Quelles soient en feuilles, en fleurs, en racines ou en graines, les plantes médicinales permettent d’accompagner en douceur et sans crainte, la maman tout au long de sa grossesse. Je vous guide pour trouver la tisane qui vous conviendra le mieux.
Contrairement à ce que l’on peut croire, certaines tisanes sont autorisées pendant la grossesse. Et permettent de prendre en charge les troubles bénins tels que : les nausées, les reflux gastro-oesophagiens, la constipation, la fatigue et le stress.
Il faut évidemment favoriser des plantes médicinales issues de l’agriculture biologique et française pour garantir une qualité et un résultat optimum. En effet, la France est un grand pays producteur de plantes médicinales. Voici ma sélection des 6 meilleures tisanes pour la grossesse.
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1. La tisane de gingembre contre les nausées
Il est très fréquent qu’au cours des premières semaines de grossesse (à partir de la 4e-6e SA), la femme enceinte ait des sensations de nausées, voire des vomissements. Chez certaines femmes, ces nausées peuvent être très inconfortables.
Les rhizomes de gingembre (Zingiber officinale), aux propriétés anti-vomitives et anti-nauséeuses, sont recommandés pour apaiser ces troubles, comme l’attestent de nombreuses études et particulièrement celle-ci.
L’emploi spécifique chez la femme enceinte est d’ailleurs admis par l’OMS à compter de 250 mg de gingembre sec, en décoction, 4 fois par jour.
Pour des raisons pratiques, je vous recommande de préparer directement 1L le matin et de le boire tranquillement tout au long de la journée. Pour 1L, comptez 1g de rhizomes sec, à laisser infuser au moins 15-20 min dans de l’eau bien chaude.
Attention, pour le gingembre frais, il faudra compter 10 g pour 1L par jour.
En plus du gingembre, vous pouvez mettre en place d’autres astuces pour apaiser les symptômes. Par exemple fractionner les repas, éviter les aliments trop gras, trop sucrés et favoriser les aliments semi‐liquides (soupe, purée, bouillon, yaourt…). Ces derniers permettent une absorption digestive rapide.
2. La tisane de mauve sylvestre en cas de reflux gastro-oesophagien
Apparaissant souvent en fin de grossesse, les brûlures d’estomac liées aux reflux gastro-œsophagiens, peuvent-être très gênantes pour la maman.
Les fleurs de mauve sylvestre (Malva sylvestris), aux propriétés adoucissantes et anti-inflammatoires, permettent de tapisser la paroi de l’estomac et de l’œsophage. Elles atténuent ainsi les sensations de brûlures, comme l’indique cette étude.
Vous pouvez préparer 1L de tisane le matin et boire l’équivalent d’une tasse après les repas. En général je conseille à mes clientes de laisser infuser au moins 15 min, 4 cuillères à soupe de fleurs de Mauve sylvestre pour 1L d’eau chaude. L’eau se colore d’un bleu azur magnifique. Vous verrez, c’est magique !
En plus de l’infusion, j’invite les mamans à mettre en place quelques règles hygiéno-diététiques. Éviter les aliments épicés, les fritures, le café́, le thé et les boissons gazeuses. Fractionner les repas et ne pas s’allonger tout de suite après le dîner peuvent aussi ralentir l’apparition des symptômes.
3. La tisane de psyllium anti-constipation
Les graines de Plantain psyllium ou Plantain blond (Plantago ovata) sont traditionnellement utilisées pour la prise en charge de la constipation chez la femme enceinte. Riches en mucilages, les graines de Psyllium permettent de ramollir les selles et favoriser le passage du bol alimentaire.
Les mucilages sont des molécules qui, au contact de l’eau et des muqueuses, permettent la formation d’un gel. Ce gel tapisse les parois de l’intestin et facilite la descente des aliments.
Je recommande de s’hydrater généreusement pour faciliter l’action du Psyllium.
Comment préparer sa tisane? En prenant l’équivalent de 25 à 30 g de graines de Psyllium par jour, à répartir en 2 à 3 prises après les repas. Pour une tasse d’eau chaude, mettez 10 g de graines préalablement broyées, laissez reposer une vingtaine de minutes et buvez doucement votre tisane.
