Os 7 melhores programas de emagrecimento: a nossa comparação

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A nossa seleção

Melhor programa de emagrecimento 🥇
Qilibri

Melhor alternativa
Cheef

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As caixas de dieta tornaram-se incontornáveis nos últimos anos. Funcionam com uma ideia simples: entregar-lhe diretamente em casa tudo o que precisa para seguir um programa alimentar específico.

A sua promessa? Ajudá-lo a perder peso sem complicações. Geralmente, estas caixas incluem porções pré-doseadas para cada refeição, que só tem de complementar com fruta, legumes frescos e, por vezes, produtos lácteos, de acordo com as recomendações fornecidas.

Para ir ainda mais longe no acompanhamento, algumas ofertas incluem um acompanhamento por um profissional de alimentação, como um nutricionista-dietista e um treinador desportivo. Esta dupla permite personalizar o programa em função das suas necessidades e maximizar os seus resultados.

No entanto, nem todas as caixas são iguais. Para o ajudar a perceber melhor, realizámos um estudo aprofundado dos 7 principais programas de emagrecimento, comparados segundo 3 critérios.

Marcas testadas e comparadas : Cheef, Comme J’aime, Dietbon, KitchenDiet, La Brigade de Vero, Qilibri, RegimeBox.

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1. Melhor Programa de Emagrecimento 🥇

Qilibri é uma marca francesa lançada em 2019, que se distingue pelos seus programas de reequilíbrio alimentar. A oferta adapta-se a diferentes objetivos, seja para perder peso ou simplesmente adotar uma alimentação mais equilibrada no dia a dia.

Na Qilibri, os pratos são cozinhados em França, com ingredientes rigorosamente selecionados pela sua qualidade. Todas as refeições são garantidas sem OGM, sem corantes nem conservantes artificiais.

O Nutri-Score dos pratos varia entre A e B. As carnes utilizadas são de origem francesa, e os legumes são preparados respeitando as estações, o que garante uma frescura ótima no momento da sua incorporação nos pratos, e um aporte nutricional equilibrado.

O programa inclui 4 refeições por dia  – pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – durante 6 dias da semana, para uma ingestão calórica compreendida entre 1 200 e 1 300 kcal por dia.

Com uma escolha de 85 pratos principais e 33 pequenos-almoços e lanches, a Qilibri oferece uma bela diversidade, limitando assim a monotonia, frequentemente desmotivadora neste tipo de programa.

Laurent Trochain, um Chef estrela Michelin acompanha a Qilibri na conceção das suas receitas.

Os pratos são cozinhados e depois esterilizados, o que permite uma conservação à temperatura ambiente durante vários meses. Basta aquecê-los no micro-ondas ou em banho-maria antes de os consumir.

Qilibri não se limita à entrega de refeições : propõe também suplementos alimentares, que podem ajudar a alcançar um objetivo de perda de peso no âmbito de uma alimentação equilibrada, como a do programa Qilibri. Estes são oferecidos na sua oferta Qilibri Boost, um programa low carb pensado para metabolismos mais lentos.

As pessoas que seguiram o programa Qilibri Boost referem uma perda de peso, em média, 18% superior à obtida com o programa Qilibri Expert (ver o estudo da empresa independente AFMCM. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa).

Para complementar o programa, está incluído um acesso a uma aplicação móvel. Ela permite acompanhar os seus resultados, gerir as suas refeições e receber conselhos personalizados para melhorar a sua alimentação.

Também está incluído um acompanhamento mensal com um(a) dietista. Este acompanhamento ajuda a personalizar o programa, propondo ideias de receitas e adotando novos hábitos alimentares duradouros.

Além disso, o acesso à plataforma TrainMe oferece uma vasta seleção de aulas de desporto em vídeo, adaptadas a todos os níveis.

Graças às suas inúmeras vantagens, o programa Qilibri foi eleito Produto do Ano em 2023, nomeado para os Prémios Top Santé e Marmiton 2025, e é agora 1.º Prémio Top Santé 2026.

No plano das redes sociais, a Qilibri é bastante seguida no Instagram, com mais de 8 000 seguidores, e bem seguida no Facebook com cerca de 23 600 seguidores. Além disso, um grupo privado que reúne mais de 2 300 participantes permite aos utilizadores trocarem experiências e manterem-se motivados ao longo de todo o programa.

