C’est un minéral essentiel à notre organisme. Il joue un rôle fondamental dans plus de 300 réactions biochimiques.
Le magnésium contribue notamment au bon fonctionnement de divers systèmes physiologiques, tels que la transmission nerveuse, la contraction musculaire, ou encore la tension artérielle.
Or, les besoins quotidiens recommandés par l’ANSES – 300 mg/j chez la femme et 380 mg/j chez l’homme – sont rarement atteints. Cette étude montre même que près de 70 % de la population française n’atteint pas ce quota journalier.
Pour éviter ce déficit, on recommande parfois des cures de compléments alimentaires. Mais en combien de temps font-elles effet ?
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Il n’existe pas de durée déterminée pour ressentir les effets du magnésium
De quelques jours à plusieurs mois
Que la prise de magnésium soit réalisée pour agir sur les insomnies, les crampes musculaires, le stress, ou l’anxiété, il n’existe pas de durée déterminée et unique à partir de laquelle ce minéral va faire effet.
Les différents facteurs que je développe plus bas, mais aussi l’hygiène de vie globale peuvent impacter les bénéfices ressentis lors de la cure de compléments.
Ainsi, une personne peut apprécier les avantages du magnésium quelques jours après la prise, alors qu’une consommation de 2 mois peut être nécessaire pour son voisin.
Dans tous les cas, il est recommandé de continuer à prendre du magnésium durant plusieurs semaines pour obtenir des effets sur le moyen terme.
Ce que disent les études
Des études sur les effets du magnésium sur l’anxiété montrent des résultats après 8 semaines de prise, alors que d’autres recherches indiquent des premiers bénéfices sur l’insomnie après 20 jours de consommation.
Néanmoins, les preuves scientifiques pour ces revues que je vous partage ici sont bien trop maigres pour porter des affirmations certaines sur le temps d’action et l’efficacité du minéral.
Les facteurs qui influencent son absorption
Le temps nécessaire à partir duquel le magnésium commence à faire effet dépend notamment de l’absorption du complément alimentaire. Or, celle-ci est influencée par différents facteurs tels que :
- le type de magnésium consommé : certains magnésiums pourraient potentiellement avoir une moins bonne biodisponibilité que d’autres, comme le montre cette étude.
- les interactions avec d’autres minéraux ou vitamines : le calcium, par exemple, peut limiter l’absorption du magnésium, alors que la vitamine D favorise son assimilation, comme le montre cette recherche scientifique
- l’état de santé digestive : les problèmes gastro-intestinaux (maladie de Crohn, colopathie fonctionnelle etc.) ou la prise de certains médicaments comme les anti-acides sont susceptibles d’entraver la bonne assimilation du magnésium
- l’âge, le sexe et l’état de santé général : en fonction de ces paramètres, les besoins en magnésium varient
Mes conseils pour optimiser les effets du magnésium
Pour optimiser les bienfaits du magnésium, il n’y a pas de remède miracle. En revanche, vous pouvez vous assurer des points suivants :
- Choisissez une forme de magnésium hautement biodisponible : un complément à base de malate, bisglycinate ou ou forme liposomale
- Prenez la bonne dose : évitez d’en consommer en trop grande quantité
- Faites attention à la régularité et prenez votre complément tous les jours
- Favorisez une alimentation variée et équilibrée pour apporter tous les autres nutriments au corps
