Pourquoi prendre des vitamines pour les cheveux ?
Elles favorisent la production de kératine
Certaines vitamines soutiennent la production naturelle de kératine, l’un des principaux constituants de la fibre capillaire.
Cette protéine apporte structure et force, protège, maintient l’hydratation et l’élasticité du cheveu.
Malheureusement, sa production diminue au fil des années. Cela peut se traduire par une perte de cheveux, une chevelure terne et sèche. Les cheveux deviennent cassants et perdent de leur élasticité.
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Les vitamines B6 et B8 stimulent la synthèse de kératine. Ainsi, elles permettent de freiner une éventuelle chute de cheveux et de restaurer les niveaux de kératine.
Elles améliorent la beauté des cheveux
Les vitamines ont des effets bénéfiques sur la beauté et l’apparence des cheveux. Une alimentation riche en vitamines ou la prise de compléments vitaminiques permet d’obtenir des résultats visibles.
Au fur et à mesure, les cheveux sont plus brillants et plus doux. Ils gagnent aussi en souplesse et en élasticité ce qui permet d’avoir des boucles mieux définies.
Certaines vitamines B régulent aussi la production de sébum pour des cheveux moins gras.
Les pointes sont réparées et les fourches moins nombreuses. Enfin, la chevelure est plus facile à coiffer et à démêler.
Elles soutiennent la croissance capillaire
Les vitamines sont importantes pour la pousse des cheveux.
D’une part, elles soutiennent la régénération cellulaire au niveau des follicules pileux. Au fur et à mesure, les cheveux « morts » sont remplacés par de nouveaux cheveux, assurant ainsi une croissance capillaire optimale.
D’autres part, elles activent la micro-circulation au niveau du cuir chevelu. Ainsi, les follicules pileux sont mieux nourris et oxygénés. Ils peuvent produire davantage de nouveaux cheveux.
Quelles sont les vitamines les plus efficaces ?
La vitamine B3
La vitamine B3 est aussi connue sous le nom de « niacine ».
En nourrissant le cuir chevelu et en activant la circulation sanguine, elle favorise la croissance des cheveux.
De plus, elle contribue à une chevelure forte et brillante.
Enfin, elle aide à lutter contre les pellicules en freinant la dégénérescence et la desquamation des cellules du cuir chevelu.
Où la trouver : dans le poulet, le saumon, le thon, le riz, la cacahuète, la levure de bière, les amandes ou les pruneaux.
La vitamine B5
La vitamine B5 ou « acide pantothénique » intervient dans le renouvellement des cellules et la croissance capillaire.
Tout en freinant la chute des cheveux, elle stimule la repousse, les rend plus forts et prévient la casse.
Elle apporte également de la densité aux cheveux fins et prévient l’apparition précoce de cheveux blancs.
Le panthénol (ou provitamine B5) est le précurseur de cette vitamine. C’est un actif cosmétique qu’on retrouve souvent dans les shampoings fortifiants et les soins capillaires.
Où la trouver : dans le shiitaké, les abats, les graines de tournesol, la levure de bière, l’avocat ou le jaune d’œuf.
La vitamine B6
La vitamine B6 intervient dans la synthèse de la kératine. Elle est particulièrement intéressante pour les personnes souffrant d’alopécie.
En effet, elle stimule la croissance capillaire et favorise la repousse. Elle épaissit et densifie les cheveux fins ou clairsemés.
De plus, elle régule l’excès de sébum. C’est donc une précieuse alliée des cheveux gras.
Dans les compléments alimentaires, elle peut être associée à de la cystéine. Cet acide aminé soufré soutient son action et stimule la pousse des cheveux.
Où la trouver : dans les poissons gras, les volailles, les abats, les pommes de terre, les pistaches et les pois chiches.
La vitamine B8
Aussi appelée « biotine », elle ralentit la perte des cheveux comme le montre cette étude. Pour cela, elle accélère le renouvellement des cellules et des follicules pileux. De plus, elle favorise la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu.
La vitamine B8 apporte également de la brillance, de la densité et du volume à la chevelure.
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Enfin, elle renforce la fibre capillaire et améliore la structure de la kératine. C’est pourquoi elles sont souvent associées dans les compléments alimentaires pour les cheveux.
Où la trouver : dans la levure de bière, les amandes, les noix, les abats, les œufs, les champignons et les céréales complètes.
La vitamine B12
La vitamine B12 participe à la régénération du follicule pileux. En plus de soutenir la croissance capillaire, elle contribue à des cheveux doux et forts.
Elle ralentit également le grisonnement et l’apparition de cheveux blancs. Pour cela, elle stimule la production de mélanine, responsable de la pigmentation et de la couleur des cheveux.
Où la trouver : dans les viandes et abats, les fruits de mer, les poissons gras, les œufs, les produits laitiers et l’algue Nori.
La vitamine C
La vitamine C ou acide ascorbique stimule les follicules pileux et la micro-circulation sanguine. Ainsi, elle accélère la croissance capillaire.
Grâce à son action antioxydante, elle protège des radicaux libres et de leurs dommages : perte de cheveux, apparition de cheveux blancs…
De plus, elle combat la sécheresse et prévient la déshydratation du cheveu.
Où la trouver : dans le camu camu, l’acérola, le cynorrhodon, le cassis, le persil, les agrumes, les poivrons et les choux.
La vitamine D
La vitamine D est nécessaire aux follicules pileux pour la production de nouveaux cheveux. C’est pourquoi une carence provoque souvent une perte de cheveux comme le montre cette étude.
Avoir des apports suffisants en vitamine D est particulièrement important en cas d’alopécie ou de calvitie.
Cette vitamine redonne également de la brillance aux cheveux ternes.
Où la trouver : dans l’huile de foie de morue, les poissons gras, les œufs, les produits laitiers et les champignons.
La vitamine E
La vitamine E ou tocophérol a des propriétés antioxydantes qui lui permettent de lutter contre les radicaux libres. En ralentissant le processus de vieillissement, elle prévient l’apparition des cheveux blancs ou gris.
De plus, elle stimule la circulation sanguine et oxygène le cuir chevelu ce qui favorise la pousse du cheveu.
Elle exerce également un effet réparateur sur les cheveux abîmés et les pointes fourchues.
Où la trouver : dans les huiles végétales, les fruits secs oléagineux, les poissons gras, les abricots, les pruneaux et l’avocat.
Quelle vitamine selon vos besoins ?
Voici un récapitulatif des vitamines à privilégier selon vos besoins et problématiques :
Chute de cheveux
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Pellicules
- Vitamine B3
- Vitamine B5
Force et vitalité
- Vitamine B5
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Cheveux gras
- Vitamine B3
- Vitamine B6
Cheveux secs et abîmés
- Vitamine B3
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine E
