Les 3 meilleurs compléments cheveux, selon une pharmacienne

Certains nutriments favorisent la croissance et la beauté de nos cheveux de façon durable, et permettent de lutter contre leur chute. Découvrez notre sélection des compléments alimentaires les plus efficaces.
meilleur complément alimentaire cheveux

QUI SOMMES NOUS ?
Une équipe éditoriale spécialisée en nutrition. Auteurs du livre Les aliments bénéfiques (Mango Editions) et du podcast Révolutions Alimentaires (en savoir plus).

Meilleur complément alimentaire pour les cheveux : notre avis

Nous avons analysé 11 produits vendus sur Internet et avons retenu ces trois compléments alimentaires pour les cheveux :

Nos critères de sélection

  • Composition : il s’agit de la composition en vitamines, plantes et minéraux.
  • Biodisponibilité des ingrédients : sont-ils bien assimilables par l’organisme ?
  • Agriculture biologique : le complément est il certifié bio.
  • Prix / jour : il s’agit du prix pour 1 jour de cure, avec la dose journalière recommandée par la marque.
  • Avis clients : cette moyenne des avis clients sur la marque provient du site du laboratoire, de plateformes d’avis clients ou de places de marché comme Amazon.
  • Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois et à l’analyse de 6 critères tels que la transparence et l’expertise.

Tous les compléments alimentaires sélectionnés sont conditionnés en France, vegan et composés d’ingrédients d’origine naturelle.


NOTRE CHOIX

meilleure biotine

Marque : Nutri&Co
Composition : biotine, millet vectorisé, beurre de karité, romarin, graines de blé
Biodisponibilité : bonne assimilation (ingrédients brevetés)
Agriculture biologique : oui
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients : 4,8/5 (ekomi.fr)

Nous avons choisi le complément cheveux de Nutri&Co car c’est l’un des rares sur le marché à associer de la biotine à une huile de millet brevetée, et dont l’efficacité est soutenue par des études cliniques (le Keranat®).

La biotine est issue de feuilles de basilic cultivées en biodynamie, une agriculture qui garantit la santé du sol et des plantes.

Le millet utilisé est “vectorisé” (c’est à dire associé) avec des céramides de blé afin d’assurer une biodisponibilité maximale (X6).

Il contient également d’autres ingrédients naturels tels que du beurre de karité et du romarin. Ce complément est certifié agriculture biologique et fabriqué en France.

Nous aimons bien la marque Nutri&Co car elle est fiable et transparente (notre avis complet ici). On constate par ailleurs que les avis clients sont très bons. Cette marque est basée à Aix en Provence et attache une importance particulière à la qualité des actifs de ses produits.

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MEILLEUR ENTRÉE DE GAMME

biotine efficace

Marque : Nutrimea
Composition
: biotine, pépin de courge, zinc, sélénium
Biodisponibilité : assimilation correcte, notamment du zinc et du sélénium
Agriculture biologique
: non
Prix / jour
: 0,13 €
Avis clients
 : 4,7/5 (avis-verifies.com)

La marque Nutrimea propose une alternative intéressante et moins coûteuse. Ce complément cheveux contient de la biotine, du zinc sous forme citrate biodisponible, du sélénium (sélénométhionine : forme organique hautement assimilable), et de la poudre de pépin de courge (riche en vitamines et minéraux).

Enfin, il contient des acides gras essentiels, indispensables pour des cheveux en bonne santé.

Il est garanti sans OGM ni allergènes.

Nutrimea est une marque française de qualité proposant des compléments concentrés en actifs à des prix maitrisés. (notre test ici). Sa gamme de produits est particulièrement large.

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MEILLEURS GUMMIES CHEVEUX

meilleurs gummies cheveux

Marque : Epycure
Composition
: biotine, vitamines A, C, E, B5, B6, B12, B9, zinc
Biodisponibilité : assimilation moyenne selon les ingrédients
Agriculture biologique
: non
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients 
: 4,8/5 (yotpo)

La marque Epycure propose des gummies cheveux de grande qualité. Ceux ci sont d’origine naturelle, et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux dédiés à la beauté des cheveux et des ongles.

