Meilleur brûleur de graisse : notre avis

Le terme ‘brûleur de graisse’ est un terme de communication, aucun complément alimentaire ne dispose d’allégation officielle autorisant cet effet. Voici notre sélection des actifs les mieux documentés pour soutenir le métabolisme.

Meilleur brûleur de graisse en gélule 🥇
> Brûle-Graisse – Nutri&Co

Meilleur rapport qualité/prix
> Thé vert BIO – Dynveo

Meilleur entrée de gamme
> Active Burner – Nutrimea

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Meilleurs compléments brûle-graisse

Nos critères de sélection

• Actifs : liste des actifs contenus dans le complément.
• Forme et concentration en actifs : de ces deux facteurs dépendent l’efficacité du produit
• Mode de culture :culture biologique, locale ou intensive
• Présence d’additifs : colorants, conservateurs, édulcorants …
• Posologie : forme du complément alimentaire (gélule, comprimé, gummies..) et mode d’utilisation.
• Prix / jour : le prix pour 1 jour de cure, avec la dose journalière recommandée par le laboratoire.
• Avis clients : cette moyenne des avis client sur la marque provient du site du laboratoire, de plateformes d’avis, ou de place de marché comme Amazon.
• Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois et à l’analyse de 6 critères tels que la transparence et l’expertise.

Les compléments sélectionnés ci-dessous sont tous fabriqués en France et sont vegan.

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# Meilleur brûle-graisse en gélule 🥇

Le brûle-graisse proposé par Nutri&Co contient le Sinetrol® Xpur C, un actif breveté ayant fait l’objet de 5 études cliniques citées par son fabricant sur 300 personnes, observant une augmentation du métabolisme au repos et une réduction de la masse grasse (des données issues d’études internes à interpréter avec prudence).

Le Sinetrol® Xpur C est un complexe breveté d’extraits de pamplemousse et d’orange, complété par du guarana, avec une teneur en polyphénols de 90%.

La formule est complété par un extrait de thé vert riche en EGCG, qui rentre en synergie avec le Sinestrol®.

Nutri&Co est une marque fiable et transparente (lire notre test complet ici pour en savoir plus). On constate par ailleurs que les avis clients sont très bons.

Ce laboratoire est basé à Aix en Provence et attache une importance particulière à la qualité des actifs et à l’efficacité de ses compléments alimentaires.

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# Meilleur rapport qualité / prix

L’extrait de thé vert de Dynveo propose une excellente concentration en polyphénols de 90 % et de 10 % en EGCG. 

La matière première est bio, la récolte est manuelle, et l’extraction des actifs se fait par l’eau, ce qui assure la préservation de la qualité des produits.

Le laboratoire Dynveo se situe dans le sud de la France. Les produits sont garantis purs et sans additifs controversés ni OGM. 

Dynveo est transparent sur les analyses microbiologiques et assure l’absence de méta de pesticides ou de métaux lourds dans ces produits (consultez notre test complet ici).

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# Meilleur entrée de gamme

Le complément Active Burner de la marque Nutrimea constitue une bonne alternative à prix plus réduit.

Il contient 5 ingrédients traditionnellement associés au soutien du métabolisme, notamment le guarana, le café vert et le cola qui sont riches en caféine.

La teneur en caféine du complément est donc particulièrement élevée (151,11 mg / jour), il est donc déconseillé aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 12 ans.

Nutrimea est une marque française de qualité proposant des compléments concentrés en actifs à des prix maitrisés. (notre test ici). Sa gamme de produits est particulièrement large.

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Comment lutter contre le surpoids ?

Adoptez une alimentation variée et la moins transformée possible. 

Mettez à l’honneur les fruits et les légumes de saison, mangez assez de protéines (animales ou végétales), essentielles pour le maintien de la masse musculaire et la réduction de la masse grasse. Limitez les sucreries, les viennoiseries. 

Côté boisson, favorisez l’eau, les tisanes et le thé. Le café n’est pas interdit, tant qu’il est consommé raisonnablement et de préférence le matin ou le midi.

Enfin, ne vous orientez pas vers des régimes hypocaloriques ! Ils stimulent la production de ghréline, une hormone sécrétée dans l’estomac et responsable de pulsions alimentaires.

Quels sont les actifs à privilégier ?

Le thé vert

C’est le brûleur de graisse que l’on retrouve le plus souvent dans les compléments alimentaires naturels. Ses feuilles sont riches en caféine et en catéchines.

Les catéchines majoritairement présentes dans le thé vert sont les EGCG : les épigallocatéchine gallate. Ces composés sont des antioxydants très puissants.

