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La créatine n’est pas une invention de la nutrition sportive : c’est avant tout une molécule que notre corps produit naturellement, et que l’on retrouve en petites quantités dans certains aliments comme la viande ou le poisson.
Elle joue un rôle bien précis dans l’organisme : elle intervient dans la régénération d’ATP, la principale source d’énergie pour les muscles lors d’efforts sportifs courts et très intenses. C’est grâce à cette production rapide d’ATP que l’on peut réaliser des sprints, des sauts, ou des séries en musculation.
Autrement dit, la créatine permet aux muscles de se contracter plus rapidement et plus puissamment. C’est précisément pour cette action qu’elle est devenue le complément alimentaire le plus étudié en nutrition sportive. Les recherches scientifiques ont bien confirmé son efficacité.
D’ailleurs, selon l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), un apport journalier d’environ 3 g de créatine monohydrate peut contribuer à l’augmentation des performances lors d’efforts intenses et de courte durée.
Et contrairement à certaines idées reçues encore très répandues, la créatine n’est pas un produit dopant.
Pour quels sportifs la créatine est vraiment pertinente ?
La créatine est surtout efficace lors d’efforts brefs, intenses et répétés. Cela signifie qu’elle n’est pas nécessaire pour tous les sports.
Elle trouve donc surtout sa place dans les disciplines où la puissance et l’explosivité sont déterminantes. C’est le cas des sports de force et de puissance comme l’haltérophilie, le cross-training, la musculation, ou encore la boxe.
Elle est aussi recommandée dans les sports explosifs qui requièrent des moments de sprint comme le football ou le basketball.
À l’inverse, les adeptes de la course à pied ou de vélo en tirent beaucoup moins de bénéfices.
Mon analyse de la créatine de BIOGENA
En tant que Dr en pharmacie spécialisée en nutrition sportive, je me base toujours sur 5 grands critères pour évaluer les compléments : la composition du produit et l’efficacité des actifs, le dosage, la qualité des matières premières, la sécurité du sportif, et le packaging.
Une formule volontairement minimaliste
Premier point, et non des moindres : la composition.
La créatine BIOGENA SPORTS contient un seul ingrédient : de la créatine monohydrate.
Il n’y a pas d’additifs, d’arômes, d’agents de charge, ou de colorants en supplément.
De plus, il s’agit de créatine monohydrate, la forme la plus étudiée lors des recherches scientifiques. C’est aussi celle pour laquelle on dispose du plus de recul en matière d’efficacité, d’absorption et de tolérance digestive.
Un dosage scientifiquement validé
Chaque sachet apporte 3 g de créatine. C’est la dose quotidienne validée scientifiquement et reconnue par les autorités européennes pour l’amélioration des performances lors d’efforts intenses de courte durée.
Contrairement à certaines pratiques encore répandues, BIOGENA ne pousse pas à réaliser des phases de charge ou du surdosage.
Son format en dose unique écarte d’ailleurs tout risque d’erreur de mesure.
Qualité, sécurité et traçabilité
La créatine BIOGENA SPORTS utilise de la créatine Creapure®, une matière première fabriquée en Allemagne et considérée comme une référence en nutrition sportive.
Pour BIOGENA, la qualité des ingrédients et la fiabilité de leur provenance jouent un rôle essentiel et c’est ce qui les distingue de nombreux autres fabricants de compléments alimentaires.
Elle garantit une puretéélevée, des process de fabrication stricts et une excellente traçabilité.
Le produit figure aussi sur la Cologne List®, ce qui garantit l’absence de substances dopantes. Il est donc idéal pour les sportifs professionnels.
Chaque lot est par ailleurs contrôlé par un institut indépendant (LEFO), avec des analyses portant sur les impuretés, les métaux lourds et d’éventuels contaminants.
Le format en sachets : pratique et précis
Doser précisément 3 g de créatine n’est pas toujours évident avec une poudre en vrac, surtout en l’absence de balance ou lorsque la cuillère doseuse manque de précision.
BIOGENA a donc opté pour un format en sachets qui contient la dose journalière de créatine. Cela limite les approximations, permet d’avoir une dose précise à emporter facilement en cas de déplacement.
