En moyenne, c’est entre 50 et 150 cheveux que nous perdons par jour. C’est le cycle normal du cheveu qui arrive à sa fin : rien d’inquiétant.
Mais si votre siphon de douche se remplit plus rapidement de cheveux qu’à l’ordinaire, que votre densité capillaire diminue ou que certaines zones du cuir chevelu commencent à se clairsemer, vous faites certainement face à une perte excessive.
Des facteurs d’alopécie génétique entraînant une calvitie, un déséquilibre hormonal (ménopause, grossesse, post-partum), l’exposition à la pollution, aux UV, aux produits chimiques sont des causes très courantes.
Mais des carences nutritionnelles en vitamines, minéraux ou protéines peuvent aussi être à l’origine de cette perte de cheveu accélérée, comme indiqué dans cette étude.
Si la chute est trop importante, n’hésitez pas à contacter un professionnel de santé pour analyser toute cause sous-jacente.
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1. La vitamine B12
La cobalamine participe à la production des globules rouges, et le transport de l’oxygène vers les follicules pileux. En améliorant la circulation sanguine, elle les maintient en bonne santé et favorise leur croissance.
Où en trouver ? Les abats et les poissons gras sont les meilleures sources de vitamine B12.
2. La vitamine B7
La biotine est réputée pour stimuler la production de kératine, cette protéine qui gaine la fibre capillaire et la rend plus résistante, diminuant ainsi le risque de chute.
Où en trouver ? Les œufs, les poissons, les noix et les graines en contiennent des quantités intéressantes.
3. La vitamine B9
Les folates, ou acide folique, sont importants dans les mécanismes de renouvellement cellulaires. En agissant ainsi, la vitamine B9 prévient la casse et la chute des cheveux.
Cette étude a d’ailleurs montré qu’une carence en acide folique était impliquée dans la chute de cheveux après une opération de chirurgie bariatrique.
Où en trouver ? Les légumineuses, mais surtout les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le cresson, la salade, en sont bien dotés.
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4. La vitamine B2
La riboflavine est une protéine essentielle pour la croissance cellulaire, notamment pour les cellules du cuir chevelu. Une carence peut donc entraîner une chute prématurée.
Où en trouver ? Dans la viande, les produits laitiers, mais aussi les légumineuses, les céréales et les légumes verts à feuille. Bref, les sources ne manquent pas.
5. La vitamine B3
Sans connaître bien en détail les mécanismes d’action de la niacine pour les cheveux, une carence en cette vitamine a été associée dans cette étude à divers troubles dont la perte de cheveux.
Où en trouver ? N’hésitez pas à inclure viande, poisson, et légumes à feuilles vertes au menu pour en bénéficier.
6. La vitamine A
La vitamine A, que l’on retrouve notamment sous forme de rétinol, participe activement au renouvellement cellulaire de la peau et des cheveux, comme le rappelle cette publication.
Non seulement elle possède des propriétés antioxydantes, mais elle régule également les cellules souches du follicule pileux, ce qui influence directement le cycle capillaire.
La vitamine A favorise aussi la production de sébum de la peau et du cuir chevelu. Et non, ce n’est pas négatif, il protège la fibre capillaire de la casse et de la sécheresse.
Où en trouver ? Mettez des carottes, des épinards, des produits laitiers ou du foie dans votre assiette. Et faites attention à ne pas être en surdosage.
7. La vitamine C
La vitamine C est l’une des molécules antioxydantes les plus connues. Elle permet de lutter contre le stress oxydatif qui précipite le vieillissement de la chevelure et sa chute. Je vous conseille de consulter cette étude pour en savoir plus.
En participant à la synthèse du collagène, elle renforce indirectement les follicules pileux, ce qui réduit la fragilité de la fibre capillaire.
Où en trouver ? Bien que les carences avancées en vitamine C soient rares, n’hésitez pas à faire le plein d’agrumes, de kiwi, de poivrons ou d’épinards chaque jour.
8. La vitamine D
La vitamine D est impliquée dans plusieurs voies de signalisation de la croissance et de la différenciation des follicules pileux.
Une carence est notamment associée, d’après cette revue que j’ai trouvée, à divers types d’alopécie.
Néanmoins, les études scientifiques ne sont pas encore assez poussées pour montrer qu’une supplémentation en vitamine D peut régler la situation.
Pour éviter une carence, exposez-vous (avec modération, et toujours protégé) au soleil.
Où en trouver ? Incluez des poissons gras, des œufs, des produits laitiers enrichis ainsi que des champignons à votre menu de la semaine.
9. La vitamine E
La vitamine E agit pour éviter que les cheveux ne tombent essentiellement grâce à ses bienfaits antioxydants.
Elle lutte contre les radicaux libres et le stress oxydatif pour limiter le vieillissement prématuré de votre belle crinière.
Où en trouver ? Privilégiez les oléagineux, les graines, l’avocat, les huiles végétales, c’est-à-dire les aliments présentant du bon gras.
En plus des vitamines, des minéraux indispensables
Car oui, les vitamines sont souvent suivies de près par les minéraux et oligo-éléments, indispensables au fonctionnement de l’organisme, comme indiqué dans cette étude.
- le fer transporte l’oxygène et joue un rôle primordial dans la circulation sanguine, une diminution de ce minéral peut engendrer une perte de cheveu par manque d’oxygènation.
- le zinc permet la croissance et la réparation des tissus, dont les follicules pileux.
le sélénium joue un rôle antioxydant majeur et protège les cellules du cuir chevelu du stress oxydatif. - la silice structure les cheveux et participe à leur résistance. Une carence entraîne une fragilité, une casse plus importante, voire une chute.
Néanmoins, avant de vous supplémenter en minéraux, vérifiez que vous présentez effectivement une carence.
En effet, un surdosage peut être tout autant néfaste pour vos cheveux et votre santé. Réalisez donc des tests biologiques en premier si vous le pouvez.
