Meilleur pre-workout : l’avis d’un diététicien (2024)

Nous avons analysé 14 produits vendus sur Internet selon 6 critères, et avons retenu le pre-workout Nutripure.

Nos critères de sélection

• Ingrédients : liste des ingrédients actifs contenus dans le mélange pre-workout.
• Edulcorant : liste des édulcorants utilisés. Certains sont plus ou moins controversés.
• Additifs : liste des autres additifs.
• Prix / dose: il s’agit du prix par dose recommandée par la marque.
• Avis clients : ces avis client sur le produit sont récupérés auprès du site de la marque, de sites d’avis ou de Amazon.
• Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois.

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Notre choix

Nous avons sélectionné le pre-workout de la marque Nutripure compte tenu de la qualité de sa composition, et de l’absence d’additifs controversés et de son excellent rapport qualité / prix.

Il est destiné à augmenter les performances physiques et mentales pendant une séance de musculation ou un entrainement sportif.

Il s’agit du seul complément français contenant des EAA et des BCAA, que composent 9 acides aminés essentiels que le corps ne sait pas synthétiser.

En plus de ces ingrédients il contient de la Citrulline Kyowa®, qui permet une meilleure congestion et endurance musculaire, et de la bêta-alanine labéllisée CarnoSyn®, qui aide à combattre la fatigue musculaire.

Un autre point fort de ce pre-workout est qu’il ne contient pas de caféine, il peut donc être utilisé l’après midi ou le soir sans créer de problème d’endormissement.

Enfin, ce complément est l’un des plus purs et sécurisé du marché, l’édulcorant utilisé (glycoside de stéviol) n’est pas controversé, et il n’y a aucun autre additif en dehors de l’arôme naturel de myrtille.

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Qu’est-ce qu’un pre-workout ?

Un pre-workout est un complément alimentaire qu’on utilise avant un entraînement pour optimiser sa performance et augmenter son énergie. Je le recommande aussi pour augmenter la motivation et lutter contre la fatigue. 

Il peut se présenter de différentes formes : poudre, gel, gélule. J’ai une préférence pour la poudre à diluer dans de l’eau qui assure en plus d’une bonne hydratation, une meilleure assimilation des actifs.

Pour qu’il soit utile il doit contenir différents ingrédients agissant en synergie pour stimuler le corps.

Chaque marque est différente, il y a d’ailleurs une grande variété de produits disponibles sur le marché… Pas évident de s’y retrouver !

Un bon pre-workout se compose d’ingrédients aux vertus énergisantes comme la caféine, des extraits de plantes, des vitamines, des minéraux et des acides aminés réputés dans la nutrition sportive. 

Sa composition

Un pre-workout peut contenir un grand nombre d’éléments mais aucune réglementation ne détermine ce que doit contenir ce type de complément alimentaire.

Voici un tour d’horizon des ingrédients que j’aime retrouver dans un pre-workout :

Les énergisants

La caféine est la plus représentée pour ses qualités stimulantes qui améliorent la vigilance, la concentration et l’endurance pendant les exercices.

On trouve aussi d’autres types de stimulants comme la synéphrine (composé naturellement présent dans les agrumes), le guarana ou l’extrait de thé vert. 

Un pre-workout peut aussi contenir des glucides sous forme de glucose, dextrose ou maltodextrine. Ils jouent un rôle de carburant et permettent d’apporter rapidement de l’énergie. 

Les acides aminés

Plusieurs types d’acides aminés sont utilisés dans les pre-workouts, notamment : 

• Les BCAA (acides aminés branchés) pour apporter de l’énergie aux muscles et limiter le catabolisme musculaire
• La créatine pour augmenter la production d’ATP, augmenter la force et l’endurance
• La L-arginine et la L-citrulline pour favoriser la vasodilatation et améliorer le cardio

Parfois d’autres acides aminés intéressants lors d’une pratique sportive :

• La bêta-alanine qui limite la fabrication d’acide lactique
• La L-tyrosine précurseur de dopamine
• La L-glutamine indispensable pour favoriser la récupération musculaire

Les vitamines et minéraux 

Un  grand nombre de vitamines et minéraux sont utilisés dans les pre-workouts. Les vitamines les plus intéressants sont la vitamine C pour sa qualité antioxydante et la vitamine B12 essentielle à la production d’énergie.

On rencontre souvent du magnésium, indispensable à la santé musculaire et permettant d’éviter les crampes musculaires.

On trouve aussi des carbonates et des citrates (de calcium ou de sodium) très utiles pour neutraliser l’acide lactique accumulé dans les muscles, retardant ainsi la fatigue musculaire.

Mes critères d’achat

1. Un produit adapté à vos objectifs

Parce qu’un bon pre-workout doit répondre à vos attentes de performance, vérifiez la liste des actifs et veillez à ce qu’ils soient en adéquation avec vos objectifs. 