On y retrouve des vitamines du groupe B dont la biotine, du zinc bien assimilé (mais peu concentré) et de la vitamine E (origine chimique moyennement assimilé).

Ces gummies sont des compléments alimentaires sous forme de bonbons à mâcher, formulés à partir de pectine de pomme. Ce format conviendra aux personnes recherchant un format pratique et au gout attractif.

Comme toutes les formes gummies, ces « bonbons » contiennent du sirop de glucose, qui sont ici d’origine naturelle (betterave, blé, canne à sucre).Contrairement à une grande majorité de gummies, celles-ci ne contiennent pas de gélatine animale, et elles sont fabriquées en France à partir d’actifs 100% végétaux et d’arômes naturels. Le packaging est éco-responsable.

Epycure est une jeune marque française de compléments alimentaires fondée en 2019. Lors du test complet de la marque (à lire ici) nous avons apprécié la forte concentration en actifs des compléments ainsi que les nombreuses innovations apportées sur le marché.

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Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour les cheveux ?

Ils soutiennent la synthèse de la kératine

On trouve souvent de la kératine dans les compléments alimentaires pour les cheveux. Cette protéine constitue l’un des principaux composants de la chevelure. Son rôle est si important qu’elle est considérée comme le « ciment » des cheveux.

Elle naît du stockage des cellules mortes qui remontent le long des follicules pileux pour former le cheveu. Elle est synthétisée par les cellules kératinocytes.

Malheureusement, les réserves naturelles en kératine s’amenuisent avec l’âge, en même temps que le renouvellement cellulaire ralentit. Cette perte est aussi accentuée par certains facteurs externes : agressions extérieures, utilisation de produits chimiques, colorations…

Les compléments alimentaires pour les cheveux favorisent la synthèse de la kératine et aident à reconstituer les réserves.

Ils préviennent les carences alimentaires

Certaines carences ont un impact direct et visible sur les cheveux. C’est notamment le cas lorsqu’on manque de protéines, de lipides, de certaines vitamines, de fer ou encore de zinc.

  • Une carence ferrique, par exemple, se traduit par une perte de cheveux importante. Ils deviennent aussi plus cassants et fragiles.
  • Une carence en protéines entraîne une croissance capillaire très lente. Elles doivent donc être apportées en quantité suffisante.

La correction de ces carences permet de retrouver progressivement une chevelure en pleine santé. Les compléments alimentaires pour les cheveux sont particulièrement intéressants pour les personnes suivant un régime les exposant à des carences : végans, végétariens, végétaliens…

compléments alimentaires cheveux
Une supplémentation peut favoriser la croissance des cheveux

Quels sont les actifs les plus efficaces ?

La biotine

La biotine est aussi connue sous le nom de « vitamine B8 ». Elle joue un rôle majeur dans la croissance et le renouvellement capillaire. Elle agit en profondeur, puisqu’elle agit sur la couche du derme et de l’épiderme.

Elle est impliquée dans le métabolisme des lipides et des acides aminés nécessaires à la santé des cheveux.

Elle est souvent préconisée comme traitement d’appoint en cas de chute des cheveux car elle aide à la repousse en favorisant la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu.

La biotine sera surtout efficace en cas de carences avérées. On la retrouve naturellement dans l’alimentation, dans le jaune d’œuf, le foie, l’avoine, la levure de bière.

La kératine

La kératine est la protéine qui forme les cheveux et les ongles. Elle joue d’abord un rôle protecteur. Ainsi, elle protège les cheveux contre les agressions extérieures : pollution, rayons UV, eau de mer…

De plus, elle retient l’eau à l’intérieur du cheveu et limite son évaporation. Elle maintient ainsi un bon taux d’hydratation.

Enfin, elle contribue à l’élasticité, à la brillance et à la force du cheveu.

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel à la fabrication de la kératine et du collagène. Cette autre protéine participe également à la croissance capillaire.

