Meilleur complément contre la chute de cheveux : l’avis d’une pharmacienne (2023)

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Hérédité, trouble hormonal, carence, une chute de cheveux anormale peut survenir tout au long de la vie. Les meilleurs compléments alimentaires pour y remédier selon Louise Talleu, Dr en pharmacie.

meilleur complement alimentaire chute de cheveux

✓ QUI SOMMES-NOUS ?
Une équipe éditoriale spécialisée en nutrition. Auteurs du livre Les aliments bénéfiques (Mango Editions) et du podcast Révolutions Alimentaires.

Nous perdons naturellement entre 50 et 100 cheveux par jour. Mais les chutes de cheveux peuvent être plus conséquentes et devenir visibles. On parle alors d’alopécie.

Il y a deux types d’alopécie :

  • L’alopécie aiguë caractérise une chute de cheveux diffuse et souvent brutale. Cette chute peut survenir après une carence en nutriments, notamment en fer, un changement hormonal (grossesse, ménopause). Elle peut faire suite à une maladie ou à la prise de médicaments. Ou encore avoir une origine psychologique comme un choc émotionnel, un deuil, un divorce.
  • L’alopécie chronique dite androgénétique (AAG) est la chute de cheveux la plus fréquente. Elle affecte 20 % des hommes dès l’âge de 20 ans, 30 % à 30 ans, 40 % à 40 ans, et ainsi de suite.

Les femmes sont moins touchées. Néanmoins, cette alopécie représente 80 % des problèmes de perte de cheveux durable chez la femme.

Contrairement à l’alopécie aiguë, l’AAG provoque une réduction progressive de la chevelure au fil du temps. Elle peut être liée à plusieurs causes comme l’hérédité ou les hormones.

Les hormones mâles androgènes (chez l’homme comme chez la femme) peuvent favoriser l’accélération du cycle de vie des cheveux, en cas de production excessive. 

D’autres facteurs peuvent influencer l’alopécie androgénétique : certains traitements hormonaux, une alimentation déséquilibrée, la pollution ou le stress chronique peuvent induire une chute précoce des cheveux.

Meilleur complément anti-chute de cheveux : notre avis

Nous avons analysé 15 produits vendus sur Internet selon 6 critères et avons retenu ces trois compléments alimentaires anti-chute de cheveux.

# Meilleur rapport qualité / prixLe Complexe Bio Cheveux – Nutri&Co

# Meilleur entrée de gamme : Biotine – Nutrimea

# Meilleurs gummies cheveux : Gummies cheveux & ongles – Epycure

Nos critères de sélection

  • Composition : il s’agit de la composition en vitamines, plantes et minéraux.
  • Biodisponibilité des ingrédients : sont-ils bien assimilables par l’organisme ?
  • Agriculture biologique : le complément est il certifié bio ?
  • Prix / jour : il s’agit du prix pour 1 jour de cure, avec la dose journalière recommandée par la marque.
  • Avis clients : cette moyenne des avis clients sur la marque provient du site du laboratoire, de plateformes d’avis clients ou de places de marché comme Amazon.
  • Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois et à l’analyse de 6 critères tels que la transparence et l’expertise.

Tous les compléments alimentaires sélectionnés sont conditionnés en France, vegan et composés d’ingrédients d’origine naturelle.


Meilleur rapport qualité / prix

meilleure biotine

✪✪✪✪✪
Darwin Nutrition®

Marque : Nutri&Co
Composition : biotine, millet vectorisé, beurre de karité, romarin, graines de blé
Biodisponibilité : bonne assimilation (ingrédients brevetés)
Agriculture biologique : oui
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients : 4,8/5 (ekomi.fr)

Nous avons choisi le complément cheveux de Nutri&Co car c’est l’un des rares sur le marché à associer de la biotine à une huile de millet brevetée, et dont l’efficacité est soutenue par des études cliniques (le Keranat®).

La biotine est issue de feuilles de basilic cultivées en biodynamie, une agriculture qui garantit la santé du sol et des plantes.

Le millet utilisé est « vectorisé » (c’est à dire associé) avec des céramides de blé afin d’assurer une biodisponibilité maximale (X6).

Il contient également d’autres ingrédients naturels tels que du beurre de karité et du romarin. Ce complément est certifié agriculture biologique et fabriqué en France.

