Le seed cycling est une pratique alimentaire qui consiste à consommer certaines graines durant les différentes phases du cycle menstruel, dans le but de soutenir l’équilibre hormonal.
La première phase du cycle menstruel (à partir du 1er jour des règles jusqu’à l’ovulation – 14 jours environ, mais pas toujours) est dite phase folliculaire car c’est pendant cette phase que les follicules maturent. Un seul, parfois deux, arrivent jusqu’à l’ovulation.
Les graines utilisées lors de cette phase doivent soutenir l’action des oestrogènes, hormones qui permettent le développement folliculaire. Ce sont les graines de lin et les graines de courge, qui ont une action légèrement phyto-oestrogénique.
La deuxième phase du cycle, dite phase lutéale, s’étire de l’ovulation jusqu’aux règles, et a pour mission d’offrir un climat hormonal favorable à l’éventuelle implantation d’un embryon, et notamment un taux suffisant de progestérone.
Les graines de sésame et les graines de tournesol, pour les vitamines et minéraux qu’elles contiennent, permettent d’éliminer les oestrogènes en excès et soutenir la progestérone. On les préconise donc pour cette deuxième phase.
Spécialisée en nutrition et santé de la femme, j’ai décortiqué ce que disent les études pour comprendre si le seed cycling est vraiment efficace.
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Ce que nous dit la science
Comprendre le seed cycling
De manière générale, le seed cycling, en particulier via la consommation de graines de lin et de sésame, semblerait d’après cette revue de la littérature scientifique être associé à :
- des cycles menstruels plus réguliers
- une diminution de la gravité des symptômes du SPM (syndrome pré-menstruel)
- une meilleure régulation des niveaux d’hormones sexuelles
- et une amélioration des profils métaboliques
Des effets observés sur les troubles hormonaux féminins
Une autre étude a montré que le seed cycling, avec les 4 graines citées précédemment, donnait des résultats significatifs chez les femmes atteintes du SOPK. Et de manière générale améliore les troubles hormonaux féminins.
Les graines de courge : prévention et soutien hormonal
Les graines de courge contiennent des nutriments pouvant participer à la prévention de certaines maladies.
Notamment à la réduction de certaines tumeurs hormono-dépendantes, et à certaines pathologies liées à la ménopause, d’après cette étude.
Les graines de lin : un allié du SOPK et de la régulation métabolique
Les graines de lin ont été étudiées dans le cadre du SOPK. Voici des éléments que j’ai relevé.
Cette étude montre une réduction significative du volume ovarien, du nombre de follicules dans les ovaires polykystiques, et une amélioration de la fréquence des cycles menstruels
Cette étude indique que la supplémentation en graines de lin pourrait améliorer les paramètres métaboliques, hormonaux et anthropométriques (comme le poids) chez les femmes atteintes du SOPK.
Des résultats prometteurs, mais à confirmer
Attention cependant ! La majorité de ces études ont été réalisées sur de petits échantillons et les auteurs précisent que des études supplémentaires doivent être menées pour arriver à une conclusion solide.
Dans ma pratique, j’ai pu constater que le seed cycling était intéressant. Mais il ne suffit pas à lui seul à soutenir le cycle si on a constaté des déséquilibres hormonaux.
Dans ce cas-là, un travail de fond sur l’hygiène de vie et la nutrition, avec l’aide de la phytothérapie et de compléments alimentaires ciblés est nécessaire. Et je pense que le seed cycling peut tout à fait s’inscrire dans cette démarche.
Mes conseils pour se lancer dans le seed cycling
Pendant la première phase du cycle
A partir du début des règles jusqu’à l’ovulation (ou pendant les deux premières semaines du cycle si vous ne savez pas quand a lieu votre ovulation), vous pouvez consommer les graines de lin et les graines de courge.
Pour avoir un effet, on recommande de consommer une à deux cuillères à soupe de chaque type de graines par jour. On peut les ajouter facilement dans une salade, un yaourt, ou même une soupe ou un smoothie.
Les graines de lin doivent être fraîchement moulues, et il faut bien mastiquer les graines de courge si on ne veut pas les moudre.
Pendant la deuxième phase du cycle
De l’ovulation jusqu’aux règles (ou à partir du 15ème jour du cycle si vous ne savez pas quand vous ovulez), vous pouvez privilégier les graines de sésame et les graines de tournesol.
On peut les consommer toujours à raison d’une à deux cuillères à soupe de chaque type de graines par jour. Elles s’intègrent de la même façon, dans une salade, un yaourt, une soupe, un smoothie.
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Sources et études scientifiques
Nagarajan DR, Mani Jacob D, Munir Mufti M, Rajesh S, Dube R. 2025. Efficacy of Seed Cycling as an Integrative Therapy for Premenstrual Syndrome and Polycystic Ovary Syndrome in Reproductive-Aged Women: A Systematic Review
Rasheed N, Ahmed A, Nosheen F, Imran A, Islam F, Noreen R, Chauhan A, Shah MA, Amer Ali Y. 2023. Effectiveness of combined seeds (pumpkin, sunflower, sesame, flaxseed): As adjacent therapy to treat polycystic ovary syndrome in females
Lestari B, Meiyanto E. 2018. A Review: The Emerging Nutraceutical Potential of Pumpkin Seeds
Fatima Farzana K, Abubacker Sulaiman F, Ruckmani A, Vijayalakshmi K, Karunya Lakshmi G, Shri Ranjini S, Duraivel M. 2015. Effects of Flax Seeds Supplementation in PolyCystic Ovarian Syndrome
Hadi Emamat, Saeid Najafpour Boushehri, Mohammad Ali Eslami, Ali Saneei Totmaj, Hamid Ghalandari. 2022. The effects of flaxseed or its oil supplementations on polycystic ovary syndrome: A systematic review of clinical trials