No Trustpilot, a Qilibri apresenta uma classificação média de 4,6/5 baseada em 2600 avaliações de clientes. A maioria dos utilizadores destaca a qualidade dos pratos e a seriedade do acompanhamento. No entanto, alguns comentários referem erros pontuais nas encomendas.

O serviço de apoio ao cliente é muito reativo por e-mail: as informações comunicadas são claras e as respostas são precisas.

Um estudo realizado pelo gabinete independente AFMCM sobre uma amostra de 9 054 clientes conclui resultados que podem atingir, em média, −5,4 kg logo no 1.º mês com o programa clássico Qilibri Expert (os resultados dependem da assiduidade ao programa e podem variar de uma pessoa para outra)

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2. Melhor alternativa

Cheef, criada em 2020, em Lille, propõe duas gamas diferentes para se adaptar às necessidades e preferências dos consumidores: uma fórmula clássica à base de pratos enlatados e uma fórmula de catering com pratos frescos, elaborados todas as semanas.

Segundo um estudo Odoxa de novembro de 2025, a perda média de peso observada nos clientes da Cheef é de -5,1 kg logo no 1.º mês, embora os resultados possam variar de uma pessoa para outra.

A Cheef permite escolher entre vários programas em função do seu ritmo e dos seus objetivos. Pode optar por 2 a 6 pratos por dia, durante um período de 4 a 7 dias por semana.

A marca também propõe opções específicas para dietas sem glúten ou vegetarianas, embora a escolha de pratos seja ligeiramente mais limitada nestas categorias.

Os pratos da Cheef são garantidos sem aditivos, sem OGM e apresentam uma Nutri-Score A ou B. Para tornar a experiência culinária ainda mais agradável, algumas refeições são reinterpretadas pelo chef estrelado Marc Meurin, conferindo um toque gastronómico aos menus.

Cheef propõe mais de 150 pratos e 50 pequenos-almoços e snacks.

Na fórmula de catering, as refeições são preparadas todas as semanas em Lille, respeitando as estações. Tem à escolha 22 pratos por semana, bem como 30 opções para pequenos-almoços e snacks, o que garante uma grande variedade e reduz a monotonia.

A fórmula clássica propõe uma entrega mensal, enquanto a fórmula de catering oferece uma entrega semanal ou de duas em duas semanas. Neste último caso, é aplicada uma redução de 5 euros, mas os pratos devem ser conservados no congelador para preservar a sua qualidade.

Além da entrega das refeições, a Cheef disponibiliza um acompanhamento por um(a) nutricionista diplomado(a), que ajusta o programa em função das suas necessidades e fica disponível para responder às suas perguntas. A marca propõe também aulas de desporto em direto ou em replay para integrar uma atividade física no seu quotidiano.

Um grupo privado no Facebook, com mais de 8 500 membros, permite partilhar os seus progressos, colocar perguntas e encontrar apoio moral. Uma vantagem nada negligenciável para manter a sua motivação.

Com uma classificação de 4,9/5 baseada em mais de 15 260 avaliações no Trustpilot, a Cheef é quase consensual entre as suas utilizadoras e utilizadores. Os pontos fortes referidos incluem a qualidade das refeições, a rapidez de resposta do serviço de apoio ao cliente e o acompanhamento humano. A marca foi aliás eleita 1.º Prémio Top Santé 2024 na categoria de emagrecimento e nomeada em 2025 e 2026.

Os seus programas de emagrecimento começam a partir de 4€ no 1.º mês para a versão Clássica e 17€ na 1.ª semana para a versão Catering

Ao contrário de outros serviços, a Cheef não propõe renovação automática no final do período de compromisso, oferecendo assim mais flexibilidade aos seus clientes.

(código promocional DARWIN10 para uma redução de 10€)

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3. KitchenDiet

KitchenDiet, fundada em 2009, pertence à mesma empresa que a Dietbon. Esta marca distingue-se pelos seus programas de emagrecimento baseados em pratos frescos, entregues diretamente em casa.

A Kitchen Diet propõe programas de 4 refeições por dia, durante 6 dias por semana, com uma bela diversidade de pratos.

