Comment agissent les anti-stress naturels ?
Ils réduisent le stress
Le stress est une réponse naturelle face à un événement inattendu, une situation ou un environnement particulier.
Il se traduit par un sentiment d’impuissance, d’incapacité et par une confusion psychique et émotionnelle.
Le rôle premier d’un complément alimentaire dit « anti-stress » est donc de réduire et de soulager cet état psychologique.
Pour cela, il peut notamment agir sur les niveaux de cortisol. Cette hormone est sécrétée par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins.
Elle intervient dans la gestion du stress par l’organisme. C’est elle qui envoie un signal au cerveau et qui aide le corps à s’adapter.
Quand le taux de cortisol s’emballe, les anti-stress viennent réguler cette production excessive.
Ils augmentent notre résistance naturelle au stress
En santé naturelle, les plantes adaptogènes font partie des meilleurs anti-stress.
Elles sont capables d’augmenter la résistance naturelle de l’organisme face aux situations stressantes. Elles aident le corps à réagir de façon adéquate et à s’adapter.
Elles agissent aussi bien sur le stress physique que psychologique, aigu ou chronique.
Pour cela, elles soutiennent et régulent les fonctions surrénaliennes. Elles ont aussi un effet équilibrant sur le taux d’adrénaline, libérée en cas de stress et de nervosité.
Cette étude montre l’action des plantes adaptogènes sur la réduction du stress.
Ils équilibrent le système nerveux
Les anti-stress naturels ont aussi une action plus générale sur le système nerveux. Ils contribuent de façon globale à l’équilibre et au bien-être mental.
Ainsi, ils apportent de la sérénité, soulagent la fatigue en cas de surmenage et calment l’agitation nerveuse. Certains ont aussi des effets bénéfiques sur les troubles du sommeil et/ou de l’humeur.
C’est notamment le cas des plantes sédatives qui ont un effet relaxant sur le système nerveux : valériane, mélisse, camomille…
Enfin, ils protègent le système nerveux des dommages causés par les radicaux libres : altération des cellules nerveuses, maladies neurodégénératives…
Quels sont les meilleurs anti-stress naturels ?
1. L’ashwagandha
Anti-stress naturel par excellence, originaire d’Inde, l’ashwagandha est une plante adaptogène. Elle permettrait donc au corps de s’adapter aux stress physiques et psychologiques auxquels il est confronté.
Elle contient des withanolides, des composés actifs qui influent directement sur la production de cortisol qu’ils régulent et équilibrent.
Elle contribue ainsi à réduire le stress mais aussi l’anxiété et les troubles du sommeil comme les insomnies.
Cette étude montre l’efficacité de l’ashwagandha contre le stress.
2. La valériane
Grâce à son action relaxante, elle rétablit l’équilibre nerveux et émotionnel. Elle est une précieuse alliée pour soulager le stress, qu’il soit passager ou chronique.
Cette plante contient des acides terpéniques à l’effet calmant et sédatif. Elle renferme aussi de l’acide γ-aminobutyrique ou GABA, un neurotransmetteur qui calme l’agitation cérébrale et maintient l’équilibre du système nerveux.
Cette étude montre les effets bénéfiques de la valériane sur le stress et les troubles du sommeil associés.
3. L’huile de CBD
L’huile de CBD ou « huile de cannabidiol » est extraite du chanvre. Dépourvue de substances psychoactives, elle présente un potentiel anti-stress.
Ses cannabinoïdes aident à la relaxation et apaisent l’esprit. Des études, comme celle-ci, ont montré leur influence sur la production et la sécrétion d’hormones comme le cortisol.
Lors de cette étude, le cannabidiol a permis de réduire le stress et de soulager les troubles anxieux.
4. La rhodiola
En phytothérapie, on indique la rhodiole ou rhodiola pour diminuer le stress et soulager ses symptômes : fatigue, troubles du sommeil, maux de ventre…
Au cours de cette étude, cette plante a amélioré la qualité de vie des personnes souffrant de stress.
C’est aussi un anti-dépresseur naturel comme le montre cette étude.
La plante rééquilibre les neurotransmetteurs situés dans le cerveau et améliore les symptômes de la dépression légère à modérée.
5. L’aubépine
Grâce à son action apaisante, elle aide à combattre le stress, l’anxiété, la nervosité, les troubles de l’humeur et du sommeil.
De plus, elle régule les palpitations cardiaques en cas de stress sévère.
D’autres études sont encore nécessaires pour confirmer l’efficacité de l’aubépine sur la réduction du stress.
