La maca pour booster votre fertilité

La maca, ce tubercule originaire des Andes péruviennes, est consommée depuis plus de 4000 ans par les peuples des hauts plateaux. Il s’agit d’un excellent fortifiant de l’organisme, qui permettrait d’augmenter la fertilité, tant pour les hommes que pour les femmes. Qu'en est-il vraiment ?
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La maca, un super aliment à consommer pour tomber enceinte plus rapidement ?

Les bienfaits de la maca

La maca est un aliment adaptogène, c’est-à-dire qu’il contribue à protéger l’organisme contre les différents stress qu’il pourrait subir. Ce tubercule, qui ressemble au navet, est un concentré de vitamines et de nutriments. Il s’agit d’une excellente source de cuivre et de fer d’origine végétale.

Elle peut être consommée pour booster l’organisme en cas de coup de fatigue, ou d’affaiblissement du système immunitaire. C’est aussi un complément alimentaire préconisé pour stimuler les capacités cognitives, telles que la concentration et la mémoire.

La poudre de maca est utilisée depuis des siècles au Pérou et en Bolivie, comme fortifiant, aphrodisiaque et pour augmenter la fertilité. Les éleveurs utilisent aussi traditionnellement les racines pour les animaux ayant du mal à se reproduire.

La recherche a isolé deux principes actifs uniquement présents dans la maca, les macaenes et macamides, qui joueraient un rôle dans l’augmentation de la libido.

Par ailleurs, son action sur l’équilibre hormonal permet aussi de soulager les symptômes de la ménopause.

La poudre de maca, aphrodisiaque et bonne pour la fertilité des hommes

Chez les hommes, la maca permet d’augmenter la libido, d’éviter les problèmes d’érection et d’impuissance, et améliore la qualité du sperme.

Les chercheurs ont tenté de vérifier l’effet aphrodisiaque et pro-fertilité de la maca. Pour les animaux mâles comme pour les humains, sa consommation en grande quantité permet d’améliorer la fertilité, la qualité du sperme et la mobilité des spermatozoïdes.

Si les études chez les rats sont fiables, les études scientifiques réalisées chez les humains manquent pour l’instant de solidité, mais sont également très encourageantes.

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Plusieurs études prouvent que la maca est utile pour booster la fertilité des couples

Quoi qu’il en soit, il est établi que la maca est un bon tonifiant de l’organisme : à ce titre, il peut donc combattre la fatigue et augmenter l’énergie vitale et sexuelle des hommes comme des femmes.

De plus, les difficultés de conception s’expliquent souvent par des facteurs psychologiques : fatigue, stress… La consommation régulière de ce tubercule permet de diminuer le stress, grâce à ses vertus adaptogènes.

Les vitamines du groupe B et le magnésium qu’elle contient permettent en effet de diminuer le cortisol, l’hormone du stress.  

La maca pour tomber enceinte et pour la grossesse

Une étude menée auprès de rates a montré que la consommation régulière de maca pendant sept semaines augmentait les taux d’hormones lutéinisantes (qui déclenchent l’ovulation) dans l’organisme.

La richesse en fer de la maca en fait un excellent complément alimentaire à consommer pour tomber enceinte.

En effet, une carence en fer chez la femme peut avoir pour effet de perturber les cycles menstruels, voire de déclencher une aménorrhée (absence de règles). La maca permet donc de faciliter la régularité des cycles.

On peut tout à fait consommer de la maca pendant la grossesse puisqu’il n’existe aucune contre-indication avérée. On conseille quand même de demander un avis médical avant toute consommation de complément alimentaire.

Sa richesse en nutriments permet à la future maman et à l’embryon d’éviter les carences. Les besoins en fer chez la femme enceinte sont plus importants, c’est pourquoi il peut être nécessaire de compléter les apports contenus naturellement dans l’alimentation.

Elle permet en outre de dynamiser l’organisme pendant les coups de fatigue fréquents en début de grossesse.

La maca est également conseillée après l’accouchement, pour fortifier l’organisme de la maman affaibli par le travail et les courtes nuits. Enfin, il s’agit d’un aliment galactogène, comme le fenugrec, c’est-à-dire qui stimule la montée de lait et favorise l’allaitement.

Acheter de la maca bio : ma sélection

J’ai pu tester la maca bio en gélules de Natura Force. Elle est particulièrement concentrée (6:1) et vient de la région de Junin au Pérou (berceau de la maca).

Point important : son extraction est réalisée à l’eau et sans solvants chimiques.

Natura Force est une petite marque française créée par Thierry Sestrieres en 2015, suite à un voyage en Amérique du Sud où il a notamment découvert la maca et ses bienfaits.

J’aime beaucoup Natura Force car ils ont une gamme assez large de compléments alimentaires naturels et bio (et on aime bien l’histoire de Thierry !).

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Comment consommer la maca lorsqu’on veut tomber enceinte ?

Formes de consommation de la maca

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Tubercules de maca jaunes et rouges

En France, on ne trouve pas de maca fraîche en magasin car son exportation est interdite. Alors qu’elle est présente sur tous les étals des marchés andins ! Ici, elle se consomme donc séchée, en poudre. On peut saupoudrer celle-ci sur ses aliments, au petit-déjeuner par exemple. Ou acheter de la maca en gélules si on veut suivre une cure bien précise.

La poudre de maca possède un petit goût de noisette caramélisée plutôt plaisant : c’est donc un complément alimentaire agréable à consommer. Mais chacun.e en jugera !

On peut ajouter de la poudre de maca dans un milk shake, un yaourt, un smoothie… Elle peut également être cuite, et remplacer une partie de la farine dans le pain ou les pâtisseries. Elle permet aussi de remplacer partiellement le sucre dans des préparations sucrées.

Il est toujours préférable de consommer de la maca bio pour éviter les résidus de pesticides et produits phytosanitaires, surtout s’il s’agit de maca en capsules, hyper-concentrée. En outre, il convient de préférer la maca du Pérou qui est cultivée de façon plus artisanale et respectueuse de l’environnement et des cultures que la maca originaire de Chine.

Quelle maca consommer pour augmenter la fertilité ?

On peut consommer la maca en gélules, en poudre ou encore en extrait liquide.

  • En gélules, il est conseillé d’en consommer 2 par jour pendant toute la période de conception.
  • En poudre, on peut en consommer 3 à 6 grammes par jour pendant deux à trois mois. On évite toutefois d’en consommer sur une plus longue période.

Quoiqu’il arrive, si on rencontre des problèmes de conception, il est préférable de consulter un médecin.

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Maca en gélules

Il existe différents types de maca :

  • La maca rouge convient en particulier aux femmes qui veulent tomber enceintes.
  • La maca noire est à conseiller plutôt aux hommes qui souffrent de problèmes d’érection.
  • La maca jaune convient indistinctement aux hommes et aux femmes pour améliorer la libido et augmenter la fertilité.

Maca sans alcaloïdes : vérifier le processus de fabrication

Comme la majorité des tubercules (pomme de terre, manioc…), la maca contient des alcaloïdes, qui peuvent être toxiques s’ils sont consommés crus à haute dose.

Le processus de fabrication et de séchage traditionnel de la maca permet de supprimer tout résidu d’alcaloïde dans le produit fini.C’est pourquoi il est préférable d’acheter de la maca du Pérou, les Péruviens maîtrisant parfaitement le processus de fabrication traditionnel.

Certains fabricants indiquent en outre que la maca est « garantie sans alcaloïdes » dans le produit fini : on peut guetter cette indication pour s’assurer de sa qualité.

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