Les 3 meilleures vitamines D, selon une pharmacienne (2022)

Indispensable au bien-être osseux, la vitamine D soutient aussi les muscles, les fonctions cognitives et l'immunité. Se complémenter peut être nécessaire, mais il est difficile de s'y retrouver parmi les nombreuses marques sur Internet... Découvrez les conseils d'une pharmacienne.
meilleur vitamine d

QUI SOMMES NOUS ?
Une équipe éditoriale spécialisée en nutrition. Auteurs du livre Les aliments bénéfiques (Mango Editions) et du podcast Révolutions Alimentaires.

Meilleure vitamine D sans ordonnance : notre avis

Nous avons analysé 13 produits parmi les plus vendus sur Internet et avons retenu ces 3 compléments de vitamine D. Les compléments alimentaires que nous avons sélectionné sont tous fabriqués en France, et ne contiennent pas d’additifs.

# Meilleure vitamine D en goutte : Vitamine D Végétale (Nutri&Co)

# Meilleur vitamine D en gélule : Vitamine D3 Végétale & Micro-encapsulée (Novoma)

# Excellente alternative en gélule : Vitamine D3 (Dynveo)

Nos critères de sélection

  • Forme : la vitamine D se trouve sous forme liquide (gouttes, sprays ou ampoules), et sous forme solide (gélules, capsules, comprimés). Le format liquide est généralement plus économique.
  • Biodisponibilité : la formulation du complément influence son efficacité : une forme huileuse, micro-encapsulée ou liposomale sera plus efficace qu’un comprimé ou qu’une gélule classique.
  • Origine : la vitamine D3, plus efficace que la vitamine D2, peut être extraite de végétaux (champignons, algues) ou d’animaux (laine de mouton). Nous avons sélectionné uniquement des vitamines D végétales.
  • Prix / jour (1000 UI) : il s’agit du prix pour 1 jour de cure, pour une dose de 1000 UI (Unités Internationales) de vitamine D.
  • Avis clients : ces avis sont récupérés auprès du site de la marque, d’Amazon ou de plateformes d’avis.
  • Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois.

MEILLEUR VITAMINE D EN GOUTTE

ou acheter vitamine D

Marque : Nutri&Co
Forme : liquide (gouttes)
Biodisponibilité : optimale
Origine : végétale (lichen boréal)
Prix / jour (1000 UI) : 0,13 €
Avis clients : 4,5/5 (Amazon.fr)

La vitamine D de Nutri&Co est liquide et 100% végétale. Son rapport qualité/prix est particulièrement bon avec un prix par jour de cure de 6 centimes d’euros.

Pour optimiser son absorption par l’organisme, la D3 est intégrée à une huile de colza issue de l’agriculture biologique. La présence de vitamine E limite le risque de rancissement.

Le dosage au quotidien est facile, avec un dosage de 1000 UI par goutte. Utilisable dès 4 ans, le produit est idéal pour toute la famille.

Nous aimons bien la marque Nutri&Co car elle est fiable et transparente (lire notre avis complet ici). On constate par ailleurs que les avis clients sont très bons.

Cette marque est basée à Aix en Provence et attache une importance particulière à la qualité des actifs de ses produits.

Utilisez le code promo DARWINGIFT pour recevoir un produit surprise gratuit (minimum d’achat de 60€).

dieteticien nutritionniste

Maxime Mességué
Diététicien nutritionniste

Je recommande un complément allant de 1000 à 5000 UI d’octobre à mai.
Pour optimiser l’assimilation de la vitamine D, il convient de la consommer pendant un repas avec un corps gras.


MEILLEURE VITAMINE D EN GÉLULE

vitamine D3 novoma

Marque : Novoma
Forme : micro-encapsulée
Biodisponibilité : optimale
Origine : végétale (algues)
Prix / jour (1000 UI)
: 0,16 €
Avis clients
 : 4,2/5 (Amazon.fr)

La vitamine D3 de chez Novoma est une vitamine D 100 % végétale et micro-encapsulée dans des gélules. 

Novoma utilise une vitamine D3V hautement assimilable. Cette vitamine est issue d’une algue, qui convient aux végétaliens, et offre une traçabilité de toute la chaîne d’approvisionnement avec un contrôle complet de la qualité. La fabrication de cette huile est garantie sans pesticides.

Chaque flacon contient 2 à 4 mois de cure. Dès l’âge de 6 ans.

Novoma propose des compléments alimentaires élaborés et fabriqués en France, conformément aux normes françaises. Les actifs sont qualitatifs et bénéficient d’une traçabilité stricte : les certificats d’analyse des produits sont disponibles.

Novoma développe des produits sans OGM ni additifs chimiques controversés, cruelty free, et au juste prix (voir notre test complet).


