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Meilleures vitamines pour les enfants : l’avis d’une pharmacienne (2024)

Dr en Pharmacie

Vous cherchez des vitamines pour accompagner la croissance de votre enfant, résoudre ses troubles digestifs ou renforcer son système immunitaire ? Claire Favreau, Dr en pharmacie spécialisée en micronutrition, vous guide pas à pas pour les choisir au mieux.

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Une équipe éditoriale spécialisée en nutrition. Auteurs du livre Les aliments bénéfiques (Mango Editions) et du podcast Révolutions Alimentaires.

La croissance, un contexte spécifique

Lorsque vos petits bouts grandissent, leurs besoins en nutrition évoluent également. De la petite enfance à l’adolescence, chaque étape est remplie de découvertes et de transformations.

Pour soutenir leur développement harmonieux, renforcer leur système de défense et leur permettre de grandir avec énergie, il est essentiel de bien comprendre les besoins spécifiques à chaque phase.

Les différentes étapes de croissance peuvent être divisées en 3 périodes clés à partir de 3 ans :

  • De 3 à 5 ans : Une étape où l’apprentissage linguistique s’intensifie, le besoin de se défouler, de socialiser et de s’affirmer se fait sentir et se traduit parfois à travers des refus alimentaires.
  • De 6 à 12 ans : Une phase de questionnement, de raisonnement et de jeu, où votre enfant peut développer son côté sportif et/ou artistique.
  • De 13 à 18 ans : Une période de développement des caractères sexuels, marquée par les premiers pas vers l’âge adulte et l’accomplissement de soi.
Les besoins nutritionnels des enfants varient selon leur âge

Les vitamines à privilégier selon les besoins de votre enfants

Les complexes multivitaminés

En renfort des apports d’une assiette peu diversifiée, un complexe multivitaminé peut être utile à votre enfant s’il comprends au moins ces éléments :

  • Les vitamines du groupe B
  • La vitamine C  pour renforcer le système immunitaire et favoriser l’absorption du fer
  • La vitamine A agit pour la vision, la peau et le système immunitaire
  • La vitamine D est essentielle pour les développements osseux,  immunitaire et une bonne réponse du corps au sucre, comme expliqué dans cette étude
  • Si votre enfant ne mange pas de produits laitiers ou d’aliments enrichis (céréales, jus végétaux,…) alors ajouter le calcium, capital pour la santé osseuse
  • Le zinc soutient la croissance, le système immunitaire et la cicatrisation
  • Le magnésium contribue à un équilibre global
  • L’iode contribue au fonctionnement thyroïdien et au développement intellectuel. Il suffit de manger deux fois par semaine des aliments issus de la mer pour un apport suffisant. Pour en savoir plus, je vous recommande la lecture de cette étude

Cas spécifiques et besoins accrus

Si votre enfant fait une poussée de croissance, du sport intensif ou vit une convalescence, ses besoins sont plus importants que d’habitudes. Pour s’adapter au plus vite, son corps à besoin des actifs suivants :

  • Oméga-3 (DHA et EPA) pour favoriser l’adaptation et la souplesse des tissus dont le cerveau, comme l’indique cette étude
  • Vitamine D, essentielle pour le développement des forces osseuse et musculaire comme le montre cette étude
  • Vitamines B qui contribuent à la production d’énergie et au fonctionnement du système nerveux
  • Vitamine C qui renforce le système immunitaire et favorise l’absorption du fer
  • Calcium, magnésium et zinc qui sont essentiels dans cette phase de croissance
  • D’iode pour l’équilibre hormono-thyroïdien prouvé par cette étude

Votre enfant présente des troubles du transit

Si votre enfant présente des problèmes de ballonnements, une constipation fréquente ou des coliques, certains compléments alimentaires spécifiques peuvent aider à réguler le transit intestinal et soulager les symptômes.

Les compléments contiennent souvent des extraits de plantes source de fibres et du magnésium pour stimuler la motilité digestive. 

Je vous conseille d’ajouter des probiotiques, en privilégiant les souches suivantes :

  • Lactobacillus reuteri en cas transit accéléré
  • Saccharomyces bouliardii en cas de diarrhée ou encore la prise d’antibiotique
  • Un combiné des 4 souches utiles contre la constipation : Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus. La combinaison de probiotiques est étudiée dans cet article

Votre enfant est sujet à des infections à répétitions

L’enchaînement d’infections comme des otites, des angines ou des rhinites, fatigue le système immunitaire.

Certains compléments alimentaires contenant des ingrédients tels que les vitamines C, D, E, le zinc, le sélénium, les béta-carotènes ou les probiotiques peuvent venir en renfort pour le soutenir.

