BIENFAITS DE LA DAMIANA
✓ Améliore l’activité sexuelle
✓ Soutient le système nerveux
✓ Réduit la glycémie
✓ Potentiellement anti-cancer
✓ Améliore les capacités physiques
Qu’est-ce que la damiana ?
La damiana a pour nom scientifique Turnera diffusa. Originaire d’Amérique, elle pousse à l’état sauvage dans les zones tropicales du Mexique, des Caraïbes et dans certaines régions des États-Unis (Texas, Californie…). Elle se rencontre également en Inde et en Afrique, dans les zones où le climat est chaud et humide.
La damiana est un arbuste appartenant à la famille des Passifloracées regroupant plus de 600 espèces différentes, toutes originaires des régions tropicales. Le genre Turnera compte à lui seul une centaine d’espèces dont celle qui nous intéresse ici : le Turnera diffusa. La « vraie » damiana ne doit pas être confondue avec la damiana des Caraïbes (Turnera ulmifolia) qui ne possède pas de propriétés médicinales.
Pouvant atteindre 2 m de hauteur, elle possède une racine épaisse et poilue. Ses longues feuilles, de couleur vert pâle, sont très aromatiques. De juillet à octobre, l’arbuste se pare de belles fleurs jaunes qui, une fois fanées, laissent place à de petits fruits comestibles. C’est à cette période, après la floraison, que les feuilles sont récoltées.
En effet, ce sont elles qui contiennent les principes actifs et qui sont utilisées en phytothérapie. Elles sont particulièrement riches en huiles essentielles, en damianine, en flavonoïdes et en tanins.
Une fois récoltées, les feuilles de la damiana peuvent être séchées pour être consommées en infusion. On rapporte également qu’elles servaient à la préparation d’une boisson aphrodisiaque à base de plantes, consommée par les peuples indigènes du Mexique dont les Mayas. Dans la culture populaire mexicaine, on la mélange aussi à la tequila pour préparer des filtres d’amour !
En plus de son action sur la sexualité, elle était traditionnellement utilisée pour fortifier l’organisme, soulager les problèmes menstruels et lutter contre l’anxiété.
Aujourd’hui, on trouve les feuilles séchées de damiana directement en sachet ou en compléments alimentaires (comprimés, gélules ou teinture-mères). La demande est de plus en plus forte. Une croissance portée par les récentes découvertes des scientifiques qui, en plus de confirmer l’action aphrodisiaque de la damiana, ont mis en évidence d’autres bienfaits de la plante.
Composition nutritionnelle
- Protéines
- Glucosides : arbutine, tétraphylline
- Flavonoïdes : damianine, apigénine, échinacine, pinocembrine, acacétine
- Phytostérols
- Saccharides
- Terpénoïdes : teuhéténone A
- Caféine
- Résines
- Gommes
- Tannins
- Amidon
- Huiles essentielles : ettacadiène, thymol, cinéol
Les bienfaits de la damiana
🔥 Améliore l’activité sexuelle
La damiana est depuis longtemps utilisée dans les médecines traditionnelles pour améliorer l’activité sexuelle. D’une part, elle favorise le désir, augmente l’énergie chez les hommes et les femmes et améliore la récupération après l’activité sexuelle. D’autre part, elle lutte contre les troubles de la sexualité tels que impuissance, problème d’érection, éjaculation précoce, frigidité…
L’action aphrodisiaque de la damiana est due aux flavonoïdes contenus dans ses feuilles. La pinocembrine et l’acacétine sont des substances naturelles qui inhibent l’activité de l’aromatase. Cette enzyme transforme la testostérone en œstrogènes. Or, en limitant cette conversion, elle augmente le niveau de testostérone, améliorant ainsi la sexualité.
Les flavonoïdes et les alcaloïdes favorisent également une bonne circulation sanguine au niveau des organes génitaux. De plus, ils réduisent le stress et l’anxiété, responsables de nombreux troubles sexuels.
D’autres actifs de la damiana participent à l’amélioration de la sexualité. La caféine, par exemple, est un tonique naturel qui diminue les dysfonctions érectiles, facilite l’afflux sanguin et favorise le relâchement des muscles du pénis. De nombreuses recherches ont confirmé les bienfaits de la damiana sur l’activité sexuelle.
Cette étude de l’université du Mississippi, menée en laboratoire, montre comment les flavonoïdes suppriment de manière significative l’activité de l’aromatase.
Cette autre étude de l’Institut national de psychiatrie Ramón de la Fuente Muñiz au Mexique, menée sur des hommes, démontre l’activité aphrodisiaque de la damiana.
🙏 Soutient le système nerveux
La damiana fait partie des plantes adaptogènes comme le ginseng, la maca, la rhodiole ou encore l’astragale. Ces plantes ont la capacité d’améliorer la résistance de l’organisme face à des situations de stress et d’anxiété. Pour cela, elles agissent sur les glandes surrénales situées au-dessus de chaque rein. Ces glandes participent à la libération de certaines hormones dont le cortisol, l’hormone du stress.
