L’intestin est un organe clé dans le bien-être et la santé globale : digestion des aliments, barrière immunitaire, synthèse de nutriments. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions biologiques.
Il est d’ailleurs considéré comme notre deuxième cerveau en raison de son propre système nerveux qui comptabilise plus de 100 millions de neurones, mais aussi par les communications constantes qu’il entretient avec le cerveau.
Son équilibre reste précaire et les troubles de l’intestin sont fréquents : ils touchent près de 50 % des français selon une étude de l’Ifop.
Quand le transit intestinal ralentit et que les muscles de l’intestin deviennent moins actifs, on parle d’intestin paresseux.
La paresse intestinale peut être inconfortable et handicapante dans la vie de tous les jours. Cependant, ce n’est pas une fatalité. Je vous conseille de mettre en place ces 5 remèdes naturels pour stimuler les mouvements péristaltiques et soulager votre ventre.
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1. S’hydrater toute la journée
Consommer au minimum 1,5 L d’eau par jour, voire 2 L en cas de fortes chaleurs ou d’activité sportive, est un geste santé indispensable pour maintenir l’équilibre hydrique et faire fonctionner les organes correctement.
Mais c’est aussi primordial pour hydrater les selles et faciliter leur passage dans les intestins. C’est ce que met en lumière cette étude. Alors, ayez toujours un verre d’eau à portée de main !
Pour vous faciliter la tâche, je vous recommande de manger des fruits et légumes riches en eau (concombre, tomate, melon …), et de consommer des tisanes. Certaines plantes peuvent d’ailleurs améliorer les fonctions digestives comme l’aloé vera, la menthe poivrée, le gingembre ou le fenouil.
2. Adopter une alimentation variée et riche en fibres
Les fibres solubles et insolubles sont les meilleures alliées pour la digestion, et possèdent de nombreux bienfaits pour la santé digestive d’après cette étude.
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Elles ont le pouvoir d’augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions intestinales. Vous en trouverez dans les fruits et légumes, mais aussi dans les légumineuses et les céréales complètes.
En parallèle, je vous conseille de prendre soin de votre microbiote intestinal en limitant les sucres raffinés et les graisses transformées.
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3. Faire de l’exercice tous les jours
Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de faire une séance d’1h30 tous les jours pour stimuler vos intestins. Toutefois, bouger régulièrement dans la journée active les mouvements péristaltiques et contribue à un bon transit.
La marche et la natation sont deux bonnes activités pour le bien-être du ventre.
Et si vous souffrez de ballonnements ou de maux de ventre, certaines positions de yoga comme le squat profond ou la position de la libération des vents peuvent stimuler la digestion et vous libérer des gazs bloqués.
4. Pratiquer le massage abdominal
En cas de douleurs intestinales ou de ballonnements, et pour stimuler les contractions, les massages abdominaux peuvent être très efficaces.
Pendant 5 minutes, avec vos mains à plat placées au-dessus du nombril, massez lentement en effectuant des mouvements circulaires.
5. La bonne position pour faciliter le passage aux toilettes
Si vous avez du mal à évacuer les selles, vous pouvez favoriser un bon alignement de votre côlon en élevant les genoux au-dessus des hanches.
Je vous recommande d’utiliser un repose-pied ou un tabouret pour maintenir cette position de manière confortable.
Intestin paresseux ou constipation : comment faire la différence ?
S’ils sont souvent confondus, la constipation et la paresse intestinale renvoient vers des conditions légèrement différentes.
Au contraire de l’intestin paresseux, la constipation est considérée comme une pathologie par l’OMS. Elle se caractérise par l’émission de moins de trois selles par semaine ou des selles très dures et difficiles à expulser.
Quant à la paresse intestinale, elle se réfère au ralentissement général du transit. Elle peut donc entraîner une constipation, mais la constipation ne provient pas forcément d’un intestin paresseux.
Quelles sont les causes de l’intestin paresseux ?
L’intestin paresseux découle rarement d’une pathologie. Il provient bien souvent :
- d’un manque d’hydratation : l’eau stimule les contractions de l’intestin (mouvements péristaltiques)
- d’une alimentation déséquilibrée pauvre en fibres, et riches en sucres raffinés et graisses saturées pouvant perturber le microbiote intestinal
- des perturbations hormonales comme l’hypothyroïdie, les changements féminins, le syndrome de Cushing ou encore le diabète de type II
- d’une sédentarité
Reconnaître la paresse intestinale en 5 symptômes
Si vous avez encore des doutes et que vous pensez avoir un intestin un peu paresseux, voici 5 symptômes qui peuvent vous y faire penser :
- des ballonnements : comme les aliments passent plus de temps dans les intestins, les bactéries commensales fermentent davantage les résidus alimentaires, ce qui aboutit à la production de gaz qui s’accumulent et peinent à être évacués
- une sensation de lourdeur due à l’accumulation de selles le long du tractus digestif, voire des douleurs
- une constipation fonctionnelle, avec des selles peu fréquentes, dures, difficiles à expulser, et une sensation d’évacuation incomplète
- des maux de ventre
- une irritabilité, comme le montre cette étude
Quand la paresse intestinale est couplée à une constipation, il peut en résulter l’apparition de fécalome, de fissure anale, d’hémorroïdes, ou de prolapsus rectal.
Sources et études scientifiques
- Troubles digestifs : quand faut-il consulter ?, Sondage Ifop
- Constipation : une approche globale, 2010, World Gastroenterology Organisation Global Guidelines
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Dysfunctional elimination syndrome: a short review of the literature.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021,The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood. Gastroenterology. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et Al., 2015, Acute and chronic effects of hydration status on health
- Anderson JW et Al., 2009, Health benefits of dietary fiber.
