Vous vous sentez concerné⸱e ? Quand on voit les chiffres, rien de bien étonnant : 95 % des français⸱es souffrent de stress ou d’anxiété, selon les conclusions de cette étude de 2022.
Le stress est une réponse physique et émotionnelle du corps face à un danger ou une situation inhabituelle.
L’anxiété, est quant à elle davantage une réponse psychique caractérisée par une appréhension ou une inquiétude.
La différence entre les deux n’est pas évidente à saisir. Mais que ce soit l’un ou l’autre, ils entraînent des répercussions significatives sur notre bien-être physique et mental. Système immunitaire, santé cardiovasculaire, santé mentale sont tout autant impactés.
Avant de passer par la case médicaments, quels remèdes naturels pouvez-vous mettre en place au quotidien ? Je vous invite ici à découvrir 10 anxiolytiques naturels et des conseils pour gérer au mieux stress et anxiété au quotidien.
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1. La valériane
La valériane est l’une des plantes les plus réputées pour ses effets calmants et relaxants, ainsi que ses bienfaits pour améliorer la qualité du sommeil.
Elle agit en augmentant les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, un neurotransmetteur qui a un effet apaisant sur le système nerveux, comme le montre cette étude.
Côté pratique, on peut la consommer sous forme d’extraits, de comprimés, de teinture, ou encore plus simplement de tisane.
En infusion, son action est plus progressive. Je vous conseille de la consommer sur plusieurs semaines pour voir apparaître des bénéfices.
2. Le millepertuis
S’il y a un remède naturel réputé pour soulager les dépressions légères, c’est le millepertuis (ou Hypericum perforatum).
Son mécanisme d’action ? Il contient des composés actifs tels que l’hyperforine et les hypericines, qui agissent sur le système nerveux pour favoriser la relaxation et améliorer l’humeur.
Cette étude a d’ailleurs conclu qu’il avait moins d’effets indésirables que les antidépresseurs standards, il peut donc constituer une alternative intéressante.
Mais attention à cette plante. Elle est particulièrement connue pour ses interactions médicamenteuses avec les antidépresseurs, contraceptifs oraux et autres. Parlez-en à votre pharmacien pour vous assurer que cette plante ne perturbe pas vos traitements.
3. La rhodiola
La rhodiola rosea est un anxiolytique naturel connu pour calmer les tensions nerveuses, les moments de stress et les insomnies, comme l’indique cette étude.
Elle est considérée comme une plante adaptogène dans la médecine traditionnelle. Pour faire simple, elle vous permet de vous adapter plus facilement aux situations stressantes, et de les prendre avec plus de recul.
Les actifs en cause ? Les rosavines et salidrosides présents dans sa composition auraient potentiellement une action sur la sérotonine (l’hormone du bonheur), mais aussi la noradrénaline.
4. La griffonia simplicifolia
Cette plante originaire d’Afrique de l’Ouest aurait des propriétés anxiolytiques naturelles.
Ses graines contiennent une substance appelée 5-HTP (5-hydroxytryptophane), un dérivé d’acide aminé, le tryptophane. Ce dernier est un précurseur naturel de la sérotonine.
En augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, le 5-HTP dérivé de la griffonia pourrait aider à réduire l’anxiété et favoriser une sensation de calme et de bien-être. C’est ce qu’a conclu cette étude, bien qu’elle n’est pas été menée sur des humains.
Vous trouverez cette plante sous forme de complément alimentaire.
5. L’ashwagandha
Vendue sous forme de poudre, gélule, ou autres formes de compléments alimentaires, l’ashwagandha constitue une bonne alliée pour lutter contre le stress et l’anxiété.
Tout comme la rhodiola, c’est une plante dite “adaptogène”. Côté composition, ce seraient les withanolides contenus dans ses racines qui lui donneraient ces propriétés calmantes et relaxantes. Cette revue a examiné ses effets.
Ajoutez une cuillère de poudre d’ashwagandha dans votre moon milk du soir, pour une nuit toute douce.
6. L’aubépine
Riche en flavonoïdes et en procyanidines, des études ont déjà mis en avant les propriétés de cette plante pour réduire l’excitabilité et favoriser un état de calme et de relaxation.
On la rencontre souvent en association avec la valériane.
7. La mélisse
Réputée pour ses effets relaxant, notamment en cas de règles douloureuses, la mélisse permet de lutter contre le stress et l’anxiété.
En cause ? Les polyphénols et terpènes qu’elle contient. Elle aiderait aussi à lutter contre les troubles du sommeil, d’après cette étude.
8. La passiflore
On utilise la passiflore, ou “fleur de la passion”, depuis des siècles pour calmer les périodes d’anxiété légère et favoriser l’endormissement.
Son mécanisme d’action ne serait pas parfaitement connu mais il proviendrait des flavonoïdes et alcaloïdes qu’elle contient.
Mais si cette jolie fleur se consomme souvent en compléments et en tisane, peu d’études scientifiques viennent à ce jour confirmer son action.
9. Le CBD
Impossible de passer à côté du succès du CBD ces dernières années. Vous savez, cette substance issue du cannabis, mais sans les effets psychotropes associés ?
Des études ont montré que le CBD peut favoriser la détente et le calme en interagissant avec le système endocannabinoïde, qui joue un rôle dans les processus physiologiques de l’humeur et de l’anxiété.
Cette substance, à consommer sous forme d’huile, de boissons ou de bonbons, reste toutefois récente en comparaison à certains composés et mérite d’autres études scientifiques. Je pense néanmoins que le CBD a un bel avenir devant lui.
10. Les huiles essentielles
En plus des plantes à consommer sous forme de compléments ou de tisane, les huiles essentielles n’ont pas fini de nous montrer leur vertus naturellement anxiolytiques. On a trouvé plus d’une vingtaine de composés dérivés d’huiles essentielles ayant ces bénéfices.
Dans l’aromathérapie, on retrouve un bon nombre d’entre elles qui partagent certains composés chimiques communs (notamment des alcools, comme l’indique cette étude) leur procurant de potentiels effets sur le stress et l’anxiété.
Parmi elles, privilégiez les suivantes, les plus réputées pour ces bienfaits :
- la lavande vraie
- la camomille romaine
- l’ylang-ylang
- la bergamote
Ces produits restant puissants et ne provoquant pas les mêmes effets sur chacun, faites preuve de prudence lors de leur utilisation. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien.
Mes conseils pour réduire votre anxiété
Et oui, les remèdes anxiolytiques naturels ne passent pas que par l’ingestion de plantes. Une bonne hygiène de vie est la base à avoir pour réduire votre niveau d’anxiété :
- Le sport module la production d’hormones telles que la sérotonine, les endorphines, et le cortisol, agit comme un antidépresseur léger et participe à la relaxation.
- Une alimentation équilibrée, riche en vitamines B, C, magnésium et zinc est importante pour réguler l’humeur et le stress. Et si vous pensez ne pas atteindre tous vos quotas journaliers, il existe des compléments alimentaires vitaminiques ou de minéraux qui sont à votre disposition.
- Que ce soit la sophrologie, la respiration carrée, la cohérence cardiaque ou encore la méditation en pleine conscience, des études scientifiques ont déjà prouvé leurs bienfaits sur la diminution du stress et de l’anxiété légère.