Le cortisol est indispensable pour soutenir le système nerveux. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, il participe au contrôle du stress. En soutenant le fonctionnement des glandes surrénales, la damiana nous aide donc à mieux réagir en cas de situation stressante.
L’apigénine, un des flavonoïdes contenus dans les feuilles, possède également un effet anxiolytique : elle soulage l’anxiété, favorise le calme et la relaxation. La damiana est donc précieuse en cas de stress, d’angoisse, de fatigue nerveuse, de surmenage ou de dépression légère.
Cette étude de la Panjab University à Chandigarh en Inde, menée sur des souris, démontre l’activité sédative, anti-stress et anti-dépressive de l’apigénine.
🍭 Réduit la glycémie
La damiana fait partie des plantes hypoglycémiantes, capables de réduire le taux de sucre dans le sang. Son action est due aux terpénoïdes qu’elle contient et plus précisément à la teuhéténone A.
Comme les antidiabétiques médicamenteux, cette molécule naturelle inhibe l’activité de l’alpha-glucosidase et empêche la digestion des glucides. De ce fait, cette plante peut être intéressante pour les personnes diabétiques.
Cette étude des différentes universités mexicaines, menée sur des souris, montre que la teuhéténone A extraite de la damiana a une activité comparable à l’insuline. Son effet hypoglycémiant est même supérieur à celui du glibenclamide, un médicament antidiabétique utilisé contre le diabète de type 2.
🔬 Potentiellement anti-cancer
Plusieurs études ont démontré le potentiel de la damiana dans la lutte contre le cancer. En effet, certains de ses composés ont un effet cytotoxique sur les cellules cancéreuses : ils inhibent leur développement et peuvent aller jusqu’à les détruire.
Encore une fois, c’est à l’apigénine que l’on doit cette activité. Elle peut induire l’apoptose (mort cellulaire programmée) et la nécrose (mort et décomposition) de certaines cellules cancéreuses.
Cette étude de l’institut polytechnique national du Mexique, menée sur des lignées cellulaires tumorales, démontre pour la première fois l’effet cytotoxique de la damiana sur les cellules cancéreuses en cas de cancer du sein.
⚡️ Améliore les capacités physiques
Grâce à différents composés actifs, la damiana améliore les capacités physiques. C’est un excellent tonique naturel qui augmente l’énergie et la résistance physique de l’organisme. C’est une plante intéressante en cas de fatigue, de faiblesse, de léthargie ou dans le cadre d’une pratique sportive.
On doit en parti ces propriétés à l’augmentation du taux de testostérone dans le sang via les flavonoïdes. En effet, la testostérone n’est pas seulement une hormone sexuelle. Elle est aussi l’hormone de l’énergie physique, de la force et de la prise de masse.
De plus, cette plante booste la production de globules rouges, améliorant ainsi la récupération, le transport de l’oxygène et la puissance musculaire.
Enfin, l’apigénine de la damiana exerce un effet analgésique qui atténue la douleur en cas de blessures, de déchirures musculaires…
Des études sont encore nécessaires pour évaluer l’efficacité de la damiana dans l’amélioration des performances physiques.
Comment consommer la damiana ?
Feuilles séchées
Les feuilles séchées peuvent être vendues directement en vrac ou en sachet. C’est une forme intéressante pour consommer la damiana en infusion. Choisissez de préférence de la damiana cultivée en agriculture biologique.
Pour réaliser une tisane de damiana, faites infuser dans de l’eau chaude l’équivalent d’une cuillère à café rase par tasse pendant 10 minutes. Une fois filtrée, votre infusion est prête.
En comprimés
Les feuilles de damiana ont une saveur assez forte et légèrement amère. Pour éviter ce goût, vous pouvez opter pour des comprimés ou des gélules contenant de la poudre de feuilles de damiana. C’est une forme que vous trouverez facilement en magasins bio et spécialisés ou sur Internet.
Les gélules ou comprimés doivent être suffisamment concentrés en damiana. Choisir un ratio 4/1 (c’est-à-dire qu’une seule gélule de 500 mg équivaut à 2000 mg de feuilles de damiana) est intéressant pour profiter des bienfaits de la plante.
En poudre
On peut aussi consommer la damiana sous forme de poudre. Après récolte, les feuilles sont alors séchées puis réduites en poudre.
Choisissez de préférence de la poudre pure, issue de plantes cultivées en agriculture biologique, non ionisées et sans conservateurs. La poudre de damiana peut être mélangée à de l’eau, du jus de fruits, un smoothie, un yaourt…
En teinture-mère
Il est possible de trouver de la teinture-mère de damiana, obtenue par macération hydro-alcoolique des feuilles fraîches. Cette forme de complément alimentaire est souvent très riche en principes actifs mais a l’inconvénient de contenir une quantité importante d’alcool.
Il est conseillé de choisir une teinture-mère certifiée bio dont les plantes ont été récoltées à l’état sauvage, éloignées de toute pollution possible.