• Pour augmenter l’énergie et la concentration : caféine, tyrosine, vitamines et minéraux
• Pour améliorer la force et l’endurance : créatine, BCAA et bêta-alanine
• Pour améliorer la performance cardio-vasculaire : citrulline et arginine
• Pour réduire la fatigue et les douleurs musculaires : BCAA, carbonate et ingrédients anti-inflammatoires

2. La qualité des actifs 

Il est important de choisir des actifs de qualité supérieure, sûrs et dépourvus de contaminant.

Certains labels comme BioKYOWA, CARNOSINE ou CREAPURE vous assurent une qualité d’ acides aminés d’exception.

3. La naturalité

Faites attention à la composition du produit, la liste doit être courte et ne pas contenir trop d’ingrédients en dehors des actifs.

Évitez les produits contenant des substances controversées. Je pense aux agents de texture, colorants chimiques, édulcorants de synthèse et autres additifs qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme.

Moins il y en a, mieux c’est ! 

4. La marque 

N’hésitez pas à prendre en compte la réputation de la marque. Privilégiez les marques qui prônent le naturel et la qualité des principes actifs.

Vérifiez les avis sur les plateformes indépendantes comme “Trustpilot” ou “avis vérifiés”.

5. Le dosage

Vérifiez les dosages des ingrédients. Évitez les produits surdosés qui peuvent avoir un effet délétère sur vos performances et votre santé. 

Les dosages ne sont pas forcément adaptés à tout le monde ! Je vous conseille de suivre les indications données par le fabricant et consulter un.e professionnel.le du sport si vous avez un doute.

6. Votre tolérance et votre ressenti

Si vous êtes sensible à la caféine ou intolérant à l’un des composants du pre-workout, cherchez un produit qui en est dépourvu.

Devant le large choix qui s’offre à vous, vous trouverez certainement votre bonheur ! 

N’hésitez pas à tester plusieurs marques afin de trouver la composition qui vous conviendra le mieux. 

Quand utiliser un pre-workout

Les pre-workouts sont à prendre en général 30 minutes avant l’entraînement. Cela permet au principe actif d’être absorbé et diffusé dans l’organisme. 

Ce n’est pas un produit miracle. Certes, il va améliorer votre performance, réduire votre fatigue, et subvenir à certains besoins musculaires.

Mais il ne remplace pas une bonne nutrition, une bonne hydratation et un bon repos musculaire.

La fatigue est un message qui signifie que vous avez besoin de repos. Ne pas l’écouter et la masquer avec un pre-workout peut augmenter les risques de blessure. 

Personnellement, je recommande à mes patients la prise de pre-workout de façon ponctuelle lorsque la motivation bat de l’aile et qu’il y a une fatigue passagère.

Mais jamais au détriment de suffisamment de repos pour favoriser la récupération musculaire. 

Si la fatigue persiste, un pre-workout n’a pas d’intérêt seul. Je vous conseille d’avoir une nutrition adaptée à votre activité physique, apportant tous les micronutriments dont vous avez besoin pour optimiser vos performances.

Effets secondaires et contre-indications

Il existe à ce jour peu d’études sur les pre-workout. Les premiers résultats préliminaires indiquent que leur consommation ne présente pas de danger pour la santé tant que vous respectez les dosages prescrits par le fabricant. 

Étant donné que le pre-workout est une association de plusieurs ingrédients, les effets secondaires seront différents selon sa composition. Les plus fréquents sont les troubles digestifs, palpitations cardiaques, maux de tête, insomnie mais aussi la déshydratation.

Certains acides aminés comme la L-arginine peut être responsable de picotements cutanés. Ce n’est pas dangereux, mais peut être inconfortable.

De manière générale, les pre-workouts ne sont pas adaptés aux personnes ayant des problèmes cardiaques ou des problèmes d’hypertension artérielle.

Mais aussi aux personnes sensibles à la caféine et /ou allergiques à l’un des composés présents.

Les pre-workouts  ne sont pas recommandés pour les enfants, les adolescents ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes.

Pour résumer

Pour être sûr de choisir le meilleur pre-workout, vérifiez :

1. Un produit adapté à vos objectifs : les ingrédients doivent vous aider à remplir vos objectifs, par exemple pour l’énergie et la concentration, la caféine doit être présente.
2. La qualité des actifs : favorisez la qualité et les labels comme BioKyowa, Carnosine ou Creapure.
3. La naturalité : préférez une liste d’ingrédients courtes, et exit les agents de texture, colorants chimiques, édulcorants de synthèse et autres additifs.
4. La marque : vérifiez les avis sur les plateformes indépendantes comme “Trustpilot” ou “avis vérifiés”.
5. Le dosage : évitez les produits surdosés.
6. Votre tolérance et votre ressenti : si vous êtes sensible à la caféine ou intolérant à l’un des composants du pre-workout, cherchez un produit qui en est dépourvu.

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Notre choix

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