Avant d’être un complément, le collagène est une protéine essentielle pour l’être humain. On le retrouve dans une grande majorité du corps.
Os, muscles, peau, articulations synoviales, vaisseaux sanguins ou encore tendons en renferment. Et sa présence n’est pas anecdotique puisqu’on estime qu’elle représente 30 % des protéines totales de l’organisme, soit la plus abondante.
Son action ? Jouer le rôle de structure et aider à la résistance et à l’élasticité des tissus. Le collagène tend la peau, facilite le glissement des os, maintient une bonne minéralisation osseuse, et renforce la solidité des vaisseaux sanguins.
Dans le commerce, on retrouve du collagène de type 1, du collagène de type 2, parfois des mélanges. Y a-t-il des cas où privilégier le collagène de type 2 ?
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Du collagène de type 2 dans le cartilage
Pour pouvoir agir dans l’ensemble du corps, notre collagène diffère légèrement en composition et en structure en fonction de sa localisation. C’est pour cela que l’on ne parle pas d’un seul collagène, mais de plus de 20 types de collagènes ou variantes, comme l’indique cette publication.
Ainsi, la peau contient une majorité de collagène dit de type 1, les muscles et les vaisseaux sanguins sont riches en collagène de type 3, tandis que les articulations sont principalement fournies en collagène de type 2.
On le retrouve au sein du cartilage, constitué d’un liquide visqueux qui permet le glissement des différents os les uns sur les autres en évitant les frottements. C’est justement le collagène qui lui donne ces propriétés.
Les bienfaits du collagène de type 2 pour les articulations
La présence du collagène de type 2 est essentielle pour la santé du cartilage, puisqu’il l’aide à être plus résistant et à absorber au mieux les chocs, notamment chez les sportifs.
Une supplémentation en collagène a déjà montré :
- une diminution de l’inconfort articulaire chez des athlètes, dans cette étude de 24 semaines
- une amélioration du confort et des symptômes de l’arthrose d’après cette méta-analyse de 2019
Néanmoins, les études scientifiques que j’ai pu trouver n’utilisent pas obligatoirement du collagène de type 2. Il est donc difficile de savoir si les effets relevés sont imputables à un type de collagène particulier ou non.
Faut-il vraiment préférer le collagène de type 2 pour les articulations ?
Si le collagène de type 2 est présent dans les articulations, il n’est pas forcément nécessaire d’acheter des compléments qui contiennent uniquement ce type de collagène.
En effet, dans les suppléments, le collagène est hydrolysé : sa structure n’a plus d’importance puisque la protéine est découpée en petits morceaux.
Ce n’est qu’au sein du corps que les acides aminés du collagène peuvent agir et participer à la synthèse du collagène natif de l’organisme. Si la structure du collagène de type 2 est différente des autres types, elle n’est plus pertinente ici.
Quant à l’utilisation de collagène natif de type 2, sa structure est bien trop grosse pour passer la barrière intestinale. Il n’est donc pas utile directement par voie orale, comme le précise l’étude.
Enfin, il n’y a pas de consensus scientifique aujourd’hui sur la question. Donc impossible de départager l’intérêt des compléments de collagène de type 1 versus ceux de type 2 quand ils sont sous forme hydrolysée.
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