A menopausa traduz-se por uma diminuição progressiva da produção de estrogénios na mulher. Surgindo geralmente entre os 45 e os 55 anos, marca o fim definitivo dos ciclos menstruais e das menstruações. Este período pode ser difícil de viver.
De facto, vem acompanhada de numerosos sintomas cuja intensidade varia de mulher para mulher.
Ondas de calor, suores noturnos, perturbações do sono e do humor… : os efeitos são tanto físicos como psicológicos.
Estas perturbações estão relacionadas com as alterações hormonais e com a perda de estrogénios e de progesterona.
Uma atividade física regular, uma boa higiene de vida e uma alimentação saudável permitem viver melhor a menopausa. Existem também soluções naturais para aliviar os incómodos.
Aqui está a nossa seleção dos 5 melhores tratamentos naturais para a menopausa.
Precaução: dependendo dos seus sintomas e antes de tomar um suplemento alimentar, aconselhamos que consulte um médico.
1. A maca
A maca é uma planta originária dos Andes, cultivada pelo seu tubérculo. O seu consumo é interessante para estimular a libido, frequentemente em queda no momento da menopausa.
Ela contribui também para o equilíbrio hormonal e alivia alguns sintomas como ondas de calor, insónias e irritabilidade.
Contém nutrientes benéficos, incluindo vitamina B1 para as alterações de humor, zinco e cobre contra as ondas de calor.
Este estudo mostra os efeitos benéficos da maca nos incómodos da menopausa.
Como consumi-la: as cápsulas permitem uma toma fácil, rápida e prática. Pode também usar maca em pó na cozinha. Adicione-a aos seus smoothies, papas…
Leia também | Os nossos conselhos para comprar maca
2. O ginseng
O ginseng é sobretudo conhecido por melhorar a função sexual e aumentar o desejo. Também é interessante para reavivar a libido na menopausa. Mas a sua utilidade não fica por aqui.
De facto, é capaz de estimular a produção de estrogénios e assim reduzir certos sintomas como fadigas súbitas e ondas de calor. O ginseng vermelho da Coreia parece ser o mais eficaz, como demonstra este estudo.
Além disso, o ginseng é uma planta adaptogénica. Aumenta a vitalidade, devolve a energia e reduz as perturbações do humor na menopausa.
Durante este estudo, melhorou a função sexual, reduziu os incómodos e favoreceu o bem-estar das mulheres na menopausa.
Como o consumir : em pó, em extrato pastoso, em cápsulas ou em ampolas. Também pode cozinhar os rizomas crus, cortados em fatias ou em infusão.
Ler também | Como escolher o melhor ginseng?
3. Os fitoestrogénios
Os fitoestrogénios são hormonas vegetais cuja ação é semelhante à das hormonas biológicas. Fala-se então de capacidade hormono-mimética.
Os principais fitoestrogénios são:
- les isoflavones : présents dans de nombreuses plantes de la famille des Fabacées comme le soja, le kudzu, l’astragale, le fenugrec et le trèfle rouge
- les coumestanes : on les retrouve dans les jeunes légumineuses comme les pousses de soja, de trèfle ou de luzerne cultivée
- les lignanes : présents dans les graines de lin, de sésame et de seigle
Como mostra esta revisão, muitos investigadores se interessaram pelos fitoestrogénios como substituto potencial da hormonoterapia sintética. Parecem aliviar os sintomas da menopausa sem causar os efeitos secundários dos tratamentos hormonais de substituição (THS).
Durante este estudo, a toma de fitoestrogénios permitiu reduzir a frequência dos fogachos em mulheres na menopausa.
Como os consumir : são fornecidos através da alimentação, consumindo alimentos ricos em fitoestrogénios, ou tomados na forma de suplementos alimentares.
Atenção : são desaconselhados a mulheres com antecedentes ou riscos de cancro da mama.
4. A geleia real
A geleia real é um produto da colmeia. Esta substância natural é rica em minerais, oligoelementos e vitaminas. É um tratamento natural interessante para a menopausa.
Contém, nomeadamente, a vitamina B9 ou ácido fólico, que contribui para aliviar os sintomas da menopausa.
Durante este estudo, os investigadores aí também descobriram compostos com atividade estrogénica, capazes de interagir com os receptores dos estrogénios. Poderiam aliviar os sintomas da menopausa ao mesmo tempo que mantêm um bom equilíbrio hormonal na mulher.
Como consumi-la: fresca, em cápsulas, em comprimidos ou em ampolas. Pode ser consumida diariamente ou numa cura de 3 meses.
5. Os ômega-3
Os ómega-3 são ácidos gordos ditos « essenciais » porque não são sintetizados pelo organismo. Benéficos para os sistemas cardiovascular e cerebral, também contribuem para o bem-estar das mulheres durante a menopausa.
Por um lado, atuam de forma benéfica nos sintomas psicológicos : alterações de humor, irritabilidade, depressão… Durante este estudo, uma suplementação de ómega-3 permitiu reduzir os sintomas da depressão.
Por outro lado, reduzem a frequência dos fogachos e melhoram a qualidade de vida das mulheres menopausadas como mostra este estudo.
Como consumi-los : prefira os alimentos ricos em ômega-3 (sementes, nozes, óleo de linhaça, peixes gordos…). Existem também suplementos alimentares à base de ômega-3 de origem vegetal ou marinha.
Ler também | Escolher bem os seus ômega-3
O que é a menopausa ?
As diferentes fases da menopausa
A menopausa é provocada pela cessação da função ovárica : os ovários interrompem a sua secreção hormonal de estrogénios e progesterona. É um processo complexo que compreende várias fases :
- la « préménopause » : période de 2 à 7 ans qui intervient avant l’arrêt définitif des règles. Elle se traduit par une irrégularité dans le cycle et l’apparition de symptômes légers
- la « périménopause » : englobe la période de préménopause et la 1ère année sans règles
- la ménopause : lorsque les règles sont absentes pendant au moins 12 mois consécutifs
- la postménopause : débute environ 1 an après la fin des règles, une fois la ménopause installée
Os principais sintomas da menopausa
Entre os sintomas mais frequentes da menopausa, encontram-se :
- les bouffées de chaleur
- les sueurs nocturnes
- les troubles de l’humeur
- les troubles du sommeil
- la prise de poids
- la baisse de libido
- la sécheresse vaginale
- les infections urinaires
- la fatigue
- les maux de tête
Estes sintomas são mais ou menos intensos consoante as mulheres e as fases da menopausa. Alguns podem diminuir ou mesmo desaparecer com os anos.