EXCELLENTE ALTERNATIVE EN GÉLULE

vitamine D3 dynveo

Marque : Dynveo
Forme : micro-encapsulée
Biodisponibilité : très bonne
Origine : végétale (lichen)
Prix / jour (1000 UI)
: 0,23 €
Avis clients
 : 4,7/5 (Truspilot.com)

La vitamine D de chez Dynveo est une vitamine D3 extraite de lichen, disponible en 1000 ou 2000 UI par gélule.

La vitamine D3 est micro-encapsulée afin d’être assimilée de manière optimale : la vitamine D sous forme de poudre est entourée d’une matrice végétale (fibre d’acacia), qui permet une meilleure solubilisation dans l’eau. Cette forme assure une meilleure stabilité et limite le risque de rancissement, sans ajout d’additifs.

Les gélules en pullulan sont issues du tapioca et sont naturelles.

Pratique, Dynveo commercialise deux dosages de vitamine D : un dosage à 1000 UI, et un dosage à 2000 UI, adapté à des besoins plus importants.

Dynveo est un laboratoire installé dans le sud de la France. Les produits sont garantis purs sans additifs ni excipients allergisants. Les critères de sélection des ingrédients sont rigoureux et les produits sont 100 % naturels (lire notre test complet de Dynveo).


Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?

Assure la santé des os et des muscles

La vitamine D ou calciférol est une pro-hormone. Nous la synthétisons par la peau à partir du 7-déhydrocholestérol sous l’effet des rayons UV du soleil.

Elle peut aussi être apportée via l’alimentation (poissons gras, œufs, laits…) et les compléments alimentaires, conseillés pour éviter les carences en hiver, lorsque nous sommes moins exposés au soleil.

En améliorant la densité osseuse, elle limite les fractures et l’apparition de certaines maladies comme l’ostéoporose.

Elle participe aussi au bon fonctionnement des muscles. D’une part, elle favorise le renouvellement et la régénération des fibres musculaires. D’autre part, elle augmente la force, renforce la tonicité et favorise la contraction des muscles.

Quelle que soit son origine, elle joue un rôle essentiel sur la santé osseuse. Elle intervient notamment sur l’absorption du calcium et sur la minéralisation des os et des articulations.

Soutient les fonctions cognitives

Bénéfique pour le cerveau, elle soutient les fonctions intellectuelles et cognitives comme la mémoire. C’est pourquoi le risque de troubles cognitifs est plus élevé chez les personnes carencées en vitamine D.

Grâce à son action protectrice sur les cellules neuronales, elle retarde le déclin cognitif. Comme le montre cette étude, elle semble pouvoir prévenir ou traiter les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

Renforce le système immunitaire

Comme le montre cette étude, elle est d’une aide précieuse pour combattre les microbes et les virus. Ainsi, elle prévient les maladies infectieuses comme la grippe ou le rhume.

Elle stimule différentes cellules immunitaires dont les lymphocytes T ou “cellules tueuses naturelles”. Ces globules blancs protègent l’organisme en cas d’infections virales, bactériennes ou de maladies auto-immunes.

Régule les hormones

La vitamine D est considérée comme une véritable hormone, et joue un rôle essentiel dans l’équilibre hormonal, les fluctuations du cycle menstruel et la reproduction féminine.

Lors d’un essai clinique réalisé sur 897 adolescentes souffrant de syndrome prémenstruel et de dysménorrhée, une supplémentation en vitamine D sur 9 semaines a amélioré significativement les symptômes (notamment les douleurs et les troubles de l’humeur).

Réduit l’inflammation cutanée

La vitamine D permet la prolifération des kératinocytes, les cellules qui recouvrent notre peau et assurent sa protection. De plus, elle est indispensable pour une hydratation correcte de la couche cornée.

Cette étude indique qu’un manque en vitamine D augmente la sécheresse cutanée et favorise l’apparition de démangeaisons. 

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’intensité de la dermatite atopique (eczéma) mais aussi en cas de psoriasis. Ainsi, une autre étude sur 86 patients (43 souffrants de psoriasis et 43 sujets témoins) conclut que les patients psoriasiques ont un taux plus faible de vitamine D dans le sang, et les marqueurs sanguins de l’inflammation sont plus élevés.

dieteticien nutritionniste

Maxime Mességué
Diététicien nutritionniste

L’ alimentation ne permet pas de couvrir l’intégralité de nos besoins mais notre corps à la capacité de la fabriquer grâce au rayonnement solaire.
Le manque de lumière, notamment en hiver, nous expose à une carence : plus de 80 % de la population française présente un déficit.

Où acheter de la vitamine D ?

  • Les pharmacies et parapharmacies
  • Les magasins bio
  • Les commerces spécialisés (nutrition sportive, compléments alimentaires…p)
  • Les e-commerce spécialisés

Si vous souhaitez acheter sur Internet, privilégiez les boutiques bio en ligne à bas prix comme Kazidomi ou La Fourche. Consultez aussi les sites des revendeurs, des laboratoires et des marques de compléments alimentaires.

