Meilleur complément alimentaire pour la peau : l’avis d’une pharmacienne (2024)

Nous avons analysé 14 produits vendus sur Internet selon 7 critères, et avons retenu ces 3 compléments alimentaires pour la beauté et la santé :

Meilleur acide hyaluronique en gélule
> L’Acide Hyaluronique – Nutri&Co

Meilleur collagène pour la peau
> Collagène Peau Magnifique – Twenty DC

Meilleur complément pour préparer la peau au soleil
> Formule Soleil – Novoma

Meilleur complement contre l’acné
> Pure Glow – Aime

Meilleurs compléments alimentaires pour la peau

Nos critères de sélection

• Qualité : le mode de culture, l’origine des produits, la présence de labels, conditionnent la qualité du produit.
• Composition : les ingrédients actifs contenus dans le complément alimentaire
• Biodisponibilité des actifs : la forme des ingrédients influence leur assimilation.
• Concentration en actifs : un dosage suffisant en actifs augmente l’efficacité du produit.
• Prix / jour : il s’agit du prix par jour de cure à la dose journalière recommandée par la marque.
• Avis clients : ces avis clients sur le produit sont récupérés auprès du site de la marque, ou de sites d’avis.
• Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois.

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Meilleur acide hyaluronique en gélule

Nutri&co a développé un complément d’acide hyaluronique à large spectre, c’est-à-dire avec des poids moléculaires compris entre 50 KDa et 3000 KDa. Cela permet une assimilation optimale.

L’huile de bourrache et l’huile d’onagre complètent la formule. Elles ont des vertus apaisantes cutanées grâce à la présence de GLA (acide gamma-linolénique) dans leur composition.

La marque Nutri&co est basée à Aix-en-Provence. Elle propose des compléments aux ingrédients de qualité, sans excipients controversés, et des labels cohérents. On retrouve les certificats d’analyse microbiologique des produits sur leur site.

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Meilleur collagène pour la peau

Ce complexe contient des peptides de collagène marin et des membranes de coquilles d’œufs issus du procédé breveté Ovoderm°. Ce composé naturel est enrichi en acide hyaluronique et en élastine, il agit en synergie avec le collagène marin pour hydrater la peau et atténuer les rides.

Le collagène marin utilisé est de qualité, et possède une bonne assimilation grâce à son faible poids moléculaire. 

Prenez en compte la présence de deux édulcorants de synthèse, le sucralose et l’acésulfame-K.

Le complément se décline en saveur thé pêche et en saveur vanille.

Twenty DC est une marque française spécialiste des compléments alimentaires à base de collagène. Les produits sont de haute qualité et sont fabriqués en France.

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Meilleur complément solaire

Ce complément solaire contient plusieurs actifs synergiques : les caroténoïdes, des vitamines et des minéraux. Les caroténoïdes sélectionnés sont naturels et brevetés. 

Novoma met à disposition les certificats d’analyse, assurant la qualité des produits. La formule ne contient ni additif ni colorant.

Le laboratoire Novoma se situe à Toulouse, fabrique des compléments sans OGM ni additifs controversés, et vegan.

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Meilleur complément contre l’acnée

Le complément Pure Glow de la marque Aime contient des plantes qui soutiennent le foie (artichaut, romarin), des épices aux vertus naturelles anti-inflammatoires (curcuma, poivre), des probiotiques pour le rééquilibre de la flore intestinale, et des nutriments tels que le zinc, qui soutient la beauté de la peau.

Ce complexe contre l’acné agit sur différents axes : inflammation cutanée, équilibre intestinal et digestif. 

La marque Aime est une marque de compléments made in France, de fabrication française. Aime développe des compléments avec une approche “in & out”, et des soins de peau de bonne qualité.

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Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour la peau

Ils protègent la peau des rayons UV

Lorsque les rayons ultraviolets sont au contact de la peau, celle-ci se défend : la couche cornée s’épaissit, et l’on observe la production d’antioxydants et de mélanine, ces pigments colorants qui nous protègent des rayons UV.

Des compléments alimentaires spécifiques contribuent à renforcer la photoprotection cutanée, et augmentent la tolérance de la peau face aux rayons UV.

Ils luttent contre le vieillissement cutané

Exposition excessive aux rayons UV, pollution, tabac, alcool, mais aussi réduction progressive de la production interne de collagène et d’acide hyaluronique, sont des facteurs de vieillissement prématuré de la peau.

L’utilisation de certains actifs anti-âge spécifiques permet l’atténuation du vieillissement cutané, comme le rappelle cette revue d’étude.

Ils hydratent la barrière cutanée

La peau sèche produit moins de sébum qu’une peau normale. Elle ne retient plus suffisamment l’eau et elle se déshydrate. Elle s’irrite, tiraille, et des ridules et rides surviennent. 

