Santé des os : compléments alimentaires les plus efficaces

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La santé osseuse repose sur un équilibre dynamique entre la formation et la résorption du tissu osseux, un processus appelé remodelage osseux. Ce renouvellement constant est régulé par des ostéoblastes, responsables de la formation osseuse, et des ostéoclastes, qui assurent la résorption. Ce processus est influencé par des facteurs hormonaux, nutritionnels, et mécaniques. La densité minérale osseuse (DMO), un indicateur clé de la santé osseuse. Elle est mesurée par l'absorptiométrie biphotonique à rayons X (DXA). Cet examen évalue la quantité de minéraux contenus dans les os, permettant de diagnostiquer des pathologies comme l'ostéoporose. Une DMO inférieure à 2,5 écarts-types par rapport à la moyenne des jeunes adultes indique une fragilité osseuse et un risque de fractures. Le tissu osseux est soutenu par un réseau vasculaire garantissant l’apport en nutriments et en oxygène. Une bonne vascularisation est essentielle pour l’ostéogenèse, particulièrement durant les phases de croissance ou après une fracture. Les exercices physiques réguliers stimulent le remodelage et améliorent la microarchitecture osseuse. La fragilisation osseuse, souvent due à des déficits hormonaux, des carences en calcium ou en vitamine D, ou encore à la sédentarité, augmente le risque de fractures. Les fractures les plus fréquentes sont celles de la hanche, du poignet et des vertèbres. Les stratégies de prévention incluent une alimentation riche en calcium, une exposition au soleil pour la synthèse de vitamine D, et des exercices adaptés.


Santé des os : les meilleurs compléments alimentaires

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Plutôt efficaces

Lithothamne

etudes2 études

Vitamine K

etudes3 études

Calcium  plus Vitamine D

etudes2 études

Vitamine C

etudes5 études

Vitamine D

etudes2 études

Phosphore

etudes1 étude  

Magnésium

etudes1 étude  
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Probablement efficaces

Créatine

etudes5 études
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Preuves insuffisantes

Lactoferrine

etudes1 étude