Sous quelle forme ?

En gouttes

La préparation peut être liquide (microémulsion) ou huileuse et se prend en gouttes. La vitamine D est liposoluble : une forme huileuse est plus avantageuse qu’une forme comprimé, comme l’observe cette étude.

La microémulsion est composée de corps gras et de gomme d’acacia. Très stable, l’organisme l’absorbe rapidement et l’assimile entièrement. Par ailleurs, les gouttes se mélangent facilement à l’eau, contrairement à la forme huileuse.

La forme huileuse offre une bonne biodisponibilité. Cependant, elle est sensible à l’oxydation. La vitamine D peut donc rapidement se dégrader.

Plus une huile est riche en acides gras, plus elle s’oxyde vite. Pour une meilleure stabilité, privilégiez les préparations huileuses à base d’huile d’olive ou de tournesol oléique, et évitez les formulations à base d’huile de colza. Elles doivent contenir de la vitamine E qui protège du rancissement.

En ampoules

Mieux assimilées que les gélules, les capsules contiennent de la vitamine D en solution huileuse. Le procédé d’encapsulation protège davantage de l’oxydation.

C’est aussi un format pratique et plus facile à prendre que les gouttes.

Ce format est réservé aux médicaments.

En gélules et comprimés

Il s’agit d’une forme sèche. Ces compléments alimentaires sont pratiques à prendre et faciles à trouver. Cependant, ils n’offrent pas une assimilation optimale par l’organisme.

Étant liposoluble, la vitamine D doit être prise au cours d’un repas riche en lipides (graisses).

De plus, ils renferment souvent des additifs de synthèse controversés. Ce ne sont donc pas des formes à privilégier.

En gélules micro-encapsulées

Contrairement aux gélules classiques sous la forme de poudre, la micro-encapsulation permet d’enfermer la vitamine D sous forme de poudre dans une fibre d’acacia. La gélule est ainsi soluble dans l’eau et son absorption est facilitée

L’autre avantage de cette technique est qu’elle ne nécessite pas d’ajouts d’additifs pour le transport de la vitamine D. L’oxydation du produit est également réduite.

carrence vitamine d
Une supplémentation en vitamine D peut être indiquée en hiver

Qu’est-ce que la vitamine D liposomale ?

Elle est dite « liposomale » lorsqu’elle est encapsulée dans des microbilles graisseuses appelées « liposomes ». On la rencontre sous forme sèche (gélules/comprimés) ou sous forme liquide (microémulsion/huile).

Cette forme montre une assimilation supérieure et une très bonne stabilité.

Quels sont les critères à prendre en compte ?

1. Synthétique ou naturelle ?

La vitamine D peut être de synthèse ou naturelle. La première est fabriquée par des laboratoires pharmaceutiques à l’aide de divers produits chimiques.

La seconde, quant à elle, est d’origine animale ou issue de sources végétales comme le lichen. 

Notre organisme absorbe mieux la forme naturelle que la forme synthétique.

2. Animale ou végétale ?

Lorsqu’elle est d’origine animale, elle provient le plus souvent de la lanoline (graisse ou cire de laine de 

mouton). La qualité est très variable, il est donc essentiel de pouvoir obtenir les certificats d’analyse des produits, avec indication des produits chimiques utilisés pour l’obtention de la vitamine D.

 Elle peut aussi être extraite de l’huile de foie de poisson comme la morue ou le flétan.

L’huile de foie de morue est une source importante de vitamine A. Pour éviter un risque d’hypervitaminose A, une utilisation quotidienne en foie de morue n’est pas recommandée.

Elle est aussi présente dans certains végétaux comme le lichen boréal (Cladonia rangiferina) ou les algues rouges, notamment le lithothamne. Elle convient donc aux végétariens et aux vegans.

Qu’elle soit animale ou végétale, l’origine de la vitamine D n’influe pas sur l’efficacité.

3. Vitamine D2 ou D3 ?

La vitamine D2 ou ergocalciférol est présente naturellement dans certains végétaux comme les champignons et les levures. 

La vitamine D3 ou cholécalciférol est celle produite majoritairement par le corps sous l’action des UVB. Elle peut aussi provenir de lanoline ou de végétaux, exposés à un rayonnement UVB. C’est celle qu’on trouve le plus souvent sur le marché.

Privilégiez la forme D3 plutôt que la D2. Elle est mieux assimilée, plus stable et semble plus efficace comme le montre cette étude.

4. Apport journalier ou intermittent ? 

Les supplémentations en vitamine D sont disponibles par apport journalier, ou en apport mensuel ou trimestriel (selon les besoins), sous la forme d’ampoules fortement concentrées en vitamine D. Ces dernières sont issues d’une fabrication chimique, et contiennent généralement des excipients.