Nous aimons bien la marque Nutri&Co car elle est fiable et transparente (notre avis complet ici). On constate par ailleurs que les avis clients sont très bons. Cette marque est basée à Aix en Provence et attache une importance particulière à la qualité des actifs de ses produits.

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Meilleur entrée de gamme

biotine efficace

✪✪✪✪
Darwin Nutrition®

Marque : Nutrimea
Composition
: biotine, pépin de courge, zinc, sélénium
Biodisponibilité : assimilation correcte, notamment du zinc et du sélénium
Agriculture biologique
: non
Prix / jour
: 0,13 €
Avis clients
 : 4,7/5 (avis-verifies.com)

La marque Nutrimea propose une alternative intéressante et moins coûteuse.

Ce complément cheveux contient de la biotine, du zinc sous forme citrate biodisponible, du sélénium (sélénométhionine : forme organique hautement assimilable), et de la poudre de pépin de courge (riche en vitamines et minéraux).

Enfin, il contient des acides gras essentiels, indispensables pour des cheveux en bonne santé.

Il est garanti sans OGM ni allergènes.

Nutrimea est une marque française de qualité proposant des compléments concentrés en actifs à des prix maitrisés. (notre test ici). Sa gamme de produits est particulièrement large.

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Meilleurs gummies cheveux

meilleurs gummies cheveux

✪✪✪✪✪
Darwin Nutrition®

Marque : Epycure
Composition
: biotine, vitamines A, C, E, B5, B6, B12, B9, zinc
Biodisponibilité : assimilation moyenne selon les ingrédients
Agriculture biologique
: non
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients 
: 4,8/5 (yotpo)

La marque Epycure propose des gummies cheveux de grande qualité. Ceux ci sont d’origine naturelle, et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux dédiés à la beauté des cheveux et des ongles.

On y retrouve des vitamines du groupe B dont la biotine, du zinc bien assimilé (mais peu concentré) et de la vitamine E (origine chimique moyennement assimilé).

Ces gummies sont des compléments alimentaires sous forme de bonbons à mâcher, formulés à partir de pectine de pomme. Ce format conviendra aux personnes recherchant un format pratique et au gout attractif.

Comme toutes les formes gummies, ces « bonbons » contiennent du sirop de glucose, qui sont ici d’origine naturelle (betterave, blé, canne à sucre).Contrairement à une grande majorité de gummies, celles-ci ne contiennent pas de gélatine animale, et elles sont fabriquées en France à partir d’actifs 100% végétaux et d’arômes naturels. Le packaging est éco-responsable.

Epycure est une jeune marque française de compléments alimentaires fondée en 2019. Lors du test complet de la marque (à lire ici) nous avons apprécié la forte concentration en actifs des compléments ainsi que les nombreuses innovations apportées sur le marché.

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Quels réflexes adopter contre la chute de cheveux ?

Une alimentation équilibrée

À côté des traitements spécifiques, des gestes simples au quotidien vont réduire ou éviter l’accélération du phénomène.

Une alimentation équilibrée apporte les nutriments essentiels pour la bonne pousse des cheveux : mangez assez de protéines, qui contiennent des acides aminés nécessaires à la synthèse de kératine, la protéine principale des cheveux. 

Consommez des aliments source de zinc, qui participent à la beauté et à la santé des phanères (ongles et cheveux). Vous en retrouverez dans les fruits de mer, les amandes, et dans les céréales complètes. 

Enfin, la consommation suffisante d’acides gras essentiels est nécessaire à une bonne santé du cuir chevelu : huiles de colza, noix, ou de soja.

Une bonne hygiène de vie et des soins locaux adaptés

Réduisez ou supprimez si possible le tabac, qui bloque l’assimilation des nutriments. 

Prenez soin de vos cheveux : utilisez un shampoing doux. Et sans ingrédients irritants, je pense notamment au sodium laureth sulfate.

Évitez les colorations agressives, les produits structurants trop agressifs comme la laque et le gel. Limitez l’’utilisation d’appareils chauffants, sèche-cheveux, fer à lisser.

Et investissez dans une brosse à cheveux souple en poils naturels, afin d’éviter une trop grosse traction du brossage.

