Si ce terme vous semble inconnu au bataillon, vous le reconnaîtrez peut-être sous son autre nom de “larme d’Himalaya”.
Ce liquide minéral noirâtre provient tout droit de l’Himalaya, du Caucase et d’autres régions montagneuses. Dans le commerce, le shilajit se présente sous forme de poudre à diluer, mais aussi de gélules, ou encore de résine.
Si sa texture visqueuse peut faire penser à celle du goudron, le shilajit regorge pourtant de nombreux actifs et micronutriments :
- acide fulvique
- acide humique
- minéraux et oligo-éléments
- acides aminés
- vitamines
Cette richesse nutritionnelle serait à l’origine des bienfaits vantés du shilajit. Mais que dit la science à son sujet ? J’ai passé à la loupe les 5 principaux bienfaits qu’on lui prête.
1. Il soutient les capacités cognitives
Certaines études scientifiques ont montré que l’acide fulvique contenu dans le shilajit pourrait éviter l’apparition d’agrégations protéiques à l’origine des plaques amyloïdes dans le cerveau. Ces plaques sont impliquées dans le développement de pathologies neuro-dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.
Le shilajit agirait ainsi comme neuroprotecteur.
Néanmoins, les preuves scientifiques restent faibles et incertaines, et il serait intéressant de réaliser des travaux chez l’être humain pour affirmer ce bénéfice.
Dans tous les cas, sa richesse en antioxydants, qui joue un rôle contre le vieillissement prématuré, reste bénéfique pour le maintien des capacités cognitives.
2. Il augmente les niveaux de testostérone et régule la production hormonale
On entend souvent parler du shilajit pour sa capacité à réguler le taux de testostérone dans le corps. Cela serait dû à la grande présence d’acides humiques et fulviques dans sa composition.
Mais que dit la science ? Durant mes recherches, je suis notamment tombée sur une étude réalisée sur des hommes de 45 à 55 ans. La prise quotidienne de shilajit durant 90 jours a montré une différence significative sur le taux de testostérone, en comparaison à un groupe placebo. Plutôt prometteur !
3. Il augmente votre niveau d’énergie
Augmenter son niveau d’énergie, il s’agit là de l’utilisation traditionnelle majoritaire du shilajit. C’est aussi l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreux sportifs choisissent de se supplémenter.
Une étude a même montré qu’une prise de compléments de shilajit de 500 mg par jour pendant 8 semaines est susceptible d’améliorer la force musculaire.
Ces bénéfices seraient dû à sa richesse en acide fulvique et à ses propriétés adaptogènes, qui aident le corps à mieux gérer les situations de stress.
4. Il soutient la santé cardiaque
Quelques études préliminaires chez des rats et des crustacés ont semblé montrer des effets cardioprotecteurs modestes lors de l’ingestion en faible quantité de shilajit, notamment en réduisant la sévérité de lésions cardiaques lors de cette étude.
Néanmoins, il n’existe aucune preuve chez l’humain, et il ne se substitue en aucun cas à un traitement médicamenteux.
5. Il stimule le système immunitaire
Grâce à ses propriétés antioxydantes et son effet adaptogène, certaines études mettent en avant l’intérêt du shilajit pour maintenir un bon système immunitaire.
Peu de travaux supportent pourtant ces dires. J’ai toutefois trouvé une recherche indiquant qu’un régime enrichi en Shilajit permet une réponse immunitaire significative chez une espèce de poisson face à un pathogène opportuniste.
Bon à savoir avant de vous lancer
Comme pour une majorité de compléments alimentaires, la prise de shilajit est susceptible d’engendrer des troubles digestifs (nausées, diarrhées, maux d’estomac).
Il y a également un risque potentiel d’allergie. En cas d’apparitions de signes cutanés ou respiratoires, veuillez consulter un professionnel de santé et arrêter la supplémentation.
Il est recommandé d’éviter toute supplémentation chez les enfants, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
C’est également le cas si vous souffrez de troubles digestifs importants (gastrite, ulcère).
Enfin, je vous déconseille de prendre du shilajit si vous êtes sous traitement antihypertenseur, ainsi que sous traitement pour le diabète. En effet, le shilajit est reconnu pour ses effets hypoglycémiants qui pourraient interagir avec votre traitement médicamenteux.
Sources et études scientifiques
- Cornejo A et al, 2011, Fulvic Acid Inhibits Aggregation and Promotes Disassembly of Tau Fibrils Associated with Alzheimer’s Disease.
- S. Pandit et Al, 2015, Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers
- Keller JL et Al, 2019, The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels.
- Joukar, S. et Al, 2014, Cardioprotective Effect of Mumie (Shilajit) on Experimentally Induced Myocardial Injury.
- Musthafa, M. et Al, 2018, Protective efficacy of Shilajit enriched diet on growth performance and immune resistance against Aeromonas hydrophila in Oreochromis mossambicus.