Une hydratation par des soins locaux permet une protection face aux agents extérieurs, mais l’hydratation passe d’abord par un maintien de la couche cornée.

Je vous conseille d’avoir consommation d’eau journalière suffisante et une alimentation riche en lipides. Il existe des ingrédients aux propriétés hydratantes, comme le collagène et l’acide hyaluronique qui influencent positivement l’élasticité de la peau.

Ils aident les peaux à imperfections

Les compléments alimentaires destinés à apaiser les problèmes de peau grasse et l’acné contiennent des nutriments destinés à favoriser la santé de la peau, ou parfois la santé du foie et de l’intestin.

On retrouve principalement des nutriments, des probiotiques et des plantes dans le traitement des peaux à problèmes.

Les actifs les plus efficaces

Les actifs hydratants

On retrouve l’acide hyaluronique et le collagène, deux constituants naturels permettant la protection et l’élasticité du tissu cutané.

Une méta-analyse (regroupement de plusieurs études) indique que ces molécules, prises par voie orale, ont entraîné une augmentation significative de l’hydratation de la peau, ainsi qu’une réduction de la perte en eau.

Outre ces actifs, les acides gras polyinsaturés (oméga-6 et oméga-3) jouent aussi un rôle important en tant que composant de la barrière cutanée.

Les actifs anti-âge et anti-oxydants

Un composé antioxydant protège le corps des dommages causés par les radicaux libres. Ceux-ci sont à l’origine de l’apparition de rides et d’un changement de production de la mélanine de la peau, induisant la survenue de taches brunes et d’un teint inégal.

Parmi les anti-oxydants disponibles en supplémentation orale, on retrouve notamment le collagène, qui a démontré dans cette étude contrôlée randomisée (c’est-à-dire comparée à un placebo), son action positive dans le photovieillissement de la peau, à la dose de 1000 mg par jour.

D’autres actifs sont intéressants : les polyphénols, la vitamine A (caroténoïdes : bêta-carotène, lycopène), E, C, la coenzyme Q10. Ces molécules, combinées à des soins locaux, aident à améliorer le teint et réduisent le vieillissement cutané.

Les actifs anti-inflammatoires et anti-imperfections

Le zinc est un oligo-élément nécessaire au fonctionnement normal de la peau. Prescrit par les dermatologues comme médicament traitant, ou conseillé sous la forme d’un complément alimentaire, c’est un incontournable contre l’inflammation cutanée.

De nombreuses études soutiennent son action sur la sévérité de l’acné, et le nombre de lésions cutanées.

D’autres études valident l’intérêt de la supplémentation en acides gras dans la prise en charge des lésions d’acnés inflammatoires. De plus, ses effets hydratants sont aussi recherchés chez les patients prenant de l’isotrétinoïne, un médicament anti-acnéique aux effets indésirables particulièrement lourds. 

On utilise traditionnellement certaines plantes pour leur action dépurative et anti-inflammatoire de la peau. C’est le cas de la bardane ou de la pensée sauvage.

Cette dernière est reconnue par l’Agence européenne des médicaments pour le traitement des symptômes des affections cutanées séborrhéiques.

L’origine d’une acné est multiple, et peut notamment être provoquée par une perturbation du microbiote intestinal. L’utilisation de certaines souches probiotiques spécifiques sont prometteuses dans cette indication, comme le montre cette recherche.

Enfin, les vertus anti-inflammatoires et antimicrobiennes de la curcumine, agent actif du curcuma, ont été étudiées dans la santé de la peau. Une revue d’études conclut à une amélioration significative de la gravité des maladies de peau suite à la prise de suppléments de curcuma de qualité.

Sous quelle forme

En gélules

Les gélules sont la forme la plus retrouvée pour les compléments beauté et santé de la peau. Cette forme permet le mélange de plusieurs ingrédients en poudre, avec une conservation adaptée et à un coût raisonnable. 

La gélule est particulièrement appréciée pour l’ajout de plantes : on y met les poudres sèches (la plante est séchée, broyée, puis tamisée pour obtenir une poudre) et les extraits secs (extraction des composés actifs pour une meilleure concentration).

J’attire votre attention sur le fait qu’on trouve de tout sur le marché des compléments alimentaires. Vérifiez bien les ingrédients et la présence d’arômes et de colorants inutiles.

En capsules

On les retrouve notamment pour les suppléments à base de solutions huileuses, riches en corps gras : huile de bourrache, huile d’onagre, huile de poisson, sources d’acides gras.

Cette formulation permet une assimilation optimale, mais la conservation est fragile (les capsules sont sensibles à la température et à l’humidité).

Je vous recommande de choisir des capsules d’origine végétale et sans excipients de synthèse.

En poudre

Les poudres sont conditionnées en dosettes ou en sticks. Elles permettent généralement de contenir une concentration en actifs supérieure aux formes gélules, et permettent l’obtention d’un poids moléculaire adapté, en particulier pour les nutriments tels que le collagène ou l’acide hyaluronique. 