En complément d’une hygiène de vie et d’une alimentation équilibrée, des cures de compléments alimentaires contribuent à l’apport de nutriments essentiels à la santé des cheveux, et peuvent ainsi réduire une chute ou limiter sa progression.

Quels actifs et plantes privilégier ?

Les vitamines

Bien qu’on manque de preuves sur l’utilité d’une supplémentation en vitamines pour favoriser la pousse des cheveux, des carences en vitamines peuvent entraîner une chute des cheveux ou les rendre fins et cassants.

Ainsi, assurez-vous de manger de manière diversifiée afin de garantir un apport suffisant, notamment en vitamines du groupe B, D et E

Les vitamines B

En particulier la vitamine B5, appelée acide pantothénique, et la vitamine B8, ou Biotine. Ces deux vitamines sont d’ailleurs retrouvées dans des médicaments dont l’indication est le traitement des alopécies diffuses.

La vitamine B5 intervient dans le renouvellement des ongles, des poils, et des cheveux. La vitamine B8 est indispensable à la synthèse des acides aminés, et participe à la lutte contre la chute des cheveux et les ongles cassants. 

Cette recherche indique un effet bénéfique de la vitamine B8 sur des chutes de cheveux acquises ou héréditaires, et sur la maladie des cheveux incoiffables. Néanmoins, il existe peu d’études sur son utilisation préventive chez des personnes en bonne santé. 

Un traitement en vitamine B5 en injection intramusculaire a pu améliorer l’apparence des cheveux chez des femmes souffrant d’une perte capillaire.

La vitamine D

La vitamine D est une hormone qui joue de nombreux rôles dans l’organisme, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et immunitaires.

Elle est ainsi impliquée dans le développement des follicules pileux, c’est-à-dire la cavité dans laquelle se développe le poil, et elle régule la prolifération des kératinocytes. 

Dans une revue d’études, une déficience en vitamine D est fréquemment retrouvée dans les cas d’alopécies androgénétiques, de pelade  ou de trichotillomanie (trouble compulsif caractérisé par un arrachage répété des cheveux).  

Les acides aminés : méthionine et cystéine

Les acides aminés participent à la construction des protéines qui composent les tissus de notre organisme. La méthionine et la cystéine (ou L-cystéine) sont deux acides aminés ayant la capacité de former des chaînes sulfureuses, c’est-à-dire des molécules contenant du soufre.

Ces molécules riches en soufre contribuent à la résistance des tissus capillaires, car ceux-ci sont composés principalement d’une protéine soufrée appelée kératine.

Un essai incluant de la cystéine, associé à d’autres molécules, a évalué l’efficacité de ces suppléments contre la chute des cheveux : après 6 mois de traitement, le complément a permis une augmentation du nombre de cheveux et une amélioration de l’apparence capillaire, chez des femmes présentant un effluvium télogène (dérèglement du cycle capillaire avec une chute de cheveux abondante). 

La méthionine est un élément de base de la construction des cheveux, et sa présence est indispensable pour la production de L-cystéine. On la retrouve ainsi souvent associée à la cystéine dans les compléments.

La prêle des champs

La prêle des champs contient de nombreux minéraux et vitamines, et elle est naturellement riche en silice

Le silicium est un minéral qui participe à la formation du collagène, la protéine de structure des cheveux et des ongles.

Un essai d’un complément comprenant de la prêle des champs a permis une augmentation significative du nombre de poils et de la qualité de vie des participants après 6 mois de traitement. 

Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité de ces plantes.

D’autres plantes sont traditionnellement utilisées pour la santé et contre la chute des cheveux, grâce à leur richesse en minéraux. C’est le cas notamment de l’ortie, une panacée en termes de vitamines et minéraux (notamment source de fer).

La levure de bière

La levure de bière désigne un petit champignon appelé Saccharomyces cerevisiae. C’est une source naturelle de vitamines et minéraux, notamment des vitamines du groupe B et des protéines.

La levure de bière est une source importante de thiamine, appelée aussi vitamine B1. Cette vitamine favorise la croissance des kératinocytes, les cellules qui composent nos cheveux. 

Les autres vitamines B contenues dans la levure de bière sont la B2, B3, B6, B8. Elles participent au maintien de la santé et de la pousse des cheveux.

Aucune étude n’a validé l’intérêt de Saccharomyces cerevisia dans la chute des cheveux pour le moment, mais ses qualités nutritionnelles ne sont plus à démontrer.

