Meilleur brûleur de graisse : l’avis d’une pharmacienne (2024)

Nous avons étudié 14 compléments vendus sur Internet selon 8 critères et avons retenu ces 4 brûleurs de graisse :

Meilleur brûleur de graisse en gélule
> Brûle-Graisse – Nutri&Co

Meilleur brûleur de graisse en shot
> Brûleur de graisse naturel – NG Nutrition

Meilleur rapport qualité/prix
> Thé vert BIO – Dynveo

Meilleur entrée de gamme
> Active Burner – Nutrimea

Meilleurs compléments brûle-graisse efficaces

Nos critères de sélection

• Actifs : liste des actifs contenus dans le complément.
• Forme et concentration en actifs : de ces deux facteurs dépendent l’efficacité du produit
• Mode de culture :culture biologique, locale ou intensive
• Présence d’additifs : colorants, conservateurs, édulcorants …
• Posologie : forme du complément alimentaire (gélule, comprimé, gummies..) et mode d’utilisation.
• Prix / jour : le prix pour 1 jour de cure, avec la dose journalière recommandée par le laboratoire.
• Avis clients : cette moyenne des avis client sur la marque provient du site du laboratoire, de plateformes d’avis, ou de place de marché comme Amazon.
• Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois et à l’analyse de 6 critères tels que la transparence et l’expertise.

Les compléments sélectionnés ci-dessous sont tous fabriqués en France et sont vegan.

---

Meilleur brûleur de graisse en gélule

Le brûle-graisse natproposé par Nutri&Co est particulièrement efficace car il contient un actif breveté ayant fait l’objet de nombreuses études scientifiques in vitro et in vivo – contrairement à la plupart des compléments sur le marché.

Le Sinetrol® Xpur C est un complexe breveté d’extraits de pamplemousse et d’orange, complété par du guarana, avec une teneur en polyphénols de 90%.

Son efficacité a été prouvée dans 5 études cliniques réalisées sur 300 personnes. Les scientifiques ont constaté une augmentation du métabolisme au repos de 180 kcal par jour au bout de 16 semaines, et une perte de masse grasse ciblée de 1,8 kg permettant d’affiner la silhouette.

La formule est complété par un extrait de thé vert riche en EGCG, qui rentre en synergie avec le Sinestrol®.

Nutri&Co est une marque fiable et transparente (lire notre test complet ici pour en savoir plus). On constate par ailleurs que les avis clients sont très bons.

Ce laboratoire est basé à Aix en Provence et attache une importance particulière à la qualité des actifs et à l’efficacité de ses compléments alimentaires.

---

Meilleur brûleur de graisse en shot

Nous avons sélectionné le bruleur de graisse naturel du laboratoire NG Nutrition pour la qualité de sa formulation, et son format soluble facile à utiliser.

La L-Carnitine et le thé vert sont des bruleurs de graisse efficaces, et la noix de cola aurait un effet coupe faim selon plusieurs études scientifiques.

Le zinc et le chrome, quant à eux, régulent la glycémie et la sécrétion d’insuline et limitent le stockage des graisses.

Cette formule a été validée par des pharmaciens, et est composée d’actifs 100% naturels.

Créés en 2020, le laboratoire NG Nutrition est à la pointe de la recherche et de l’innovation dans le domaine des sciences de la nutrition. Il a été fondé par Claire Louis, Docteur en Pharmacie.

---

Meilleur rapport qualité / prix

L’extrait de thé vert de Dynveo propose une excellente concentration en polyphénols de 90 % et de 10 % en EGCG. 

La matière première est bio, la récolte est manuelle, et l’extraction des actifs se fait par l’eau, ce qui assure la préservation de la qualité des produits.

Le laboratoire Dynveo se situe dans le sud de la France. Les produits sont garantis purs et sans additifs controversés ni OGM. 

Dynveo est transparent sur les analyses microbiologiques et assure l’absence de méta de pesticides ou de métaux lourds dans ces produits (consultez notre test complet ici).

Utilisez le code promo DARWIN101 pour obtenir 10% de réduction (commande supérieure à 75€).

---

Meilleur entrée de gamme

Le complément Active Burner de la marque Nutrimea constitue une bonne alternative à prix plus réduit.

Il contient 5 ingrédients aux effets brûle graisse reconnus, notamment le guarana, le café vert et le cola qui sont riches en caféine.

La teneur en caféine du complément est donc particulièrement élevée (151,11 mg / jour), il est donc déconseillé aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 12 ans.

Nutrimea est une marque française de qualité proposant des compléments concentrés en actifs à des prix maitrisés. (notre test ici). Sa gamme de produits est particulièrement large.