Stress et apprentissage

Pour faire face à des périodes de stress ou d’apprentissages intenses, ces nutriments favorisent l’apaisement et boostent les interactions neuronales :

  • Les oméga-3 (DHA et EPA) aident les échanges entre les neurones. L’impact de ces molécules sur la concentration et la mémorisation sont étudiés dans cet article
  • Les vitamines B améliorent la circulation de messages nerveux
  • Le magnésium renforce la résistance au stress comme le montre cette étude
  • L’iode participe au développement des facultés intellectuelles

Petit végétarien

Si les habitudes alimentaires de votre enfant écartent de nombreux aliments source de fer (viandes, légumineuses, poissons, quelques légumes) ou en cas de carences avérées, il faut songer à une complémentation en fer.

Il transporte l’oxygène dans le corps, une mission vitale et capitale pour bien grandir, bien réfléchir et être heureux. La vitamine C et le cuivre  favorisent  son assimilation. Il est utile chez les enfants carencés ou en cas de régime alimentaire végétarien comme l’indique cette étude.

La vitamine B12, essentielle pour le système nerveux (mobilité, sensibilité), vient également de source animale. Si votre enfant ne manger ni oeuf, ni viande, alors pensez à supplémenter.

Un rappel : les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne alimentation, ils viennent en renfort. La législation cadre l’usage de compléments alimentaires à partir de 3 ans.

Sous quelles formes

Mon premier conseil est de privilégier les formes de compléments alimentaires adaptées à chaque âge, pour faciliter leur consommation.

En tant que parent, vous savez que le goût est très important pour votre enfant, mais ce n’est pas le seul critère à prendre en compte.

Les compléments alimentaires à boire

Mélangées à de l’eau ou d’autres boissons, les solutions buvables et les poudres permettent de créer des boissons savoureuses et colorées appréciées par les enfants.

Les gouttes permettent un ajustement plus spécifique.

Les sirops sont souvent plébiscités par les enfants, en raison de leur goût sucré. Toutefois, vérifiez les ingrédients pour vous assurer qu’ils sont sans colorants ou arômes artificiels. 

Les formes à croquer

Les comprimés à croquer proposent la plupart du temps des saveurs agréables et sont pratiques lorsque vous êtes en déplacement ou en vacances.

Les gummies ou oursons à mâcher sont attrayants car ils ressemblent à des bonbons. J’attire tout de même votre attention : les teneurs en micronutriments sont souvent basses, quand les teneurs en sucres sont élevées.

Je vous conseille d’en limiter l’accès, d’autant plus que les gummies manquent de clarté pour l’enfant : complément alimentaire ou bonbon ?

N’oubliez pas que l’excès de vitamines est aussi mauvais que le manque.

Les critères à prendre en compte

1. Qualité et origine des ingrédients

Optez pour des vitamines contenant des ingrédients de haute qualité et d’origine naturelle. Issus des végétaux, vous retrouverez les bêta-carotènes source de vitamine A, l’acérola pour la vitamine C, la lanoline ou le lichen pour la vitamine D3, les algues pour l’iode et les huiles végétales pour la vitamine E. 

Recherchez des marques réputées qui utilisent des ingrédients de qualité et qui effectuent des tests de pureté et de sécurité

2. Composition adaptée

Assurez-vous que le complément alimentaire choisi par vos soins contient les nutriments spécifiques dont votre enfant a besoin, en fonction de son âge et de ses besoins individuels.

Mais aussi de son état de santé, de son régime alimentaire et de ses éventuelles carences nutritionnelles.

Évitez de surdoser les nutriments, car cela peut être nocif. 

À partir de 12 ans, votre enfant pourrait prendre un multivitamine pour adulte, à condition qu’il n’y ait pas d’autres ingrédients que des vitamines, des minéraux ou des extraits de végétaux riches en nutriments.

Les minéraux, la vitamine A (bêta-carotène) et la vitamine E peuvent être à 100% des apports journaliers recommandés (AJR) mais pas plus.

3. Labels et certifications

Recherchez des produits certifiés par des organismes indépendants. Les certifications que je préconise :

  • Les labels biologiques AB, écologiques ou éthiques
  • Les certifications de qualité iso et BPF pour “bonnes pratiques de fabrication”, GMP pour Good Manufacturing Practices. Ces labels peuvent garantir la qualité et la durabilité du produit

4. Absence d’allergènes et d’additifs indésirables

Vérifiez les étiquettes pour vous assurer que le complément alimentaire ne contient pas d’allergènes courants : gluten, produits laitiers ou fruits à coque, si votre enfant y est sensible. 

