Un entretien d’embauche, une nouvelle rencontre ou toute autre situation inconfortable vous fait transpirer, accélère votre rythme cardiaque et vous rend irritable ? Pas de doute, c’est certainement le stress !
Pour faire face à ces agressions extérieures, notre corps se met en mode survie. Le but ? Surmonter la situation menaçante en sécrétant des hormones telles que l’adrénaline et… le cortisol, qui nous donnent de l’énergie et améliorent nos performances intellectuelles et physiques.
Si le cortisol est nécessaire pour faire face à ce moment stressant, il peut devenir nocif pour la santé et mener à l’épuisement si son taux reste élevé trop longtemps.
Hypertension artérielle, perte de concentration, anxiété et sensibilité accrue sont quelques conséquences de cette augmentation chronique du cortisol.
Heureusement, en plus des méthodes de relaxation, il existe des compléments alimentaires pouvant nous permettre d’abaisser notre niveau de cortisol au quotidien, ainsi que ses effets délétères.
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1. Ashwagandha et autres plantes médicinales
Venue tout droit de la médecine ayurvédique indienne, l’ashwagandha est une plante retrouvée sous forme de complément alimentaire.
Elle est réputée pour diminuer le stress grâce à ses propriétés adaptogènes. En la consommant, votre corps serait donc plus à même de s’adapter aux situations stressantes.
Elle contient notamment des composés, les withanolides, qui régulent et équilibrent la production de cortisol en fonction de l’environnement.
Mais il n’y a pas que cette plante indienne qui est recommandée pour abaisser le niveau de cortisol et le stress en général. D’autres plantes médicinales telles que la rhodiole, la passiflore, la valériane ou encore l’aubépine ont des propriétés relaxantes.
D’ailleurs, vous les trouverez bien souvent dans des tisanes calmantes.
2. CBD ou cannabidiol
Stop aux préjugés qui lui font encore la vie dure ! Le CBD n’est pas une drogue, même s’il est dérivé de la même plante que le cannabis.
En revanche, certaines études scientifiques montrent son impact sur l’abaissement du stress, notamment en réduisant le niveau de cortisol. On estime tout de même que d’autres études sont nécessaires.
Il existe plusieurs formes pour consommer du CBD, l’huile étant la plus répandue actuellement.
3. Magnésium, un minéral essentiel
On dit que le chocolat noir peut abaisser notre stress. Et ce n’est pas totalement une excuse ! En effet, il contient du magnésium qui est réputé pour aider à gérer le niveau de cortisol.
Le magnésium agit sur plusieurs mécanismes de notre organisme pour baisser l’anxiété et le stress.
Il régule le taux de cortisol, évidemment, mais intervient aussi dans la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur, et sur les niveaux de GABA.
Mais avant de sauter sur la plaquette de chocolat, on n’oublie pas que l’on peut tout simplement trouver du magnésium sous forme de complément alimentaire afin d’en apporter en quantité suffisante.
Attention tout de même à bien le choisir pour qu’il puisse être absorbé facilement par l’organisme !
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4. Oméga-3, ces acides gras aux multiples bienfaits
Non, les oméga-3 n’ont pas que des bienfaits pour votre coeur !
Trouvés dans les poissons gras et autres sources naturelles, ou bien en compléments alimentaires, les oméga-3 sont vos alliés quand il s’agit de diminuer votre stress.
S’il ne semble pas y avoir de rapport direct de prime abord, ces acides gras bons pour votre santé ralentissent la production de l’hormone du stress.
Alors pensez à inclure de l’huile de colza ou du maquereau à vos assiettes, en plus de compléments alimentaires pour assurer les stocks d’oméga-3 et baisser votre stress.
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5. Compléments de vitamine C
En plus de réduire la fatigue, la vitamine C aurait aussi une action sur la sécrétion de cortisol, en lui permettant de retrouver un niveau normal après une période de stress.
De plus, cette vitamine joue un rôle dans la régulation de l’humeur en général.
Je vous conseille d’éviter les jus de fruits, qui non contents d’apporter beaucoup trop de sucres sans sensation de satiété, possèdent peu de vitamine C.
Préférez les fruits entiers ou les compléments alimentaires qui vous apportent la quantité nécessaire.
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