La croissance, un contexte spécifique
Lorsque vos petits bouts grandissent, leurs besoins en nutrition évoluent également. De la petite enfance à l’adolescence, chaque étape est remplie de découvertes et de transformations.
Pour soutenir leur développement harmonieux, renforcer leur système de défense et leur permettre de grandir avec énergie, il est essentiel de bien comprendre les besoins spécifiques à chaque phase.
Les différentes étapes de croissance peuvent être divisées en 3 périodes clés à partir de 3 ans :
- De 3 à 5 ans : Une étape où l’apprentissage linguistique s’intensifie, le besoin de se défouler, de socialiser et de s’affirmer se fait sentir et se traduit parfois à travers des refus alimentaires.
- De 6 à 12 ans : Une phase de questionnement, de raisonnement et de jeu, où votre enfant peut développer son côté sportif et/ou artistique.
- De 13 à 18 ans : Une période de développement des caractères sexuels, marquée par les premiers pas vers l’âge adulte et l’accomplissement de soi.
Les vitamines à privilégier selon les besoins de votre enfants
Les complexes multivitaminés
En renfort des apports d’une assiette peu diversifiée, un complexe multivitaminé peut être utile à votre enfant s’il comprends au moins ces éléments :
- Les vitamines du groupe B
- La vitamine C pour renforcer le système immunitaire et favoriser l’absorption du fer
- La vitamine A agit pour la vision, la peau et le système immunitaire
- La vitamine D est essentielle pour les développements osseux, immunitaire et une bonne réponse du corps au sucre, comme expliqué dans cette étude
- Si votre enfant ne mange pas de produits laitiers ou d’aliments enrichis (céréales, jus végétaux,…) alors ajouter le calcium, capital pour la santé osseuse
- Le zinc soutient la croissance, le système immunitaire et la cicatrisation
- Le magnésium contribue à un équilibre global
- L’iode contribue au fonctionnement thyroïdien et au développement intellectuel. Il suffit de manger deux fois par semaine des aliments issus de la mer pour un apport suffisant. Pour en savoir plus, je vous recommande la lecture de cette étude
Cas spécifiques et besoins accrus
Si votre enfant fait une poussée de croissance, du sport intensif ou vit une convalescence, ses besoins sont plus importants que d’habitudes. Pour s’adapter au plus vite, son corps à besoin des actifs suivants :
- Oméga-3 (DHA et EPA) pour favoriser l’adaptation et la souplesse des tissus dont le cerveau, comme l’indique cette étude
- Vitamine D, essentielle pour le développement des forces osseuse et musculaire comme le montre cette étude
- Vitamines B qui contribuent à la production d’énergie et au fonctionnement du système nerveux
- Vitamine C qui renforce le système immunitaire et favorise l’absorption du fer
- Calcium, magnésium et zinc qui sont essentiels dans cette phase de croissance
- D’iode pour l’équilibre hormono-thyroïdien prouvé par cette étude
Votre enfant présente des troubles du transit
Si votre enfant présente des problèmes de ballonnements, une constipation fréquente ou des coliques, certains compléments alimentaires spécifiques peuvent aider à réguler le transit intestinal et soulager les symptômes.
Les compléments contiennent souvent des extraits de plantes source de fibres et du magnésium pour stimuler la motilité digestive.
Je vous conseille d’ajouter des probiotiques, en privilégiant les souches suivantes :
- Lactobacillus reuteri en cas transit accéléré
- Saccharomyces bouliardii en cas de diarrhée ou encore la prise d’antibiotique
- Un combiné des 4 souches utiles contre la constipation : Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus. La combinaison de probiotiques est étudiée dans cet article
Votre enfant est sujet à des infections à répétitions
L’enchaînement d’infections comme des otites, des angines ou des rhinites, fatigue le système immunitaire.
Certains compléments alimentaires contenant des ingrédients tels que les vitamines C, D, E, le zinc, le sélénium, les béta-carotènes ou les probiotiques peuvent venir en renfort pour le soutenir.
Stress et apprentissage
Pour faire face à des périodes de stress ou d’apprentissages intenses, ces nutriments favorisent l’apaisement et boostent les interactions neuronales :
- Les oméga-3 (DHA et EPA) aident les échanges entre les neurones. L’impact de ces molécules sur la concentration et la mémorisation sont étudiés dans cet article
- Les vitamines B améliorent la circulation de messages nerveux
- Le magnésium renforce la résistance au stress comme le montre cette étude
- L’iode participe au développement des facultés intellectuelles
Petit végétarien
Si les habitudes alimentaires de votre enfant écartent de nombreux aliments source de fer (viandes, légumineuses, poissons, quelques légumes) ou en cas de carences avérées, il faut songer à une complémentation en fer.