De plus, le zinc est antioxydant. En luttant contre les radicaux libres, il protège le cheveu du vieillissement prématuré.

Enfin, il prévient l’alopécie et la casse. Une étude effectuée sur 200 hommes âgés de 18 à 49 ans présentant une calvitie a montré une augmentation significative du nombre total de cheveux visibles après utilisation d’un shampoing à base de zinc.

Les acides aminés soufrés

Les acides aminés soufrés garantissent un bon apport en soufre, un élément constitutif de la kératine. Leur consommation permet donc à l’organisme d’en produire davantage.

Parmi les acides aminés soufrés, la cystéine et la méthionine sont les plus importants. Ils sont capables de former de longues chaînes qui confèrent fermeté et densité aux cheveux.

Ces acides aminés luttent également contre la perte des cheveux et les rendent plus forts. Comme le montre cette étude, la méthionine favorise la croissance capillaire.

Les minéraux et oligo-éléments

En plus du zinc et du soufre, le fer et le silicium sont aussi les garants d’une bonne santé capillaire.

D’une part, le fer participe à l’oxygénation des cellules du cuir chevelu. Ainsi, il contribue à la croissance du cheveu.

D’autre part, le silicium accélère le renouvellement cellulaire et stimule la production de kératine.

Les vitamines

Les vitamines du groupe B (B3, B6, B8 ou B12) ont de nombreux bienfaits sur la chevelure. La vitamine B3, par exemple, rend les cheveux plus forts, booste la pousse et aide à l’élimination des pellicules.

On peut aussi citer la vitamine C, qui protège et renforce les cheveux, et la vitamine D qui favorise une bonne croissance.

Sans oublier la vitamine E, une vitamine connue pour être un antioxydant puissant. Le stress oxydatif étant associé à la sévérité de l’alopécie, la vitamine E est une précieuse alliée dans la protection de la fibre capillaire des radicaux libres.

Une supplémentation orale en vitamine E chez 21 volontaires souffrant de perte de cheveux pendant 8 mois a permis une augmentation du nombre des cheveux de plus de 34 % en moyenne, par rapport au groupe témoin.

La roquette

L’extrait de roquette (Eruca vesicaria) est réputé pour contrer la chute des cheveux, stimuler la pousse et fortifier la chevelure. De plus, il gaine et renforce la fibre capillaire.

Enfin, la roquette répare les pointes abîmées, fourchues et rêches. On la retrouve souvent dans les compléments alimentaires naturels pour les cheveux.

Le millet

Le millet est particulièrement riche en vitamines B (B1, B2, B5, B6, B9). Il renferme en plus du zinc, du fer et de la vitamine E, des acides gras polyinsaturés et des protéines végétales.

Enfin, ses graines contiennent de la miliacine, une molécule naturelle. Comme le montre cette étude, elle améliore la sécheresse du cuir chevelu et aide à prévenir et/ou limiter la chute des cheveux.

compléments alimentaires cheveux
Les actifs présents dans le millet aideraient à prévenir la chute des cheveux

La gelée royale

La gelée royale est la nourriture exclusive de la reine et des larves dans une ruche d’abeille. Elle est riche en eau et en nutriments (acides aminés, minéraux, vitamines), elle favorise la régénération cellulaire au niveau du cuir chevelu.

Elle aurait aussi des propriétés hydratantes en améliorant la production de collagène, comme l’atteste cette étude.

La levure de bière

On l’utilise pour faire fermenter la bière. La levure de bière se présente sous la forme d’une fine poudre soluble dans l’eau et correspond en réalité à plusieurs souches d’un champignon microscopique, appelé Saccharomyces cerevisiae.

Grâce à sa teneur élevée en vitamines B (B1, B5, B8 et B9), elle favorise la synthèse de la kératine. En effet, la levure de bière est une des sources naturelles les plus importantes en thiamine, ou vitamine B1, comme l’indique l’ANSES : cette vitamine stimule les kératinocytes, les cellules qui constituent les cheveux et la peau.

