Considérés comme deuxième cerveau, les intestins participent à l’assimilation des glucides, protéines et lipides. Ils jouent un rôle dans l’immunité et la production de certaines hormones.
Et bien qu’essentiels, ils sont parfois négligés. Alimentation déséquilibrée, repas de fête, tabagisme, consommation d’alcool, mauvais sommeil, sédentarité ou encore stress chronique impactent le bon fonctionnement du tube digestif.
Les déchets et toxines s’accumulent, et il n’est pas rare de voir apparaître un inconfort, des ballonnements, flatulences, constipation ou encore diarrhées. Bien souvent, ils sont synonymes d’une mauvaise digestion, et d’un déséquilibre du microbiote.
Nettoyer ses intestins ne se résume pas à provoquer un effet laxatif afin d’éliminer les déchets accumulés. Il s’agit également de rétablir ou de conserver un équilibre du microbiote.
Certains remèdes de grand-mère, comme la consommation de vinaigre de cidre, sont souvent cités. Néanmoins, il n’existe pas de preuves scientifiques mettant en avant ses bienfaits. Je vous livre donc mes 7 astuces pour nettoyer naturellement l’intestin.
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1. Une bonne hydratation
Un bon apport hydrique chaque jour soutient la santé intestinale. Boire suffisamment d’eau dans la journée facilite la lubrification des muqueuses intestinales et régule positivement le transit.
L’eau aide à la décomposition et l’assimilation des nutriments lors de la digestion, et hydrate les selles.
La constipation, des selles dures, ou encore des urines foncées peuvent être un signe d’une déshydratation légère.
Pensez à boire un minimum d’1,5 L d’eau par jour. Je vous invite aussi à consommer des fruits et légumes afin de vous hydrater correctement et d’éliminer plus facilement les déchets des intestins.
2. Une alimentation riche en fibres
Les fibres alimentaires sont de grandes alliées pour la santé intestinale, en agissant à la fois sur le transit mais aussi l’équilibre de la flore.
Elles font partie de la grande famille des glucides, et on en distingue deux types.
Les fibres solubles
Digérées dans l’intestin grêle ou le côlon, ces fibres attirent l’eau et forment un gel visqueux. Leur capacité à ralentir la vidange gastrique peut cependant augmenter la constipation chez les personnes sensibles.
Parmi elles, il y a les fibres solubles prébiotiques. Souvent de structures de type fructo-oligosaccharides (FOS), elles alimentent les micro-organismes du microbiote intestinal et participent à son bon équilibre.
On retrouve les fibres solubles dans les fruits et légumes, l’avoine, l’orge, ou encore le psyllium.
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Les fibres insolubles
Non digérées par les intestins, elles restent identiques tout au long du tractus intestinal. Leur rôle est d’ajouter du volume au selles, et de favoriser le péristaltisme de l’intestin afin d’évacuer les déchets plus facilement et de limiter la constipation.
Vous pouvez les retrouver dans les céréales complètes et pseudo-céréales (quinoa, riz, seigle, millet, pâtes etc.) mais aussi dans les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…), et les oléagineux (amandes, noisettes…).
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3. Des assiettes pleines de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont d’excellentes sources de fibres solubles et insolubles, ce qui les rend déjà intéressantes pour nettoyer naturellement les intestins.
Mais leur composition nutritionnelle ne s’arrête pas là. Riches en vitamines, ces aliments apportent de nombreux antioxydants au corps, comme la vitamine E, les caroténoïdes, ou la vitamine C.
En neutralisant les radicaux libres, ils limitent les dommages oxydatifs intestinaux pouvant être responsables d’inconforts et d’apparition de phénomènes inflammatoires.
Ils pourraient aussi être utiles à l’équilibre du microbiote, grâce à leur interaction avec les micro-organismes de la flore, d’après cette étude.
4. Des graisses végétales saines
Une alimentation équilibrée générale est indispensable pour nettoyer vos intestins et avoir une bonne digestion. La consommation de graisses végétales en fait partie.