Damiana et plantes aphrodisiaques
Associer la damiana à la maca (Lepidium meyenii) est intéressant pour accentuer son activité aphrodisiaque. Surnommée le « viagra péruvien », la maca est une plante énergisante qui booste la libido, lutte contre les troubles érectiles et stimule la fertilité.
L’action aphrodisiaque de la damiana est aussi démultipliée lorsqu’elle est associée au cordyceps (Ophiocordyceps sinensis), au tribulus (Tribulus terrestris) ou au ginseng (Panax ginseng).
Pour améliorer le bien-être mental, réduire le stress et l’anxiété, il est possible d’associer la damiana au griffonia (Griffonia simplicifolia), à la rhodiole ou au kudzu (Pueraria montana).
Posologie
⚖️ La posologie recommandée se situe entre 800 et 2000 mg par jour. Il faut attendre plusieurs semaines avant d’entrevoir les premiers effets.
⏳On répartit les prises dans la journée, de préférence au moment des repas. Évitez toutefois de consommer de la damiana en fin de journée car elle risque de perturber l’endormissement.
⏳ La damiana est particulièrement bénéfique en prises longues. Les cures de 2 à 3 mois agissent en profondeur pour améliorer la santé sexuelle et retrouver un bien-être mental. Faites des pauses de quelques semaines entre chaque cure.
🍃 En feuilles séchées : 1 cuillère à café rase par tasse et par jour.
💊 En comprimés : jusqu’à 5 par jour pour des gélules de 400 mg.
🥄 En poudre : 1 cuillère à café rase par jour.
🧪 En teinture-mère : 1 cuillerée à café, 3 fois par jour.
Contre-indications et effets secondaires
Même si la damiana est souvent bien tolérée par l’organisme, sa consommation présente certaines contre-indications. Ainsi, on la déconseille aux personnes suivantes :
- Par mesure de précaution, les jeunes enfants, les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter de prendre de la damiana.
- La consommation de damiana est déconseillée aux personnes souffrant d’une carence en fer, d’hypoglycémie, d’une maladie hépatique, rénale ou des voies urinaires ou d’une hypertrophie de la prostate.
- Les personnes sous traitement médicamenteux ou ayant des antécédents de cancer du sein doivent demander conseil à leur médecin avant d’en consommer.
La prise de damiana peut provoquer certaines effets secondaires, le plus souvent bénins. On rapporte les effets indésirables suivants :
- Insomnies.
- Maux de tête.
- Nausées.
- Effet laxatif.
- Augmentation de la quantité d’urine.
- Troubles gastro-intestinaux.
Si les symptômes persistent, stoppez votre consommation et consultez un médecin. À doses élevées, la damiana peut causer des dommages au niveau des reins et du foie.
Histoire, culture et marché
La damiana est une plante consommée depuis des temps immémoriaux. Utilisée par les peuples indigènes, elle aurait été répertoriée pour la première fois par le père Juan Maria de Salvatierra. Ce missionnaire espagnol, envoyé au Mexique en 1675, rapportait que les feuilles de damiana étaient mélangées à du sucre puis consommées pour leurs vertus aphrodisiaques.
Au fil des siècles, les feuilles ont fait l’objet d’autres utilisations. En 1885, elles servaient à la préparation de l’ancêtre du Coca-Cola, le « French Wine Coca », à base d’alcool, de coca, de noix de Kola et de damiana. Les Mayas pouvaient aussi brûler les feuilles comme de l’encens. Au Mexique, elles servent encore aujourd’hui à la fabrication d’une liqueur traditionnelle à base de plantes mexicaines.
C’est finalement le mouvement hippie qui remet la damiana au goût du jour dans les années 60. Ses feuilles étaient alors fumées pour leur effet décontractant et légèrement euphorisant.
Aujourd’hui, c’est principalement sous forme de complément alimentaire qu’on la consomme, et elle entre dans la composition de nombreux produits aphrodisiaques.
Dossier réalisé par Julia Perez et Charlotte Jean
Sources et études scientifiques
Zhao J, Dasmahapatra AK, Khan SI, Khan IA, 2008. Anti-aromatase activity of the constituents from damiana (Turnera diffusa).
R. Estrada-Reyes, P. Ortiz-López, J. Gutiérrez-Ortíz, L. Martínez-Mota, 2009. Turnera diffusa Wild (Turneraceae) recovers sexual behavior in sexually exhausted males.
S. Kumar, R. Madaan, et A. Sharma, 2008. Pharmacological evaluation of Bioactive Principle of Turnera aphrodisiaca
Aída Parra-Naranjo, Cecilia Delgado-Montemayor, Alejandra Fraga-López, Gabriela Castañeda-Corral, Ricardo Salazar-Aranda, Juan José Acevedo-Fernández, and Noemi Waksman, 2017. Acute Hypoglycemic and Antidiabetic Effect of Teuhetenone A Isolated from Turnera diffusa.
María del Carmen Avelino-Flores, María del Carmen Cruz-López, Fabiola E. Jiménez-Montejo, et Julio Reyes-Leyva, 2015. Cytotoxic Activity of the Methanolic Extract of Turnera diffusa Willd on Breast Cancer Cells.