Utilisez le code promo DARWIN10 pour obtenir 10% de réduction (sans minimum de commande).

---

Comment fonctionnent les actifs brûleurs de graisse ?

Ils stimulent le métabolisme

Le métabolisme de base correspond à la quantité d’énergie dont l’organisme a besoin au repos. Il diminue progressivement avec le temps, mais aussi après un régime trop restrictif : le corps fait plus de réserves, et favorise la prise de poids.

Au contraire, une activité physique aide à maintenir notre métabolisme de base à un niveau stable. En stimulant et en améliorant ce métabolisme, les brûle-graisses augmentent le rythme du corps.

L’organisme brûle davantage de calories, même au repos. La graisse est moins stockée dans les tissus adipeux mais utilisée comme énergie.

Ils favorisent la combustion des graisses

Les brûleurs de graisse boostent la thermogénèse, le mécanisme qui induit la production de chaleur dans l’organisme. Ainsi, ils augmentent la température corporelle et accroissent les dépenses caloriques.

En même temps, ils influencent l’équilibre lipogénèse – lipolyse : la lipogénèse assure le stockage alimentaire des lipides lors de la digestion. Si la lipogénèse est supérieure à la lipolyse, l’équilibre est rompu, et provoque un stockage des graisses.

Les brûles graisses stimulent la lipolyse, c’est-à-dire l’activation du processus de dégradation des molécules d’acides gras, des lipides tirées du stock des triglycérides. Ces derniers constituent une réserve importante en énergie dans les tissus adipeux.

Ils exercent une action coupe-faim

Certains exercent également une action coupe-faim et contribuent à la sensation de satiété. Ils permettent un meilleur contrôle de l’appétit et limitent les envies de grignotage.

En ce sens, ils contribuent également à la perte de poids.

Ils facilitent l’élimination

Plusieurs litres d’eau sont filtrés et réabsorbés par nos vaisseaux sanguins chaque jour. Une mauvaise circulation sanguine et un mauvais drainage lymphatique provoquent la rétention de liquide dans les tissus, et augmentent ainsi le phénomène de cellulite.

De par leur action drainante et/ou diurétique, certains actifs captent les toxines, les graisses et les liquides en excès. Ils facilitent leur élimination et aident l’organisme à ne pas les stocker.

Ils peuvent aussi avoir des effets bénéfiques sur le transit intestinal. Cela améliore l’élimination des déchets accumulés et contribue à un ventre plat.

Comment lutter contre le surpoids ?

Adoptez une alimentation variée et la moins transformée possible. 

Mettez à l’honneur les fruits et les légumes de saison, mangez assez de protéines (animales ou végétales), essentielles pour le maintien de la masse musculaire et la réduction de la masse grasse. Limitez les sucreries, les viennoiseries. 

Côté boisson, favorisez l’eau, les tisanes et le thé. Le café n’est pas interdit, tant qu’il est consommé raisonnablement et de préférence le matin ou le midi.

Enfin, ne vous orientez pas vers des régimes hypocaloriques ! Ils stimulent la production de ghréline, une hormone sécrétée dans l’estomac et responsable de pulsions alimentaires.

Quels sont les actifs à privilégier ?

Le thé vert

C’est le brûleur de graisse que l’on retrouve le plus souvent dans les compléments alimentaires naturels. Ses feuilles sont riches en caféine et en catéchines.

Les catéchines majoritairement présentes dans le thé vert sont les EGCG : les épigallocatéchine gallate. Ces composés sont des antioxydants très puissants.

On observe dans cette étude que l’EGCG favorise la stabilisation de la glycémie (taux de sucre dans le sang), et réduit l’apport alimentaire.

Ils augmentent la thermogenèse et donc la dépense calorique, comme le montre cette expérience clinique.  Cet essai suggère que la consommation de thé vert contribue à une réduction de la graisse corporelle, et pourrait contribuer à réduire le risque d’obésité et de maladies cardiovasculaires. 

Enfin, le thé vert possède des propriétés diurétiques. Il favorise l’élimination des déchets et aide à garder un ventre plat. Le matcha, une poudre obtenue à partir de feuilles de thé vert très concentrées en actifs, est une bonne option.

Le guarana

Le guarana est aussi très riche en caféine qui porte ici le nom de « guaranine ». C’est un excellent stimulant et énergisant du métabolisme.

Il invite le corps à s’activer et à brûler davantage de calories, même au repos.  Cet effet est encore plus probant en cas d’association avec le thé vert : cette étude contrôlée par placebo a montré que la prise de capsules à base de caféine et d’EGCG, permettait l’augmentation significative de la dépense calorique sur 24 heures.

