Le pre-workout est fait pour vous donner un coup de boost avant un entraînement. Il se consomme idéalement juste avant une séance, c’est-à-dire dans les 30 minutes qui précèdent votre échauffement.
Attention, si vous consommez habituellement une collation avant l’effort (un fruit, une barre de céréale ou une barre protéinée), pensez à prendre cette collation environ 2 heures avant votre entraînement.
En effet, la consommation d’une collation et d’un pre-workout juste avant l’effort risque de surcharger l’estomac. Et donc de vous gêner pendant votre entraînement.
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Un pre-workout à chaque training ou de temps en temps ?
Le pre-workout se consomme lorsque vous vous sentez fatigué·e. Si cette période de fatigue est passagère, alors vous pouvez consommer le pre-workout avant chaque séance.
Cependant, si la fatigue persiste pendant plusieurs semaines, je vous conseille impérativement de miser sur d’autres méthodes pour la réduire. Comme augmenter votre durée de sommeil, réduire votre charge d’entraînement, intégrer des séances de mobilité, étirements ou méditation en remplacement de séances de sport.
Cela aura pour but d’améliorer votre récupération et de réduire votre fatigue passagère.
N’oubliez pas qu’une période de fatigue trop longue fragilise votre organisme. Et diminue les capacités de votre système immunitaire tout en augmentant les risques de blessures.
Consommer un pre-workout si la fatigue est trop importante reviendra au même que de vous gaver d’anti-douleurs pour vous entraîner malgré une blessure… Un seul mot d’ordre à retenir : écoutez votre corps.
En cures ou toute l’année ?
Peut-on consommer un pre-workout toute l’année ?
Oui, un pre-workout de bonne qualité nutritionnelle peut être consommé sans risques toute l’année. Du moment que vous utilisez un produit à la composition saine et équilibrée, voire une recette maison.
Cependant, et comme pour tout complément alimentaire, votre corps peut s’y habituer. Et les effets du pre-workout peuvent diminuer avec le temps.
Je vous conseille donc plutôt d’utiliser le pre-workout dans des périodes de fatigue passagère ou lorsque vos objectifs s’y prêtent.
Par exemple los d’une prise de masse musculaire avec un tonnage important et lors des workouts. Ou encore en période de fin de sèche quand votre corps n’a plus beaucoup de réserves énergétiques et que les entraînements deviennent difficiles.
Le pre-workout pour tous les sports ?
On utilise le pre-workout principalement dans le milieu de la musculation (haltérophilie, culturisme, force athlétique), du fitness et du CrossFit®. Dans ce cas, je vous conseille les recettes de pre-workout « prise de masse » ou « sèche et affûtage ».
On peut toutefois l’utiliser dans d’autres sports comme les sports collectifs (football, rugby, handball, basketball) ou des sports d’endurance (course à pied, cyclisme, triathlon).
Pour ces sports, je vous conseille la recette maison de pre-workout « healthy et équilibré » pour des entraînements classiques ou « sèche et affûtage » dans un objectif de perte de poids et de tonification.