A oferta inclui 80 pratos diferentes, elaborados de acordo com as estações pelo chefe tripla estrela Michelin, Mauro Colagreco. A variedade permite responder a todos os gostos, com opções específicas para dietas sem glúten, vegetariana ou outras…

Os lanches e pequenos-almoços propostos são semelhantes aos da Dietbon, com 9 opções de pequenos-almoços e cerca de uma dezena de lanches variados.

Os utilizadores podem também complementar o seu programa com iogurtes, sobremesas lácteas, bem como complementos alimentares que podem visar problemáticas específicas, como o stress ou a digestão.

Os pratos da KitchenDiet são garantidamente sem aditivos nem OGM. Os legumes utilizados são sazonais, as carnes de origem francesa e os peixes provêm de pescas sustentáveis. Do ponto de vista nutricional, os pratos fornecem uma quantidade ideal de proteínas, o que contribui para uma alimentação equilibrada.

Tal como nos outros programas, a KitchenDiet recomenda adicionar frutas, legumes frescos e produtos lácteos para ajustar a ingestão calórica e responder às necessidades específicas de cada utilizador.

As refeições são entregues de duas em duas semanas, no dia à sua escolha, através de camiões refrigerados. Uma vez recebidos, os pratos devem ser conservados no frigorífico para garantir a sua frescura.

Uma dietista acompanha os clientes  com um balanço dietético de 40 minutos no início do programa e depois um acompanhamento de 20 minutos ao fim de 15 dias e todos os meses, consoante a duração do programa. Este acompanhamento visa manter a motivação, ajustar o programa se necessário e promover mudanças de hábitos duradouras.

Em complemento, são propostos, a pedido, aulas de ioga, fitness e pilates online, oferecendo uma abordagem global para melhorar a saúde e o bem-estar.

Para reforçar o envolvimento, um grupo do Facebook, “Kitchen Family”, reúne mais de 4 200 membros, permitindo aos utilizadores partilhar as suas experiências e encontrar apoio junto da comunidade.

KitchenDiet está bem representado nas redes sociais, com 13 200 seguidores no Instagram e 8 500 no Facebook. As páginas são atualizadas regularmente com conteúdo apelativo.

No Trustpilot, a Kitchen obtém uma classificação média de 4,7/5 em mais de 4 700 avaliações.

O serviço de apoio ao cliente da Kitchen Diet é apreciado pela sua rapidez de resposta. Contactável por telefone, fornece respostas claras e precisas, ajudando os utilizadores a compreender melhor o funcionamento dos programas.

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4. Dietbon

Dietbon é uma marca francesa criada em 2014 na região parisiense. Propõe programas de emagrecimento baseados em pratos preparados enlatados, oferecendo uma solução prática e eficaz para as pessoas que desejam perder peso.

Dietbon permite escolher entre vários programas adaptados ao seu ritmo e aos seus objetivos. Os utilizadores podem optar por 2 pratos preparados por dia ou 2 pratos + 1 pequeno-almoço e um lanche por dia, a seguir durante um período de 5 a 7 dias por semana.

Com um catálogo de 48 pratos diferentes, 9 pequenos-almoços e 9 lanches, cada um pode compor um programa personalizado em função dos seus gostos e das suas necessidades alimentares.

Os pratos estão disponíveis para vários regimes (vegetariano, sem glúten, etc.). Além disso, é possível adicionar sobremesas ou suplementos alimentares direcionados para პრობლემas como o stress, o sono ou até a digestão.

Os pratos Dietbon são preparados em França com ingredientes cuidadosamente selecionados, garantidos sem OGM nem conservantes, e apresentam um Nutri-Score A ou B. Graças ao seu acondicionamento enlatado, conservam-se à temperatura ambiente. As carnes utilizadas são também de origem francesa.

Cada programa fornece uma ingestão calórica compreendida entre 1 200 e 1 350 kcal por dia, que os utilizadores podem completar com frutas, legumes frescos e produtos lácteos conforme as suas necessidades.

A Dietbon acompanha os seus clientes com um relatório nutricional personalizado, calculado em função do peso, da altura, da idade e de um questionário de saúde. Este acompanhamento é complementado por consultas regulares com uma nutricionista, incluindo uma consulta mensal e apoio por e-mail a pedido para ajustar o programa ou colocar questões.