Enfin, comme le montre cette étude, il régule l’adipogenèse c’est-à-dire le stockage des lipides.

La noix de Kola

Cette noix est riche en caféine et en théobromine. Ces composés lui confèrent des propriétés stimulantes et énergisantes. Elle facilite le métabolisme des graisses et limite leur stockage.

La noix de kola est souvent associée au thé vert et au guarana dans les compléments alimentaires brûle-graisses. Elle facilite l’amincissement et aide au contrôle du poids.

Le konjac

Cette racine de plante contient des fibres appelées glucomannanes, qui ont la capacité de se gonfler dans l’estomac en présence d’eau. Ce phénomène provoque un effet coupe faim quasi-immédiat.

Comme le montre une étude clinique sur 72 diabétiques de type Il qui ont reçu du konjac pendant 65 jours, il favorise aussi la régulation de la glycémie (concentration de sucre dans le sang), et a des effets positifs sur le cholestérol.

La carnitine 

La carnitine est un acide aminé impliqué dans le processus de combustion des graisses.

Elle fait partie des acides aminés dits « transporteurs de graisses ». En effet, elle transporte les acides gras vers les mitochondries afin qu’ils soient transformés en énergie et non stockés. Elle est appréciée des sportifs pour perdre du poids et accélérer le métabolisme.

On la trouve en complément, mais elle est mieux assimilée dans l’alimentation. La viande rouge est de loin la source principale, mais on en retrouve aussi dans les produits laitiers, l’avocat et le tempeh.

Les minéraux et oligo-éléments 

Une carence en certains minéraux et oligo-éléments semblerait liée à une prise de poids.

Le magnésium par exemple fait partie des minéraux indispensables au fonctionnement normal de notre organisme. 

Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps : il contribue notamment au métabolisme énergétique de l’organisme ou au fonctionnement des muscles, et différentes études confirment son rôle dans la régulation de la glycémie. 

Ainsi, cette revue d’essais indique qu’une supplémentation en magnésium chez les personnes en carence ou souffrant de diabète pourrait permettre une réduction de l’IMC (Indice de masse corporelle) et une perte du tour de taille.

Le zinc, quant à lui, est essentiel au traitement des corps gras et des glucides. Il soutient aussi les acides aminés dans le métabolisme lipidique.

Un essai clinique a été réalisé sur 40 personnes souffrant d’obésité. En complément d’un régime hypocalorique, les sujets supplémentés par 30 mg de zinc chaque jour pendant 4 mois, observaient une réduction du poids, de l’IMC, et du tour de taille, plus élevés que ceux non supplémentés. La mesure de leur appétit était également inférieure.

Les vitamines

On privilégie notamment la vitamine C et la vitamine B3 (ou niacine).

La vitamine C favorise l’oxydation des graisses. Elle intervient également dans la production de carnitine et de noradrénaline. Situé dans les tissus adipeux, ce composé déclenche le processus de lipolyse et mobilise les réserves de graisses.

La vitamine B3 est impliquée dans la dégradation des lipides. Elle les transforme en source d’énergie pour le corps.

Sous quelle forme ?

En gélules et comprimés

C’est le format le plus souvent rencontré. Les gélules et comprimés ont l’avantage d’être faciles à prendre et de ne pas avoir de goût. Cependant, ces compléments ne présentent pas tous la même concentration en actifs.

Veillez à choisir un brûle-graisses suffisamment titré et présentant une bonne biodisponibilité. Il doit aussi être naturel, sans additifs et sans conservateurs. Optez pour des gélules d’origine végétale et certifiées bio de préférence.

En poudre

Le guarana, les acides aminés ou encore le thé vert sont souvent proposés en poudre. Ce format est peu transformé et généralement bien titré en actifs.

La poudre se mélange facilement dans un verre d’eau ou de jus de fruit. Elle peut aussi s’ajouter dans les smoothies, les boissons et shakes protéinés.

En gummies

Les gummies sont des gommes à mâcher. Celles destinées à brûler les graisses renferment divers extraits de plantes, des vitamines et/ou des minéraux qui soutiennent le métabolisme et la combustion.

Ces compléments alimentaires sont ludiques, attractifs et ont bon goût. Cependant, ils contiennent parfois du sucre. Ils doivent donc être consommés avec modération, surtout dans le cadre d’un régime minceur.

En ampoules

Il s’agit le plus souvent de complexes de plantes. Dans les ampoules, les actifs brûle-graisses sont présents sous forme d’extraits aqueux. Ce format est intéressant pour réaliser une cure de quelques jours ou semaines.

