunitaire, en aidant à la formation des anticorps, et dans la production d'énergie cellulaire, où il agit comme un cofacteur dans de nombreuses réactions enzymatiques.

Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium se trouve naturellement dans une variété d'aliments, comme les légumes verts à feuilles foncées, les légumineuses, les céréales complètes, les noix (en particulier les amandes), ainsi que les graines. Les produits laitiers, les viandes, le poisson, le chocolat et même le café sont également des sources notables de ce minéral. De plus, l'eau minérale riche en minéraux peut fournir une quantité significative de magnésium, en particulier dans les régions où l'eau est dite "dure". Le raffinage des aliments peut éliminer jusqu'à 80 % du magnésium contenu dans les céréales, et les régimes pauvres en fibres et riches en aliments transformés peuvent contribuer au développement de carences en magnésium.

Symptômes et conséquences d'une carence en magnésium

Une carence en magnésium peut entraîner un large éventail de symptômes, souvent subtils au début, mais qui peuvent s'aggraver avec le temps si le déficit n'est pas corrigé. Les symptômes les plus courants incluent des troubles neuromusculaires tels que des crampes musculaires, des spasmes, ainsi qu'une hypersensibilité au stress. Sur le plan mental, la carence en magnésium peut se manifester par de la fatigue, des troubles de l'humeur, notamment des états dépressifs et anxieux, une irritabilité accrue, et des difficultés de concentration. Certaines populations sont particulièrement à risque de développer une carence en magnésium, notamment les personnes âgées, les femmes enceintes, les patients souffrant de maladies chroniques ou ceux prenant certains médicaments. Les facteurs de risque de carence incluent une consommation excessive d'alcool, un régime pauvre en magnésium, ainsi que des conditions telles que le diabète, l'hyperthyroïdie, et le stress prolongé. D'autres causes incluent des troubles gastro-intestinaux comme la maladie cœliaque, des vomissements ou diarrhées chroniques, et l'utilisation prolongée de certains médicaments tels que les diurétiques, les antibiotiques aminoglycosides, et les inhibiteurs de la pompe à protons. En cas de carence prolongée, les risques augmentent pour des conditions graves telles que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, et même le diabète de type 2.

Dosages recommandés et précautions

La supplémentation en magnésium est largement utilisée pour corriger les déficits et soulager les symptômes associés. Les formes de magnésium les plus couramment utilisées en supplémentation incluent le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium, et le chlorure de magnésium, chacune ayant des taux d'absorption différents et des effets spécifiques. La dose et la forme de magnésium doivent être adaptées en fonction des symptômes et des besoins individuels, sous la supervision d'un professionnel de santé. Les apports journaliers recommandés en magnésium varient selon l'âge, le sexe et l'état de santé. Pour les adultes, la dose quotidienne se situe généralement entre 350 et 400 mg, tandis que les femmes enceintes peuvent nécessiter jusqu'à 480 mg par jour. Les besoins peuvent augmenter en cas de stress ou de maladie chronique.


Carence en magnesium : les meilleurs compléments alimentaires

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