Para manter a motivação, também está disponível um grupo de apoio no Facebook com 1 200 membros, oferecendo um espaço para partilhar conselhos e experiências.

A Dietbon propõe um programa inovador dedicado ao microbiota intestinal. Com base num questionário de saúde 100 % personalizado, este serviço seleciona refeições que podem otimizar a digestão e ter influência no peso.

A Dietbon goza de uma boa reputação, com uma classificação média de 4,8/5 no Trustpilot e mais de 11 000 avaliações. Os utilizadores elogiam a qualidade dos pratos, a simplicidade do programa e um serviço de apoio ao cliente reagente. 

Embora a marca tenha presença moderada nas redes sociais, com 3 800 seguidores no Instagram e uma comunidade de 11 000 pessoas no Facebook, as suas páginas mantêm-se ativas.

O serviço de apoio ao cliente, por sua vez, é particularmente eficaz. Os conselheiros são facilmente contactáveis por telefone, e as respostas propostas são claras e precisas, contribuindo para uma experiência de cliente positiva.

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5. La Brigade de Véro

Fundada em 2017 na região de Montpellier, a La Brigade de Véro propõe entregas de refeições frescas, concebidas para acompanhar a perda ou a manutenção do peso, adaptando-se ao mesmo tempo às necessidades específicas dos seus clientes.

A Brigade de Véro distingue-se pelos seus pratos 100 % feitos em casa, garantidos sem aditivos nem conservantes. As receitas evoluem ao longo das estações e são elaboradas a partir de produtos frescos, locais e de origem conhecida.

Uma grande vantagem da marca é a sua transparência: cada ingrediente utilizado é rastreável, e a maioria dos produtos provém do sudoeste de França. Esta transparência é muito apreciável, pois oferece uma garantia de qualidade e de fiabilidade.

A Brigade de Véro propõe uma ampla gama de programas que se adaptam aos objetivos e preferências alimentares de თითო um. Entre as opções disponíveis, pode escolher, entre outras:

• Um programa low carb ou rico em fibra 
• Um programa vegetariano.
• Uma fórmula sem porco ou sem peixe 
• Uma adaptação de acordo com o nível de atividade (sedentário ou ativo).

Os pequenos-almoços e lanches também são frescos e, por vezes, feitos em casa ou provenientes de pequenas empresas artesanais e frequentemente locais. Podem incluir pastelaria artesanal, lacticínios ou frutos cuidadosamente selecionados, oferecendo um toque guloso ao programa.

A entrega das refeições é feita uma vez por semana em camião frigorífico, garantindo a frescura dos pratos.

O programa standard da Brigade de Véro prevê uma ingestão calórica de 1 200 kcal por dia. Para cobrir as necessidades específicas de cada cliente, recomenda-se complementar as refeições com frutas, legumes frescos e produtos lácteos.

Ao longo do programa, uma nutricionista está disponível por email para responder às perguntas, ajustar o programa e manter a motivação. Um grupo privado no Facebook, que reúne mais de 7 300 membros, permite também aos clientes partilhar as suas experiências e apoiarem-se mutuamente na sua jornada de emagrecimento.

Para ir mais longe na sua abordagem de saúde, a La Brigade de Véro propõe um programa de 4 meses, que inclui um exame de sangue no início e no fim do programa, permitindo avaliar os seus impactos na saúde, e um acompanhamento completo através de uma aplicação.

Este programa é proposto a 169 euros por semana, um preço elevado que inclui as análises de sangue e o acompanhamento com um profissional de saúde.

A La Brigade de Véro é muito ativa nas redes sociais, com 24 800 seguidores no Instagram e 33 000 no Facebook. As páginas são regularmente atualizadas com conteúdo envolvente, reforçando a proximidade com a comunidade.

No Trustpilot, a marca obtém uma classificação média de 4,4/5, baseada em 189 avaliações. Os clientes elogiam a qualidade gustativa dos pratos e a rapidez de resposta do serviço de apoio ao cliente. No entanto, alguns comentários mencionam problemas pontuais de entrega, embora isso pareça manter-se marginal.

