Impliqué dans plus de 300 réactions chimiques du corps, le magnésium est un indispensable pour les fonctions de l’organisme. Transmission nerveuse, tension artérielle, contraction musculaire : nous avons besoin de ce minéral dans un grand nombre de fonctions.
Pour que les stocks du corps soient suffisants, le magnésium s’apporte via l’alimentation. On considère que les besoins recommandés s’élèvent à 300 mg/j chez la femme, et 380 mg/j chez l’homme, d’après l’ANSES.
Or, d’après l’étude SU.VI.MAX (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants) menée il y a 25 ans, 70% des français n’atteindrait pas le quota journalier. Ce chiffre descend à environ 40 % d’après une étude plus récente, le rapport INCA 3 de l’ANSES.
Comment savoir si vous faites partie de cette tranche de population ? Je vous indique ici les principaux symptômes auxquels prêter attention.
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1. La fatigue
Le magnésium est utile au métabolisme énergétique général ainsi qu’au bon fonctionnement du système nerveux. En cas de carence, la qualité du sommeil peut être altérée, entraînant ainsi une fatigue sur le long terme.
2. Des troubles digestifs
Le magnésium agit sur les muscles et sur leur processus de contraction – relaxation. Quand il y a un déficit en ce minéral, les muscles des intestins indispensables à l’avancée du bol alimentaire sont affectés.
Et le transit est perturbé : crampes intestinales, constipation sont alors des signes courants.
3. Des maux de tête
En agissant au niveau de la tension artérielle mais aussi des muscles, un déficit en magnésium peut perturber la bonne circulation cérébrale et créer des tensions musculaires dans la tête et le cou.
En conséquence, les personnes déficitaires peuvent subir des maux de tête.
4. Des douleurs et crampes musculaires
Le magnésium étant un minéral particulièrement utile pour les fonctions de contraction et de relaxation musculaire, une carence impacte les muscles. Des spasmes et crampes musculaires sont alors susceptibles de survenir.
Le symptôme évocateur le plus connu est très certainement la contraction et le tremblement involontaires des paupières, même s’il peut lui aussi provenir d’autres causes, telles que le stress.
5. Des symptômes cardiaques
Le magnésium joue un rôle dans la sphère cardiovasculaire. Ce n’est donc pas étonnant si je vous dis qu’une carence peut impacter ces fonctions.
Quand sa quantité n’est plus suffisante, on peut voir apparaître une hypotension et des palpitations.
Quels sont les facteurs d’un déficit en magnésium ?
D’après les études, une carence en magnésium affecte les fonctions physiques comme le système cardiovasculaire ou les muscles, mais aussi les fonctions psychologiques (concentration, humeur, anxiété).
Lorsque la carence en magnésium est légère, les premiers symptômes qui apparaissent ne sont pas spécifiques et sont attribuables à de nombreuses causes. Mis les uns avec les autres, ils peuvent cependant être évocateurs d’un déficit en magnésium.
Tout le monde peut être concerné par un manque en magnésium, même si les cas extrêmes sont relativement rares.
Et pour cause, de nombreux facteurs sont susceptibles d’entraîner ce déficit :
- le stress : l’activation du système nerveux sympathique et la production d’adrénaline peuvent augmenter la demande de magnésium pour réguler la réponse au stress.
- la pratique sportive intensive : lors d’un effort prolongé, la transpiration excessive entraîne une perte non négligeable d’électrolytes, dont le magnésium.
- le vieillissement : la perte urinaire s’intensifie, alors que la densité osseuse diminue. Or c’est elle qui contient la majorité des stocks de magnésium du corps.
- l’alimentation : des assiettes appauvries en sources de magnésium peuvent conduire à un déficit.
- la grossesse : il s’agit d’un déficit temporaire, lié à la formation du foetus et aux vomissements.
- la prise de certains médicaments diurétiques ou une pathologie rénale qui augmentent l’excrétion urinaire du magnésium.
- une malabsorption intestinale, liée à une pathologie digestive (maladie de Crohn), l’alcoolisme etc.
Quand faut-il consulter ?
Si vous suspectez un manque en magnésium, parlez-en à votre médecin traitant. Dans certains cas, il peut vous prescrire des analyses sanguines et/ou d’urine pour vérifier votre taux de magnésium dans l’organisme.
En cas de déficit en magnésium avéré, votre médecin vous donnera des conseils hygiéno-diététiques afin de vous alimenter avec des sources riches en magnésium : oléagineux, épinards, légumineuses, chocolat noir etc.
Il pourra aussi vous conseiller la prise de compléments alimentaires spécifiques, ou un traitement approprié.
Je manque de magnésium : quels sont les risques ?
Le magnésium joue aussi bien sur le physique que le mental, et une carence grave n’est pas sans conséquence sur le long terme.
L’apparition de douleurs musculaires chroniques, la dépression, des troubles cardiovasculaires sont susceptibles de perdurer si vous ne traitez pas la carence.
Un déficit en magnésium pourrait aussi fragiliser les os et augmenter les risques d’ostéoporose, mais il n’y a pas de consensus sur le seuil de gravité de carence qui pourrait impacter l’apparition de cette pathologie d’après cette étude.
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