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Le CBD améliore-t-il vraiment le sommeil ?

Doctorante en Pharmacie

Insomnies, réveils nocturnes, stress … Le CBD s’affiche comme une solution naturelle pour améliorer son sommeil. Que dit la science sur ses potentiels effets ?

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Une équipe éditoriale spécialisée en nutrition. Auteurs du livre Les aliments bénéfiques (Mango Editions) et du podcast Révolutions Alimentaires.

Le CBD, ou cannabidiol, fait partie de la famille des cannabinoïdes, ces composés naturels que l’on retrouve dans la plante de cannabis ou de chanvre. On le confond trop souvent avec le THC (tétrahydrocannabinol), une autre molécule populaire du cannabis. 

Contrairement au THC, le CBD ne présente aucun des effets psychoactifs responsables de l’action euphorisante et addictive de la consommation de cannabis. 

Bien que victime de la réputation du cannabis, le CBD est vendu en vente libre. On le préconise pour traiter des problématiques d’anxiété, de douleurs, ou encore de troubles du sommeil. 

On le retrouve sous forme d’infusion, d’huiles, de plantes séchées, de poudre, de gélules, et même de crèmes topiques.

Si son utilisation est devenue populaire ces dernières années, qu’en est-il de son efficacité sur le sommeil ? Je réponds aux questions que vous vous posez en décryptant les dernières études scientifiques sur le sujet.

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Comment le CBD agit-il sur le sommeil ?

Le système endocannabinoïde

Le CBD est souvent utilisé pour sa capacité présumée à favoriser l’endormissement.

Plus exactement, il agirait à deux niveaux : le système endocannabinoïde (SEC) et sur les neurotransmetteurs impliqués directement dans le sommeil. 

Le corps possède un système endocannabinoïde, composé de récepteurs et de molécules chimiques. Ils participent à l’équilibre du corps en matière d’humeur, de stress, de douleur, etc. 

Or, certaines recherches ont montré que le CBD augmente les concentrations de la molécule cannabinoïde majoritaire, l’Anandamide (AEA). Et inhibe l’enzyme qui la dégrade, la FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase). 

L’AEA, qui se fixe sur les récepteurs CB1, influence l’humeur et la sensation de bien-être. Elle aurait également une action sur les cycles du sommeil en induisant une relaxation. 

Les neurotransmetteurs du sommeil 

Ce n’est pas tout, puisque le CBD aurait également une action indirecte sur les neurotransmetteurs en dehors du système endocannabinoïde, impliqués dans la régulation du sommeil. 

Il permettrait notamment de se fixer sur les récepteurs sérotoninergiques 5-HT1A.

En conséquence ? Il favorise la libération plus importante de sérotonine, souvent appelée l’hormone du bonheur. Elle est également impliquée dans l’endormissement et la bonne qualité du sommeil.

D’après cette étude, il améliorerait aussi l’activité du GABA, un neurotransmetteur inhibiteur du corps, qui a pour but de réduire l’excitabilité neuronale et de favoriser le retour au calme et la relaxation.

Que dit la science des effets bénéfiques du CBD sur le sommeil ?

Un manque de recherche

Les études sur les effets bénéfiques du CBD sur le sommeil existent. Mais les preuves avérées restent maigres, par manque de recherches effectuées. 

Les bienfaits du CBD sur l’endormissement sont souvent remarqués de manière secondaire lors des recherches scientifiques. 

Il me semble indispensable de réaliser de nouvelles recherches de plus grande ampleur. Plus longues, avec un échantillon plus large, afin d’avoir de nouvelles réponses sur la question des bienfaits de cette molécule. 

Des résultats prometteurs

Toutefois, l’équipe de Shannon et Al. a montré deux résultats prometteurs en 2016 et 2019.

Cette étude de cas a montré que la prise de 25 mg de CBD par jour améliore le sommeil d’un jeune enfant souffrant de stress post-traumatique.

Sur un échantillon plus large de 72 patients psychiatriques, la prise de 25 mg/jour de CBD par voie orale a amélioré le score de sommeil au cours du premier mois chez 66,7 % d’entre eux (soit 48 patients). 

D’autres études sont en revanche plus modérées sur les effets du CBD chez les personnes en bonne santé.

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L’huile de CBD est adaptée pour une action rapide juste avant le coucher

Comment consommer son CBD pour un meilleur sommeil ?

La vitesse d’absorption du CBD et la durée de ses effets varient selon la forme galénique utilisée.

Pour une action rapide juste avant le coucher, je vous conseille :

Autrement, vous pouvez prendre des formes à absorption lente comme les gummies ou les gélules, mais dont les effets sont plus durables, ce qui peut être intéressant pour les personnes ayant des réveils nocturnes. 

Dans tous les cas, le CBD n’est pas un médicament et n’a pas pour vocation de remplacer un traitement. Avant d’intégrer ce type de produit à votre quotidien, parlez-en à votre médecin traitant pour éviter toute interaction médicamenteuse ou effet néfaste. 


Sources et études scientifiques

  1. A narrative review of molecular mechanism and therapeutic effect of cannabidiol (CBD), Jiangling Peng et Al, 2022
  2. The direct actions of cannabidiol and 2-arachidonoyl glycerol at GABAA receptors, T. Bakas et Al, 2017
  3. Shannon S et Al, Effectiveness of Cannabidiol Oil for Pediatric Anxiety and Insomnia as Part of Posttraumatic Stress Disorder: A Case Report, 2016
  4. Shannon S et Al, Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, 2019
  5. Linares IMP et Al, No Acute Effects of Cannabidiol on the Sleep-Wake Cycle of Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study, 2018