Bouffées de chaleurs, insomnies, troubles de l’humeur, maux de tête, sécheresse vaginale ou encore prise de poids : la ménopause ne se résume pas à l’arrêt des règles.
C’est une période de transition hormonale majeure dans la vie de chaque femme. Au-delà des symptômes souvent évoqués, un phénomène passe souvent au second plan : la diminution progressive du collagène.
Cette protéine structurale essentielle que l’on retrouve dans les os, les articulations, mais également la peau, contribue à la résistance, à la souplesse et à l’élasticité des tissus.
Mais pourquoi cette perte s’accélère-t-elle précisément à la ménopause ? Et les compléments de collagène peuvent-ils réellement compenser ce phénomène ? Je vous explique.
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Pourquoi la ménopause accélère la perte de collagène ?
La production de collagène dépend de cellules appelées les fibroblastes. Or, leur activité est influencée par les hormones féminines, et notamment les œstrogènes. En effet, ces cellules possèdent des récepteurs hormonaux qui modulent leur activité de production.
J’ai trouvé plusieurs travaux scientifiques qui ont mis en évidence ce lien entre œstrogènes et activité des fibroblastes.
Or, la ménopause entraîne une chute des taux d’oestrogènes : les fibroblastes deviennent moins actifs, et la synthèse de collagène ralentit progressivement.
Cette étude a par ailleurs montré que les traitements hormonaux ont pour effet l’augmentation de la production de collagène.
Cette diminution progressive se traduit souvent par :
- une peau moins élastique, plus sèche, plus ridée
- des os plus fragiles, avec un risque accru d’ostéoporose
- des douleurs articulaires
Les compléments de collagène sont-ils vraiment bénéfiques à la ménopause ?
Des effets modestes sur la peau et son élasticité
Une des solutions pour pallier ce manque de collagène naturel est de se tourner vers des compléments alimentaires. Sous forme de poudre ou de gélules, ces produits promettent des effets sur la peau et les articulations. Mais que montrent réellement les études scientifiques ?
Plusieurs études cliniques se sont intéressées aux effets des peptides de collagène hydrolysé sur l’aspect de la peau.
Les résultats d’une revue scientifique reprenant 19 études et incluant 1225 participants suggèrent que la prise de collagène hydrolysé pendant 90 jours est efficace pour ralentir le vieillissement cutané. Les rides seraient estompées, la peau serait plus hydratée et plus élastique.
Une autre revue datant de 2023 conclut aux mêmes effets, même si elle souligne que les résultats restent modestes et variables selon les études.
Dans les faits, les bénéfices potentiels observés dans les études incluent notamment :
- augmentation de l’hydratation cutanée
- légère amélioration de l’élasticité
- diminution de la profondeur des rides
Néanmoins, je tiens à insister sur le fait que le collagène n’a pas d’effet miraculeux sur la peau. Après digestion, les peptides de collagène sont dégradés en peptides plus courts et en acides aminés. Certes, ils sont susceptibles de stimuler certaines voies impliquées dans la synthèse du collagène, mais sans garantie.
Autrement dit, les effets existent probablement, mais restent loin des promesses parfois avancées par le marketing, et ne sont pas spécifiques à la ménopause.
Un intérêt potentiel pour les os et les articulations
Un des impacts majeurs de la ménopause est la perte progressive de la densité osseuse, toujours liée à la chute des oestrogènes. Or, le collagène joue un rôle primordial dans l’intégrité de la matrice osseuse.
Certains travaux scientifiques suggèrent qu’une supplémentation en peptides de collagène pourrait contribuer au maintien de la santé osseuse des femmes ménopausées.
J’ai notamment trouvé cet essai clinique mené chez 131 femmes ménopausées présentant une ostéopénie. Après un an de supplémentation en peptides de collagène, les chercheurs ont observé une amélioration de certains marqueurs osseux ainsi qu’une augmentation de la densité minérale osseuse.
Au niveau des articulations, il n’existe pas d’étude qui cible spécifiquement les femmes ménopausées aujourd’hui. Plusieurs études se sont toutefois intéressées aux effets du collagène hydrolysé sur l’arthrose et les douleurs articulaires.
Une méta-analyse récente suggère par exemple que les peptides de collagène hydrolysé pourraient contribuer à réduire certains symptômes liés à l’arthrose du genou. Si on ne peut pas en déduire des conclusions directes pour la ménopause, la supplémentation en collagène reste prometteuse pour maintenir un confort articulaire normal.
Il est important de garder du recul. Les données fiables sur le collagène restent encore limitées actuellement et je rappelle que cette supplémentation ne remplace pas une alimentation adaptée, une activité physique régulière ainsi que des traitements médicaux lorsqu’ils sont nécessaires.
Le collagène ne remplace pas une approche globale de la ménopause
Oui, certaines études suggèrent que la supplémentation en collagène soit bénéfique pour la peau, la densité osseuse ou le confort articulaire. Mais ces bénéfices observés restent généralement modestes, et variables selon les études et les profils.
Surtout, la santé des tissus à la ménopause ne dépend pas uniquement du collagène. L’activité physique, l’apport suffisant en protéines, la vitamine D, le calcium, le sommeil, le tabac ou encore l’exposition solaire jouent également un rôle majeur dans le vieillissement cutané et osseux.
Aucun complément alimentaire ne peut compenser tous ces changements liés à cette période majeure de la vie d’une femme.
Je vous conseille surtout de voir le collagène comme un soutien complémentaire, et non comme une solution miracle. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé lorsque cela est nécessaire.
Sources et études scientifiques
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- Calleja-Agius J, Brincat M. (2012) The effect of menopause on the skin and other connective tissues.
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. (2021) Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis.
- Pu, S.-Y.; Huang, Y.-L.; Pu, C.-M.; Kang, Y.-N.; Hoang, K.D.; Chen, K.-H.; Chen, C. (2023) Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- König, D.; Oesser, S.; Scharla, S.; Zdzieblik, D.; Gollhofer, A. (2018) Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women : A Randomized Controlled Study.
- Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, Simental-Mendía LE, Peña-Martínez VM, Vilchez-Cavazos F. (2025) Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol.
