Notre microbiote, c’est-à-dire l’écosystème d’organismes vivants et microscopiques présents dans notre système digestif, interagit dynamiquement avec notre métabolisme.
Les récentes découvertes dans ce domaine révèlent que la diversité microbienne peut jouer un rôle crucial dans l’assimilation des nutriments et, in fine, dans la gestion du poids.
Alors peut-on moduler la composition de notre microbiote pour favoriser la perte de poids ?
C’est là que l’ajustement de notre régime alimentaire entre en scène, offrant une opportunité fascinante de sculpter notre silhouette en nourrissant judicieusement notre flore intestinale. Je vous explique tout ce qu’il faut savoir sur le pouvoir du microbiote dans la perte de poids.
📚 Lire aussi | Comment choisir les meilleurs probiotiques selon vos besoins ? L’avis d’une pharmacienne
Comment le microbiote influence notre silhouette
Microbiote diversifié, nutriments mieux assimilés
La réponse réside dans la biodiversité et la densité de cet écosystème microbien.
Des recherches montrent que les personnes obèses ont souvent un microbiote moins diversifié que les personnes minces. Cette diversité, ou plutôt son absence, peut influencer l’assimilation des nutriments.
Par exemple, certaines bactéries ,dites « super extractrices » comme les Bacteroides thetaiotaomicron, sont redoutablement efficaces pour extraire des calories des aliments.
Ainsi, deux individus ayant le même repas pourraient stocker des quantités de calories différentes, tout dépendant de leur flore intestinale.
L’importance des gènes
Mais ce n’est pas tout. Des études récentes suggèrent que la composition de notre microbiote pourrait même prédire notre propension à l’obésité.
Les gènes de notre microbiote, liés à la digestion des glucides et des protéines, peuvent donner des indices sur notre capacité à perdre du poids, comme le suggère cet article.
Par exemple, une flore intestinale douée pour décomposer les amidons est souvent associée à une difficulté à perdre du poids.
À l’inverse, la présence de la bactérie Akkermansia muciniphila est souvent un signe d’un métabolisme favorisant la minceur, comme le montre cette étude.
Inflammation et risques métaboliques
Enfin, un déséquilibre du microbiote peut entraîner une inflammation chronique. Cela favorise la prise de poids et augmente le risque de maladies métaboliques.
La clé ? Veiller à la richesse et à la diversité de notre microbiote pour une gestion optimale de notre poids.
Alors, comment prendre soin de notre microbiote pour maximiser nos efforts de perte de poids ? Voici quelques conseils que je partage souvent lors de mes consultations.
Mes conseils pour rééquilibrer son microbiote en vue d’une perte de poids
Adapter son alimentation pour une influence directe sur le microbiote
Pour influencer positivement la composition d’un microbiote, je conseille de moduler son alimentation.
En ajustant notre alimentation, non seulement nous modulons les populations bactériennes de notre intestin, mais certains experts croient même que cela pourrait nous orienter vers une flore favorisant la perte de poids.
Mes conseils nutritions
Les fibres alimentaires sont les meilleures amies de votre microbiote. Elles nourrissent les bonnes bactéries et favorisent leur croissance.
Intégrez davantage de légumes, fruits et céréales complètes tout en variant les sources au quotidien.
Les sucres rapides consommés au quotidien détériorent votre équilibre intestinal. Les sodas, les bonbons, les pâtisseries, les glaces et plats industriels favorisent la croissance de bactéries nuisibles à votre microbiote et à votre ligne.
🎧 Écouter notre podcast | Les fibres : mode d’emploi
Une supplémentation personnalisée
La prise de compléments alimentaires contenant des probiotiques et des prébiotiques peut aider à rééquilibrer votre microbiote.
Cependant, toutes les souches ne sont pas universelles. Les souches “qui fonctionnent” seront différentes d’une personne à l’autre.
Prendre un probiotique, c’est comme envoyer une lettre recommandée à notre microbiote. Seulement si les souches probiotiques ne s’expriment pas avec les mêmes codes que vos bactéries intestinales, alors l’effet sera moindre. N’hésitez pas à explorer différentes souches.
Les prébiotiques comme l’insuline, les fructo-oligosaccharides (FOS), les galacto-oligosaccharides (GOS), les xylo-oligosaccharides (XOS), la pectine, la gomme d’acacia, le lactulose, les amidons résistants et les bêta-glucanes nourrissent votre microbiote. C’est un engrais.
Il est utile de choisir le ou les prébiotiques appropriés pour stimuler de “bonnes bactéries”. Celles dont vous avez besoin de renforcer.
