Die Menopause äußert sich durch eine progressive Abnahme der Östrogenproduktion bei der Frau. Sie tritt in der Regel zwischen 45 und 55 Jahren auf und markiert das endgültige Ausbleiben der Menstruationszyklen und der Regelblutung. Diese Phase kann schwer zu bewältigen sein.
Tatsächlich geht sie mit zahlreichen Symptomen einher, deren Intensität von Frau zu Frau variiert.
Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaf- und Stimmungsschwankungen… : die Auswirkungen sind sowohl körperlich als auch psychisch.
Diese Beschwerden stehen im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen und dem Verlust von Östrogenen und Progesteron.
Regelmäßige körperliche Aktivität, eine gute Lebensführung und eine gesunde Ernährung helfen, die Menopause besser zu bewältigen. Es gibt außerdem natürliche Lösungen, um die Beschwerden zu lindern.
Hier ist unsere Auswahl der 5 besten natürlichen Behandlungen für die Menopause.
Vorsicht : Je nach Ihren Symptomen und bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren.
1. Maca
Die Maca ist eine Pflanze aus den Anden, die wegen ihrer Knolle angebaut wird. Ihr Verzehr kann interessant sein, um die Libido zu steigern, die während der Menopause oft abnimmt.
Sie trägt außerdem zum hormonellen Gleichgewicht bei und lindert bestimmte Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit.
Sie enthält nützliche Nährstoffe, darunter Vitamin B1 gegen Stimmungsschwankungen, Zink und Kupfer gegen Hitzewallungen.
Diese Studie zeigt die positiven Effekte von Maca auf die Beschwerden der Menopause.
Wie man sie einnimmt: Kapseln ermöglichen eine einfache, schnelle und praktische Einnahme. Sie können Maca auch als Pulver in der Küche verwenden. Geben Sie es in Ihre Smoothies, Porridges…
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2. Ginseng
Der Ginseng ist vor allem dafür bekannt, die sexuelle Funktion zu verbessern und das Verlangen zu steigern. Er ist ebenfalls interessant, um die Libido in den Wechseljahren wiederzubeleben. Aber sein Nutzen endet nicht dort.
Tatsächlich ist er in der Lage, die Produktion von Östrogenen zu stimulieren und so bestimmte Symptome wie plötzliche Müdigkeitsanfälle und Hitzewallungen zu reduzieren. Der rote Ginseng aus Korea scheint am wirksamsten zu sein, wie diese Studie zeigt.
Außerdem ist Ginseng eine adaptogene Pflanze. Er erhöht die Vitalität, verleiht neue Energie und verringert Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren.
Bei dieser Studie verbesserte es die sexuelle Funktion, verringerte die Beschwerden und förderte das Wohlbefinden von Frauen in den Wechseljahren.
Wie man es einnimmt : als Pulver, als sirupartiger Extrakt, in Kapseln oder in Ampullen. Sie können die Rhizome auch roh, in Scheiben geschnitten oder als Aufguss zubereiten.
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3. Phytoöstrogene
Phytoöstrogene sind Pflanzenhormone, deren Wirkung der von biologischen Hormonen ähnlich ist. Man spricht dann von einer hormonähnlichen Fähigkeit.
Die wichtigsten Phytoöstrogene sind:
- les isoflavones : présents dans de nombreuses plantes de la famille des Fabacées comme le soja, le kudzu, l’astragale, le fenugrec et le trèfle rouge
- les coumestanes : on les retrouve dans les jeunes légumineuses comme les pousses de soja, de trèfle ou de luzerne cultivée
- les lignanes : présents dans les graines de lin, de sésame et de seigle
Wie diese Übersichtsarbeit zeigt, haben sich viele Forscher für Phytoöstrogene als potenziellen Ersatz für die synthetische Hormontherapie interessiert. Sie scheinen die Symptome der Menopause zu lindern, ohne die Nebenwirkungen der Hormonersatztherapie (HET) zu verursachen.
Bei dieser Studie reduzierte die Einnahme von Phytoöstrogenen die Häufigkeit von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren.
Wie man sie einnimmt : Sie werden über die Nahrung aufgenommen, indem man phytoöstrogenreiche Lebensmittel verzehrt oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen.
Achtung : Sie werden Frauen mit einer Brustkrebsvorgeschichte oder erhöhtem Risiko nicht empfohlen.
4. Gelee Royale
Die Gelee Royale ist ein Produkt des Bienenstocks. Diese natürliche Substanz ist reich an Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen. Sie ist eine interessante natürliche Behandlung der Wechseljahre.
Sie enthält unter anderem Vitamin B9 bzw. Folsäure, die dazu beiträgt, die Beschwerden der Wechseljahre zu lindern.
In dieser Studie entdeckten die Forscher außerdem Verbindungen mit östrogener Aktivität, die mit den Östrogenrezeptoren interagieren können. Sie könnten die Symptome der Wechseljahre lindern und gleichzeitig ein gutes hormonelles Gleichgewicht bei Frauen erhalten.
Wie man sie einnimmt : frisch, in Kapseln, in Tabletten oder in Ampullen. Sie kann täglich eingenommen werden oder als Kur über 3 Monate.
5. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 sind sogenannte « essenzielle » Fettsäuren, da sie vom Körper nicht synthetisiert werden. Sie sind vorteilhaft für das Herz-Kreislauf- und Gehirnsystem und tragen auch zum Wohlbefinden von Frauen während der Wechseljahre bei.
Einerseits wirken sie sich vorteilhaft auf die psychischen Symptome aus: Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Depressionen… In dieser Studie führte eine Supplementierung mit Omega-3 zu einer Verringerung der Depressionssymptome.
Andererseits reduzieren sie die Häufigkeit von Hitzewallungen und verbessern die Lebensqualität menopausaler Frauen, wie diese Studie zeigt.
Wie man sie konsumiert : Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind (Samen, Nüsse, Leinöl, fetter Fisch…). Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher oder mariner Basis mit Omega-3.
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Was ist die Menopause?
Die verschiedenen Phasen der Menopause
Die Menopause wird durch das Aussetzen der Eierstockfunktion : die Eierstöcke stellen ihre hormonelle Sekretion von Östrogenen und Progesteron ein. Es ist ein komplexer Prozess, der mehrere Phasen :
- la « préménopause » : période de 2 à 7 ans qui intervient avant l’arrêt définitif des règles. Elle se traduit par une irrégularité dans le cycle et l’apparition de symptômes légers
- la « périménopause » : englobe la période de préménopause et la 1ère année sans règles
- la ménopause : lorsque les règles sont absentes pendant au moins 12 mois consécutifs
- la postménopause : débute environ 1 an après la fin des règles, une fois la ménopause installée
Die Hauptsymptome der Menopause
Zu den häufigsten Symptomen der Menopause zählen :
- les bouffées de chaleur
- les sueurs nocturnes
- les troubles de l’humeur
- les troubles du sommeil
- la prise de poids
- la baisse de libido
- la sécheresse vaginale
- les infections urinaires
- la fatigue
- les maux de tête
Diese Symptome sind je nach Frau und je nach Phase der Menopause mehr oder weniger stark ausgeprägt. Einige können mit den Jahren abnehmen oder sogar verschwinden.
