Meilleure Mélatonine : Comparatif & Guide d’Achat (2022)

La mélatonine est une hormone qui joue un rôle majeur sur l'endormissement. Vous avez des troubles du sommeil ? Découvrez notre guide d'achat et notre sélection des meilleurs produits.
meilleure marque de mélatonine

QUI SOMMES NOUS ?
Une équipe éditoriale spécialisée en nutrition. Auteurs du livre Les aliments bénéfiques (Mango Editions) et du podcast Révolutions Alimentaires.

Meilleure marque de mélatonine : notre avis

Nous avons analysé 8 marques et avons retenu la melatonine végétale proposée par Dynveo.

Nos critères de sélection

  • Dosage : quantité de mélatonine contenue dans une gélule. On recommande entre 0,3 et 1,9 mg en fonction du problème de sommeil.
  • Origine : la mélatonine peut être naturelle, c’est à dire extraite de végétaux, ou synthétique.
  • Autres ingrédients : les autres ingrédients contenus dans le complément, dédiés également à l’amélioration du sommeil.
  • Prix / jour : le prix pour 1 jour de cure, avec la dose journalière recommandée par la marque.
  • Avis clients : cette moyenne des avis client sur la marque provient du site du laboratoire, de plateformes d’avis, ou de place de marché comme Amazon.
  • Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois et à l’analyse de 6 critères tels que la transparence et l’expertise.

Les compléments sélectionnés ci-dessous sont fabriqués en France, et sans excipients ni additifs.


NOTRE CHOIX

meilleur melatonine vegetale

Marque : Dynveo
Dosage : 0,3 ou 1,9 mg
Origine : végétale (millepertuis)
Autres ingrédients : non
Prix / jour
: 0,43 €
Avis clients : 4,8/5 (Avis-Verifies.com)

Nous avons sélectionné la mélatonine proposée par Dynveo car celle-ce est d’origine 100% végétale et naturelle, contrairement à de nombreux produits sur le marché.

La mélatonine est extraite et concentrée à partir de millepertuis, grâce à un procédé d’extraction écologique (eau et éthanol).

Deux dosages sont proposés : 0,3 mg pour un usage long terme, efficace et sécurisé, et 1,9 mg pour un usage court terme, suite à un décalage horaire important par exemple.

Dynveo est un laboratoire de compléments alimentaires reconnu pour la concentration en actifs de ses produits. Nous avons testé et approuvé son service après-vente, réactif et pertinent (lire notre test complet ici pour en savoir plus).

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MEILLEUR RAPPORT QUALITÉ / PRIX

melatonine nutrimea

Marque : Nutrimea
Dosage
: 1,8 mg
Origine : synthétique
Autres ingrédients
: valériane, passiflore, lavande
Prix / jour
: 0,28 €
Avis clients
 : 4,7/5 (Avis-verifies.com)

La mélatonine proposée par Nutrimea est une bonne alternative en entrée de gamme. La mélatonine est cette fois synthétique, et deux gélules en contiennent 1,8 mg.

Les gélules contiennent également des plantes réputées pour leur action bénéfique sur le sommeil : des extraits de valériane, de passiflore et de lavande.

Nutrimea est une marque française de qualité proposant des compléments concentrés en actifs à des prix maitrisés. (notre test ici). Sa gamme de produits est particulièrement large.

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MEILLEURS GUMMIES POUR LE SOMMEIL

Marque : Epycure
Dosage : inconnu
Origine : végétale (griffonia)
Autres ingrédients : safran, passiflore
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients : 4,8/5 (Yotpo)

Pour les adeptes du format “gummies ” (ou gommes à mâcher), Epycure propose un complément de qualité à mâcher le soir avant de se coucher.

Ces gummies ne sont pas titrés en mélatonine, mais contiennent du griffonia, riche en 5-HTP – un précurseur de la mélatonine. Ils contiennent également du safran et du passiflore, qui ont des propriétés relaxantes et sédatives.

