Le shilajit, surnommé « la larme de l’Himalaya », est une résine minérale originaire des roches de l’Himalaya, de l’Altaï et du Caucase. Il est traditionnellement utilisé dans la médecine ayurvédique pour sa richesse nutritionnelle.
Sa grande popularité provient de sa richesse en acide fulvique, acide humique, minéraux et antioxydants. Selon certains travaux, le shilajit serait intéressant pour :
- soutenir les capacités cognitives
- booster l’énergie
- stimuler le système immunitaire
Mais il regorgerait d’autres bienfaits, notamment pour la santé de la femme. Que dit la science à ce propos ? J’ai décrypté les études sur le shilajit et la santé des femmes.
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Le shilajit agit-il positivement sur la santé osseuse ?
Des bienfaits chez les femmes en post-ménopause
La baisse des œstrogènes autour de la ménopause entraîne souvent la diminution de la densité minérale osseuse (les oestrogènes stimulent la formation osseuse). Le shilajit pourrait-il soutenir la santé osseuse durant cette période ?
Une étude randomisée a été menée auprès de 60 femmes post-ménopausées souffrant d’ostéopénie. Après 48 semaines de supplémentation quotidienne, la perte osseuse a été ralentie et certains marqueurs d’inflammation et de stress oxydatif ont diminué.
Cette recherche, bien qu’intéressante, reste toutefois de petite taille, et d’autres essais plus larges sont nécessaires pour confirmer l’effet.
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Des mécanismes biologiques à explorer
D’autres études précliniques renforcent l’hypothèse d’un effet bénéfique du shilajit sur les os :
- Chez des rats avec ostéoporose induite, le shilajit a augmenté des marqueurs de formation osseuse, comme l’ostéocalcine, et réduit les cytokines pro-inflammatoires
- dans des modèles cellulaires, il favorise la différenciation des cellules souches en ostéoblastes, les cellules qui construisent l’os
- et dans un modèle de défaut osseux tibial chez le rat, il améliore la régénération osseuse, notamment lorsqu’il est combiné à une greffe
Les mécanismes en cause ? Une des hypothèses serait liée à l’action antioxydante de l’acide fulvique et sa potentielle contribution dans la formation osseuse.
Qu’en est-il de la perte de poids ?
Si certains sites affirment que le shilajit est intéressant pour maigrir, je n’ai pourtant pas trouvé d’étude solide montrant d’effet direct sur la perte de poids.
La seule étude que j’ai pu identifier testait une combinaison shilajit, de chrome, et d’une plante (Phyllanthus emblica) chez des participants en surpoids.
Les résultats ont montré des changements sur certains marqueurs métaboliques, notamment :
- la sensibilité à l’insuline
- le profil lipidique sanguin
- et la composition corporelle globale
Le problème ? Les effets ne sont pas tous significatifs, ni pérennes dans le temps, difficilement attribuables au shilajit seul.
Je ne m’avancerai donc pas à présenter le shilajit comme complément minceur, faute de preuve.
Soutient-il la libido des femmes ?
Grâce à sa capacité à augmenter les taux de testostérone selon certains travaux, le shilajit est souvent associé à la libido masculine.
En revanche, il existe peu de preuves sur la sexualité féminine. Une étude de faible envergure réalisée en 2023 s’y est toutefois intéressée. Pendant 60 jours, 43 femmes ont pris des comprimés de 200 mg de shilajit, deux fois par jour.
Leur satisfaction sexuelle globale s’est améliorée par rapport au groupe placebo. Les participantes ont notamment rapporté un désir et un plaisir accrus, ainsi qu’une perception plus positive de leur relation intime.
Ces résultats sont prometteurs, même si l’étude n’a absolument pas relevé les taux d’hormones féminines, comme les œstrogènes ou la progestérone. Pour confirmer ce bienfait, il faudrait répliquer cette étude à plus grande échelle.
Le shilajit est-il intéressant pour la peau ?
Le shilajit n’est pas un élixir de jeunesse. En revanche, sa composition riche en acide fulvique et en antioxydants pourrait avoir un effet protecteur sur les cellules cutanées, en limitant le stress oxydatif, un des principaux facteurs du vieillissement prématuré.
Une étude clinique réalisée chez des femmes sur 14 semaines a montré que le shilajit oral améliorait la circulation sanguine dans la peau et activait certains gènes impliqués dans sa structure.
Pourquoi c’est intéressant ? Avec l’âge, la microcirculation cutanée diminue : la peau reçoit donc moins de nutriments et d’oxygène, ce qui contribue à l’apparition des rides.
On comprend donc pourquoi le shilajit pourrait avoir un effet sur l’aspect de la peau. Mais attention : aucune étude n’a évalué son impact direct sur les rides ou l’éclat. Pour l’instant, on parle uniquement de mécanismes biologiques, pas de résultats esthétiques prouvés. Rien de véritablement prouvé aujourd’hui, donc !
Des bienfaits souvent avancés… mais pas encore confirmés
Sur certains sites et sur les réseaux sociaux, on lit parfois que le shilajit :
- réduit le stress et l’anxiété
- régule les hormones féminines
- apaise le syndrome prémenstruel
- limite les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur
De quoi faire du shilajit un véritable allié pour la santé de la femme. Pourtant, je n’ai pas trouvé d’essais cliniques valides chez la femme qui appuie ces allégations. Les études portent généralement sur l’animal, concernent des hommes, ou ne sont pas spécifiques au shilajit.
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Sources et études scientifiques
- Pingali, U., & Nutalapati, C. (2022). Shilajit extract reduces oxidative stress, inflammation, and bone loss to dose-dependently preserve bone mineral density in postmenopausal women with osteopenia: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
- Alshubaily FA, Jambi EJ. (2022) Correlation between Antioxidant and Anti-Osteoporotic Activities of Shilajit Loaded into Chitosan Nanoparticles and Their Effects on Osteoporosis in Rats.
- Parisa Kangari et Al. (2022), Accelerating effect of Shilajit on osteogenic property of adipose-derived mesenchymal stem cells (ASCs)
- Guler R, Ozden E, Asır F, Gulsun B. (2025) High-Dose Shilajit Enhances Xenograft-Mediated Bone Regeneration in a Rat Tibial Defect Model: An In Vivo Experimental Study.
- Victoria Martinez et Al. (2020), Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms
- S. Pandit et Al. (2015), Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers
- Sadiqa Mosavi et Al. (2023), Effects of oral Shilajit tablets on sexual function and sexual quality of lifeamongreproductive-aged women: a triple-blind randomized clinical trial
- Das A et Al. (2019) Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms.