La spiruline

Cette cyanobactérie contient jusqu’à 70 % de protéines, des vitamines, des oligo-éléments et des pigments antioxydants : vitamines A, vitamines du groupe B et vitamine E, mais aussi iode, sélénium, zinc, chrome, cuivre, etc. 

Également source de fer, la spiruline est notamment appréciée des végétaliens en prévention d’une anémie, comme le montre cette étude

La carence en certains nutriments influence la croissance naturelle des cheveux et leur bonne santé. Cet aliment est donc parfait pour combler les déficiences de vitamines liées à un surmenage, un régime alimentaire déséquilibré, ou une maladie. 

complement alimentaire chute de cheveux
Privilégiez la spiruline en paillettes

Sous quelle forme ?

En gélules 

Forme la plus retrouvée, les gélules permettent une bonne conservation des actifs et des concentrations suffisantes. 

L’avantage majeur est la possibilité de mélanger différentes plantes et minéraux pour obtenir un complexe synergique. 

En forme liquide : gouttes, infusions

La forme goutte est notamment retrouvée avec la vitamine D. Cette vitamine est liposoluble, et la forme huileuse est ainsi à favoriser comparée à la forme comprimé, comme l’indique cette étude.

La forme huileuse offre une bonne biodisponibilité. Cependant, elle est sensible à l’oxydation. La vitamine D peut donc rapidement se dégrader.

Quant aux infusions de plantes, prêle des champs ou ortie par exemple, elles permettent l’utilisation d’une forme vrac exempte d’additifs douteux et inutiles présents dans certaines formules de compléments alimentaires.

Les tisanes permettent également de s’hydrater et offrent un moment cocooning particulièrement apprécié. Cependant, cela nécessite plusieurs prises journalières afin d’obtenir les propriétés thérapeutiques souhaitées.

En paillettes ou en poudre 

La forme poudre est retrouvée pour la levure de bière ou la spiruline. La poudre s’ajoute facilement à une préparation, une salade ou à un yaourt. 

La poudre de spiruline est également idéale en usage local, directement sur les cheveux en mélange avec de l’eau ou des soins naturels. Vous pouvez retrouver les recettes de soins avec la spiruline ici

Les paillettes sont aussi une forme plus naturelle et moins transformée. La levure de bière et la spiruline en paillettes se dispersent dans une soupe, une boisson, ou encore une salade.

Les critères à prendre en compte

1. La diversité des ingrédients 

Un complément alimentaire multi-vitaminé sera souvent moins concentré qu’un actif pris seul. 

Vous pouvez favoriser un actif unique si vous connaissez l’origine de la chute de vos cheveux

  • Pour prévenir une déficience en fer, une fatigue, un manque en protéines : une spiruline de qualité sera un bon complément. 
  • En cas de changement de saison, ou d’une alimentation faible en aliments pré et probiotiques : la levure de bière active peut être intéressante. 
  • Si vous exposez peu au soleil, si votre immunité est en baisse : pensez à la vitamine D, etc.

Cependant, il est souvent intéressant de s’orienter vers une synergie d’ingrédients, notamment si vous ne connaissez pas l’origine de la chute de cheveux. 

Vous bénéficierez ainsi des multiples bienfaits des vitamines et des plantes pour la santé et la pousse des cheveux.

2. La concentration en actifs 

Que vous choisissez un seul actif ou un multivitaminé, regardez si les concentrations en chaque actif sont suffisantes :

Pour la vitamine B8 ou biotine, vérifiez que l’apport journalier est de 50 microgrammes par jour, et de 5 mg par jour pour la vitamine B5 (ou acide pantothénique) pour les adultes.

La levure de bière sous la forme de paillettes convient à un usage préventif ou en complément de traitement. En gélules, la concentration doit être d’au moins 1 à 2 grammes, à commencer progressivement afin d’éviter les troubles digestifs.

Pour la spiruline, il est important de vérifier la teneur en phycocyanine, un pigment responsable des propriétés de la microalgue. Une concentration minimum de 15 % de phycocyanine assure la conservation des qualités nutritionnelles.

