J’ai parfois du mal à dormir, et je crois que je ne suis pas la seule dans cette situation ! En effet, nombreuses sont les personnes qui rencontrent des difficultés à trouver un sommeil réparateur.
Les troubles du cycle circadien, ayant pour conséquence l’insomnie ou le sommeil non réparateur, sont plus fréquents qu’on ne le pense. C’est même, d’après cette étude, la deuxième cause de trouble mental dans le monde.
Les somnifères naturels, doux pour l’organisme et sans accoutumance, sont un excellent point de départ pour une nuit de sommeil paisible. Ils pourraient favoriser l’équilibre et la sérénité du corps et de l’esprit, sans avoir recours à la médication.
Je vous propose de découvrir ou redécouvrir trois types de somnifères naturels testés et approuvés.
1. Les tisanes relaxantes
“Nuit calme”, “Sommeil réparateur”, “Nuit paisible”… Les appellations ne manquent pas sur les paquets de tisanes dédiées à la nuit.
Vérifiez la présence de plantes comme la camomille, le tilleul, la valériane ou la passiflore, réputées pour leurs effets relaxants, comme le montre cette étude.
J’ai aussi trouvé cette étude, qui s’est notamment penchées sur les effets thérapeutiques de la camomille pour les insomnies et la qualité du sommeil.
Dans cette étude, la lavande a été utilisée pour réduire l’anxiété des personnes en attente de chimiothérapie et le résultat était très satisfaisant. En réduisant l’anxiété et le stress, on trouve ensuite plus facilement le sommeil.
Je vous conseille de les faire infuser dans de l’eau chaude et les consommer avant le coucher, pour favoriser un état de relaxation propice au sommeil.
2. La mélatonine
Notre corps produit naturellement cette hormone. Elle régule le cycle du sommeil et sa production est influencée par la lumière du jour. Ainsi, elle diminue le matin et augmente le soir.
Parfois certaines personnes ont un déficit en mélatonine qui induit des troubles du sommeil.
On la rencontre sous forme de complément alimentaire. La mélatonine utilisée est souvent synthétisée en laboratoire.
Bien qu’il existe également des formes de mélatonine dérivées de sources animales, la majorité des produits sont synthétiques pour assurer la pureté et la sécurité du complément.
Pour bien choisir votre mélatonine, lisez les étiquettes et misez sur les compléments sans additifs. Certains sont à libération immédiate, parfaite pour trouver le sommeil tout de suite, et d’autres avec un temps de latence et une libération prolongée.
Sans accoutumance, les compléments de mélatonine aident à réguler votre horloge biologique. Une bonne aide pour les personnes en décalage horaire, travaillant de nuit par exemple comme le montre cette étude.
Bon à savoir : la mélatonine est de moins en moins sécrétée avec l’âge, d’après cette étude.
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3. Les huiles essentielles
Les feuilles de lavande, de bergamote, de camomille romaine, ou de fleur d’oranger ont des vertus relaxantes particulièrement efficaces sous forme d’huiles essentielles.
Je vous conseille de mettre quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller. Ou d’en diffuser dans votre chambre pour créer une atmosphère apaisante, facilitant l’endormissement.
Si vous ne souhaitez pas impregner votre linge de lit, quelques gouttes sur un coton posé sur votre table de nuit font aussi l’affaire !
Mes conseils pour bien dormir : mettre en place des rituels de sommeil
Les rituels de sommeil sont très importants, car ils permettent de préparer le cerveau à votre prochain endormissement. Je vous donne ici quelques habitudes à mettre en place en complément des somnifères naturels pour optimiser votre sommeil.
- Éteignez vos écrans de téléphone, ordinateur et TV au moins 2h avant le coucher , car ils perturbent la production de mélatonine et stimulent la rétine
- Prenez une douche fraîche car car baisser la température de son corps aide à l’endormissement
- Baissez la luminosité de votre chambre
- Faites des mouvements de relaxation : yoga, exercices respiratoires…
- Répétez chaque soir le même rituel avant de vous coucher pour que votre corps et votre esprit se décontractent et comprennent qu’il est temps de dormir.
Vous rencontrez d’importants problèmes de sommeil ? Ceux-ci ont un impact sur votre vie au quotidien ? Parlez-en à votre médecin qui pourra vous orienter vers des traitements adaptés en fonction de votre problématique.
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