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6. Comme J’aime

Fundada em maio de 2010, Comme J’aime é uma marca francesa especializada na entrega de refeições “chave na mão” para apoiar a perda de peso. Impôs-se como uma referência no setor graças a uma presença mediática significativa, nomeadamente com anúncios televisivos que apresentam personalidades conhecidas do grande público.

A Comme J’aime propõe programas normalizados de 7 dias, que incluem 4 refeições por dia: pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. No entanto, há pouca flexibilidade nas opções propostas. As únicas personalizações possíveis dizem respeito a regimes alimentares específicos, como: sem carne, sem peixe, vegetariano …

Os pratos são entregues de uma só vez para todo o programa, sem possibilidade de escolher as refeições individualmente.

A oferta inclui 75 pratos diferentes bem como 14 opções de pequenos-almoços e lanches. Os pratos são fabricados em França, garantidos sem OGM nem conservantes. As carnes utilizadas são de origem francesa.

O almoço é geralmente composto por um prato em conserva e o jantar é muitas vezes mais leve, com pratos liofilizados para reidratar, como sopas ou purés. Todos se conservam à temperatura ambiente.

Os programas propõem dias com 1 200 – 1 300 kcal, aos quais é aconselhável acrescentar fruta e produtos lácteos para atingir uma ingestão calórica equilibrada.

Além das refeições, a Comme J’aime oferece acompanhamento para seguir e incentivar os seus clientes:

• Uma aplicação móvel que permite acompanhar a evolução do peso, aceder a conselhos e manter-se motivado.
• Um acompanhamento dietético assegurado por nutricionistas e coaches de emagrecimento.

No entanto, ao contrário de outras marcas, Como Gosto não propõe um grupo comunitário de entreajuda em plataformas como o Facebook. Apenas está disponível uma página oficial, destinada à comunicação da marca.

A marca beneficia de uma forte visibilidade nas redes sociais com mais de 15 000 seguidores no Instagram e 103 000  no Facebook.

No site de avaliações Trustpilot, Como Gosto obtém uma classificação média de 3,9/5 em mais de 4 800 avaliações. Os pontos positivos mencionados incluem a qualidade dos pratos e a seriedade do serviço de apoio ao cliente. No entanto, algumas críticas recorrentes mencionam o preço elevado dos programas e as penalizações financeiras em caso de rescisão antecipada.

O serviço de apoio ao cliente é reativo e responde eficazmente às questões. Contudo, pudemos notar, nomeadamente, uma abordagem comercial por vezes insistente.

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7. Diet Box

Régime Box é uma marca francesa pertencente ao mesmo grupo que Comme J’aime.

Ao contrário de Comme J’aime, a Régime Box permite selecionar os pratos antes da validação do pagamento, oferecendo uma personalização adaptada às preferências alimentares de cada utilizador.

As refeições propostas são as mesmas que as da Comme J’aime e seguem um formato fixo, mas com uma composição bem definida: 1 pequeno-almoço, 1 prato preparado para o almoço, 1 lanche, 1 sopa e 1 prato liofilizado em saqueta para o jantar.

Em complemento às refeições, a Régime Box propõe um balanço inicial com um(a) coach de emagrecimento e um acompanhamento personalizado assegurado por um(a) dietista, permitindo acompanhar os utilizadores לאורך de todo o seu programa.

Com uma avaliação média de 3,1/5 baseada em 147 avaliações, a Régime Box recolhe opiniões mistas.

A maioria dos clientes elogia a simplicidade e a eficácia dos programas propostos; no entanto, outras opiniões referem o sabor dos pratos, que não lhes agrada, a falta de diversidade nos menus e problemas de entrega recorrentes.

A Régime Box tem pouca visibilidade nas redes sociais, com apenas 18 seguidores e uma página praticamente inativa. Em contrapartida, o serviço de apoio ao cliente é muito reativo: apesar de a linha telefónica estar por vezes ocupada, os consultores devolvem a chamada rapidamente e respondem de forma clara às questões colocadas.

Uma das principais vantagens da Régime Box é, segundo nós, o seu preço competitivo.