La spiruline

La spiruline est une cyanobactérie, un micro-organisme capable de photosynthèse. C’est une source précieuse en nutriments : oméga-3, protéines, vitamines A, B, E, et oligo-élements. Elle est notamment riche en zinc, qui soutient la production de kératine.

Par sa richesse en vitamines et minéraux, ce superaliment sera particulièrement intéressant en cas de chute de cheveux associée à un surmenage, un régime alimentaire déséquilibré, ou suite à une pathologie.

Lire aussi | Les bienfaits de la spiruline pour les cheveux

Sous quelle forme ?

En gélules et comprimés

Les gélules et comprimés sont appréciés pour leur facilité de prise et leur absence de goût.

Attention cependant à choisir un complément suffisamment titré en actifs et biodisponible. Ces critères sont importants pour espérer obtenir des résultats.

De plus, vérifiez la composition qui doit être la plus naturelle possible. Choisissez des produits sans additifs, sans conservateurs et certifiés bio de préférence. Enfin, privilégiez les gélules d’origine végétale.

En gummies

Les gummies sont des compléments alimentaires ressemblant à des bonbons. Ces gommes à mâcher sont composées d’un mélange de vitamines et de minéraux.

Elles se déclinent en différentes compositions pour répondre à tous les besoins des cheveux : éclat et vitalité, pousse et fortification, anti-chute… Les gummies pour cheveux contiennent le plus souvent du zinc, de la biotine et du sélénium.

Choisissez des gummies végans et sans colorants artificiels.

N’oubliez pas qu’ils peuvent contenir une quantité non négligeable de sucre, à prendre en compte en cas de diabète.

Attention cependant, leur forme de “bonbons” peut vous inciter au grignotage et peut vous faire dépasser les doses : respectez la posologie, il s’agit bien de compléments alimentaires, avec des précautions d’emploi.

Ce format est ludique et attractif. Mais la concentration en actifs y est plus faible que dans les gélules et comprimés.

En capsules

Les capsules renferment une solution huileuse, riche en corps gras. Elles sont à privilégier pour la prise de vitamine D et E pour les cheveux.

En effet, il s’agit de vitamines liposolubles (solubles dans les graisses). Leur absorption est donc optimale lorsqu’elles sont consommées sous forme huileuse.

De plus, le procédé d’encapsulation protège de l’oxydation à laquelle les vitamines D et E sont très sensibles.

Là encore, choisissez des capsules végétales et sans excipients de synthèse.

En ampoules

Les ampoules peuvent se prendre en cure intensive, pour traiter la perte de cheveux par exemple, ou en cure d’entretien. Elles renferment généralement des extraits aqueux de plantes comme l’ortie ou la prêle qui améliorent la beauté des cheveux.

Les ampoules sont souvent bien titrées en substances actives. De plus, elles sont faciles à prendre : elles se diluent simplement dans un grand verre d’eau.

En solution liquide

Il existe également des préparations liquides. Parmi elles, on peut citer le silicium organique en solution buvable.

On retrouve aussi des oligo-éléments catalyseurs sous forme ionisée c’est-à-dire liquide : soufre, iode, fer, magnésium… C’est une forme directement assimilable par l’organisme.

Quel complément alimentaire selon vos besoins ?

Voici les actifs à privilégier selon vos besoins et problématiques :

Chute de cheveux

  • Biotine
  • Zinc
  • Acides aminés soufrés
  • Fer
  • Vitamine C
  • Levure de bière
  • Spiruline
  • Roquette

Pellicules

  • Biotine
  • Vitamine B3
  • Levure de bière

Force et vitalité

  • Vitamine B3
  • Kératine
  • Zinc
  • Acides aminés soufrés
  • Spiruline

Cheveux gras

  • Levure de bière
  • Spiruline
  • Gelée royale

Cheveux secs et abîmés

  • Kératine
  • Millet
  • Gelée royale

Critères à prendre en compte

1. La concentration en actifs

Généralement, plus un produit contient d’ingrédients, moins ceux-ci sont dosés. Préférez une liste d’ingrédients assez courte, avec le moins d’excipients possibles. Attention aux arômes de synthèses (notamment dans les ampoules et les gummies) et aux édulcorants. 