Il transporte l’oxygène dans le corps, une mission vitale et capitale pour bien grandir, bien réfléchir et être heureux. La vitamine C et le cuivre favorisent son assimilation. Il est utile chez les enfants carencés ou en cas de régime alimentaire végétarien comme l’indique cette étude.
La vitamine B12, essentielle pour le système nerveux (mobilité, sensibilité), vient également de source animale. Si votre enfant ne manger ni oeuf, ni viande, alors pensez à supplémenter.
Un rappel : les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne alimentation, ils viennent en renfort. La législation cadre l’usage de compléments alimentaires à partir de 3 ans.
Sous quelles formes
Mon premier conseil est de privilégier les formes de compléments alimentaires adaptées à chaque âge, pour faciliter leur consommation.
En tant que parent, vous savez que le goût est très important pour votre enfant, mais ce n’est pas le seul critère à prendre en compte.
Les compléments alimentaires à boire
Mélangées à de l’eau ou d’autres boissons, les solutions buvables et les poudres permettent de créer des boissons savoureuses et colorées appréciées par les enfants.
Les gouttes permettent un ajustement plus spécifique.
Les sirops sont souvent plébiscités par les enfants, en raison de leur goût sucré. Toutefois, vérifiez les ingrédients pour vous assurer qu’ils sont sans colorants ou arômes artificiels.
Les formes à croquer
Les comprimés à croquer proposent la plupart du temps des saveurs agréables et sont pratiques lorsque vous êtes en déplacement ou en vacances.
Les gummies ou oursons à mâcher sont attrayants car ils ressemblent à des bonbons. J’attire tout de même votre attention : les teneurs en micronutriments sont souvent basses, quand les teneurs en sucres sont élevées.
Je vous conseille d’en limiter l’accès, d’autant plus que les gummies manquent de clarté pour l’enfant : complément alimentaire ou bonbon ?
N’oubliez pas que l’excès de vitamines est aussi mauvais que le manque.
Les critères à prendre en compte
1. Qualité et origine des ingrédients
Optez pour des vitamines contenant des ingrédients de haute qualité et d’origine naturelle. Issus des végétaux, vous retrouverez les bêta-carotènes source de vitamine A, l’acérola pour la vitamine C, la lanoline ou le lichen pour la vitamine D3, les algues pour l’iode et les huiles végétales pour la vitamine E.
Recherchez des marques réputées qui utilisent des ingrédients de qualité et qui effectuent des tests de pureté et de sécurité.
2. Composition adaptée
Assurez-vous que le complément alimentaire choisi par vos soins contient les nutriments spécifiques dont votre enfant a besoin, en fonction de son âge et de ses besoins individuels.
Mais aussi de son état de santé, de son régime alimentaire et de ses éventuelles carences nutritionnelles.
Évitez de surdoser les nutriments, car cela peut être nocif.
À partir de 12 ans, votre enfant pourrait prendre un multivitamine pour adulte, à condition qu’il n’y ait pas d’autres ingrédients que des vitamines, des minéraux ou des extraits de végétaux riches en nutriments.
Les minéraux, la vitamine A (bêta-carotène) et la vitamine E peuvent être à 100% des apports journaliers recommandés (AJR) mais pas plus.
3. Labels et certifications
Recherchez des produits certifiés par des organismes indépendants. Les certifications que je préconise :
- Les labels biologiques AB, écologiques ou éthiques
- Les certifications de qualité iso et BPF pour “bonnes pratiques de fabrication”, GMP pour Good Manufacturing Practices. Ces labels peuvent garantir la qualité et la durabilité du produit
4. Absence d’allergènes et d’additifs indésirables
Vérifiez les étiquettes pour vous assurer que le complément alimentaire ne contient pas d’allergènes courants : gluten, produits laitiers ou fruits à coque, si votre enfant y est sensible.
