Syndrome prémenstruel : compléments alimentaires les plus efficaces

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Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de manifestations physiques, psychologiques et comportementales qui apparaissent dans la phase lutéale du cycle menstruel, quelques jours avant les règles. Ces symptômes disparaissent généralement au début des menstruations. Le SPM affecte environ 20 % des femmes en âge de procréer et ses symptômes varient de la simple tension nerveuse à de véritables troubles de comportement.

Causes

Le SPM touche principalement les femmes en âge de procréer et peut devenir plus prononcé avec l’âge. Bien que les mécanismes précis restent mal compris, le déséquilibre hormonal entre les œstrogènes et la progestérone joue un rôle central. Durant la phase lutéale, la baisse des œstrogènes et la fluctuation de la progestérone peuvent altérer la régulation de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, ce qui explique en partie les troubles de l’humeur. Par ailleurs, une hypersensibilité aux prostaglandines et aux variations hormonales est suspectée. En effet, pendant la phase lutéale, les variations hormonales entraînent une augmentation de la production de certaines prostaglandines, notamment PGE2 et PGF2α, qui sont pro-inflammatoires. Ces prostaglandines participent à la contraction des muscles lisses de l'utérus et à la régulation du flux menstruel. Enfin, les facteurs génétiques et environnementaux, comme le stress et la sédentarité, peuvent également aggraver les symptômes.

Symptômes et Diagnostic

Les manifestations du SPM incluent : • Physiques : tensions mammaires, ballonnements, migraines, prise de poids due à une rétention hydrosodée. • Psychologiques : irritabilité, tristesse, fatigue, difficultés de concentration. • Comportementaux : envies alimentaires spécifiques (sucre, chocolat), retrait social. Le diagnostic repose sur un suivi rigoureux des symptômes à l’aide de carnets de bord, tels que le Daily Record of Severity of Problems (DRSP). Ces outils permettent de confirmer le caractère cyclique des troubles, excluant d’autres pathologies comme les dysfonctionnements thyroïdiens ou des troubles psychiatriques.

Traitements

Parmi les options médicamenteuses on peut citer : • Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine : première ligne pour les symptômes émotionnels, bien qu'associés à des effets secondaires fréquents. • Contraceptifs oraux combinés : Ils stabilisent les fluctuations hormonales et réduisent les symptômes physiques. Une combinaison de drospirénone et d’éthinylestradiol est particulièrement recommandée Côté nutrition, les suppléments riches en calcium, magnésium, vitamine B6 et acides gras oméga-3 (huiles de poisson) ont montré des bénéfices significatifs sur les symptômes. Le gattilier (Vitex agnus-castus) agit comme un agoniste de la dopamine, régulant les niveaux hormonaux et améliorant les troubles de l’humeur. Une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière, peut atténuer les symptômes. La gestion du stress est également bénéfique.

# PMS

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Syndrome prémenstruel : les meilleurs compléments alimentaires

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Plutôt efficaces

Gattilier

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Magnésium  plus Vitamine B6

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Probablement efficaces

Ginkgo biloba

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Calcium  plus Vitamine D

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Vitamine B6

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Vitamine D  plus Calcium

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Curcumine

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Petit Houx

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Preuves insuffisantes

L-Tryptophane

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Manganèse  plus Calcium

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Millepertuis

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Vitamine E

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Curcuma

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Mélisse

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Onagre

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Safran

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