Carence en Coenzyme Q10 : compléments alimentaires les plus efficaces

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La coenzyme Q10 (CoQ10) est un composé naturel présent dans presque toutes les cellules de l'organisme, bien que sa présence soit particulièrement élevée dans les organes nécessitant un haut niveau d'énergie, tels que le cœur, les muscles, le cerveau, les poumons, et le système immunitaire. Ce nutriment, bien moins connu que les vitamines ou les minéraux, joue un rôle indispensable dans la production d'énergie cellulaire en participant à la synthèse d'ATP (adénosine triphosphate), la molécule d'énergie primaire du corps. De plus, la CoQ10 agit comme un puissant antioxydant, protégeant les membranes cellulaires des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. La CoQ10 existe sous deux formes principales : l'ubiquinol, la forme réduite, et l'ubiquinone, la forme oxydée. L'ubiquinol constitue environ 90 % de la CoQ10 présente dans le sang des individus en bonne santé. Toutefois, ce ratio ubiquinol/ubiquinone tend à diminuer avec l'âge, signe d'un statut antioxydant moins optimal. En vieillissant, la production de CoQ10 dans les organes peut être réduite de moitié, ce qui est souvent corrélé avec l'apparition de problématiques de santé telles que l'hypertension et l'insuffisance cardiaque.

Sources alimentaires de CoQ10

La CoQ10 est naturellement présente dans plusieurs aliments, mais en quantités relativement faibles par rapport aux besoins potentiels de l'organisme. Les sources les plus concentrées sont les produits d'origine animale, notamment la viande (comme le bœuf et le poulet) et le poisson (comme le saumon et les sardines). Des quantités moindres se retrouvent également dans certains légumes, notamment le brocoli, le chou-fleur, les épinards, les noix, et le soja. En dépit de ces sources alimentaires, il est difficile d'obtenir des quantités thérapeutiques de CoQ10 uniquement par l'alimentation, ce qui explique pourquoi la supplémentation devient souvent nécessaire, en particulier pour les personnes à risque.

Symptômes d'une carence en CoQ10

Les carences en CoQ10 sont rares, mais elles peuvent survenir en raison d'une synthèse endogène insuffisante, due à des carences nutritionnelles, à l'âge avancé, ou à l'utilisation de certains médicaments, comme les statines, qui sont utilisées pour réduire le cholestérol. Les symptômes d'une carence en CoQ10 peuvent inclure de la fatigue, des douleurs musculaires, des crampes, ainsi qu'une faiblesse générale. Ces symptômes sont souvent sous-estimés ou attribués à d'autres causes, rendant la carence en CoQ10 moins reconnue dans la pratique clinique. Les personnes atteintes de certaines maladies chroniques, telles que l'insuffisance cardiaque, la cardiomyopathie, l'hypertension, et les maladies neurodégénératives, présentent souvent des niveaux de CoQ10 inférieurs à la normale, ce qui pourrait aggraver leur état de santé. Il est important de noter que la carence en CoQ10 peut également être associée à des troubles métaboliques, des maladies chroniques telles que la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, ainsi que des maladies auto-immunes comme la thyroïdite de Hashimoto.

Prévention

La supplémentation en CoQ10 peut être bénéfique pour corriger les carences et améliorer les symptômes associés. Les formes de CoQ10 les plus couramment utilisées en supplémentation incluent l'ubiquinol et l'ubiquinone. L'ubiquinol, en raison de sa meilleure biodisponibilité, est souvent préféré, en particulier pour les personnes âgées ou celles souffrant de maladies chroniques. Les formulations huileuses, comme celles combinées avec de l'huile d'olive, sont également recommandées car elles améliorent l'absorption. Les dosages de CoQ10 peuvent varier en fonction des besoins individuels. Pour les adultes en bonne santé, un dosage typique se situe entre 100 et 200 mg par jour, mais il peut être augmenté jusqu'à 400 mg ou plus dans certains cas, notamment pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou prenant des statines. Dans ce cas il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en CoQ10.


Carence en Coenzyme Q10 : les meilleurs compléments alimentaires

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