Je recommande également d’éviter les additifs artificiels, les colorants ou les conservateurs :
- Le Tartrazine (E102), le Jaune S (E110), ou le Rouge Allura (E129). Ils peuvent causer des réactions allergiques et des troubles du comportement chez certains enfants en cas de consommation fréquente et/ou de doses importantes
- Ces additifs peuvent être associés à des effets toxiques et cancérigènes sur la santé à long terme. Proscrivez les conservateurs synthétiques tels que le BHA (hydroxyanisole butylé) (E320) et le BHT (hydroxytoluène butylé) (E321). Vous trouverez plus d’information à ce sujet avec ces études pour E320 et E321
- Edulcorants artificiels tels que l’aspartame (E951), l’ acésulfame de potassium (E950) ou le sucralose (E955)
Dosages et formules
Certaines formes de nutriments sont mieux tolérées et facilement assimilables. Vous trouverez des compléments regroupant ces nutriments pour faciliter votre quotidien de parent.
Parmi les vitamines du groupe B, portez une attention particulière à la vitamine B12 qui est active sous la forme méthylcobalamine.
Les minéraux, comme le magnésium, le fer, le zinc et le calcium sont mieux assimilés et tolérés sous les formes bisglycinate, citrate et gluconate.
Les plus de 12 ans pourront profiter des mêmes dosages que les adultes (sans dépasser les 100% des AJR).
Pour les plus petits, voici les dosages de références à partir de 3 ans selon la réglementation en France.
Micronutriments | 3 à 5 ans | 7 à 12 ans |
Vitamine A | 450 μg | 500 μg |
Vitamine D | 20 μg (800 UI) | 20 μg (800 UI) |
Vitamine E | 7,5 mg | 9 – 11 mg |
Vitamine B1 | 0,6 mg | 0,8 – 1 mg |
Vitamine B2 | 1 mg | 1,3 – 1,4 mg |
Vitamine B5 | 3 mg | 3,5 – 4 mg |
Vitamine B6 | 0,8 mg | 1 – 1,3 mg |
Vitamine B9 | 200 μg | 250 μg |
Vitamine B12 | 1,1 μg | 1,4 – 1,9 μg |
Vitamine C | 75 mg | 90 -100 mg |
Calcium | 700 mg | 900 – 1200 mg |
Fer | 7 mg | 8 – 10 mg |
Magnésium | 130 mg | 200- 280 mg |
Zinc | 11 mg | 11 – 13 mg |
Iode | 90 μg | 120 – 150 μg |
Cuivre | 1 mg | 1,2 – 1,5 mg |
Sélénium | 30 μg | 40 – 45 μg |
Oméga-3DHA + EPA | 250 mg | 250 à 500 mg |
Les précautions d’emploi
Besoins spécifiques
Avant de donner à votre enfant toute vitamine, évaluez les besoins spécifiques selon son âge pour détecter d’éventuelles carences nutritionnelles.
Consultez un professionnel de la santé pour vous guider dans le choix des compléments et vitamines appropriés.
Et effectuez un suivi régulier avec celui-ci pour évaluer les progrès de l’enfant et ajuster si nécessaire les recommandations alimentaires, et en matière de compléments alimentaires.
Dosages recommandés
Respectez les dosages recommandés en complément d’une alimentation équilibrée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être considérés comme une solution miracle et ne doivent pas être utilisés de manière excessive.
Une approche équilibrée combinant une alimentation saine, une activité physique régulière et des soins médicaux appropriés est la clé pour soutenir la santé et le bien-être de vos enfants.
Durée de la cure
Certains compléments peuvent être pris pendant une période limitée pour combler des carences spécifiques, tandis que d’autres peuvent être pris de manière continue pour maintenir un apport adéquat de nutriments.
Renseignez-vous sur les contre-indications et les précautions à prendre pour éviter les effets indésirables en cas d’Interaction avec des médicaments.
Conservation
Dans un placard ou au frigo, ces produits se conservent à l’abri de la lumière et de la chaleur (plus de 25°C) afin de continuer à profiter de toutes leurs qualités. Cela vaut pour toutes les formes de compléments et vitamines.
Les micronutriments se dégradent en cas de température élevée, ne laissez pas les compléments dans la voiture.
Pour résumer
Pour être sûr de choisir les meilleures vitamines pour votre enfant, faites attention à :
- Définir ses besoins : besoins accrus, trouble du transit, infections à répétition, stress ou soutien de l’apprentissage.
- Vérifier les dosages en actifs adaptés à son âge : références françaises.
- Choisir la forme du complément qui sera adoptée par votre enfant.
- L’absence d’allergènes et d’additifs indésirables : additifs artificiels, colorants ou conservateurs.