6. La passiflore
La passiflore est une plante reconnue pour son action calmante et relaxante. Elle favorise la libération d’endorphines, des molécules qui provoquent une sensation de bien-être.
Ainsi, elle aide à réduire le stress, l’anxiété ainsi que les palpitations cardiaques associées.
De plus, elle contribue à un sommeil profond et réparateur comme le montre cette étude.
7. La camomille
Utilisée traditionnellement comme anti-stress naturel, la camomille, qu’elle soit romaine ou matricaire, combat le stress, l’anxiété et apaise le mental. Elle est d’une aide précieuse en cas de dépression, de surmenage ou de déséquilibre émotionnel.
Elle est aussi intéressante pour soulager les troubles du sommeil. Comme le montre cette étude, elle favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
8. Le magnésium
Le magnésium joue un rôle important sur le système nerveux et le bien-être mental. Il intervient notamment dans la fabrication et la régulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine ou “hormone du bonheur”.
En régulant le taux de cortisol et l’activité des glandes surrénales, il réduit le stress et l’anxiété. C’est pourquoi il fait souvent partie de la composition d’anti-stress naturel.
Il maintient également de bons niveaux de GABA qui calme le mental et favorise le sommeil.
Cette revue présente l’intérêt du magnésium dans la réduction du stress.
En plus des compléments alimentaires, vous pouvez privilégier certains aliments afin de réduire votre stress. Le chocolat noir, les agrumes, les légumes verts, le thé hojicha… sont intéressants pour cela.
Où acheter des anti-stress naturels ?
- Les pharmacies et parapharmacies
- Les magasins bio
- Les commerces spécialisés (nutrition sportive, compléments alimentaires…)
- Les e-commerce spécialisés
Sous quelle forme ?
En gélules et comprimés
Les gélules et comprimés conviendront à ceux qui recherchent une prise facile, rapide et pratique.
De plus, ce format a l’avantage de ne pas avoir de goût et d’être facile à trouver.
Cependant, ils peuvent être insuffisamment titrés en actifs ou présenter une biodisponibilité limitée. Ils contiennent aussi souvent des additifs de synthèse : conservateurs, arômes…
En solution liquide
Les compléments alimentaires liquides se présentent sous forme de gouttes, d’ampoules ou encore de teinture-mères hydro-alcooliques.
Ils sont généralement plus concentrés en actifs que les gélules ou comprimés.
Ils sont aussi intéressants pour les personnes qui ont des difficultés à avaler des gélules.
En poudre
La poudre se dilue simplement dans un grand verre d’eau ou peut s’ajouter dans les boissons et smoothies maison.
Elle a l’avantage d’être peu transformée, pure et naturelle. Néanmoins, elle peut avoir un goût de plantes prononcé.
En gummies
Il existe des anti-stress naturels sous forme de gommes à mâcher appelées « gummies ». Elles contiennent un mélange de vitamines, minéraux et/ou extraits de plantes : passiflore, valériane…
Pratique à prendre, ce format est intéressant pour réduire le stress à un instant T (avant un examen, par exemple) ou pour faciliter l’endormissement en cas de nervosité.
Cependant, les gummies sont généralement peu titrés en actifs et contiennent du sucre.
Quels sont les critères à prendre en compte ?
1. La teneur en actifs
Un complément alimentaire doit être suffisamment titré en actifs pour être efficace. Pour la valériane, par exemple, chaque gélule doit contenir au moins 250 mg de plante.
Demandez conseil à un médecin qui pourra vous aiguiller sur la posologie adaptée et la durée de la prise.
2. Le mode de fabrication
Vérifiez l’origine des plantes utilisées. Elles doivent avoir été cultivées sans produits chimiques ni pesticides.
Le produit doit être non irradié, non ionisé et sans OGM.
Il doit aussi garantir une bonne biodisponibilité pour une assimilation optimale des actifs par l’organisme.
3. La composition
Choisissez un produit à la composition naturelle, sans conservateurs et sans additifs de synthèse. Si possible, optez pour un complément certifié bio.
Privilégiez les gélules à enveloppe d’origine végétale.
4. Le prix
Le prix dépend de la composition, des marques, du format ou encore du mode de fabrication.
Comptez entre 10 et 20€ pour 30 gélules.
Pour résumer
Pour être sûr de choisir des anti-stress de qualité, vérifiez :
- La teneur en actifs : le produit doit être suffisamment titré en actifs pour être efficace ;
- Le mode de fabrication : sans produits chimiques, à partir de plantes cultivées sans pesticides ;
- La composition : le produit doit être sans conservateurs et sans additifs de synthèse ;
- Le prix : il est compris entre 10 et 20€ pour 30 gélules.
