Les règles correspondent à l’évacuation de sang provenant de la dégradation du surplus de muqueuse utérine qui s’est épaissit tout au long du cycle menstruel, en l’absence de fécondation.
Or, les contractions utérines générées par la production de prostaglandines favorisent l’évacuation de cette partie superficielle de l’endomètre.
Quand elles sont en quantité trop importante, le muscle utérin manque d’oxygène car les vaisseaux sanguins sont trop comprimés : des douleurs dans la région pelvienne apparaissent. On appelle ça la dysménorrhée primaire.
Néanmoins, quand les douleurs apparaissent à l’âge adulte – on parle de dysménorrhée secondaire, elles peuvent cacher une pathologie sous-jacente : des kystes ovariens, fibromes, ou encore une endométriose.
Pour limiter les douleurs et l’inconfort des règles, des solutions naturelles sont à disposition. Les huiles essentielles, une bouillotte placée sur le ventre, des massages…
Mais boire des tisanes de plantes a aussi prouvé son efficacité !
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1. La camomille pour réduire les troubles digestifs
La camomille (Matricaria recutita) est une plante reconnue pour apaiser les troubles digestifs. Or en syndrome prémenstruel, et même en plein milieu des règles, il n’est pas rare d’avoir un inconfort intestinal.
En plus, elle est également préconisée pour les crampes utérines et digestives grâce à sa richesse en flavonoïdes : on fait d’une pierre deux coups !
Vous pouvez en consommer trois à quatre tasses par jour, à raison de 3 grammes de camomille par tasse.
2. L’alchémille pour calmer les règles abondantes
L’alchémille, aussi appelée “herbes aux femmes” possède plusieurs bienfaits en ce qui concerne la santé féminine.
On dit que c’est une plante lutéotrope : elle permet d’augmenter les taux de progestérone lors de la fin du cycle menstruel, quand cette hormone est en baisse.
En régularisant la progestérone, l’alchémille participe à calmer un flux de sang trop abondant durant les règles.
L’alchémille possède également des composés anti-inflammatoires qui en font une plante intéressante pour lutter contre les douleurs utérines.
Vous pouvez la préparer avec 1 cuillère à soupe dans une tasse d’eau bouillante, après 5 minutes d’infusion. L’idéal ? Prendre deux à trois tasses par jour.
3. La mélisse pour limiter le stress pendant le SPM
La mélisse est une plante réputée pour lutter contre le stress et l’anxiété. Ses propriétés calmantes et relaxantes sont donc les bienvenues en syndrome prémenstruel.
Elle permet également d’apaiser les crampes liées aux règles.
Pour profiter de ses bienfaits, consommez-la sous forme de tisane en incorporant 2 cuillères à thé de feuilles dans une tasse d’eau bouillante, et laissez infuser environ 5 minutes.
4. L’achillée millefeuille, le fenouil et le gingembre pour soulager les spasmes
Plusieurs plantes sont reconnues pour soulager les spasmes musculaires des règles grâce aux composés chimiques qu’elles contiennent :
- l’achillée millefeuille, riche en flavonoïdes et azulène, possède des propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et relaxantes qui en font une bonne alliée
- le gingembre (non, il n’est pas seulement aphrodisiaque !) soulage aussi les maux de ventre provenant des menstruations
- le fenouil, grâce à la fenchone qu’il contient, responsable de la réduction des spasmes
Cette liste n’est pas exhaustive : les autres tisanes citées ci-dessus possèdent aussi des effets antispasmodiques, tout comme les tisanes à base de feuilles de framboisier, ou encore les clous de girofle.
Mettez une cuillère à café d’une de ces plantes dans une tasse d’eau bouillante, et laissez infuser 5 minutes pour profiter de leurs bienfaits.
5. La valériane pour ses propriétés calmantes et sédatives
La valériane (Valeriana officinalis), que l’on retrouve souvent dans les tisanes facilitant l’endormissement, est calmante, sédative et antispasmodique.
Si vous souffrez de douleurs utérines en soirée, c’est donc le moment d’en consommer : elle calmera votre inconfort et vous aidera à tomber dans les bras de Morphée.
Prenez une cuillère à café de valériane dans une tasse d’eau bouillante, et laissez infuser durant 5 à 10 minutes.
Mes conseils pour soulager les règles avec une tisane
Pour réaliser une tisane de plantes, le mode de préparation est toujours semblable : il faut laisser infuser au minimum 5 minutes environ 3 g de plante dans une tasse d’eau très chaude.
Si le goût ne vous plait pas, vous pouvez également ajouter une pointe de citron ou de gingembre pour le rendre plus agréable en bouche.
Les plantes ne sont pas à prendre à la légère et peuvent être puissantes. Tenez donc bien compte de leurs contre-indications avant leur utilisation. Dans le doute, parlez-en à votre médecin.
Si vos douleurs menstruelles vous empêchent de réaliser des tâches de la vie quotidienne et impactent votre qualité de vie, consultez un professionnel de santé : elles peuvent cacher un problème de santé sous-jacent.
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