On retrouve naturellement le collagène dans la matrice extracellulaire de nombreux tissus du corps humain. Comme la peau, les muscles, les cartilages des articulations synoviales, les tendons, les ligaments ou encore les vaisseaux sanguins.
Son action : leur apporter de la résistance et de la structure.
Quand la production de collagène diminue avec l’âge, elle entraîne des conséquences telles que des rides, des douleurs articulaires, ou encore une perte de densité osseuse.
Les cures de compléments alimentaires de collagène gagnent en popularité et ont été pensées pour ralentir l’apparition des signes de vieillesse de la peau ainsi que pour augmenter le confort articulaire.
Mais on se demande souvent quelle est la durée optimale d’une cure de collagène, que ce soit du collagène marin ou du collagène bovin. Pour obtenir des résultats significatifs avec votre supplémentation, il faut prendre en compte différents facteurs.
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La durée d’une cure de collagène dépend de différents facteurs
Les marques conseillent 1 à 3 mois
D’après mes recherches, il n’y a pas de durée universelle qui convienne à tout le monde. Le temps nécessaire pour qu’une cure de collagène soit efficace dépend de plusieurs facteurs comme :
- l’objectif recherché : souhaitez-vous augmenter votre confort articulaire lors de la pratique d’un sport ? Améliorer l’aspect de votre peau ? Prévenir le vieillissement général ?
- des différences interpersonnelles : l’âge et le niveau naturel de collagène dans le corps affectent l’efficacité des suppléments. Plus les années passent, plus le collagène diminue, plus il faut du temps pour que le collagène soit bénéfique.
Les études scientifiques ne sont pas unanimes sur le sujet. Leurs protocoles utilisent des durées de supplémentation pouvant varier de 8 semaines à 12 ou 24 semaines d’une étude à une autre. On ne peut donc pas déterminer de durée de cure parfaite.
Généralement, les marques de compléments de collagène conseillent entre 1 à 3 mois de cure pour observer les premiers effets.
Quand débuter une cure de collagène ?
Il n’existe pas d’âge idéal pour débuter une supplémentation en collagène. Vous pouvez en prendre à tout moment de votre vie.
Néanmoins, les études montrent que la perte en collagène survient plus ou moins rapidement selon les personnes, entre 20 et 30 ans, à raison d’1% par an.
Il est donc inutile de prendre des compléments alimentaires de collagène avant votre vingtaine.
Mes conseils pour une cure de collagène efficace
Si la durée de cure avant de voir l’efficacité des suppléments varie d’un individu à un autre, je vous propose de mettre toutes les chances de votre côté en appliquant ces quelques conseils :
- Soyez cohérent dans votre supplémentation : prenez la bonne dose indiquée par le fabricant et veillez à être régulier dans la prise. Si votre cure dure trois mois, pensez à prendre votre complément tous les jours durant cette période.
- Pensez à optimiser la production de collagène : certains nutriments comme la vitamine C sont connus pour maximiser sa synthèse. Vous pouvez aussi ajouter d’autres actifs utiles selon votre objectif, comme l’acide hyaluronique pour la beauté de la peau ou la glucosamine pour les articulations.
- Favorisez une bonne hygiène de vie pour de meilleurs résultats : intégrez des exercices de mobilité pour prendre soin de vos articulations, évitez l’exposition au soleil pour ralentir le vieillissement cutané, dormez correctement, limitez les écrans, apprenez à gérer votre stress et hydratez-vous.