Les ampoules ont le statut de médicaments et ne sont délivrées que sur ordonnance du médecin traitant.

Je vous invite à respecter les prescriptions médicales. 

Bien que l’administration de fortes doses ait certains avantages, plusieurs études observent que des doses quotidiennes sont plus efficaces pour bénéficier des effets de la vitamine D, comparées à une unique dose concentrée.

5. La teneur en vitamine D

Elle est le plus souvent exprimée en UI (Unité Internationale) ou en µg (microgramme). Pour des apports équilibrés, choisissez un complément apportant 800 à 1500 UI par jour, selon vos besoins (facteurs de risque et analyse biologique*).

6. Le mode de fabrication

La formation de vitamine D3 à partir de lanoline de mouton implique parfois l’utilisation de produits chimiques ou de solvants. Vérifiez ce point pour ne pas retrouver des résidus dans le produit final.

Si elle est d’origine végétale, privilégiez les productions sans produits chimiques ni pesticides.

7. La composition

Choisissez un complément alimentaire sans conservateurs, sans arômes et sans colorants synthétiques. Si possible, optez pour un produit certifié bio.

8. Le prix

Le prix est d’environ 20€ pour 60 gélules bio.

Il faut compter environ 20€ pour 30 ml de vitamine D en microémulsion ou sous forme huileuse.

On trouve les capsules aux alentours de 15€ les 100.

meilleur vitamine d
La vitamine D des compléments alimentaires est souvent issue du lichen boréal

Pour résumer

Pour être sûr de choisir de la vitamine D de qualité, vérifiez :

  1. La forme : optez pour une forme naturelle plutôt que synthétique. Privilégiez la D3 plutôt que la D2
  2. L’origine : privilégiez celle d’origine végétale si vous êtes végétarien ou végan
  3. L’apport journalier ou intermittent : hors prescription médicale, un apport quotidien est recommandée
  4. La teneur en vitamine D : choisissez un complément apportant 1000 à 2000 UI par jour
  5. Le mode de fabrication : sans produits chimiques, sans solvants ni pesticides
  6. La composition : le produit doit être sans conservateurs, sans arômes et sans colorants synthétiques
  7. Le prix : il est d’environ 20€ pour 60 gélules bio ou pour 30 ml en microémulsion ou sous forme huileuse. Comptez 15€ pour 100 capsules

*Précautions d’utilisation

Une cure à long terme doit s’appuyer sur une analyse biologique, afin d’éviter une supplémentation non justifiée.

Certaines populations sont plus à risques de carences : les personnes âgées (la capacité de l’organisme à absorber la vitamine D diminue avec l’âge), les personnes à peau mate ou foncée (la synthèse par l’exposition au soleil est moins efficace), les végétariens stricts, et les personnes souffrants de maladies intestinales.

Un environnement peu ensoleillé et une alimentation pauvre en vitamine D peuvent être des facteurs de risques de carences.


NOTRE CHOIX

#1

ou acheter vitamine D

Marque : Nutri&Co
Forme : liquide (gouttes)
Biodisponibilité : optimale
Origine : végétale (lichen boréal)
Prix / jour (1000 UI) : 0,13 €
Avis clients : 4,5/5 (Amazon.fr)


Questions fréquentes (FAQ)

Quel type de vitamine D choisir ?

Je conseille de choisir une vitamine D3, naturelle, et d’origine végétale

Quelle est la différence entre la vitamine D et la vitamine D3 ?

La vitamine D2 ou ergocalciférol est présente naturellement dans certains végétaux comme les champignons et les levures. 
La vitamine D3 ou cholécalciférol est celle produite majoritairement par le corps sous l’action des UVB. Elle peut aussi provenir de lanoline ou de végétaux, exposés à un rayonnement UVB. C’est celle qu’on trouve le plus souvent sur le marché.
Privilégiez la forme D3 plutôt que la D2 car celle-ci est mieux assimilée, plus stable et semble plus efficace comme le montre plusieurs études.

Quelle est la meilleure vitamine D ?

Selon notre comparatif, la meilleure vitamine D sur le marché est la vitamine D végétale en goutte de la marque Nutri&Co.

Comment prendre la vitamine D ?

La vitamine D se prend à n’importe quel moment de la journée, pendant, avant ou après les repas. Pour des apports équilibrés, consommez 800 à 1500 UI par jour.

Dossier réalisé par Louise Talleu (pharmacienne) et Julia Perez (rédactrice santé).

Lorsque vous achetez les produits sélectionnés, une commission peut nous être versée de manière à faire vivre le site, rémunérer nos rédacteur.rice.s et vous garantir une information de qualité. Cela n’impacte pas les prix.