Beste Omega-3: unsere Meinung

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Beste Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel

Unsere Auswahlkriterien

• Zusammensetzung : Es handelt sich um den Gehalt an EPA und DHA in einer vom Hersteller empfohlenen Tagesdosis.
• Herkunft des Öls : Ob Fisch, Krustentiere oder Algen – die Aufnahme und Qualität der Omega-3-Fettsäuren hängen von seiner Herkunft ab. 
• Ölextraktion : Die Extraktionstechnik beeinflusst die Qualität der Öle. Eine Extraktion bei hoher Temperatur beeinträchtigt das Öl.
• Totox-Index (Gesamtoxidation) : Dieser Index misst die Oxidation des Öls. Er sollte für eine optimale Haltbarkeit so niedrig wie möglich sein.
• Preis / Tag : Es handelt sich um den Preis für 1 Tag Kur, basierend auf der vom Hersteller empfohlenen Tagesdosis.
• Analysezertifikat und Siegel : Die Marke muss unabhängige Analysen vorlegen können, die das Fehlen von Schadstoffen belegen. Ein Siegel garantiert eine nachhaltige Fischerei und/oder die ordnungsgemäße Konservierung der Produkte.
• Kundenbewertung : Dieser Durchschnitt der Kundenbewertungen zur Marke stammt von der Website des Labors oder von Marktplätzen wie Amazon.
• Unsere Meinung zur Marke : basierend auf den monatlichen Tests von Nahrungsergänzungsmarken, die wir durchführen, und auf der Analyse von 6 Kriterien wie Transparenz und Fachkompetenz.

Alle ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel liegen in Triglycerid-Form vor (hohe Bioverfügbarkeit), werden in Frankreich hergestellt, enthalten keine Hilfsstoffe oder Zusatzstoffe und stammen aus nachhaltigem Fischfang.

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# BESTES PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS

Dieses Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus nachhaltigem Fang bietet eine gute Konzentration an EPA und DHA (die ANSES empfiehlt 500 mg pro Tag für die Summe aus EPA + DHA). Es ist das günstigste in unserer Auswahl.

Nutri&Co verwendet kleine Fische aus dem Anfang der Nahrungskette, wodurch das Risiko einer Kontamination durch Schwermetalle verringert wird.

Sie sind mit „Qualitysilver° zertifiziert und die Kapseln sind patentiert („Licaps°): Diese Labels garantieren die Qualität der Öle und ihre Stabilität gegenüber Oxidation.

Der Totox-Index (Gesamtoxidation) liegt bei 5, bei einem von der Weltorganisation für Omega-3 festgelegten Höchstwert von 26.

Wir mögen die Marke Nutri&Co, weil sie zuverlässig und transparent ist (unser vollständiger Test hier). Außerdem stellen wir fest, dass die Kundenbewertungen sehr gut sind.

Diese Marke hat ihren Sitz in Aix-en-Provence und legt besonderen Wert auf die Qualität der Wirkstoffe ihrer Produkte.

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# AUSGEZEICHNETE ALTERNATIVE

Das Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel der Marke Novoma ist eine hochwertige Alternative. Es ist stärker konzentriert an EPA und DHA, aber im Alltag teurer.

Bisher wurde nicht nachgewiesen, dass eine Konzentration an Wirkstoffen über den Empfehlungen hinaus von Vorteil ist.

Die Kur erfordert 4 Kapseln pro Tag, gegenüber 3 bei den beiden anderen Nahrungsergänzungsmitteln unserer Auswahl.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist Friend of the Sea-zertifiziert und sein Totox-Index ist der niedrigste in unserem Vergleich.

Die Ölgewinnung erfolgt bei niedriger Temperatur und die Produkte werden gemäß den vom GOED (Global Organization for EPA and DHA) festgelegten Standards dekontaminiert.

Novoma ist eine französische Qualitätsmarke, die Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Wirkstoffkonzentration zu kontrollierten Preisen anbietet (lesen Sie hier unseren vollständigen Test).

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Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, sogenannte « mehrfach ungesättigte », die zur Familie der Lipide gehören. Sie sind für die gesunde Entwicklung und Funktion des menschlichen Körpers notwendig.

Sie unterstützen und schützen insbesondere das Herz-Kreislauf- und das Gehirnsystem. Außerdem verbessern sie das Aussehen der Haut.