Epycure est une jeune marque française de compléments alimentaires fondée en 2019. Lors du test complet de la marque (à lire ici) nous avons apprécié la forte concentration en actifs des compléments ainsi que les nombreuses innovations apportées par cette entreprise.

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Qu’est-ce que la mélatonine ?

On l’appelle couramment « hormone du sommeil ». L’organisme produit naturellement de la mélatonine au niveau de la glande pinéale, située dans le cerveau.

Elle est synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine, elle-même formée grâce au tryptophane.

Elle joue un rôle majeur sur le sommeil en régulant les rythmes circadiens c’est-à-dire l’alternance entre la veille et le sommeil.

Elle ajuste notre horloge interne, facilite l’endormissement et garantit un sommeil de qualité et réparateur.

La sécrétion de mélatonine se synchronise sur l’alternance lumière/obscurité. Ainsi, elle débute peu après la tombée de la nuit, en réaction à l’absence de lumière.

Cela permet de préparer le corps au sommeil et de faciliter l’endormissement.

Elle augmente ensuite progressivement jusqu’à atteindre son maximum vers 3 heures du matin. La sécrétion diminue durant la seconde partie de la nuit.

Au petit matin, une autre hormone vient la remplacer, le cortisol, qui active l’éveil et l’attention.

Chez certaines personnes, ce cycle naturel est perturbé. La sécrétion de mélatonine est alors trop tardive ou, à l’inverse, trop avancée dans la journée.

Cela induit des difficultés d’endormissement ou des troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes…

On peut également constater une diminution des taux sanguins de mélatonine. Le stress, l’âge, le manque de lumière pendant la journée, l’exposition aux écrans la nuit… sont autant de facteurs favorisants.

L’alimentation peut permettre d’augmenter la sécrétion d’hormone du sommeil. Privilégiez les aliments riches en mélatonine mais aussi en sérotonine et en tryptophane : produits laitiers, œufs, riz basmati, pistaches…

Il est aussi possible de prendre des compléments alimentaires pour retrouver des taux normaux.

mélatonine sommeil
La sécrétion diminue durant la seconde partie de la nuit

Quels sont ses bienfaits ?

Elle facilite l’endormissement

La mélatonine agit notamment sur l’endormissement, la phase de transition entre l’éveil et le sommeil. Le début de la sécrétion indique au cerveau et au corps qu’il est temps de dormir. Elle induit des bâillements, une sensation de fatigue et de paupières lourdes.

Elle permet donc de s’endormir plus rapidement tout en favorisant la relaxation et l’apaisement au coucher.

Lors de cette étude, elle a réduit le temps d’endormissement dans le cadre d’un travail posté.

Elle soulage les troubles du sommeil

La mélatonine est la garante d’une nuit de repos bénéfique et réparatrice. Lorsque le cycle est perturbé ou en cas de faible taux dans le sang, des troubles du sommeil peuvent apparaître.

Elle est notamment efficace pour soulager les réveils précoces et les insomnies. La prise de mélatonine permet de « resynchroniser » l’horloge interne.

On la recommande aussi pour prévenir et/ou soulager les effets du décalage horaire ou « jet-lag ». Elle aide à retrouver un rythme de sommeil sain et de qualité.

Cette revue s’intéresse à l’action de la mélatonine sur les différents troubles du sommeil : insomnies, hyper-somnolence, parasomnie…

Où acheter de la mélatonine ?

  • Les pharmacies et parapharmacies
  • Les magasins bio
  • Les commerces spécialisés (nutrition sportive, compléments alimentaires…)
  • Les e-commerce spécialisés

Quels sont les critères à prendre en compte ?

1. La forme

Les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent être à action rapide, normale ou à libération prolongée (mélatonine LP).