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Metodologia e critérios da comparação

A classificação dos produtos é estabelecida pela nossa equipa editorial, com base em critérios objectivos (valor nutricional das refeições propostas, experiência do cliente, segurança e fiabilidade). A metodologia e a FAQ foram elaboradas por Maxime Mességué, dietista-nutricionista, que intervém na qualidade de perito científico. Os dados dos produtos foram recolhidos em janeiro de 2026 nos sites das marcas. Os preços e as características podem evoluir.

Para elaborar este comparativo, Maxime Mességué determinou 3 critérios qualitativos baseados nas características dos programas. Cada critério tem uma classificação de 5, e a média das 3 classificações determinou a nossa classificação final e o nosso ranking.

→ Aceda aqui à nossa tabela comparativa completa (Google Sheet)

1. Qualidade nutricional das refeições propostas

Um dos pontos essenciais a considerar é o conteúdo das refeições. Recomendei analisar a qualidade nutricional das refeições segundo 6 subcritérios: a sua forma, a qualidade dos ingredientes, a sua proveniência, a ausência de aditivos e outros elementos controversos, a diversidade das refeições propostas e a integração de opções específicas.

• Forma das refeições: Estas apresentam-se sob diferentes formas: sacos liofilizados, pratos esterilizados ou pratos frescos. Entre eles, os pratos frescos distinguem-se pela sua melhor densidade nutricional, oferecendo um teor superior em vitaminas e nutrientes essenciais. Esta característica deve ser privilegiada no comparativo.
  
  
• Qualidade dos ingredientes : Além disso, propus avaliar com atenção a qualidade dos ingredientes utilizados, valorizando particularmente os produtos frescos provenientes de circuitos curtos ou de agricultura biológica. Esta escolha destaca não apenas as qualidades nutricionais, mas também o impacto ambiental e a rastreabilidade das refeições.
  
  
• Proveniência : Quando as marcas especificam a proveniência dos ingredientes, isso constitui, na minha opinião, uma garantia adicional de transparência e de fiabilidade.
  
  
• Aditivos : Outro subcritério-chave é a ausência de aditivos, OGM e corantes artificiais, garantindo pratos mais saudáveis e mais respeitadores das expectativas dos consumidores preocupados com a sua saúde.
  
  
• Diversidade : A diversidade dos menus propostos deve ser analisada com cuidado. Um programa alimentar variado é essencial para evitar a monotonia e cobrir a totalidade das necessidades nutricionais.
  
  
• Opções específicas: A integração de opções específicas, como pratos adaptados a رژimes vegetarianos ou sem glúten, reflete uma atenção especial dada às restrições alimentares e às escolhas dos consumidores.

2. Experiência do cliente

A experiência do utilizador não se limita ao simples conteúdo das caixas, mas abrange o conjunto da jornada proposto pela marca. É por isso que sugeri analisar a experiência do cliente à luz de 4 subcritérios: a presença de uma aplicação, o acompanhamento por profissionais de saúde, o acesso a uma comunidade de entreajuda e a integração de aulas de desporto.

• Aplicação : Por exemplo, certas empresas disponibilizam uma aplicação móvel. Esta pode revelar-se muito útil para escolher os seus menus, acompanhar a evolução do seu peso ou ainda receber conselhos em tempo real.
  
  
• Acompanhamento por profissionais : O programa pode igualmente incluir consultas regulares com profissionais, como nutricionistas ou treinadores desportivos, o que acrescenta uma dimensão humana e personalizada ao acompanhamento.
  
  
• Comunidade de entreajuda : Além disso, ferramentas de motivação, como grupos comunitários de entreajuda nas redes sociais, vêm reforçar o envolvimento dos utilizadores. Estes grupos, frequentemente presentes no Facebook, permitem partilhar os seus sucessos, trocar conselhos ou simplesmente encontrar apoio moral, o que pode fazer uma grande diferença no sucesso de um programa de perda de peso.
  
  
• Aulas de desporto : Por fim, o programa pode propor o acesso a aulas de desporto completas, através de vídeos pré-gravados, ou o acesso a uma plataforma parceira, com aulas em direto ou em vídeo pré-gravado.