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4. Les feuilles d’ortie piquante en tisane pour diminuer la fatigue
L’ortie piquante (Urtica dioica), comme son nom latin l’indique, est connue pour être urticante. C’est-à-dire qu’elle provoque des démangeaisons lorsqu’on touche ses feuilles. Pourtant c’est l’une des plantes médicinales avec le plus de vertus. C’est d’ailleurs l’une de mes plantes préférées !
Elle possède presque tous les acides aminés essentiels. Ainsi que de grandes quantités de :
- vitamines C, A, E, B1, B2, B3, B6
- fer
- calcium
- phosphore
- manganèse
- magnésium
- potassium
- cuivre
Cela lui confère de nombreuses propriétés médicinales : re-minéralisante, anti-anémique, anti-oxydante, immunostimulante, anti-inflammatoire…
Sa richesse en oligo-éléments, en fait la plante phare pour la prise en charge de la fatigue chez la femme enceinte. Prévoyez au moins 3 tasses de feuilles d’Ortie par jour pendant 20 jours.
Petit plus : comme le montre cette étude, en cas d’hémorragie du post-partum, elle est indiquée en cure d’au moins 1 mois pour pallier au manque de fer et à la fatigue.
5. L’infusion de mélisse anti-stress
Le goût subtilement citronné de la mélisse officinale (Melissa officinalis) en fait l’une des plantes médicinales les plus appréciées en tisane.
Ses feuilles sont traditionnellement utilisées pour le soulagement des symptômes légers du stress et pour favoriser le sommeil.
On la conseille tout au long de la journée et au moment du coucher. Son action est assez légère et n’entraîne pas de risque de somnolence ou de risque pour le fœtus, comme l’indique cette étude.
Il faut compter 1 cuillère à soupe de feuille pour 1 tasse de 33 cL d’eau chaude. Attention à ne pas mettre d’eau bouillante et à bien couvrir l’infusion ! Car les feuilles de mélisse sont sensibles à la chaleur.
6. La tisane de feuilles de framboisier pour accompagner l’accouchement
S’il y a bien une plante médicinale entièrement dédiée à la femme, c’est bien le framboisier. Des premières règles jusqu’à la ménopause, on utilise les feuilles de framboisier pour ses propriétés antispasmodiques en cas de douleurs de règles.
Mais surtout dès la fin de la grossesse, à partir de la 36ème semaine d’aménorrhées, pour faciliter le travail et éviter l’utilisation de forceps comme le montre cette étude.
Pour une efficacité optimale, je recommande de boire entre 1L et 1,5L de tisane de feuilles de Framboisier par jour. Il faut compter généralement 4 cuillères à soupe de feuilles pour 1L de tisane.
Sources et études scientifiques
Anadol, E., Demirel, M., Süntar, İ., Gültekin, S., et al. Investigation of the Effect of Melissa officinalis L. on Fetal Development by Ultrasonography in Rats. Journal of Gazi University Health Sciences Institute, 2023
European Union herbal monograph on Malva sylvestris L., flos EMA/HMPC/749511/2016
Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium EMA/HMPC/196745/2012
Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk., seminis tegumentum EMA/HMPC/199774/2012
Gasparetto JC, Martins CA, Hayashi SS, Otuky MF, Pontarolo R. Ethnobotanical and scientific aspects of Malva sylvestris L.: a millennial herbal medicine. J Pharm Pharmacol. 2012
Heitmann K, Nordeng H, Holst L. Safety of ginger use in pregnancy: results from a large population-based cohort study. Eur J Clin Pharmacol. 2013
Mashhad, Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility, Mashhad University of Medical Sciences, The effect of Urtica dioica drop on postpartum hemorrhage: a triple-blind randomized clinical trial., 2022
Paul ZA, Malla AT, Dar MA, Masoodi MH. Phytochemistry and Pharmacological Activity of Malva sylvestris L: A Detailed Insight. Comb Chem High Throughput Screen. 2024
Recommandations de l’OMS concernant les soins prénatals pour que la grossesse soit une expérience positive. Genève : Organisation mondiale de la Santé, 2017.