Unter den 11 bekannten unterscheidet man 3 Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren :

• die Alpha-Linolensäure (ALA): hauptsächlich in pflanzlichen Ölen (Lein-, Raps-, Walnussöl…) enthalten. Sie wird in EPA und DHA umgewandelt, damit der Körper sie nutzen kann 
• die Eicosapentaensäure (EPA) : Sie findet sich hauptsächlich in fettem Fisch (Sardinen, Makrelen, Heringe…) und in Lebertran
• die Docosahexaensäure (DHA) : ebenfalls in fettem Fisch und in Lebertran enthalten

Omega-3 wirken synergetisch, aber sie haben auch eigene Eigenschaften: EPA trägt insbesondere zur Reduktion von Entzündungen bei und unterstützt die emotionale Stabilität.

DHA unterstützt die normale Funktion des Gehirns, spielt eine Rolle beim Sehen und trägt zur Entwicklung des Fötus bei.

Omega-3-Fettsäuren gelten als „ essenziell “, da sie vom Organismus nicht synthetisiert werden.

On relève cependant que les acides EPA et DHA peuvent être produits par le corps mais uniquement en présence d’acide alpha-linolénique (ALA). Ce dernier est donc le précurseur de tous les autres oméga-3.

Sie können über die Ernährung aufgenommen werden, indem man omega-3-reiche Lebensmittel konsumiert: Samen, Nüsse, Leinöl, fetter Fisch…

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist ebenfalls eine gute Lösung, um zu supplementieren, einen Mangel auszugleichen und/oder vorzubeugen.

Was sind ihre Vorteile?

Sie schützen das Herz-Kreislauf-System

Omega-3-Fettsäuren sind Garanten für die Herz-Kreislauf-Funktion. Sie schützen das Herz und die Arterien, gleichen die Herzfunktionen aus und verringern Herzrhythmusstörungen.

Sie tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfunktion und eines normalen Blutdrucks bei, zwei Faktoren, die mit der kardiovaskulären Gesundheit verbunden sind.

Im Körper wird Eicosapentaensäure (EPA) in Eicosanoide, lipidhaltige Moleküle, umgewandelt. Diese üben eine entzündungshemmende Wirkung aus, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Sie tragen außerdem zur Regulierung der Blutgerinnung, der Herzfunktion und des Blutdrucks bei. EPA wirkt synergetisch mit Docosahexaensäure (DHA), wie diese Studie zeigt.

EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels bei (ab 2 g/Tag). ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei.

Schließlich helfen Omega-3-Fettsäuren dabei, den Blutdruck zu senken, indem sie die Vasodilatation fördern, wie diese Studie zeigt. Bluthochdruck ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzkrankheiten.

Sie unterstützen das Nervensystem

Diese Omega-Fettsäuren haben auch positive Effekte auf das Nervensystem. Sie tragen zum geistigen Wohlbefinden bei, insbesondere durch die Rolle von DHA für die normale Gehirnfunktion.

DHA trägt zur normalen Gehirnfunktion bei. Einige Studien untersuchen ihre Rolle im Stimmungs- und Depressionsgleichgewicht, ohne dass diese Effekte zu offiziell zugelassenen Health Claims führen.

Im Laufe dieser Studie konnte der Verzehr von Lebertran, der reich an Omega-3 ist, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbessern. Dies könnte auf eine Verringerung der Gehirnentzündung durch die Fettsäuren zurückzuführen sein.

Sie verbessern die Schönheit der Haut

Omega-3 tragen zur Schönheit und Gesundheit der Haut bei. Tatsächlich sind sie Bestandteile der Membran der Hautzellen.

Zusätzlich zu ihrer geschmeidig machenden und elastizitätsfördernden Wirkung schützen und hydratisieren sie, um Austrocknung vorzubeugen. Dazu stärken sie die Hautbarriere und begrenzen so die Verdunstung von Wasser durch die Epidermis.

Sie verbessern auch den Hautkomfort bei Juckreiz oder Nesselsucht.

Studien untersuchen die Rolle von Omega-3 für den Hautkomfort, insbesondere über ihre Wirkung auf entzündliche Prozesse, die an bestimmten Hauterkrankungen beteiligt sind. Im Rahmen dieser Studie konnte eine Supplementierung mit Omega-3 den entzündlichen Prozess, der an Hauterkrankungen beteiligt ist, verringern.

Sie lindern Gelenkschmerzen

Eine ausreichend konzentrierte Ernährung mit Omega-3 oder eine Supplementierung ermöglicht die Verringerung von Gelenkentzündungen. 