  • La mélatonine à action rapide est indiquée pour s’endormir plus rapidement et facilement. Grâce à l’absorption sublinguale (spray, gouttes ou comprimés orodispersibles), elle agit au bout de quelques minutes seulement.
  • La mélatonine à action normale, quant à elle, est la plus classique et favorise également l’endormissement. Elle se présente en gélules ou en comprimés. Les effets se font sentir 30 à 50 minutes après la prise.
  • La mélatonine à libération prolongée (comprimés) est destinée aux personnes souffrant de réveils nocturnes ou de troubles plus importants. L’hormone est libérée plus tardivement et se diffuse progressivement. Sa durée d’action peut aller au-delà des 4 heures après la prise.

2. Concentration en mélatonine

La concentration des compléments alimentaires varie entre 0,3 mg et 5 mg de mélatonine.

D’une manière générale, on conseille de ne pas dépasser 2 mg/jour. Inutile donc de choisir un produit trop concentré qui pourrait provoquer des effets inverses à ceux recherchés.

Mieux vaut commencer par de petites doses avant d’augmenter progressivement sur plusieurs jours ou semaines (2 à 3 mois maximum) en fonction des résultats.

La prise de mélatonine doit toujours se faire sous contrôle médical.

3. De synthèse ou naturelle ?

La mélatonine synthétique est fabriquée en laboratoire, selon un procédé chimique. Elle implique l’utilisation de nombreux solvants et additifs.

La mélatonine naturelle ou phytomélatonine provient de végétaux. On la retrouve notamment dans le riz, la luzerne, la chlorella ou le millepertuis. Cette forme est compatible avec les régimes végétariens et végans.

4. Composition

La composition du produit doit être la plus naturelle possible. Évitez les compléments contenant des excipients, des conservateurs ou des OGM. Privilégiez également les gélules à enveloppe végétale.

La mélatonine étant une hormone et en raison de son mode d’extraction, elle ne peut pas être certifiée bio.

On peut la rencontrer associée à des plantes qui aident à mieux dormir : valériane, griffonia, passiflore, pavot de Californie…

5. Prix

Le prix varie en fonction de la forme, de la marque, de la concentration en actifs ou encore du procédé de fabrication.

D’une manière générale, comptez entre 10 et 26€ pour 60 gélules.

La mélatonine d’origine naturelle coûte plus cher que la forme synthétique.

complément alimentaire sommeil
Privilégiez la mélatonine d’origine végétale

Pour résumer

Pour être sûr de choisir de la mélatonine de qualité, vérifiez :

  • La forme : choisissez entre une action rapide, normale ou à libération prolongée en fonction de vos besoins ;
  • La concentration en mélatonine : vous ne devez pas dépasser 2 mg de mélatonine/jour ;
  • L’origine : privilégiez une origine naturelle et végétale plutôt que synthétique ;
  • La composition : elle doit être naturelle, sans excipients ni conservateurs. Elle peut contenir une synergie de plantes ;
  • Le prix : il varie entre 10 et 26€ pour 60 gélules.

Les compléments sélectionnés ci-dessous sont fabriqués en France, et sans excipients ni additifs.


NOTRE CHOIX

meilleur melatonine vegetale

Marque : Dynveo
Dosage : 0,3 ou 1,9 mg
Origine : végétale (millepertuis)
Autres ingrédients : non
Prix / jour
: 0,43 €
Avis clients : 4,8/5 (Avis-Verifies.com)


MEILLEUR RAPPORT QUALITÉ / PRIX

melatonine nutrimea

Marque : Nutrimea
Dosage
: 1,8 mg
Origine : synthétique
Autres ingrédients
: valériane, passiflore, lavande
Prix / jour
: 0,28 €
Avis clients
 : 4,7/5 (Avis-verifies.com)


MEILLEURS GUMMIES POUR LE SOMMEIL

Marque : Epycure
Dosage : inconnu
Origine : végétale (griffonia)
Autres ingrédients : safran, passiflore
Prix / jour
: 0,83 €
Avis clients : 4,8/5 (Yotpo)


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