On y retrouve généralement du thé vert et du guarana sous forme concentrée. Les ampoules sont faciles à prendre : il suffit de les diluer dans un grand verre d’eau.

La conservation est souvent limitée, et le goût est plus marqué.

En solution liquide

La forme liquide est réservée aux extraits aqueux de plantes, à la caféine, à la vitamine C et aux acides aminés comme la carnitine.

Ces solutions buvables sont souvent bien titrées et directement assimilables par l’organisme.

En tisane et infusion

Les tisanes brûle-graisses sont composées d’un mélange de plantes comme le thé vert, le guarana ou le maté.

Elles peuvent aussi contenir des plantes diurétiques et drainantes comme la reine des près, l’hibiscus, la menthe ou la verveine.

Il faut généralement en prendre plusieurs fois par jour pour espérer un effet significatif, et le goût parfois prononcé peut en freiner certains.

Critères d’achat

1. Concentration en actifs

C’est en partie de la concentration en actifs dans le complément alimentaire dont dépend son efficacité. 

Favorisez les produits à la liste d’ingrédients la plus courte possible afin d’espérer avoir une concentration suffisante en actif.

– 500 mg d’extrait de thé vert en gélules par jour sont conseillés, ou encore 2 grammes (1 cuillère à café) de feuilles de thé 3 fois par jour.

– 1000 mg de Konjac 3 fois par jour, avec un grand verre d’eau, permettent d’obtenir l’effet coupe faim.

– Les minéraux de zinc doivent être pris à une teneur de 15 mg par jour, et une supplémentation en magnésium de 300 mg par jour est conseillée en cure de 3 mois.

Enfin, pour d’autres nutriments, comme la L-carnitine, il n’existe aucun consensus en ce qui concerne le dosage nutritionnel recommandé. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un professionnel de santé avisé.

2. Biodisponibilité

Respectez un maximum de 70° pour la température des infusions de thé vert, afin de conserver les actifs sensibles à la chaleur. Au-dessus de cette température, on observe une perte des vitamines et minéraux présents dans les feuilles.

Soyez vigilant sur la forme des minéraux :

– Pour le magnésium : favorisez les sels organiques, mieux tolérés (citrate, malate de magnésium) et les sels dits “chélatés”, comme le bisglycinate de magnésium.

– Pour le zinc, préférez les formes gluconate, picolinate, acétate, ou bisglycinate de zinc. 

Dans les deux cas, évitez les formes oxydes, insolubles dans l’eau et aux effets laxatifs.

3. Mode de culture

De manière générale, privilégiez les plantes en vrac issues d’une agriculture locale et si possible biologique, moins dénaturées et aux actifs plus efficaces.

4. Composition

Les produits associant un mélange de plantes et de minéraux sont généralement moins dosés qu’un complément alimentaire au principe actif unique. 

Je vous recommande de favoriser les produits avec un maximum de 5 actifs : les concentrations seront suffisantes pour espérer un effet significatif, et vous limiterez l’apport d’additifs.

Les compléments alimentaires indiqués pour la perte de poids contiennent généralement un mélange d’actifs. Chacun d’entre eux possède ses propres précautions d’emploi et contre-indications.

Certains sont contre-indiqués chez les femmes enceintes et allaitantes. Un avis médical est fortement recommandé chez les personnes souffrants d’une maladie chronique et en cas de traitement médicamenteux associé.

5. Prix

Les laboratoires reconnus proposant des produits de qualité proposent des compléments brule graisse plus chers, et c’est normal. Un prix plus élevé est généralement justifié par la qualité (locale, contrôlée, bio..) et le titrage (élevé) des ingrédients utilisés.

Attention un prix élevé n’est pas toujours synonyme de qualité. Des marques telles que Brulafine ou PhenQ, basées à l’étranger, proposent des produits dont le prix est particulièrement élevé, pour une qualité similaire voire inférieure à des compléments concurrent significativement moins chers.

De plus, concernant Brulafine, les clients se retrouvent abonnés souvent contre leur gré à une application de coaching minceur si ils ne décochent pas une case au moment du paiement.

---

Meilleur brûleur de graisse en gélule

---

Meilleur brûleur de graisse en shot

---

Meilleur rapport qualité / prix

---

Meilleur entrée de gamme

Dossier réalisé par Louise Talleu (pharmacienne) et Julia Perez (rédactrice santé)

Lorsque vous achetez les produits sélectionnés, une commission peut nous être versée de manière à faire vivre le site, rémunérer nos rédacteur.rice.s et vous garantir une information de qualité. Cela n’impacte pas les prix.