La concentration en actifs rend possible des prises quotidiennes uniques, et le coût, donc le prix final, est généralement moins cher que les conditionnements gélules et comprimés.

La poudre se dilue dans de l’eau, du jus de fruits, ou dans un shaker. Les sportifs aiment particulièrement cette forme.

En gummies

Les gummies sont des compléments alimentaires sous forme de gommes à mâcher. On y retrouve généralement des mélanges de vitamines et de minéraux. Les gummies ressemblent à de vrais bonbons, augmentant ainsi l’observance des prises grâce à son goût et sa forme ludique.

À mon avis, cette forme incite au grignotage et à une consommation excessive, potentiellement dangereuse.

Pour améliorer l’aspect et le goût des produits, de nombreux industriels y ajoutent des sucres pouvant entraîner l’apparition de boutons… Un comble.

Les critères à prendre en compte

1. La qualité des ingrédients

Le mode de culture et le mode d’extraction des actifs sont essentiels à l’efficacité du produit. Si vous ne trouvez pas d’informations sur la qualité de fabrication, c’est mauvais signe.

De plus, la présence d’une certification biologique garantit l’absence ou la réduction des excipients toxiques (solvants, pesticides); notamment pour les plantes. 

À savoir, tous les actifs ne peuvent pas être classés comme biologiques. C’est le cas du collagène marin et de l’acide hyaluronique.

2. La composition

Tournez-vous vers des produits contenant des actifs à l’efficacité étudiée et prouvée.

De plus, mieux vaut un ou deux actifs de qualité dans un complément, qu’une multitude d’ingrédients à la qualité médiocre ou sans preuve d’efficacité suffisante pour l’indication.

Certains multivitaminés sont de bonnes qualités, mais ils peuvent renfermer des excipients (conservateurs, antiagglomérants, colorants) douteux. Soyez vigilant lors de votre achat.

3. La biodisponibilité des actifs

Choisir des actifs assimilables augmente significativement l’efficacité d’un produit, et réduit la survenue potentielle d’effets indésirables. 

En effet, selon la forme de l’ingrédient utilisée, l’absorption par l’organisme sera très différente. L’oxyde de zinc, par exemple, sera insoluble dans l’eau et peu absorbée. Une forme gluconate,  picolinate de zinc, ou encore bisglycinate de zinc (le zinc est alors associé à des acides aminés) sera bien assimilée. 

Une forme hydrolysée pour le collagène, un poids moléculaire adapté (large spectre pour l’acide hyaluronique, faible poids pour le collagène) participent aussi à l’assimilation de ces grosses molécules dans l’organisme.

Les huiles, sources d’acides gras, ont également des assimilations très diverses selon leur origine. Ainsi, les formes de triglycérides d’acides oméga-3, provenant d’huile de poisson, sont bien assimilées. A l’inverse, je déconseille les formes chimiques “esters éthyliques” d’huiles de poissons plus transformés, moins stables.

4. La concentration en actif

L’efficacité d’un actif est aussi fonction de sa dose, donc regardez bien les dosages de votre complément alimentaire.

Il est important de vérifier que la posologie journalière en apporte une quantité suffisante (2,5 à 3 grammes pour les gélules de collagène, 200 mg d’acide hyaluronique, au minimum 500 mg d’huile de poisson, 2 à 10 mg de caroténoïdes selon le nombre d’actifs, etc).

Des actifs concentrés permettent également de réduire le nombre journalier de prises, améliorant le bon suivi de la cure.

5. Le prix

Le prix dépend de la qualité des ingrédients, du mode de fabrication, et du marketing. 

Les compléments aux multi-ingrédients coûtent en moyenne 25 à 30 euros pour un mois de cure, quand ils sont de qualités. 

Un complément contenant un seul ingrédient actif est souvent moins cher. Si vous faites un mois de cure comptez 10 à 20 euros pour le zinc ou les oméga-3, 15 à 20 euros pour l’acide hyaluronique ou le collagène.

Pour résumer

Pour être sûr de choisir un complément pour la peau de qualité, vérifiez :

1. La qualité des ingrédients : culture non intensive, absence d’additifs allergisants pour la peau (colorants synthétiques, édulcorants)
2. La composition : tournez-vous vers des actifs qui ont montré leur efficacité. Si le produit contient de nombreux ingrédients, vérifiez si la concentration de chacun est suffisante pour être efficace.
3. La biodisponibilité : choisissez des actifs assimilables (collagène hydrolysé, poids moléculaire adapté, minéraux sous une forme absorbable). 
4. La teneur en actifs : choisissez un complément suffisamment dosé, notamment s’il contient un actif unique.
5. Le prix : entre 20 et 30 euros pour un mois de cure. Entre 10 et 20 euros pour les actifs seuls.