L’apport en vitamine D se fera selon les cas : véritable déficience ou apport préventif. Les compléments contiennent généralement 800 à 1000 UI par jour

1 à 2 grammes de prêle des champs sont nécessaires sous la forme de gélules, et jusqu’à 4 grammes de feuilles séchées pour les infusions, à prendre en 3 prises par jour.

3. Le mode de production 

Le mode de production influe sur la concentration en actifs et donc l’efficacité des ingrédients.

Choisissez une levure de bière dite “active” ou “revivifiable”, qui a été manipulée à basse température. Ce mode de production permet la conservation des effets probiotiques de la levure. Le maintien d’une flore intestinale équilibrée contribue à une meilleure assimilation des vitamines et minéraux.

Il en est de même pour la spiruline : le séchage a un impact sur la qualité finale du produit. Un séchage à froid, à moins de 42 degrés, préserve les propriétés de la spiruline. 

Vérifiez aussi dans quelles conditions la spiruline a été cultivée. Véritable éponge, elle capte les métaux lourds environnants. 

Pour les plantes, une formule bio assure l’absence d’utilisation de solvant chimique, et permet d’obtenir une poudre ou un produit vrac moins transformé. 

4. Les excipients 

De nombreux additifs, conservateurs, arômes artificiels peuvent se glisser dans les compléments alimentaires, en particulier pour les produits contenant plusieurs actifs contre la chute des cheveux. 

En effet, faire cohabiter plusieurs ingrédients dans une même capsule, et les rendre assimilables par l’organisme, n’est pas une mince affaire !

Méfiez-vous des prix trop alléchants, vérifiez la présence d’additifs chimiques douteux, et tournez-vous vers des produits aux normes françaises, à la réglementation de fabrication plus contraignante.

Quelles sont les précautions d’emploi ?

La prêle des champs est contre-indiquée en cas de grossesse et d’allaitement, en cas de trouble cardiaque ou rénal, et en cas de prises de diurétiques ou de laxatifs. Une surconsommation peut induire une perte en potassium.

La levure de bière est déconseillée hors avis médical en cas de maladies intestinales, de diabète, et en cas de traitements médicamenteux associés : prise avec certains antidépresseurs, la levure de bière peut induire une hypertension artérielle.

Enfin, la spiruline se prend de manière progressive, afin d’éviter la survenue de diarrhées en début de traitement. 

La spiruline est à prendre après avis d’un professionnel de santé aguerri pour les femmes enceintes et allaitantes, si vous souffrez de troubles rénaux ou en cas de traitements anticoagulants. Elle est contre-indiquée en cas de phénylcétonurie.

Pour résumer

Pour être sûr de choisir le meilleur complément alimentaire contre la chute de cheveux, vérifiez :

  1. La diversité des ingrédients : privilégiez un actif unique adapté si vous connaissez l’origine de votre chute de cheveux (déficience en fer, changement de saison, baisse d’immunité).
  2. La concentration en actifs : elle doit être suffisante pour être efficace, ex pour la biotine il faut 50 microgrammes par jour.
  3. Le mode de production : pour les plantes une formule bio, pour la spiruline séchée à froid, pour la levure de bière active ou revivifiable.
  4. Les excipients : fuyez les additifs, conservateurs, arômes artificiels.

Meilleur rapport qualité / prix

meilleure biotine

✪✪✪✪✪
Darwin Nutrition®

Marque : Nutri&Co
Composition : biotine, millet vectorisé, beurre de karité, romarin, graines de blé
Biodisponibilité : bonne assimilation (ingrédients brevetés)
Agriculture biologique : oui
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients : 4,8/5 (ekomi.fr)


Meilleur entrée de gamme

biotine efficace

✪✪✪✪
Darwin Nutrition®

Marque : Nutrimea
Composition
: biotine, pépin de courge, zinc, sélénium
Biodisponibilité : assimilation correcte, notamment du zinc et du sélénium
Agriculture biologique
: non
Prix / jour
: 0,13 €
Avis clients
 : 4,7/5 (avis-verifies.com)


Meilleurs gummies cheveux

meilleurs gummies cheveux

✪✪✪✪✪
Darwin Nutrition®

Marque : Epycure
Composition
: biotine, vitamines A, C, E, B5, B6, B12, B9, zinc
Biodisponibilité : assimilation moyenne selon les ingrédients
Agriculture biologique
: non
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients 
: 4,8/5 (yotpo)

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