La vitamine D est une vitamine liposoluble, connue pour maintenir la santé osseuse en augmentant les concentrations sanguines de calcium et de phosphore. Elle contribue aussi à un système immunitaire efficace et une contraction musculaire normale.
Mais sa concentration sanguine serait insuffisante chez plus de 50 % des français, d’après les données de l’INSERM.
En plus des troubles qu’un tel déficit peut induire sur la santé générale, des travaux scientifiques ont montré qu’une carence en vitamine D pourrait impacter négativement la croissance des cheveux et la régulation du cycle capillaire.
Quel lien existe-t-il entre la vitamine D et les cheveux ? Je réponds à vos questions.
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Quel est le rôle de la vitamine D sur la fibre capillaire ?
Une régulation de la phase anagène
Pour favoriser une croissance normale de la fibre capillaire et s’assurer d’un cheveu en bonne santé, les follicules pileux à la base du crâne ont besoin de certains nutriments.
La vitamine D en fait partie et aurait un rôle à jouer dans la régulation de la phase anagène du cheveu (ou phase de croissance). C’est ce qu’indique cette étude.
Une aide à la régénération du follicule pileux
D’après cette étude, certains récepteurs à la vitamine D sont exprimés dans les kératinocytes des cheveux. Une fois activés, ils permettent la différenciation et la prolifération cellulaire, ainsi que la régénération du follicule pileux.
Un acteur dans la croissance capillaire
Si vos apports en vitamine D sont insuffisants, le cycle de croissance de vos cheveux pourrait être perturbé.
Entre autres, les follicules pileux entreraient précocement en phase de repos, ce qui peut provoquer une chute rapide des cheveux et une réduction de la densité capillaire.
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Carence en vitamine D, quel impact sur les cheveux ?
Un déficit en vitamine D entraîne une chute de cheveux
D’après une revue de 2021, la majorité des études scientifiques sur le sujet montrent une claire relation inverse entre les niveaux de vitamine D et la présence de diverses alopécies non cicatricielles (effluvium télogène, alopécie androgénétique, pelade) ou d’alopécie cicatricielle.
Une étude scientifique a également montré qu’une carence en vitamine D pourrait aussi être impliquée dans l’alopécie areata, une forme de chute de cheveux auto-immune.
Mais ce n’est pas la seule responsable
Attention : même si un déficit en vitamine D peut amener à une chute de cheveu supérieure à la normale, ce n’est pas la seule cause potentielle.
Des déséquilibres hormonaux, des carences nutritionnelles en fer, en protéines ou en zinc, des pathologies, des prédispositions génétiques ou encore une période de stress intense peuvent altérer le cycle du cheveu et augmenter la chute.
Pour améliorer votre problème, je vous conseille de faire un bilan complet auprès de professionnels de santé et déterminer ainsi la véritable cause de votre perte de cheveux.
Faut-il se supplémenter en vitamine D pour des cheveux en meilleure santé ?
Si un déficit en vitamine D perturbe la croissance capillaire et joue un rôle dans la chute prématurée du cheveu, on peut supposer qu’augmenter ses apports via une supplémentation pourrait être positive. Pour fortifier les cheveux, prévenir la chute, et participer à leur croissance par exemple.
Néanmoins, les recherches scientifiques semblent être contradictoires et ne montrent pas de résultats significatifs suffisants des bienfaits d’une supplémentation en vitamine D sur la santé des cheveux, même sur des personnes carencées.
De nouvelles études sur le sujet pourraient être intéressantes.
Comment maintenir un bon niveau de vitamine D ?
Si vous souhaitez arborer une belle chevelure, des taux sériques suffisants en vitamine D sont essentiels. Pour cela, je vous conseille :
- une exposition au soleil pendant 15 à 30 minutes par jour, en fonction de votre type de peau. Pensez à porter une protection solaire et à éviter les heures les plus chaudes de la journée.
- de consommer des poissons gras plusieurs fois par semaine ainsi que des oeufs, ou des produits laitiers enrichis.
- de vous supplémenter durant les périodes automnales et hivernales, durant lesquelles la luminosité tend à manquer. Ma recommandation ? Des suppléments en vitamine D3 (cholécalciférol), mieux assimilés que ceux à base de vitamine D2. Avant d’entamer toute cure, consultez votre médecin afin d’évaluer votre niveau de vitamine D et vos besoins.
Sources et scientifiques
- Demay MB et Al, 2007, Role of the vitamin D receptor in hair follicle biology
- Cianferotti L et Al, 2007, Vitamin D receptor is essential for normal keratinocyte stem cell function.
- Saini K et Al, 2021, Role of vitamin D in hair loss: A short review.
- Thompson JM et Al, 2017, The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review.
- Klein EJ et Al, 2022, Supplementation and hair growth: A retrospective chart review of patients with alopecia and laboratory abnormalities.