Eine Metaanalyse (Studienzusammenfassung) zeigt, dass eine Supplementierung mit Omega-3 über 3 bis 4 Monate dazu beitragen könnte, bestimmte Gelenkbeschwerden zu verringern. Diese Ergebnisse müssen noch bestätigt werden und ersetzen keine medizinische Betreuung.

Sie beugen chronischen Entzündungen vor

Die Entzündungsreaktion ist ein natürliches Abwehrsystem.

Dennoch kann die Entzündung, wenn sie anhält, zu verschiedenen chronischen Ungleichgewichten beitragen. Studien untersuchen die Rolle von Omega-3 in diesem Zusammenhang, ohne dass diese Effekte zu offiziell zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben führen.

Diese Übersichtsarbeit zeigt die positiven und schützenden Wirkungen von Omega-3 auf diese Krankheiten. 

Eine weitere Studie, die an 25.000 Teilnehmern im Alter von 45 bis 74 Jahren durchgeführt wurde, beobachtete, dass die Aufnahme von Omega-3 über die Ernährung mit einem Schutz vor dem Auftreten einer Colitis ulcerosa (entzündliche Darmerkrankung) verbunden war.

Schließlich könnten Omega-3 bei Atemwegserkrankungen eine positive Rolle spielen: Asthma oder COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung), wie diese Übersichtsarbeit zeigt.

Aber groß angelegte Studien fehlen und sind notwendig, um diese Theorien zu bestätigen.

Sie erhöhen unsere Lebenserwartung

Omega-3 tragen zu zahlreichen lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers bei. Sie sorgen somit für eine natürliche Herz-Kreislauf-Prävention, könnten aber auch die Gesundheit unseres Gehirns schützen.

Eine Übersichtsarbeit, die 25 Studien und 3633 Personen zusammenfasst, berichtet, dass eine Supplementierung mit Omega-3 mit einer Verbesserung der biologischen Marker (Indikatoren für den Gesundheitszustand eines Patienten) verbunden ist.

Forschungen untersuchen ihre Rolle bei der Erhaltung der kognitiven Funktionen mit zunehmendem Alter, ohne dass diese Effekte zu offiziell zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben führen.

Wo kann man Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kaufen?

• Apotheken und Parapharmazien
• Die Bio-Läden
• Die spezialisierten Fachgeschäfte (Sporternährung, Nahrungsergänzungsmittel…)
• Die spezialisierten E-Commerce-Shops

Welche Kriterien sind zu berücksichtigen ?

1. Form

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Form von Weichkapseln oder Kapseln. Da es sich um Fettstoffe handelt, können sie nicht in herkömmlichen Kapseln angeboten werden.

Sie werden mithilfe eines komplexen Verkapselungsverfahrens und einer Technologie zur Stabilisierung der Öle hergestellt.

Die Öle liegen in Form von Triglyceriden von Omega-3-Fettsäuren oder in Form von Ethylestern vor.

Triglycerid-Formen stammen aus Fischölen und enthalten EPA und DHA. Es handelt sich um eine natürliche Speicherform von Fettsäuren, daher sind sie gut bioverfügbar.

Im Gegensatz dazu scheinen die Ethylesterformen, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, schlechter aufgenommen zu werden.

Diese nicht natürliche Form entsteht durch die Mischung von Ethanol und einem Omega-3-reichen Öl. Die kostengünstige Ethylesterform ist empfindlicher.

Wir empfehlen Ihnen, eine natürliche Form von Triglyceriden und nicht den Ethylester zu wählen. Die Meinungen gehen auseinander, doch Letztere scheinen weniger stabil, oxidationsanfälliger und vom Körper schlechter aufgenommen zu werden, wie dieser an 54 Erwachsenen durchgeführte Versuch zeigt.

2. Herkunft

Die Kapseln können Pflanzenöle enthalten (Öle aus Leindotter, aus Hanf …) oder marinen Ursprungs sein (Öle aus Sardellen, Sardinen, Makrelen …). Wie diese Studie zeigt, ist die Umwandlung von ALA in DHA bei Pflanzenölen begrenzter.

Es gibt auch Algenöl, das aus der Mikroalge Schizochytrium sp gewonnen wird. Es weist eine hohe DHA-Konzentration auf, wie diese Studie zeigt. Es stellt eine gute Alternative für Vegetarier und Veganer dar.

Wenn Sie sich für einen marinen Ursprung entscheiden, bevorzugen Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Wildfischöl. Zuchtfische sind nämlich oft mit Schwermetallen wie Quecksilber belastet.