Pour la biotine, vérifiez que la dose journalière vous apporte 100 % des apports recommandés, soit 50 microgrammes par jour.

2. La biodisponibilité

Certains nutriments sont plus ou moins assimilables selon leur forme : tournez vous par exemple vers une formule proposant un zinc bien assimilable, comme le bisglycinate, le gluconate, le citrate de zinc, et évitez l’oxyde de zinc, bonb marché mais mal assimilé.

On retrouve également du sélénium organique ou minéral : la forme organique sélénomethionine est issue d’une levure, c’est une forme hautement assimilable car elle est correctement métabolisée par le corps.

Enfin, favorisez les complexes brevetés justifiant d’études cliniques.

3. Le mode de culture

Privilégiez une formule bio, fabriquée avec des sources naturelles : plantes, algues, champignons, etc. 

Une certification bio garantit l’absence d’utilisation de solvant chimique, et la forme la moins transformée possible du produit naturel. 

Cependant, même dans les produits issus de l’agriculture biologique, vous pouvez retrouver des additifs.

4. La composition

Vous pouvez prendre un seul actif, si celui-ci est suffisamment concentré et correspond à vos besoin : spiruline en cas de fatigue et de manque en fer causant la chute des cheveux, biotine en cas de carence (régime déséquilibré, maladie inflammatoire), millet encapsulé pour renforcer la santé des cheveux.

Un multivitaminé permet de bénéficier des nombreux bienfaits des vitamines et des plantes : maintien de la santé des cheveux et du cuir chevelu, et renforcement de la fibre capillaire. Vérifiez que les formes utilisées sont actives et assimilables. 

Dans tous les cas, ces multivitaminés se prennent sur plusieurs mois : je vous conseille d’éviter la présence d’additifs chimiques dont les effets sont peu connus à long terme.

5. L’origine géographique

Privilégiez des compléments alimentaires fabriqués en France, tout particulièrement pour les multivitaminés : la France dispose de lois plus contraignantes de fabrication, de qualité et d’innocuité des compléments alimentaires, avec une obligation de fournir les analyses. 

Par défaut, les produits fabriqués dans l’Union Européenne peuvent être utilisés, bien que les conditions de sécurité soient plus souples

Hors Europe, la qualité, l’hygiène et la sécurité des compléments alimentaires ne sont pas toujours garanties.

6. Le prix

Le prix moyen des compléments alimentaires pour cheveux dépend de plusieurs critères : marque, teneur en actifs, procédé d’extraction… Voici les prix moyens constatés pour chaque actif.

ActifsPrix moyen
Biotine11 – 25€
Kératine6 – 30€
Zinc12 – 25€
Acides aminés soufrés20 – 35€
Minéraux et oligo-éléments5 – 25€
Vitamines5 – 30€
Roquette15 – 25€
Millet15 – 25€

Tous les compléments alimentaires sélectionnés sont conditionnés en France, vegan et composés d’ingrédients d’origine naturelle.


NOTRE CHOIX

meilleure biotine

Marque : Nutri&Co
Composition : biotine, millet vectorisé, beurre de karité, romarin, graines de blé
Biodisponibilité : bonne assimilation (ingrédients brevetés)
Agriculture biologique : oui
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients : 4,8/5 (ekomi.fr)


MEILLEUR ENTRÉE DE GAMME

biotine efficace

Marque : Nutrimea
Composition
: biotine, pépin de courge, zinc, sélénium
Biodisponibilité : assimilation correcte, notamment du zinc et du sélénium
Agriculture biologique
: non
Prix / jour
: 0,13 €
Avis clients
 : 4,7/5 (avis-verifies.com)


MEILLEURS GUMMIES CHEVEUX

gummies cheveux

Marque : Epycure
Composition
: biotine, vitamines A, C, E, B5, B6, B12, B9, zinc
Biodisponibilité : assimilation moyenne selon les ingrédients
Agriculture biologique
: non
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients 
: 4,8/5 (yotpo)


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