Des études ont notamment montré l’intérêt des oméga-3 sur la capacité immunitaire et l’équilibre de la flore. Leur consommation régulière pourrait alors prévenir l’apparition d’inconforts et de favoriser une digestion plus harmonieuse.
Consommez régulièrement de l’avocat, des noix, de l’huile de lin, de l’huile d’olive ou encore de l’huile de colza pour faire le plein d’oméga-3 et 9, bénéfiques à la santé intestinale.
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5. Le gingembre
Parmi les aliments souvent cités pour nettoyer les intestins, le gingembre fait office de star. Et pour cause, cette racine utilisée depuis des siècles pourrait avoir un effet anti-inflammatoire et apaiser les inconforts. Il contribuerait aussi à la stimulation de la digestion.
C’est ce que conclut cette revue de 2020, qui a rassemblé les résultats de 109 essais randomisés.
Néanmoins, les études qui s’attardent sur les bienfaits du gingembre pour nettoyer l’intestin et aider à sa bonne santé ne sont pas toujours de bonne qualité et d’autres recherches sont à envisager pour affirmer les bénéfices de la racine.
6. Des tisanes digestives
Parmi ces remèdes de grand-mère, l’utilisation de plantes digestives est une bonne solution naturelle pour nettoyer les intestins. Je vous conseille de les consommer sous forme de tisane, pour profiter de toutes leurs vertus tout en favorisant l’hydratation.
Certaines se distinguent des autres par leurs propriétés comme, comme l’indique cette revue scientifique :
- la menthe poivrée
- le fenouil
- le pissenlit
- l’artichaut
- la camomille
Certaines études montrent que l’artichaut pourrait stimuler les fonctions hépatiques et faciliter l’évacuation des toxines, alors que la menthe poivrée, elle, serait connue pour ses effets antioxydants, antimicrobiens, et anti-inflammatoires particulièrement utiles pour la santé intestinale.
De manière globale, il semblerait que les composés chimiques des plantes à l’origine des vertus digestives soient amers, aromatiques ou piquants.
7. Une activité sportive
La sédentarité est un facteur de risques de nombreuses pathologies, mais peut également entraîner des répercussions sur la digestion et la bonne élimination des déchets.
On n’y pense pas tout de suite, mais la pratique d’une activité sportive a montré des effets bénéfiques pour nettoyer les intestins à plusieurs niveaux.
Pratiquer un sport d’intensité légère permet d’activer la circulation sanguine, de maintenir le corps en alerte et de favoriser la contraction des muscles intestinaux, ce qui est nécessaire à l’évacuation des selles.
Bouger régulièrement aurait également un impact positif sur le microbiote intestinal. Cette revue récente, parue en 2022, montre que la pratique sportive aiderait à renforcer la diversité de la flore microbienne, ce qui a un impact direct sur la santé du côlon et sa capacité à éliminer correctement les toxines.
Sources et études scientifiques
- Nikunj Naliyadhara, Aviral Kumar, Shailendra Kumar Gangwar, 2023, Interplay of dietary antioxidants and gut microbiome in human health: What has been learnt thus far?
- Wegierska AE, Charitos IA, Topi S, 2022. The Connection Between Physical Exercise and Gut Microbiota: Implications for Competitive Sports Athletes.
- Fu Y, Wang Y, Gao H, 2021. Associations among Dietary Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids, the Gut Microbiota, and Intestinal Immunity.
- Anh NH, Kim SJ, Long NP, 2020. Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials.
- Valussi M, 2019. Functional foods with digestion-enhancing properties.
- Ben Salem M, Affes H, Ksouda K, 2015. Pharmacological Studies of Artichoke Leaf Extract and Their Health Benefits.
- Mahendran, G., & Rahman, L. U, 2020. Ethnomedicinal, phytochemical and pharmacological updates on Peppermint (Mentha × piperita L.)-A review.