Je recommande également d’éviter les additifs artificiels, les colorants ou les conservateurs

  • Le Tartrazine (E102), le Jaune S (E110), ou le Rouge Allura (E129). Ils peuvent causer des réactions allergiques et des troubles du comportement chez certains enfants en cas de consommation fréquente et/ou de doses importantes
  • Ces additifs peuvent être associés à des effets toxiques et cancérigènes sur la santé à long terme. Proscrivez les conservateurs synthétiques tels que le BHA (hydroxyanisole butylé) (E320) et le BHT (hydroxytoluène butylé) (E321). Vous trouverez plus d’information à ce sujet avec ces études pour E320 et E321
  • Edulcorants artificiels tels que l’aspartame (E951), l’ acésulfame de potassium (E950) ou le sucralose (E955)

Dosages et formules

Certaines formes de nutriments sont mieux tolérées et facilement assimilables. Vous trouverez des compléments regroupant ces nutriments pour faciliter votre quotidien de parent.

Parmi les vitamines du groupe B, portez une attention particulière à la vitamine B12 qui est active sous la forme méthylcobalamine.

Les minéraux, comme le magnésium, le fer, le zinc et le calcium sont mieux assimilés et tolérés sous les formes bisglycinate, citrate et gluconate.

Les plus de 12 ans pourront profiter des mêmes dosages que les adultes (sans dépasser les 100% des AJR).

Pour les plus petits, voici les dosages de références à partir de 3 ans selon la réglementation en France.

Micronutriments3 à 5 ans7 à 12 ans
Vitamine A450 μg500 μg
Vitamine D20 μg (800 UI)20 μg (800 UI)
Vitamine E7,5 mg9 – 11 mg
Vitamine B10,6 mg0,8 – 1 mg
Vitamine B21 mg1,3 – 1,4 mg
Vitamine B53 mg3,5 – 4 mg
Vitamine B60,8 mg1 – 1,3 mg
Vitamine B9200 μg250 μg
Vitamine B121,1 μg1,4 – 1,9 μg
Vitamine C75 mg90 -100 mg
Calcium700 mg900 – 1200 mg
Fer7 mg8 – 10 mg
Magnésium130 mg200- 280 mg 
Zinc11 mg11 – 13 mg
Iode90 μg120 – 150 μg
Cuivre1 mg1,2 – 1,5 mg
Sélénium30 μg40 – 45 μg
Oméga-3DHA + EPA250 mg250 à 500 mg

Les précautions d’emploi

Besoins spécifiques

Avant de donner à votre enfant toute vitamine, évaluez les besoins spécifiques selon son âge pour détecter d’éventuelles carences nutritionnelles

Consultez un professionnel de la santé pour vous guider dans le choix des compléments et vitamines appropriés.

Et effectuez un suivi régulier avec celui-ci pour évaluer les progrès de l’enfant et ajuster si nécessaire les recommandations alimentaires, et en matière de compléments alimentaires.

Dosages recommandés

Respectez les dosages recommandés en complément d’une alimentation équilibrée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être considérés comme une solution miracle et ne doivent pas être utilisés de manière excessive. 

Une approche équilibrée combinant une alimentation saine, une activité physique régulière et des soins médicaux appropriés est la clé pour soutenir la santé et le bien-être de vos enfants.

Durée de la cure 

Certains compléments peuvent être pris pendant une période limitée pour combler des carences spécifiques, tandis que d’autres peuvent être pris de manière continue pour maintenir un apport adéquat de nutriments.

Renseignez-vous sur les contre-indications et les précautions à prendre pour éviter les effets indésirables en cas d’Interaction avec des médicaments.

Conservation 

Dans un placard ou au frigo, ces produits se conservent à l’abri de la lumière et de la chaleur (plus de 25°C) afin de continuer à profiter de toutes leurs qualités. Cela vaut pour toutes les formes de compléments et vitamines.

Les micronutriments se dégradent en cas de température élevée, ne laissez pas les compléments dans la voiture.

Pour résumer

Pour être sûr de choisir les meilleures vitamines pour votre enfant, faites attention à :

  1. Définir ses besoins : besoins accrus, trouble du transit, infections à répétition, stress ou soutien de l’apprentissage.
  2. Vérifier les dosages en actifs adaptés à son âge : références françaises.
  3. Choisir la forme du complément qui sera adoptée par votre enfant.
  4. L’absence d’allergènes et d’additifs indésirables : additifs artificiels, colorants ou conservateurs.