Les meilleurs compléments alimentaires contre l’acné

A l’adolescence comme à l’âge adulte, il est important de traiter l'acné de l’intérieur, c’est là que tout se passe ! Découvrez notre dossier sur les meilleurs compléments alimentaires contre l’acné.
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QUI SOMMES NOUS ?
Une équipe éditoriale spécialisée en nutrition. Auteurs du livre Les aliments bénéfiques (Mango Editions) et du podcast Révolutions Alimentaires.

Quelles sont les causes de l’acné ?

Le rôle des hormones

Endométriose, syndrome des ovaires polykystiques, syndrome pré-menstruel, aménorrhée…

Nous entendons de plus en plus parler de ces pathologies hormonales touchant nombre de femmes.

À l’origine de ces déséquilibres : un dérèglement hormonal

Trop d’œstrogènes, pas assez de progestérone ou un excès d’androgènes. Un mauvais équilibre des hormones et c’est tout notre système qui en pâtît. 

Ces fluctuations hormonales peuvent alors être à l’origine d’une production de sébum importante, les pores de la peau se bouchent, et les boutons d’acné apparaissent. 

Chez les hommes, l’acné à l’adolescence est principalement liée à des taux d’androgènes (la testostérone notamment) plus élevés, entraînant une surproduction de sébum. Mais ces problèmes sont rares à l’âge adulte.

Le rôle du stress

Qui n’a pas vu pointer un bouton le jour d’un examen ou d’un rendez-vous important ? Longtemps considéré comme un mythe, le lien entre stress et acné est maintenant démontré. 

En effet, une étude a mis en évidence que les cellules de la peau étaient sensibles aux stimulations nerveuses.

Quand nous sommes stressés, nous produisons des hormones et des neurotransmetteurs (protéines P) capables de stimuler nos glandes sébacées qui en réponse produisent plus de sébum.

La machine se met alors en route : trop de sébum, les pores se bouchent et les boutons d’acné apparaissent.

Le rôle du foie

L’alimentation moderne, transformée, riche en sucres, en acide gras saturés et en additifs en tous genres surchargent notre foie.

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Ce dernier, émonctoire primaire, a la capacité de s’auto-réguler et de s’auto-nettoyer.

Cependant, à force de surcharges et de « malbouffe », il peut avoir tendance à s’encrasser, à être un peu moins efficace et donc à moins bien assurer son rôle de détoxification.

La peau, en qualité d’émonctoire secondaire, va alors prendre le relai. En naturopathie, on considère l’acné comme un déséquilibre lié à une surcharge du foie.

Quelle alimentation adopter ?

Consommer des produits bruts

Réduire sa consommation de produits transformés au profit de produits bruts c’est réduire sa consommation d’additifs, de conservateurs, de sucres, de graisses saturées…

Autant de vecteurs contribuant à surcharger notre organisme.

Faire le plein de vitamines et de minéraux

En cas d’acné et dans le but de nourrir sainement votre organisme, on recommande de consommer beaucoup de fruits et de légumes.

Riches en vitamines et minéraux ils ont de véritables qualités antioxydantes. Il est préférable de les consommer de saison et biologiques.

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Le kale est riche en vitamines et minéraux, et est chargé en antioxydants

Un bon apport en oméga-3

Les acides gras essentiels présents dans les aliments riches en oméga-3 que sont les bonnes huiles tels que l’huile d’olive, de colza ou de cameline sont de très puissants anti-inflammatoires.

C’est aussi le cas des petits poissons gras comme le maquereau, la sardine ou le hareng, à intégrer fréquemment dans votre alimentation.

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Ils permettent de calmer la réponse inflammatoire de votre peau et contribuer à réguler vos hormones.

Limiter les aliments pro-inflammatoires

Gluten, lait de vache, viande rouge, alcool, sucre raffiné… Tous ces aliments, s’ils sont consommés en excès sont pro-inflammatoires pour l’organisme.

C’est-à-dire qu’ils contribuent à maintenir une inflammation existante, la renforcent mais sont aussi très souvent à son origine.

Ajoutez à votre alimentation des plantes et condiments anti-inflammatoires, comme le curcuma, le gingembre, les légumes verts, le moringa, le thé vert…

Maintenir une bonne hydratation

Prendre soin de son acné c’est s’en occuper de l’intérieur. Dans cette optique, on recommande de boire au minimum 1L5 d’eau par jour.

Cela aidera à favoriser l’élimination et le drainage de votre organisme.

Les meilleurs actifs des compléments alimentaires contre l’acné

La bardane

La bardane, principalement sa racine, est la plante par excellence de la peau. En effet, elle est reconnue traditionnellement pour ses qualités dépuratives cutanées. 

C’est principalement sa richesse en inuline, qui est une fibre naturelle riche en prébiotique, qui lui confère ces qualités.

Elle peut être couplée à la pensée sauvage, également reconnue pour ses propriétés cutanées.

Le chardon marie

Un complément alimentaire contre l’acné présente souvent du chardon marie.

Un foie trop surchargé est souvent en cause dans les problématiques d’acné.

Le chardon marie, qui comme le montre cette étude, est avant tout une plante hépato-protectrice, peut aider le foie.

En effet, il contribue à lui faire retrouver ses pleines capacités et donc mieux éliminer les toxiques liés à notre environnement et les toxines fabriquées par le corps lui-même.