On observe dans cette étude que l’EGCG favorise la stabilisation de la glycémie (taux de sucre dans le sang), et réduit l’apport alimentaire.

Ils pourraient contribuer à augmenter la thermogenèse et donc la dépense calorique, comme le montre cette expérience clinique.  Cet essai suggère que la consommation de thé vert pourrait contribuer à une réduction de la graisse corporelle dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Enfin, le thé vert possède des propriétés diurétiques. Il favorise l’élimination des déchets et aide à garder un ventre plat. Le matcha, une poudre obtenue à partir de feuilles de thé vert très concentrées en actifs, est une bonne option.

Le guarana

Le guarana est aussi très riche en caféine qui porte ici le nom de « guaranine ». C’est un excellent stimulant et énergisant du métabolisme.

Il est étudié pour son rôle sur le métabolisme, notamment via sa teneur en caféine. Cet effet est encore plus probant en cas d’association avec le thé vert : cette étude contrôlée par placebo a montré que la prise de capsules à base de caféine et d’EGCG, permettait l’augmentation significative de la dépense calorique sur 24 heures.

Certaines études suggèrent qu’il pourrait influencer l’adipogenèse, c’est-à-dire le stockage des lipides.

La noix de Kola

Cette noix est riche en caféine et en théobromine. Ces composés lui confèrent des propriétés stimulantes et énergisantes.

Elle est traditionnellement associée au soutien du métabolisme, notamment via sa teneur en caféine et théobromine. Aucune allégation officielle n’est autorisée pour ces effets.

La noix de kola est souvent associée au thé vert et au guarana dans les compléments alimentaires brûle-graisses.

Le konjac

Cette racine de plante contient des fibres appelées glucomannanes, qui ont la capacité de se gonfler dans l’estomac en présence d’eau. Ce phénomène provoque un effet coupe faim quasi-immédiat.

Une étude clinique a observé des effets positifs du konjac sur la glycémie et le cholestérol, ces résultats étant à interpréter dans leur contexte spécifique.

La carnitine 

La carnitine est un acide aminé impliqué dans le processus de combustion des graisses.

Elle fait partie des acides aminés dits « transporteurs de graisses ». En effet, elle transporte les acides gras vers les mitochondries afin qu’ils soient transformés en énergie et non stockés. Elle est appréciée des sportifs pour perdre du poids et accélérer le métabolisme.

On la trouve en complément, mais elle est mieux assimilée dans l’alimentation. La viande rouge est de loin la source principale, mais on en retrouve aussi dans les produits laitiers, l’avocat et le tempeh.

Les minéraux et oligo-éléments 

Une carence en certains minéraux et oligo-éléments semblerait liée à une prise de poids.

Le magnésium par exemple fait partie des minéraux indispensables au fonctionnement normal de notre organisme. 

Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal. Certaines études explorent son rôle dans la gestion du poids en cas de carence

Le zinc, quant à lui, est essentiel au traitement des corps gras et des glucides. Il soutient aussi les acides aminés dans le métabolisme lipidique.

Un essai clinique a observé des effets sur certains paramètres corporels chez des personnes supplémentées en zinc associé à un régime hypocalorique, des résultats préliminaires à confirmer.

Les vitamines

On privilégie notamment la vitamine C et la vitamine B3 (ou niacine).

La vitamine C favorise l’oxydation des graisses. Elle intervient dans la production de carnitine, impliquée dans le métabolisme des acides gras.

La vitamine B3 est impliquée dans la dégradation des lipides. Elle les transforme en source d’énergie pour le corps.

Sous quelle forme ?

En gélules et comprimés

C’est le format le plus souvent rencontré. Les gélules et comprimés ont l’avantage d’être faciles à prendre et de ne pas avoir de goût. Cependant, ces compléments ne présentent pas tous la même concentration en actifs.

Veillez à choisir un brûle-graisses suffisamment titré et présentant une bonne biodisponibilité. Il doit aussi être naturel, sans additifs et sans conservateurs. Optez pour des gélules d’origine végétale et certifiées bio de préférence.

En poudre

Le guarana, les acides aminés ou encore le thé vert sont souvent proposés en poudre. Ce format est peu transformé et généralement bien titré en actifs.

La poudre se mélange facilement dans un verre d’eau ou de jus de fruit. Elle peut aussi s’ajouter dans les smoothies, les boissons et shakes protéinés.

En gummies

Les gummies sont des gommes à mâcher. Celles destinées à brûler les graisses renferment divers extraits de plantes, des vitamines et/ou des minéraux qui soutiennent le métabolisme et la combustion.

Ces compléments alimentaires sont ludiques, attractifs et ont bon goût. Cependant, ils contiennent parfois du sucre. Ils doivent donc être consommés avec modération, surtout dans le cadre d’un régime minceur.