3. Seriedade e a fiabilidade da marca

A reputação de uma marca desempenha um papel determinante na escolha da sua box. É por isso que proponho analisar a fiabilidade da marca segundo 5 subcritérios: a data de criação da empresa, a notoriedade nas redes sociais, o número de opiniões dos clientes e a classificação, e a capacidade de resposta do serviço de apoio ao cliente.

• Serviço de apoio ao cliente : a capacidade de resposta do serviço de apoio ao cliente deve ser avaliada enviando um email ao suporte. A resposta mais ou menos rápida e completa é, a nosso ver, reveladora de um compromisso mais ou menos forte de cada empresa.
  
  
• Data de criação : As marcas com uma longa experiência no mercado inspiram geralmente mais confiança, pois demonstram uma certa continuidade e capacidade de evoluir com as expectativas dos consumidores.
  
  
• Notoriedade nas redes sociais : Recomendo ter em conta a sua presença e notoriedade nas redes sociais, observando o número de seguidores.
  
  
• Número de avaliações de clientes e classificação final: As avaliações dos clientes deixadas no Trustpilot fornecem indicações valiosas sobre a satisfação dos utilizadores e a qualidade das refeições e do serviço.

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Programas de emagrecimento: FAQ

É possível perder peso rapidamente com um programa de emagrecimento?

Sim, estas caixas, baseadas num forte défice calórico, podem levar a uma perda de peso rápida. No entanto, uma perda demasiado rápida pode ser prejudicial para a saúde e difícil de manter a longo prazo. É preferível optar por uma abordagem progressiva e equilibrada.

Além disso, o ganho de peso é muitas vezes o sintoma de um problema subjacente: fraco conhecimento das necessidades nutricionais, relação alterada com a alimentação, desequilíbrios metabólicos, etc. Se as caixas de emagrecimento são eficazes a curto prazo, não tratam as causas reais. É por isso que um reganho de peso surge frequentemente no fim do programa.

Quanto tempo é necessário seguir um programa de emagrecimento para ver resultados?

Isso depende das pessoas e dos objetivos. Os resultados podem ser visíveis ao fim de algumas semanas, se o programa estiver bem adaptado, e podem variar de pessoa para pessoa para o mesmo programa.

O que fazer se não obtiver os resultados esperados com um programa de emagrecimento?

As boxes de emagrecimento são geralmente muito pouco calóricas. Se não perder peso, isso pode dever-se a um consumo excessivo de alimentos fora das refeições previstas ou a um distúrbio metabólico que impede a perda de peso. Nesse caso, é indispensável consultar um profissional de saúde para um acompanhamento adequado.

Os programas de emagrecimento são seguros para a saúde?

Os programas bem acompanhados e personalizados são geralmente seguros. No entanto, evite métodos demasiado restritivos ou não validados por profissionais. As dietas restritivas são ineficazes a longo prazo, podem causar carências nutricionais e favorecer o aparecimento de perturbações do comportamento alimentar.

Como não voltar a ganhar peso depois de terminar um programa de emagrecimento?

Para evitar o efeito ioiô, é essencial:

• Manter bons hábitos alimentares,
• Praticar atividade física regular,
• Trabalhar na relação com a comida.

Também é importante adotar novos hábitos alimentares ouvindo as suas necessidades, os seus desejos e as suas sensações alimentares, sem frustração.

Os programas de emagrecimento são adequados para toda a gente?

Não, cada indivíduo tem necessidades específicas. Um programa deve ser personalizado em função do estado de saúde, dos objetivos e do estilo de vida. Este tipo de programa é desaconselhado a pessoas que sofrem de perturbações do comportamento alimentar.

As dietas restritivas dos programas de emagrecimento provocam carências alimentares?

Sim, as dietas demasiado restritivas podem provocar carências. É preferível privilegiar programas equilibrados que cubram todas as suas necessidades nutricionais. As refeições pré-embaladas ou liofilizadas, frequentemente utilizadas nestes programas, são geralmente pobres em vitaminas destruídas durante a sua preparação. Por isso, é importante adicionar, no mínimo, frutas e legumes frescos.

Devo consultar um médico ou um nutricionista antes de começar um programa de emagrecimento?

Sim, é fortemente recomendado. Um profissional poderá garantir que o programa é adequado ao seu estado de saúde e aos seus objetivos, evitando assim qualquer risco desnecessário.