Sie finden auch Krillöl, das von dem gleichnamigen Krebstier stammt. Dieses Öl weist eine hervorragende Bioverfügbarkeit auf, mindestens genauso hoch wie Fischöl, wenn nicht sogar höher, wie diese Studienübersicht zeigt.

Der Hersteller muss ein Analysezertifikat für Mikrobiologie und Schwermetalle vorlegen können.

3. Omega-3-Gehalt

Jede Kapsel sollte eine ausreichende Menge Fischöl enthalten (mindestens 500 mg/Kapsel).

Achten Sie genau auf den Gehalt an EPA und DHA, den wichtigsten Arten von Omega-3. Das Nahrungsergänzungsmittel sollte diese unbedingt enthalten, und zwar in ausgewogenen Mengen.

Die verschiedenen Formen enthalten alle EPA und DHA. Ein Fischöl enthält insgesamt ungefähr gleich viel EPA wie DHA.

Krillöl enthält ebenfalls beide Omega-3-Fettsäuren, mit einem höheren EPA-Anteil im Verhältnis EPA/DHA. Schließlich ist die Mikroalge Schizochytrium sp reich an DHA.

Der Omega-3-Gehalt hängt vom verwendeten Rohstoff ab, aber auch vom Verfahren zur Gewinnung der Omega-3-Fettsäuren. Hersteller können ein chemisches oder enzymatisches Lösungsmittel verwenden. Letzteres sollte bevorzugt werden, da es eine hohe Qualität und Stabilität der Öle gewährleistet.

4. Zusammensetzung

Die Zusammensetzung sollte so natürlich wie möglich sein. Vermeiden Sie Produkte, die Konservierungsstoffe oder GVO enthalten. Da Omega-3-Fettsäuren Moleküle sind, können sie nicht als bio zertifiziert werden.

Die Kapseln sollten außerdem Antioxidantien wie Vitamin E oder Rosmarinextrakt enthalten. Omega-3-Fettsäuren sind nämlich sehr empfindlich gegenüber Oxidation und können sich schnell zersetzen.

Bevorzugen Sie Labore, die Analysezertifikate für Schwermetalle und andere Toxine, die in den Produkten vorhanden sein können, bereitstellen.

Das ist umso wichtiger bei Omega-3-basierten Nahrungsergänzungsmitteln, da ein minderwertiges Fischöl eine ganze Reihe davon enthalten kann. Sie können diese Dokumente auf den Websites der Marken finden. 

Bevorzugen Sie Produkte mit Patenten (Friends of the sea, ASC-Siegel, Siegel für nachhaltige Fischerei). Achtung: Das Vorhandensein von Schwermetallen ist bei diesen Siegeln weiterhin möglich, da sie hauptsächlich eine nachhaltige Fischerei gewährleisten, aber nicht das Fehlen von Schadstoffen.

Greifen Sie immer zu Mikroalgen oder Fischen aus dem unteren Teil der Nahrungskette (Sardellen, Hering, Sardinen) und vermeiden Sie Raubfische wie Thunfisch. 

Wenn die Marke in der Zusammensetzung nur „Fischöle“ angibt, fragen Sie im Labor nach weiteren Details oder suchen Sie sich eine andere Alternative.

5. Preis

Der Preis der Kapseln variiert je nach Marke, Omega-3-Gehalt oder auch Herstellungsverfahren.

Im Allgemeinen sollten Sie für 120 Kapseln mit 15 bis 25€ rechnen.

Zusammengefasst

Um sicherzugehen, dass Sie ein hochwertiges Omega-3-Präparat wählen, prüfen Sie:

1. Die Form : Bevorzugen Sie weiche Weichgelkapseln oder Kapseln. Omega-3 in Pulverform oder in Gummibärchen ist in der Regel geringer mit EPA und DHA titriert.
2. Die Herkunft : Omega-3 kann pflanzlichen oder marinen Ursprungs sein. Wählen Sie in diesem Fall Fischöle aus Wildfang.
3. Der Omega-3-Gehalt : Das Produkt muss eine ausreichende Menge an EPA und DHA enthalten.
4. Die Zusammensetzung : Sie sollte natürlich sein, ohne Konservierungsstoffe und mit Antioxidantien.
5. Ein Siegel oder eine Zertifizierung : Sie gewährleisten eine nachhaltige und möglichst wenig belastete Fischerei.
6. Der Preis : Er liegt bei 15 bis 25€ für 120 Kapseln.

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