En ampoules

Il s’agit le plus souvent de complexes de plantes. Dans les ampoules, les actifs brûle-graisses sont présents sous forme d’extraits aqueux. Ce format est intéressant pour réaliser une cure de quelques jours ou semaines.

On y retrouve généralement du thé vert et du guarana sous forme concentrée. Les ampoules sont faciles à prendre : il suffit de les diluer dans un grand verre d’eau.

La conservation est souvent limitée, et le goût est plus marqué.

En solution liquide

La forme liquide est réservée aux extraits aqueux de plantes, à la caféine, à la vitamine C et aux acides aminés comme la carnitine.

Ces solutions buvables sont souvent bien titrées et directement assimilables par l’organisme.

En tisane et infusion

Les tisanes brûle-graisses sont composées d’un mélange de plantes comme le thé vert, le guarana ou le maté.

Elles peuvent aussi contenir des plantes diurétiques et drainantes comme la reine des près, l’hibiscus, la menthe ou la verveine.

Il faut généralement en prendre plusieurs fois par jour pour espérer un effet significatif, et le goût parfois prononcé peut en freiner certains.

Critères d’achat

1. Concentration en actifs

C’est en partie de la concentration en actifs que dépend la qualité du complément.

Favorisez les produits à la liste d’ingrédients la plus courte possible afin d’espérer avoir une concentration suffisante en actif.

– 500 mg d’extrait de thé vert en gélules par jour sont conseillés, ou encore 2 grammes (1 cuillère à café) de feuilles de thé 3 fois par jour.

– 1000 mg de Konjac 3 fois par jour, avec un grand verre d’eau, permettent d’obtenir l’effet coupe faim.

– Les minéraux de zinc doivent être pris à une teneur de 15 mg par jour, et une supplémentation en magnésium de 300 mg par jour est conseillée en cure de 3 mois.

Enfin, pour d’autres nutriments, comme la L-carnitine, il n’existe aucun consensus en ce qui concerne le dosage nutritionnel recommandé. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un professionnel de santé avisé.

2. Biodisponibilité

Respectez un maximum de 70° pour la température des infusions de thé vert, afin de conserver les actifs sensibles à la chaleur. Au-dessus de cette température, on observe une perte des vitamines et minéraux présents dans les feuilles.

Soyez vigilant sur la forme des minéraux :

– Pour le magnésium : favorisez les sels organiques, mieux tolérés (citrate, malate de magnésium) et les sels dits “chélatés”, comme le bisglycinate de magnésium.

– Pour le zinc, préférez les formes gluconate, picolinate, acétate, ou bisglycinate de zinc. 

Dans les deux cas, évitez les formes oxydes, insolubles dans l’eau et aux effets laxatifs.

3. Mode de culture

De manière générale, privilégiez les plantes en vrac issues d’une agriculture locale et si possible biologique, moins dénaturées et aux actifs plus efficaces.

4. Composition

Les produits associant un mélange de plantes et de minéraux sont généralement moins dosés qu’un complément alimentaire au principe actif unique. 

Je vous recommande de favoriser les produits avec un maximum de 5 actifs : les concentrations seront suffisantes pour espérer un effet significatif, et vous limiterez l’apport d’additifs.

Les compléments alimentaires indiqués pour la perte de poids contiennent généralement un mélange d’actifs. Chacun d’entre eux possède ses propres précautions d’emploi et contre-indications.

Certains sont contre-indiqués chez les femmes enceintes et allaitantes. Un avis médical est fortement recommandé chez les personnes souffrants d’une maladie chronique et en cas de traitement médicamenteux associé.

5. Prix

Les laboratoires reconnus proposant des produits de qualité proposent des compléments brule graisse plus chers, et c’est normal. Un prix plus élevé est généralement justifié par la qualité (locale, contrôlée, bio..) et le titrage (élevé) des ingrédients utilisés.

Attention un prix élevé n’est pas toujours synonyme de qualité. Des marques telles que Brulafine ou PhenQ, basées à l’étranger, proposent des produits dont le prix est particulièrement élevé, pour une qualité similaire voire inférieure à des compléments concurrent significativement moins chers.

De plus, concernant Brulafine, les clients se retrouvent abonnés souvent contre leur gré à une application de coaching minceur si ils ne décochent pas une case au moment du paiement.

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Meilleur brûleur de graisse en gélule 🥇

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Meilleur brûleur de graisse en shot

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Meilleur rapport qualité / prix

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Meilleur entrée de gamme

Dossier réalisé par Louise Talleu (pharmacienne) et Julia Perez (rédactrice santé)