La flore intestinale, plus qu’un simple résident de notre système digestif, est une communauté microbienne dynamique, essentielle à notre bien-être. Elle se trouve au cœur de nombreuses fonctions corporelles, orchestrant une danse complexe avec notre digestion, notre immunité… Et même notre humeur.
Lorsque des perturbateurs tels que les antibiotiques, le stress ou une alimentation déséquilibrée entrent en scène, cette harmonie est bouleversée.
Au programme : ballonnements (même après avoir bu un verre d’eau), problèmes cutanés, fatigue chronique, troubles digestifs, mycoses ou cystites à répétition. Ce sont des exemples récurrents de ce que je vois à la pharmacie.
Mais combien de temps faut-il pour restaurer ce microbiote complexe ? Et quelles sont les meilleures stratégies pour accélérer ce processus ? Je vous dit tout ce qu’il faut savoir sur la reconstitution de votre microbiote.
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La reconstitution du microbiote
Une période de transition de 3 à 6 mois
Selon certaines études, le microbiote peut mettre entre 3 à 6 mois pour se reconstituer après une perturbation. Toutefois, la gravité et la nature de la perturbation peuvent significativement influencer ce délai.
Par exemple, des infections hivernales ou une infestation par des oxyures peuvent provoquer des changements temporaires dans la composition du microbiote intestinal.
Tandis que la diarrhée du voyageur, appelée aussi tourista, peut entraîner des perturbations prolongées et plus sévères, comme le montre cet article.
Dans l’extrême cas d’une infection nosocomiale due à une souche multirésistante de Clostridium difficile, une greffe fécale peut s’avérer nécessaire pour obtenir une rémission totale. C’est ce que mentionne cette équipe.
Accompagner la résilience de sa flore
En consultation, je parle toujours de la modulation du microbiote. Grâce à l’ajustement des habitudes alimentaires vers une nutrition plus riche en prébiotiques, on peut influencer positivement son microbiote.
Le « régime microbiote » du Dr. André Burckel est un excellent exemple de cette approche.
Les prébiotiques, en fournissant des substrats nutritifs aux bactéries bénéfiques de l’intestin, peuvent aider à restaurer un équilibre sain du microbiote après une perturbation.
Qu’est-ce qui perturbe notre flore intestinale ?
Ce que l’on mange
Tout ce qu’on ingère interagit avec notre système digestif d’une manière ou d’une autre. Certains médicaments agissent avec le microbiote alors que d’autres sont comme un tsunami pour notre flore, particulièrement les antibiotiques. Cette publication le prouve.
Des germes intestinaux accélèrent le transit après avoir attaqué les barrières intestinales. La tourista, certains variants du SRAS-Cov-2, le virus de la gastro-entérite et bien d’autres.
L’impact d’une alimentation déséquilibrée est très important. Les sodas, les plats industriels et les additifs comme le E407 Carraghénanes (dans les chocolats, glaces, gâteaux) sont comme des envahisseurs pour notre flore. Cet article en parle bien.
Des facteurs environnementaux
Le stress et les pressions sociales influent sur notre santé digestive.
Je recommande souvent à mes patients de privilégier un repas léger après un choc émotionnel. Le corps nécessite un certain temps pour récupérer, ce qui peut temporairement affecter la capacité de digestion.
Faites l’expérience, mangez le même repas, l’un en situation de calme où vous savourez votre repas, l’autre en situation de stress avec la montre à la main. Résultat, après le repas sous pression, vous serez ballonné peut-être même avec des lourdeurs d’estomac ou des reflux.
Au quotidien, ces difficultés de digestion favorisent une mauvaise flore intestinale. A long terme, votre santé peut être impactée.
La pollution de l’air, de l’eau ou encore de nos aliments introduit dans notre corps des particules fines qui s’infiltrent partout. Même dans notre ventre, comme le montre cette étude.
Quels probiotiques pour reconstituer la flore intestinale ?
Choisir des probiotiques sur-mesure
Les probiotiques sont souvent présentés comme des sauveurs de notre flore intestinale. Mais est-ce vraiment le cas ?
Des études montrent qu’ils peuvent aider à restaurer la flore intestinale, notamment après une prise d’antibiotiques. Mais attention à bien les choisir !
Grâce aux probiotiques, cette équipe à limité l’implantation de bactéries multirésistantes dans le microbiote.
Cette étude révèle l’importance cruciale de choisir des probiotiques sur-mesure pour protéger notre intestin, surtout après un traitement antibiotique.
Deux souches spécifiques pour reconstituer la flore intestinale
Suite à une infection intestinale, le Lactobacillus reuteri peut s’avérer précieux grâce à ses propriétés antiseptiques naturelles comme le précise cet article.
Saccharomyces boulardii est un probiotique thérapeutique pour protéger sa flore. Il a démontré, dans cette méta-analyses, son efficacité dans la prévention de la diarrhée associée aux antibiotiques et de la diarrhée des voyageurs, la réduction des effets secondaires du traitement contre Helicobacter pylori, et la prévention de la diarrhée liée à la nutrition entérale chez les adultes.
Cas particulier : la greffe fécale
Dans les cas extrêmes d’infections récurrentes à Clostridioides difficile, une approche plus radicale comme la transplantation de microbiote fécal (FMT) peut être envisagée.
Cette procédure consiste à transférer le microbiote d’un donneur sain vers le patient, permettant ainsi de rétablir une flore intestinale diversifiée et de contrer l’invasion de bactéries nuisibles comme l’a observé cette équipe de chercheurs.
Mes conseils pour aider votre flore à se reconstituer rapidement
Je vous conseille d’abord d’inviter les fibres dans vos assiettes. Des fruits, des légumes, des céréales complètes (et encore mieux si vos féculents sont cuits à l’avance et refroidis au frigo). Notre flore raffole de ces attentions à chaque repas.
Soyez vigilant aux graisses et aux sucres rapides présents dans vos aliments. Ils peuvent déséquilibrer votre microbiote. Le sucre rapide, transformé, présent dans les plats industriels et les sodas est une catastrophe pour le microbiote, comme le montre cet article.
En complément, les probiotiques peuvent aider, mais ils ne remplaceront pas une bonne alimentation. Les denrées fermentées comme la choucroute ou le kéfir en contiennent naturellement.
Consommez de bonnes protéines car elles sont la base de construction de nos enzymes digestives. Les sources animales doivent être limitées à 500g par semaine.
Vous pouvez aussi vous tourner vers des compléments alimentaires bien choisis pour renforcer les bactéries positives de notre microbiote intestinal.
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