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Le chardon marie est un allié du foie et donc de la peau

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément qui joue un rôle primordial sur notre santé. Il intervient notamment dans plus de 200 réactions enzymatiques.

Ce minéral peut agir sur l’acné notamment grâce à ses propriétés cicatrisantes et anti inflammatoires.

Le magnésium

Afin de lutter contre le stress et ses effets sur la peau, il est indispensable de penser au magnésium.

Co-facteur de plus de 300 réactions de l’organisme, ce minéral joue un rôle essentiel sur le stress.

Ceci grâce, entre autres, à son action sur la relaxation des fibres musculaires : c’est un myorelaxant. 

La vitamine B6

Les vitamines du groupe B sont essentielles à notre santé. Dans le cas de l’acné, la vitamine B6 se montre intéressante.

En effet, elle intervient notamment dans la régulation du sébum et permet également au magnésium de mieux pénétrer dans les cellules.

C’est pourquoi vous la trouverez dans la plupart des compléments alimentaires de magnésium.

La levure de bière

Très souvent utilisée pour les cheveux et pour les ongles, la levure de bière n’est pas moins intéressante pour la peau.

En effet, sa forte teneur en vitamines et minéraux aide à réguler la peau et particulièrement l’excès de sébum.

Sous quelle forme les consommer ? 

En gélules et comprimés (poudre)

Qu’elles soient en gélules ou en comprimés, les plantes, sous forme de poudre, ne se valent pas toutes.

Il faut différencier les poudres sèches des extraits secs.

  • Les poudres sèches : sont réalisées par pulvérisation de la plante pour être mises en gélules. La plante réduite en poudre est alors moins concentrée en principes actifs.
  • Les extraits secs : contrairement aux poudres, les extraits secs sont obtenus par extraction des principes actifs. Ils sont alors plus intéressants car plus concentrés. 

Pour les minéraux, dans le cas de l’acné zinc et magnésium, les formats gélules ou comprimés sont à privilégier afin d’avoir une meilleure biodisponibilité.

C’est d’ailleurs le plus souvent sous cette forme qu’on les trouve sur le marché.

En extrait fluides de plantes fraîches standardisés (EPS)

Les EPS, extraits fluides de plantes fraîches standardisés, sont des plantes issues de l’extraction Phytostandard.

Les plantes sont récoltées, congelées, puis leurs molécules actives sont récupérées par multi-extraction hydroalcoolique.

Pour finir, on les préserve dans une solution glycérinée sans sucre et sans alcool. 

Il est reconnu que certaines plantes sont plus efficaces lorsqu’elles sont employées fraîches, ce qui donne plus d’intérêt à cette forme.

D’autant plus qu’il est possible, en pharmacie ou en laboratoire spécialisé, de faire un mélange de plusieurs plantes. 

Dans le cas de l’acné par exemple il existe des mélanges Bardane – Chardon Marie – Pensée Sauvage.

L’administration est alors simplifiée, elle est d’environ 5ml par jour dans un grand verre d’eau.

En gummies

Les gummies sont de plus en plus à la mode. Ces petits bonbons vendus sous forme de gommes à mâcher sont très pratiques.

On reconnaît leur facilité de consommation, 2 gummies par jour et le compte est bon.

Ne perdez tout de même pas de vue que leur concentration en principes actifs est nettement moins forte qu’un EPS ou que des gélules.

Quels sont les critères à prendre en compte ?

1. La forme

Si vous choisissez des plantes comme compléments alimentaires contre l’acné, préférés les EPS ou les gélules et comprimés d’extraits secs.

Pour les minéraux, zinc et magnésium, les gélules et comprimés.

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Si vous optez pour des gélules, privilégiez les extraits secs de plantes

2. La concentration

Vérifier la concentration en principes actifs, par exemple pour le chardon marie veillez à choisir une formule titrée à 80% en silymarine et à 30% en silybine.

3. La biodisponibilité des actifs

Choisir la forme la plus biodisponible de ces actifs.

Par exemple pour le magnésium et le zinc, la forme bisglycinate a une assimilation optimale.

4. La provenance

Il faut toujours se renseigner sur la provenance des composants. En général lorsqu’il s’agit de plantes cultivées en France, le fabricant le met en avant.

Mais pour des origines étrangères, l’information n’est pas toujours là.

Pour les plantes, privilégiez des cultures biologiques, plus respectueuses de la terre et sans risque de toxicité.

5. Le prix

Le prix moyen des compléments alimentaires contre l’acné dépend de plusieurs critères.

Marque, teneur en actifs, procédé d’extraction… Voici les prix moyens constatés pour chaque actif.

ActifsPrix moyen
Bardane20-30€
Chardon Marie20-30€
Zinc12-30€
Magnésium12-30€
Levure de bière3-15€

Pour résumer

Pour être sûr d’acheter des compléments alimentaires contre l’acné de qualité, vérifiez :

  1. La forme : EPS ou gélules d’extrais secs
  2. La concentration : ex pour le chardon marie, 80% en silymarine et 30% en silybine
  3. La biodisponibilité des actifs : ex pour magnésium & zinc, choisir forme bisglycinate
  4. La provenance : privilégiez récoltes de plantes biologiques et locales
  5. Le prix : entre 12 et 30€ selon les actifs
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